Система для желающих научиться отжиматься сто раз

Тренировка «Сто отжиманий от Дмитрия Владимировича»

1. Отжимаемся 1 раз, встаем считаем до 1

2. Отжимаемся 2 раза, встаем считаем до 2

3. Отжимаемся 3 раза, встаем считаем до 3

4. Отжимаемся 4 раза, встаем считаем до 4

5. Отжимаемся 5 раз, встаем считаем до 5

6. Отжимаемся 6 раз, встаем считаем до 6

7. Отжимаемся 7 раз, встаем считаем до 7

8. Отжимаемся 8 раз, встаем считаем до 8

9. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9

10. Отжимаемся 10 раз, встаем считаем до 10

11. Отжимаемся 11 раз, встаем считаем до 11

12. Отжимаемся 12 раз, встаем считаем до 12

13. Отжимаемся 13 раз, встаем считаем до 13

14. Отжимаемся 9 раз, встаем считаем до 9(если выполняем в обратном порядке или второй раз подряд)

Выполнять комплекс можно в обратном порядке

Техника выполнения для разного уровня подготовки:

Руки сгибаем в локтях под углом 90 градусов, либо касаемся грудью пола

Разрешается касаться бедрами пола и вставать в упор лежа «волной»

Разрешается отжимание на коленях с касанием грудью пола или сгибания рук в локтях под углом 90 градусов

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа любым способом

Разрешается отжиматься полностью ложась на пол и вставать в упор лежа на колени любым способом

В зависимости от уровня подготовленности комплекс можно выполнять 1,2,3…раз(а) , но не более полутора часов подряд!

Выполнять три раза в неделю(например: понедельник, среда, пятница )

Примечание: если вы сильно устаете во время выполнения упражнений, то считайте очень медленно))

_____________ от Дмитрия Владимировича за 100отжиманий!