- Преподавателю
- Физкультура
- Комплексы упражнений Производственной гимнастики
Комплексы упражнений Производственной гимнастики
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Чистякова Е.Ф. |
Дата | 22.11.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Комплекс №1 (производственная гимнастика)
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка,
. Руки вперед - вдох.
. Руки в сторону, ладони кверху.
. Стойка на носках, руки вверх
. Исходное положение - выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка,
-4. Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание равномерное. Темп средний.
Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка,
. Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-4 То - же, правой ногой.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение - стойка, ноги
врозь, руки назад, пальцы переплетены.
. Наклон влево, руки вправо.
. Исходное положение.
-4. То же, вправо.
Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз
Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка,
-2 Полуприсед, руки вверх - выдох.
-4 Исходное положение - вдох
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка,
руки за голову.
-2. Наклон вперед - выдох.
-4. Исходное положение - вдох.
Темп средний. Повторить - 6-8 раз.
Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка,
. Левую руку вверх, правую вперед.
. Правую руку вверх, левую вперед.
. Левую руку вверх.
. Исходное положение.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.
Повторить 6-8 раз.
Комплекс №2 (производственная гимнастика)
Упражнение 1. Исходное положение - сидя.
. Правую руку вверх - вдох.
. Левую руку вверх.
. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.
. Исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри
. Поворот вправо - вдох.
. Исходное положение - выдох.
. Наклон назад - вдох.
. Исходное положение - выдох.
-8 То же влево.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 3. Исходное положение
Исходное положение - сидя, руки на
коленях
-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.
-4. исходное положение - выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 4. Исходное положение - сидя.
. Правую руку вверх - вдох.
. Левую руку вверх.
. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.
. Исходное положение.
Темп средний. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на
поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.
. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину -
вдох.
. Исходное положение - выдох.
-4. То же, сменив положение рук.
Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.
Упражнение 3. Исходное положение - сидя, руки к
плечам.
-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.
-4 Исходное положение - выдох.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз.