Программа внеурочной деятельности для начальной школы Тропинка к здоровью (корригирующая гимнастика)

Муниципальное образовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа № 67

Утверждена приказом директора

№ 01-02/122 от 30.08.2013 г. Директор_________ Н.Ю.Дроздова

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

спортивно-оздоровительного направления

«Тропинка к здоровью»

(корригирующая гимнастика)

для учащихся начальных классов

Срок реализации программы 2 года

Автор-составитель:

Скринник Ольга Александровна., учитель физической культуры.

Ярославль

2013-2015

Содержание

Введение

…………………………..

3

Теоретические аспекты проблемы

…………………………..

4

Принципы организации деятельности

…………………………..

7

Цели и задачи

…………………………..

10

Пояснительная записка к учебной программе

…………………………..

10

Психологические и физические особенности младшего школьника

…………………………..

12

Содержание деятельности. Учебная деятельность

………………………….

14

Учебно-тематический план (1 год обучения)

………………………….

15

Основное содержание курса (1 год обучения)

………………………….

16

Учебно-тематический план (2 год обучения)

………………………….

17

Основное содержание курса (2 год обучения)

………………………….

19

Воспитательная работа

……………………….....

20

Работа с родителями

………………………......

20

Методическая работа. Повышение квалификации

……………………….....

21

Материально-техническое обеспечение

……………………….....

23

Результаты работы. Отслеживание результатов

…………………………..

24

Выводы. Заключение

………………………......

26

Список литературы

………………………......

27

Приложения

……………………….....

28

Фотоотчёт

«Правильная осанка и её значение для здоровья и хорошей учёбы». Методическое пособие для педагогов и родителей.

………………………….

………………………….

60

64

Введение

Актуальность

В настоящее время каждый второй ребенок имеет дефект осанки. Дефект возникает, прежде всего, вследствие ослабленного мышечного корсета, при неправильных позах за столом, во время ходьбы, при привычке стоять с опорой на одну и ту же ногу, делать все одной и той же рукой, спать на одном боку мягкой постели. Так же нарушение может наблюдаться из-за ошибок родителей, когда они водят ребенка за одну и ту же руку, носят ребенка на одной и той же руке.

По данным Всероссийской организации здравоохранения 96% детей имеют дефекты осанки. Из них 65% - нарушения осанки; 4-6% - сколиозы.

Сколиоз - это не просто искривление позвоночника. В будущем возможно формирование горба, с возрастом появляются постоянные боли в спине. Безусловно, в перспективе, у детей, регулярно занимающихся оздоровительной гимнастикой, а именно коррекцией позвоночника, увеличивается сила мышц спины, сила мышц живота, укрепляется мышечный корсет. И как следствие этого происходит устранение дефектов осанки. При правильной осанке создаются наилучшие условия для функционирования внутренних органов. Сохранение правильной осанки связано с наименьшей затратой энергии.

Гимнастика - это и красота человека, его эстетическое воспитание. Гимнастика учит гармонии и грации движения. Понятие о красоте мы связываем со стройностью фигуры; грациозностью движений; легкостью походки; красивой, гордой осанкой; свободной, но изящной манерой держаться.

Человек выглядит моложе, если он держит выше голову и следит за своей осанкой. Стройную фигуру, красивую осанку, легкую походку - все это может создать с помощью физических упражнений.

Сегодня потребность заниматься физической культурой, можно сравнить с потребностью читать. Без книги человек не может разговаривать, без физической культуры - достичь телесного совершенства.

Красивая осанка, красивая манера держать свое тело, как и все наши умения, навыки, привычки, создаются воспитанием, обучением и тренировкой. Причем тренировкой длительной и постоянной.

В школе чаще всего учителя начальных классов обращают внимание на неправильную позу ученика за партой. Учителям среднего и старшего звена тоже необходимо это помнить. Но не только учителя школы должны следить за осанкой детей. В первую очередь эта обязанность возлагается на родителей. Они должны разъяснить и при необходимости напомнить детям о правильном положении тела. Детям старшего возраста необходимо самостоятельно следить за правильной осанкой, и помощником им в этом служит корригирующая гимнастика.

Актуальность данной проблемы продиктовала нам необходимость осмысления, обобщения опыта собственной деятельности по данному направлению и выход на перспективы в организации внеурочной деятельности спортивно - оздоровительной направленности «Тропинка к здоровью» (корригирующая гимнастика).

Теоретические аспекты проблемы

Физическая активность - одно из непременных условий жизни, умеющая не только биологическое, но и социальное знание. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза и регламентируется в соответствии с функциональными возможностями индивида, является важным принципом здорового образа жизни человека.

Применение лечебной физкультуры основано на разумном использовании естественной биологической функции организма - движении. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сфер, активизирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса.

Основными средствами лечебной физкультуры являются физические упражнения, использованные с лечебной целью, и естественные факторы природы.

Формы лечебной физкультуры - это:

- гигиеническая и лечебная гимнастика, индивидуальные занятия, самостоятельные занятия дома, прогулки, дозированная ходьба

- массовые формы физкультуры - спортивные игры, плавание, гребля, ходьба на лыжах, ближайший туризм и другое.

Методика корригирующей гимнастики основана на:

а) дидактических принципах (наглядность, доступность, систематичность занятий, постепенность и последовательность выполнения упражнений, индивидуальный подход);

б) правильном подборе и определении продолжительности выполнения физических упражнений;

в) оптимальном числе повторений каждого упражнения;

г) физическом темпе выполнения движений;

д) адекватности силового напряжения возможностям ребенка;

е) степени сложности и ритма движения.

Занятия корригирующей гимнастикой являются не только лечебным, но и воспитательным процессом. Поэтому для их наибольшей эффективности необходимо соблюдать определенные педагогические принципы:

- индивидуальный подход;

- сознательное и активное участие ребенка;

- постепенность;

- длительность;

- систематичность и последовательность;

- поочередность;

- наглядность и доступность упражнений;

- соблюдение цикличности;

- всесторонность.

Общим правилом является то, что основную группу специальных упражнений всегда дополняют общеукрепляющие упражнения.

Леченая физкультура - это комплекс средств, применяемых с лечебной и профилактической целью. Корригирующая гимнастика является основной формой лечебной физкультуры. Это специально подобранные и применяемые с лечебной и профилактической целью физические упражнения.

Биологической основой специально подобранных упражнений является мышечная деятельность как стимулятор жизненно-важных функций. Физические упражнения применяют в условиях активного и сознательного участия ребенка в лечебно-профилактическом процессе.

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, способность без напряжения держать прямо туловище и голову. Формирование осанки начинается в дошкольном возрасте и заканчивается к периоду окончания роста. Но нарушение осанки могут возникнуть при слабости мышц туловища в любом возрасте.

Лечебная физкультура, а именно корригирующая гимнастика, помогает предотвратить возникновение дефектов осанки либо устранить формирующееся нарушение осанки. Кроме лечебно-оздоровительного направления, занятия внеурочной деятельности помогают ребенку раскрыться как личности, обеспечивают уважение друг к другу, раскрывают его индивидуальные качества и способности.

Занятия начинают с выработки представления о правильной осанке. Общеукрепляющие упражнения должны соответствовать возрасту и физической подготовленности. Физические упражнения могут выполняться по словесному указанию или после их показа. Наиболее целесообразными для физических упражнений являются исходные положения: лежа на спине и животе, стоя в упоре на коленях и четвереньках. Важно устранение причин нарушения осанки (разновысокость ног, «вредные позы», асимметричные нагрузки при ношении портфеля, неправильные положения тела в постели во время сна и др.).

К заболеваниям опорно-двигательного аппарата также относятся сколиозы, остеохондрозы, плоскостопие, вальгусная деформация голени.

Занятия лечебной физкультурой способствуют устранению искривлений позвоночника или препятствуют их прогрессированию. Для этого используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса преимущественно в положении осевой разгрузки (в горизонтальном положении позвоночника). Обращают внимание на тренировку пояснично-подвздошных мышц и мышц ягодичной области.

Огромное влияние на формировании осанки ребенка оказывает состояние его стоп. Формы стопы зависит от состояния ее мышц и связок. Если мышцы, поддерживающие нормальный свод стопы ослабевает, вся нагрузка ложится на связки, которые растягиваются, уплощают стопу.

Плоскостопие - это деформация стопы, сопровождающаяся уплощением ее сводов. Систематические занятия специальными корригирующими физическими упражнениями способствуют развитию и укреплению мышц, связок и суставов, участвующих в нормальной работе сводов стопы.

Принципы организации деятельности

Принцип личностно-ориентированного похода его смысл в том, чтобы обеспечить в творческом объединении создание благоприятной среды для личностного роста учащихся, для вовлечения в учебный процесс не только знаний и памяти, а всей целостной личности ребенка. Гимнастический личностно-ориентированный подход нацелен на человека как на полноценно функционирующую и развивающую личность, которая видится не как застывший результат, а как постоянно изменяющаяся, находящаяся в вечном движении становления.

Принцип адаптивности, адресности - этот принцип выступает как конкретизация личностно-ориентированного и ситуационного подходов, побуждает педагога быть гибким, мобильным, максимально учитывать интересы учащихся, их потребности, ценности возможности действовать всегда на основе такого учета, осуществляя на практике дифференцированный и индивидуальный подход к учащимся.

Принцип стратегической направленности ориентирован на решение стратегических и долгосрочных проблем жизнедеятельности человека, развитие здорового, веселого, коммуникабельного человека. Практическое воплощение этого принципа во внеурочной деятельности проявляется и в том, что построение рабочих планов связывается с поиском и реализацией новых инновационных идей, организацией комплексных исследований.

Принцип прогностичности и активности. Внеурочная деятельность нацелена на обеспечение эффективного физического и психологического развития ребенка, применение инновационных форм и методов. Необходимо исходить из потребностей социального заказа, предвидеть завтрашние проблемы и потребности.

Принцип ценностей и целевой направленности. В своей работе мы ориентируемся на достижение определенных результатов. Значимость целевого подхода для детей 2-го года обучения на базовых занятиях 1-го года обучения. Практическая значимость принципов ценностей и целевой направленности программно-целевого развития ребенка состоит в том, что на его основе разрабатывается и реализуется целевая программа развития внеурочной деятельности.

Принцип систематичности и регулярности занятий.

Принцип ситуационного оптимизационного подходов. Смысл его заключается в утверждении идеи поиска концепций и действий, наилучших для данной внеурочной деятельности.

Принцип ориентации на развитие и саморазвитие.

Принцип поисковой, творческой, исследовательской направленности. Этот принцип показывает специфические пути осуществления важнейших ценностей и целей развития здорового, волевого, коммуникабельного человека с правильной красивой осанкой. Для осуществления этого принципа должны быть важны не только результаты, но и факторы и условия, к ним приводящие; должен быть осуществлен поиск определенных закономерностей, утверждение ценностей новаторства.

Принцип методической оснащенности. Профессионализм педагога должен подкрепляться грамотным применением соответствующих методических средств. Данный принцип нацеливает на постоянное обогащение, пополнение этих средств (то есть моделей анализа, схем, алгоритмов, памяток и др.) на их оптимальное сочетание и взаимодополнение, на учет слабых и сильных сторон.

Принцип демократизма. Этот принцип имеет следующие аспекты:

- привлечение к решению вопросов широкого круга учащихся, родителей, других заинтересованных лиц;

- культивирование и защита демократических прав и свобод, уважение к демократическим процедурам;

- гласность деятельности;

- демократичность, открытость поведения и общения;

- сотрудничество коллектива с другими объединениями внеурочной деятельности.

Принцип экономичности, ресурсосбережения. Этот принцип ориентирован на выбор тактики деятельности, экономящих время и усилия учащихся. Он нацеливает на недопущение перегрузок учащихся, на включение критериев экономичности в качестве обязательных в учебную программу и инновационные проекты.

Цели и задачи

Цель данной программы: содействие развитию здорового, волевого, коммуникабельного человека с правильной красивой осанкой.

Задачи корригирующей гимнастики:

1. Улучшить, укрепить здоровье детей.

2. Предупредить возникновение деформаций опорно-двигательного аппарата и исправить уже имеющиеся дефекты осанки, содействовать закреплению правильной осанки.

3. Обучить детей навыкам корригирующей гимнастики.

4. Содействовать воспитанию волевых черт характера: мужества, силы воли, настойчивости в достижении намеченной цели, нравственных качеств.

5. Воспитывать чувство дружбы, взаимопомощи; коллективизма, коммуникабельности, уважение к другим. Создать благоприятные обстоятельства для личного развития детей.

Пояснительная записка к программе

Занятия внеурочной деятельности «Корригирующая гимнастика» направлены на коррекцию осанки и оздоровления организма в целом.

Дети приходят заниматься по направлению врачей-педиатров, ортопедов, школьных врачей и без направлений. Дети, пришедшие по направлению, имеют патологию опорно-двигательного аппарата: нарушение осанки, сколиозы различной степени, плоско-вальгусную установку стоп, плоскостопие.

Занимаются дети разного возраста от 7 до 10 лет групповым методом. Группы формируются по возрасту, типу патологии.

Методика подбора упражнения для разного возраста различная. Количество детей в группе - 12-15 человек.

Групповые занятия проводятся 3 раза в неделю по 45 минут. Необходимо, чтобы в остальные дни дети занимались корригирующей гимнастикой самостоятельно дома. Занятия корригирующей гимнастикой включают 4 части: вводную, подготовительную, основную и заключительную.

В вводной части даются упражнения на построение, внимание и др.

В подготовительной частивключаются в основном общеукрепляющие упражнения, рассчитанные на все группы мышц, а также занятия перед зеркалом для выработки правильной осанки.

В основной части даются преимущественно специальные упражнения на укрепление мышечного корсета и корригирующие упражнения в исходном положении лежа. Сюда же входят упражнения на выработку координации, специальные упражнения со снарядами, а также спортивные элементы, в том числе игры, которые способствуют укреплению мышечного корсета, выработке правильной осанки и общему гармоническому физическому развитию ребенка.

Для заключительной части подбираются успокаивающие упражнения: дыхательные, на внимание, способствующие правильной осанке.

Основная задача корригирующей гимнастики - укрепление мышц, которые удерживают позвоночник в вертикальном положении, и, тем самым, улучшают условия для более правильного равномерного роста тел позвонков, укрепление мышц спины (разгибатели), брюшного пресса и плечевого пояса, т.е. создание крепкого мышечного корсета. Одновременно ставится задача - выработать у ребенка правильную осанку, чтобы статическая нагрузка на позвоночник распределилась равномерно, и тем создать более благоприятные условия для роста позвонков в высоту. Положительное влияние музыки проявляется в улучшении двигательной реакции, развитии музыкальных способностей, накопление знаний. Музыка активизирует волевые усилия, вызывает стремление к занятиям.

Психологические и физические особенности младшего школьника

Младшим школьным возрастом считается возраст детей примерно от 6-7 до 9-10 лет. Этот возраст относительно спокойного и равномерного физического развития. Костная система младшего школьника находится в стадии формирования - окостенения позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей еще не завершено, в костной системе много хрящевой ткани. Все это необходимо принимать во внимание и постоянно заботиться о правильной позе, осанке, походке учащихся. Процесс окостенения кисти и пальцев в младшем школьном возрасте также еще не заканчивается полностью, поэтому мелкие и тонкие движения пальцев и кисти рук затруднены и утомительны, особенно для первоклассников.

Происходит функциональное совершенствование мозга - развивается аналитико-синтетическая функция коры; заметно развивается вторая сигнальная система, но при этом первая сигнальная система в младшем школьном возрасте еще сохраняет свое относительное преобладание. Постепенно изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения: процесс торможения становиться все более сильным, хотя по-прежнему преобладает процесс возбуждения, и младшие школьники в высокой степени возбудимы и импульсивны. Они испытывают большую потребность в движениях, которую необходимо по возможности удовлетворять.

Физическая активность ребенка в детские годы выступает как предпосылка психического развития ребенка. Здоровый ребенок стремиться к движению, его радуют физические нагрузки.

У младших школьников более развита наглядно-образная память, чем словесно-логическая. Значительно лучше в этом возрасте развито непроизвольное внимание. Все новое, неожиданное, яркое, интересное само собой привлекает внимание учеников, без всяких усилий с их стороны. К возрастной особенности внимания относится и его сравнительно небольшая устойчивость. Поэтому, важно менять виды деятельности. Произвольное внимание развивается вместе с развитием мотивов учения, ростом осознания своей ответственности за свое здоровье.

Содержание деятельности. Учебная деятельность

Учебно-тематический план

(1 год обучения)

№

Тема

Количество часов

I. Общие основы корригирующей гимнастики

10

1

Вводное занятие. Знакомство детей с понятием корригирующей гимнастики и с тем, что она в себя включает

2

2

Здоровье дороже богатства. Показать виды дефектов осанки и правильную осанку, выработанную в перспективе занятий корригирующей гимнастикой.

4

3

Методика лечебного применения физических упражнений. Выполнение различных видов исходных положений. Изучение на практике темпа выполнения упражнений. Подвижные игры

4

II. Коррекция осанки

28

1

Коррекция осанки стоя перед зеркалом, лежа на спине, лежа на животе. Обучить учащихся коррекции осанки, т.е. правильному положению тела при выполнении упражнений

10

2

Правильная установка рук, ног, головы при выполнении упражнений. Объяснить и усвоить на практике правила правильной постановки рук, ног, головы в повседневной жизни и во время выполнения физических упражнений

10

3

Коррекция осанки в домашних условиях. Для коррекции осанки в домашних условиях необходим самоконтроль и контроль родителей. Закрепление упражнений и правильного положения тела в быту

8

III. Упражнения для укрепления мышечного корсета

88

1

Упражнения, стоя перед зеркалом, направленные на:

• формирование правильной осанки

• укрепление мышц плечевого пояса

• мышц верхних конечностей

• мышц груди

• мышц спины

• мышц нижних конечностей

24

4

4

4

4

4

4

2

Упражнения, лежа на спине

• Для мышц верхних конечностей

• Для мышц груди

• Для мышц сгибателей туловища

• Для мышц живота

• Для мышц нижних конечностей

• Для мышц тазового пояса

28

4

4

6

6

4

4

3

Упражнения, лежа на животе

• Для мышц верхних конечностей

• Для мышц груди

• Для мышц разгибателей туловища

• Для других мышц спины

• Для мышц нижних конечностей

• Для мышц тазового пояса

28

4

4

6

6

4

4

4

Упражнения, на четвереньках и коленях. Упражнения необходимы, прежде всего, для разгрузки позвоночника, а также для тренировки мышечного корсета

8

IV. Профилактика и лечение плоскостопия методом корригирующей гимнастики

10

1

Упражнения в ходьбе используют для укрепления мышц нижних конечностей

4

2

Упражнения в положении сидя и стоя необходимы для укрепления сводов стопы

4

3

Практическая работа для занятий в домашних условиях. Применение упражнений в быту

2

V. Совместные занятия родителей и детей

8

1

Организация режима для освоения элементов утренней гимнастики с включением в нее корригирующих упражнений.

4

2

Практические рекомендации для занятий в домашних условиях. Совместные занятия родителей и детей в течение всего учебного года. Индивидуальные занятия с родителями.

4

Основное содержание курса

(1 год обучения)

Цель: создание условий способствующих усвоению и формированию необходимых знаний и умений в области оздоровительной гимнастики, и привить навык самоконтроля за положением тела.

Общие основы корригирующей гимнастики. Основа оздоровительной гимнастики. Виды физических упражнений: гимнастические, спортивные, прикладные, игровые. Естественные факторы природы (солнце, воздух и вода). Двигательный и гигиенический режим. Физические упражнения с лечебной целью. Лечебная гимнастика. Виды дефектов осанки. Правильная осанка в оздоровительной гимнастике. Различные формы лечебной гимнастики. Темп выполнения физических упражнений. Значение музыки в лечебной гимнастике. Подвижные игры.

Коррекция осанки. Положение тела при выполнении упражнений. Коррекция осанки стоя перед зеркалом, лежа на спине, лежа на животе. Правильная постановка верхних, нижних конечностей и головы при выполнении упражнений. Правила постановки рук, ног, головы в повседневной жизни. Коррекция осанки в домашних условиях. Самоконтроль детьми коррекции осанки. Контроль родителей за правильной осанкой детей.

Упражнения для укрепления мышечного корсета. Формирование правильной осанки. Упражнения стоя перед зеркалом. Укрепление мышц плечевого пояса, мышц верхних конечностей, мышц груди, мышц спины, мышц нижних конечностей. Лечебная гимнастика в положении лежа на спине. Разгрузка позвоночника. Тренировка мышечного корсета. Укрепление мышц сгибателей туловища, мышц тазового пояса и других групп мышц. Упражнения лежа на животе. Разучивание упражнений для разгрузки позвоночника и тренировки мышечного корсета, применение разных форм по формированию правильной осанки, лечебная гимнастика по укреплению мышц верхних конечностей, мышц груди, мышц разгибателей туловища, других мышц спины, мышц нижних конечностей, мышц тазового пояса.

Профилактика и лечение плоскостопия методом оздоровительной гимнастики. Упражнения для укрепления мышц нижних конечностей. Упражнения сидя и стоя для укрепления свода стопы. Упражнения для домашних занятий. Применение упражнений на практике в обыденной жизни.

Совместные занятия родителей и детей. Организация режима дня. Элементы утренней гигиенической гимнастики с включением в нее корригирующих упражнений. Практические рекомендации детям и родителям для занятий в домашних условиях. Разучивание лечебной гимнастики с родителями. Индивидуальные консультации родителям по лечебной гимнастике. Посещение открытых занятий родителями. Показ родителям результатов занятий ребенка корригирующей гимнастикой.

Учено-тематический план

(2 год обучения)

№

Тема

Количеств часов

I.Понятие оздоровительной гимнастики

8

1

Вводное занятие. Инвентарь, необходимый для занятий второго года обучения. Использование инвентаря на занятиях в творческом объединении и дома

2

2

Корригирующая гимнастика как один из методов оздоровления детей

2

3

Подвижные игры развивают быстроту, реакцию, внимание, укрепляют здоровье

4

II.Упражнения общеразвивающего характера

18

1

Упражнения в ходьбе. Правильная осанка при ходьбе. Постановка рук при ходьбе. Постановка головы при ходьбе. Навык правильной ходьбы

6

2

Упражнения, лежа на спине и животе. Укрепляют отдельные группы мышц. Улучшают пищеварение

6

3

Упражнения стоя. Навык правильно стоять. Самоконтроль за положением тела. Работа с опорными сигналами

6

III.Упражнения для укрепления мышц верхних конечностей

24

1

Упражнение для мышц кистей

6

2

Упражнения для мышц плеча

6

3

Упражнения для мышц предплечья

6

4

Упражнения для мышц шеи. Коррекция лопаток. Укрепление плечевого пояса

6

IV. Упражнения для мышц спины

30

1

Упражнения для ромбовидной и трапециевидной мышц

8

2

Упражнения для широкой мышцы

8

3

Упражнения для длинной мышцы

8

4

Упражнения для ягодичных мышц. Формирование правильной осанки. Устранение дефектов осанки. Укрепление мышечного корсета

6

V. Упражнения для мышц груди

18

1

Для большой грудной мышц

6

2

Для малой грудной мышцы

6

3

Для зубчатой мышцы. Укрепляют силу рук. Правильное расположение лопаток

6

VI.Упражнения для мышц брюшного пресса

16

1

Для прямой мышцы живота

8

2

Для косой и поперечной мышц. Устранение деформаций осанки. Укрепление мышечного корсета

8

VII.Упражнения для укрепления мышц нижних конечностей

30

1

Четырехглавой мышцы

6

2

Портняжной мышцы

6

3

Приводящей мышцы бедра

6

4

Сгибателей и разгибателей голени

6

5

Мышц стоп. Правильный наклон таза. Устранение деформации нижних конечностей

6

Основное содержание курса

(2 год обучения)

Цель: создание условий, способствующих формированию правильной осанки, основанных на базовых знаниях и умениях 1-го года обучения; содействие дальнейшему укреплению мышечного корсета и оздоровлению детей.

1. Понятие корригирующей гимнастики. Упражнения для коррекции осанки. Правильная осанка в ходьбе. Навык правильной походки. Упражнения на спине и животе. Укрепление отдельных групп мышц. Упражнения стоя. Самоконтроль за положением тела. Работа с опорными сигналами.

2. Упражнения общеразвивающего характера. Упражнения для коррекции осанки. Правильная осанка при ходьбе. Навык правильной походки. Упражнения на спине и животе. Укрепление отдельных групп мышц. Упражнения стоя. Самоконтроль за положением тела. Работа с опорными сигналами.

3. Упражнения для укрепления мышц верхних конечностей. Коррекция лопаток. Укрепление плечевого пояса.

4. Упражнения для мышц спины. Формирование правильной осанки. Устранение дефектов осанки. Укрепление мышечного корсета.

5. Упражнения для мышц груди. Укрепление силы рук. Правильное расположение лопаток.

6. Упражнение для мышц брюшного пресса. Устранение деформаций осанки. Укрепление мышечного корсета.

7. Упражнения для укрепления мышц нижних конечностей. Правильный наклон таза. Устранение деформаций нижних конечностей.

Воспитательная работа

Цель - формирование дружного сплоченного коллектива учащихся на основе организации эффективного общения.

Возможные формы:

- День открытых дверей;

- День именинника;

- Развлекательные игры, эстафеты, конкурсы;

- Участие в празднике творческих объединений «Будем знакомы», новогодних праздниках, празднике «Город мастеров»;

- Праздник «Вместе дружно всей семьёй - мы проводим выходной!»;

- Праздник для мам ко дню 8 марта;

- Чаепитие, с активным участием детей и родителей.

Работа с родителями

- Проведение родительских собраний 2 раза в год;

- Агитационная работа среди родителей по вопросу приобретения необходимого инвентаря ребенку для занятий дома;

- Индивидуальные беседы с родителями об интересах учащихся, о занятости в свободное от занятий время, о поведении ребенка во время занятий;

- Приглашение родителей на различные совместные праздники;

- Вручение благодарностей активным родителям от образовательного учреждения в конце учебного года;

- Анкетирование среди родителей;

- Создание родительского комитета.

Возможные темы бесед с родителями:

- Последствия нарушений осанки;

- Режим и закаливание - подготовка к школе;

- Сколиоз и его профилактика;

- Утренняя гигиеническая гимнастика, ее значение для здоровья детей;

- Вытяжение позвоночника в домашних условиях;

- Точечный самомассаж при профилактике острых респираторных заболеваний;

- Личная гигиена ребенка;

- Коррекция осанки у детей младшего школьного возраста на занятиях оздоровительной гимнастикой;

- О плоскостопии у детей;

- Необходимость ежегодных осмотров;

- Правильная осанка и здоровье;

- Предупреждения хронических заболеваний органов дыхания;

- Плоскостопие, его лечение и профилактика на занятиях оздоровительной гимнастики;

- Двигательный режим в семье;

- Коррекция осанки в домашних условиях;

- Семейный день здоровья;

- Физкультминутки дома;

- Режим дня.

Методическая работа

Работа над методической темой: «Эффективные формы и приемы коррекции осанки на занятиях оздоровительной гимнастикой».

Цель: отследить эффективность форм и приемов в коррекции осанки на занятиях внеурочной деятельности корригирующей гимнастикой.

Задача:

Провести данную работу в три этапа.

I этап. Изучение современной литературы, методик, форм, и приемов коррекции осанки, используемых на занятиях оздоровительной гимнастикой. Выбор эффективных форм по исправлению различных нарушений осанки.

II этап. Внедрение эффективных форм коррекции осанки на занятиях корригирующей гимнастикой. Индивидуальный подбор приемов и методов коррекции осанки для конкретного ребенка.

После объяснения представлений о правильной осанке и показа правильной осанки приступают к выработке соответствующих ей мышечно-суставных ощущений. Для этого используются:

- тренировка перед зеркалом (зрительный самоконтроль);

- взаимоконтроль учащихся, осуществляемый друг над другом;

- упражнение «на осанку», выполняемое у стены (в данном упражнении к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные);

- исправление дефектов по указанию педагога.

Для сохранения правильной осанки очень важно умение напрягать и расслаблять отдельные мышцы или группы мышц. Например, после проверки осанки перед зеркалом или у стены выполняют упражнения расслабления мышц туловища, затем быстро принимают правильную осанку.

Навык правильной осанки вырабатывается и закрепляется также во время выполнения различных общеразвивающих упражнений, упражнений на равновесие и на координацию движений. Широко могут использоваться игры с правилами.

Рациональное применение во время занятий всех этих упражнений позволяет сформировать у учащихся точнее представление о положении различных частей тела при правильной осанке, развить умение самостоятельно принимать и удерживать такую осанку.

III этап. Анализ эффективности внедрения приемов и методов корригирующей гимнастики для разных групп детей.

Наилучшие лечебные результаты в процессе занятий лечебной гимнастикой дают следующие правила (педагогические и дидактические).

1. Систематичность и регулярность - это ежедневные занятия (даже несколько раз в день, в домашних условиях).

2. Постепенность физической нагрузки:

2.1 переход от простого к сложному;

2.2 нарастание нагрузки.

3.Длительность(необходимое условие лечебного процесса).

4. Доступность - применение упражнений в зависимости от возможностей и возраста ребенка.

5. Индивидуальный подход.

Материально-техническое обеспечение

Цель: развитие материально-технической базы для реализации внеурочной деятельности

Для успешной организации лечебно-профилактического процесса внеурочной деятельности по корригирующей гимнастике необходимо следующее.

Реальная база:

1. Спортивный зал установленных размеров

2. Хорошее освещение

3. Ковровое покрытие

4. Раздевалка для учащихся

5. Гимнастические палки

6. Шведская стенка

7. Гимнастическая скамейка

Перспективная база (по мере возможности):

1. Гантели разного веса (250г., 500г., и 1 кг) в кол-ве 40 шт. каждого веса.

2. Мячи разных размеров (маленькие, средние, большие) в кол-ве 15шт. каждого размера.

3. Массажеры для спины в кол-ве 15шт.

4. Физиороллы в кол-ве 10шт.

5. «НОР»-мячи в кол-ве 10шт.

6. Массажеры для стоп в кол-ве 15шт.

7. Круги на голову в виде «баранок» в кол-ве 20шт.

8. Волейбольные корзины в кол-ве 2шт.

9. Душевая комната.

10. Кондиционер.

11. Зеркала на стенах.

Результаты занятий оздоровительной гимнастикой отслеживаются прежде всего педагогом, а также медицинскими работниками.

Отслеживание результатов

В каждой группе выполняются контрольные измерения силы мышц спины, силы живота и динамометрии.

На основе выполнения упражнения «Ласточка» замеряется время удержания позы.

Выполнение упражнения «Ласточка». Исходное положение лежа на животе, руки опущены вниз, ноги прямые. По команде дети приподнимают над полом голову, руки отводят назад. Удерживают это положение тела, кто сколько сможет. Показатель силы мышц спины детей младшего школьного возраста (7-11лет) - 1-2 минуты. Большинство учащихся имеют слабые мышцы спины, в процессе занятий мышцы укрепляются. Это можно наблюдать на результатах измерения у контрольной группы учащихся.

Также отслеживают силу мышц живота. Упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе, голеностопы фиксирует партнер - необходимо сделать переходы в положение сидя, не останавливаясь и не отталкиваясь от пола. Сила мышц живота детей младшего возраста - 10-15 переходов.

При помощи динамометра измеряется динамометрия. Динамометрия правой кисти у мальчиков (7-11 лет) - 14-20 кг, у девочек - от 12 до 16 кг.

Показатели силы мышц спины, мышц живота и динамометрия ежемесячно замеряются, контролируются и заносятся педагогом в общую сводную таблицу.

Помимо вышеизложенных показателей, укрепление мышечного корсета можно отследить визуально. Ребенок сам замечает, что он стал прямо сидеть за партой, ходить, не сутулясь, не опускать голову, меньше стали уставать глаза при длительной нагрузке. Эти изменения отмечают также учителя школ и родители.

Стандартные возрастные показатели силы мышц спины и мышц живота разработаны в педиатрическом институте города Санкт-Петербурга (1989г.) кандидатом медицинских наук Юрьевым Петром Венедиктовичем, и изложены в книге «Травматология и ортопедия».

Результаты работы

За 2 года работы по данной программе можно уже говорить о положительных результатах. Для отслеживания результатов работы проводилась диагностика (см. приложение), которая показала следующую положительную динамику:

• Снижение заболеваемости

• Отсутствие вновь выраженной деформации

• Приобретение навыков оздоровительной гимнастики

• Желание заниматься самостоятельно

• Формирование правильного отношения к своему здоровью

Выводы

Можно сделать следующие выводы:

1. Разработанная программа способствует укреплению здоровья детей. Отмечен небольшой рост физического развития детей, снизилась заболеваемость.

2. Результаты осмотра детей показали, что вновь выявленной деформации опорно-двигательного аппарата у занимающихся детей нет, и разработанные комплексы способствуют исправлению имеющихся деформаций осанки в 80% случаев.

3. За время занятий дети приобретают навыки оздоровительной гимнастики и в состоянии самостоятельно заниматься.

4. Занятия по данной программе в полной мере формируют у детей личностные качества как мужеств, силу воли, терпение, настойчивость в достижении намеченной цели, нравственные качества.

5. Такие формы занятий с детьми, как Дни именинника, развивающие игры, конкурсы, праздники «Вместе дружно всей семьёй - мы проводим выходной!», позволяют формировать у детей коммуникативные навыки, дружбу, коллективизм, уважение к другим; укрепляют отношения в семьях.

6. Сформировать у детей правильное отношение к своему здоровью возможно лишь при непосредственном участии родителей.

Заключение

Здоровый ребенок должен много двигаться, тем более что из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать. Дополнительная регулярная физическая нагрузка позволяет укреплять мышечный корсет, связки стопы и не дает развиваться изменениям в позвоночнике и стопе, что является необходимым условием для нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Список литературы

1. Ахабадзе А.Ф. Как сохранить красоту и здоровье. - М.:Знание, 1986. - 50 с.

2. Винокуров Д. А. Частные методики физической культуры. - Л.:Медицина, 1973. - 176 с.

3. П. Брегг "Позвоночник - ключ к здоровью", Санкт-Петербург, издательская Компания "Невский проспект", 2003.

4. Э. Кристенсен "Целебная комплексная программа", М., "Эксмо", 2003.

5. А.А. Очерет "Внимание - сколиоз", М., Советский спорт, 2000.

6. Ю. Копылов "Физическое воспитание младшего школьника в семье", М., "Винтана-Граф", 2003.

7. Л. Кофман "Настольная книга учителя физической культуры", М., "ФиС", 1998.

8. Е. Альбамасов "Сколиоз", Ташкент, 1995.

9. О. Максименко "Фигурка мирового стандарта", М., "Внешсигма АСТ", 2000.

10. С.В.Дубровская. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. "Красота и здоровье" 2010г.

11. Котешева И. А. Нарушение осанки. Лечение и профилактика / И. А. Котышева. М.: Изд-во Эксмо, 2004. 208 с.

Приложение 1

АНКЕТА

для родителей «Здоровый образ жизни»

1. Как Вы оцениваете состояние здоровья своего ребенка?

а) хорошее

б) нормальное

в) плохое

2. Как часто Вы проверяете состояние здоровья своего ребенка?

а) раз в месяц

б) раз в полгода

в) раз в год

г) в этом нет необходимости

3. Вы занимаетесь физкультурой и спортом?

а) постоянно

б) часто

в) очень редко

г) не занимаюсь

4. Ваш ребенок занимается физкультурой и спортом?

а) постоянно

б) часто

в) очень редко

г) не занимается

5. Как Вы относитесь к употреблению спиртных напитков?

а) считаю недопустимым

б) возможно умеренное употребление во время праздников

в) это недопустимо в присутствии ребёнка

г) не считаю это проблемой

6. Как Вы относитесь к курению?

а) это вредная привычка

б) это недопустимо в присутствии ребёнка

в) не считаю это проблемой

7. Считаете ли Вы свое питание рациональным?

а) да

б) отчасти

в) нет

г) затрудняюсь ответить

8. Считаете ли Вы питание своего ребенка вне школы рациональным?

а) да

б) отчасти

в) нет

г) затрудняюсь ответить

9. Какой отдых Вы предпочитаете для ребенка?

а) на море

б) дома

в) в санатории

г) в селе

д) другое

10. Как Ваш ребенок проводит досуг?

а) у бабушки

б) гуляет во дворе

в) смотрит телевизор

г) с друзьями

11. Вы знаете, что значит вести здоровый образ жизни?

а) да

б) нет

в) затрудняюсь ответить

12. Откуда Вы получаете знания о здоровом образе жизни?

а) из специальных книг

б) из средств информации

в) из беседы

г) в школе

13. Вы прививаете здоровый образ жизни своему ребенку?

а) да

б) затрудняюсь ответить

14. Если прививаете, то каким образом?

а) с помощью бесед

б) личным примером

в) совместно

АНКЕТА

«ЗОЖ» для учащихся начальных классов

1. Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?

А) Мыло

Б) Мочалка

В) Зубная щётка

Г) Зубная паста

Д) Полотенце для рук

Е) Полотенце для тела

Ж) Тапочки

З) Шампунь

2. На дверях столовой вывесили 2 расписания приёма пищи - одно из них правильное, а другое содержит ошибки. Отметь правильное расписание.

1 расписание (А) 2 расписание (Б)

Завтрак 8.00 9.00

Обед 13.00 15.00

Полдник 16.00 18.00

Ужин 19.00 21.00

3. Оля, Вера и Таня не могут решить - сколько раз в день нужно чистить зубы. Как ты думаешь, кто из девочек прав. Отметь правильный ответ:

А) Зубы нужно чистить по вечерам, чтобы удалить изо рта все скопившиеся за день остатки пищи.

Б) Зубы надо чистить по утрам, чтобы дыхание было свежим весь день.

В) Зубы надо чистить утром и вечером.

4. Отметь, в каких случаях надо обязательно мыть руки:

А) После прогулки

Б) После посещения туалета

В) После того, как заправил постель

Г) После игры в баскетбол

Д) Перед посещением туалета

Е) Перед едой

Ж) Перед тем, как идёшь гулять

З) После игры с кошкой или собакой

5. Как часто ты принимаешь душ?

А) Каждый день

Б) 2-3 раза в неделю

В) 1 раз в неделю

6. Твой товарищ поранил палец. Что ты ему посоветуешь?

А) Положить палец в рот.

Б) Подставить палец под кран с холодной водой

В) Намазать палец йодом и накрыть чистой салфеткой

Г) Намазать кожу вокруг ранки йодом и накрыть чистой салфеткой

Ключ к анкете

Вопрос № 1

Представь, что ты приехал в летний лагерь. Твой лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Отметь, какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?

Мыло (0) Зубная щётка (2) Полотенце для рук (0) Тапочки (2)

Мочалка (2) Зубная паста (0) Полотенце для тела (2) Шампунь (0)

Показатель: Знание правил пользования средствами личной гигиены.

Вопрос № 2

На дверях столовой вывесили 2 расписания приёма пищи - одно из них правильное, а другое содержит ошибки. Отметь правильное расписание.

1 расписание (4) 2 расписание (0)

Завтрак 8.00 9.00

Обед 13.00 15.00

Полдник 16.00 18.00

Ужин 19.00 21.00

Показатель: Осведомлённость о правилах организации режима питания.

Вопрос № 3

Оля, Вера и Таня не могут решить - сколько раз в день нужно чистить зубы. Как ты думаешь, кто из девочек прав. Отметь правильный ответ:

- Зубы нужно чистить по вечерам, чтобы удалить изо рта все скопившиеся за день остатки пищи (0).

- Зубы надо чистить по утрам, чтобы дыхание было свежим весь день (0).

- Зубы надо чистить утром и вечером (4).

Показатель: Осведомлённость о правилах личной гигиены.

Вопрос № 4

Отметь, в каких случаях надо обязательно мыть руки:

После прогулки (2) Перед посещением туалета (0)

После посещения туалета (2) Перед едой (2)

После того, как заправил постель (0) Перед тем, как идёшь гулять (0)

После игры в баскетбол (2) После игры с кошкой или собакой (2)

Показатель: Осведомлённость о правилах личной гигиены.

Вопрос № 5

Как часто ты принимаешь душ?

Каждый день (4) 2-3 раза в неделю (2) 1 раз в неделю (0)

Показатель: Осведомлённость о правилах личной гигиены.

Вопрос № 6

Твой товарищ поранил палец. Что ты ему посоветуешь?

- Положить палец в рот (0)

- Подставить палец под кран с холодной водой (0)

- Намазать рану йодом и накрыть чистой салфеткой (4)

- Намазать кожу вокруг ранки йодом и накрыть чистой салфеткой (6)

Показатель: Осведомлённость о правилах оказания первой помощи.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ

Подсчитывается общее количество баллов, набранных учащимся:

30-36 - высокий уровень осведомлённости о требованиях ЗОЖ

24-29 - достаточная осведомлённость о требованиях ЗОЖ

18-23 - недостаточная осведомлённость о требованиях ЗОЖ

Меньше 18 - низкий уровень осведомлённости о требованиях ЗОЖ

Приложение 2

Симметричные физические упражнения

Симметричные физические упражнения - это гимнастические упражнения, при которых сохраняется срединное положение позвонков. Электромиография показывает, что при сколиотическом изгибе активность мышц по обеим сторонам от позвонков неодинакова. Следовательно, сохранение срединного положения позвоночника, сопротивление его отклонению в сторону более сильных мышц будет вызывать более сильное напряжение в ту сторону, где мышцы ослаблены. Таким образом, симметричные по характеру выполнения физические упражнения с точки зрения мышечного тонуса асимметричны.

При симметричных корригирующих упражнениях происходит постепенное выравнивание мышечного тонуса, устраняется асимметрия, частично ослабевает и поддается обратному развитию мышечная контрактура, возникающая на противоположной стороне сколиотической дуги. Преимущества симметричных корригирующих упражнений заключаются в стимулировании процессов компенсации у больных, в сравнительной простоте их подбора. При их проведении методист должен иметь постоянную возможность контролировать линии остистых отростков, которые целесообразно отметить раствором йода.

Примеры симметричных физических упражнений

1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять кверху и потянуться темечком «к звездам». Выполнить 3 раза по 10-15 сек., отдых - 5 сек.

2. И. п. - то же. Прямые руки опущены вниз и вместе с плечевыми суставами максимально отведены назад - «лопатки здороваются». Выполнить 3 раза по 10-15 сек., отдых между повторами - 5 сек.

3. И. п. - лежа на животе, принять правильную позу (симметричное положение ног и рук относительно средней линии позвоночника). Перевести руки вперед, положить кисти одна на другую под подбородком. Одновременно поднять руки, грудь и голову, не отрывая от пола таз и живот. Не отклоняясь в сторону, удерживать туловище. Время удержания - 50-60% от максимального.

4. И. п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи одновременно, отвести назад прямые руки - вдохнуть, вернуться в и. п. - выдохнуть.

5. И. п.- то же, но с одновременным отведением назад обеих ног («рыбка»).

6. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку. Проверить ее, поднимая голову и плечи. Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, следя за осанкой. Вернуться в и. п.

7. И. п.- лежа на спине, приподнять прямые ноги под углом 30-45°. Развести их в сторону, соединить, опустить.

8. И. п.- лежа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45°, произвести скрестные движения прямых ног- «ножницы».

9. И. п.- то же. Круговые движения прямых ног.

10. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь. Переход в положение сидя с поочередным касанием правой рукой левой стопы, левой рукой - правой стопы.

11. И. п.- полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади. Поднять прямые ноги, развести их в стороны, соединить и опустить.

12. И. п.- лежа на животе, руки под подбородком. Отвести назад прямые ноги, удержать на счет до 50-60% от максимально возможного времени, вернуться в и. п.

13. И. п. - то же. Вытянуть вперед прямые руки с отягощением (мячи, гантели, мешочки с песком).

14. То же - с отягощением ног, время выполнения 50-60% от максимально возможного.

Приложение 3

Асимметричные физические упражнения

Асимметричные корригирующие упражнения позволяют подобрать исходное положение и мышечную тягу соответствующих мышц конкретно на данный участок позвоночника. Варьируя положение таза и плечевого пояса, угол отведения рук или ног, с учетом биомеханики движений можно довольно точно подобрать асимметричные упражнения для максимального уменьшения деформации во фронтальной плоскости. Следует помнить, что подбор упражнений должен быть строго индивидуален с учетом рекомендаций врачей и показателей рентгенологических снимков. Непродуманное использование асимметричных упражнений может привести к прогрессированию заболевания и дальнейшим деформациям.

Среди других корригирующих упражнений особое место занимают упражнения для подвздошно-поясничной мышцы, которые при неравномерной длине вызывают отклонение соответствующего сегмента позвоночника от средней линии. Дело в том, что поясничная часть этой мышцы берет начало от отростков поясничных позвонков, а подвздошная часть - от внутренней поверхности подвздошной кости. Соединяясь в полости большого таза, подвздошно-поясничная мышца направляется косо вниз, проходит под паховой связкой и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Мышца является сгибателем бедра при положении сгибания в тазобедренном суставе более чем на 60°, а при фиксированном бедре является сгибателем туловища. При напряжении подвздошно-поясничной мышцы лордоз усиливается, а при расслаблении - уменьшается.

Для тренировки подвздошно-поясничной мышцы следует принять исходное положение - сгибание бедра и голени под углом 90° в положении лежа на спине. С помощью манжеты на нижней трети бедра и блока, через который перекинута тяга от манжеты к грузу, производится сгибание бедра с приведением его к животу. Тренировку начинают с 15-20 сгибаний при грузе 3-5 кг, затем увеличивают число общих сгибаний, удваивая их в течение первых двух месяцев и утраивая к шести месяцам тренировок. Другой вариант тренировки - работа мышц в изометрическом режиме при удержании груза. Исходное положение - то же. На блоке закрепляется груз от 6 до 10 кг. Ребенку предлагается удерживать груз, не производя никаких движений. Начальное время удержания - 10 сек., за 3 мес. доводить время удержания до 30 сек., за 6 мес.- до 1 мин.

Примеры асимметричных корригирующих упражнений

1. И. п. - лежа на животе, рука со стороны вогнутости грудного отдела позвоночника приподнята вверх, другая согнута в локте, кисть под подбородком. Приподнять голову и плечи. Вернуться в и. п.

2. И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. Отвести прямую ногу в сторону выпуклости поясничного отдела, приподнять голову и грудь одновременно с вытягиванием вверх со стороны вогнутости грудного отдела позвоночника. Вернуться в и. п.

3. И. п. - лежа на животе, ноги со стороны выпуклости поясничного отдела отведены в сторону, кисти рук на затылке. Приподнять голову и грудь, разведя локти в сторону, слегка прогнуться в грудном отделе. Вернуться в и. п.

4. И. п. - стоя на четвереньках. Поднять руки вверх на стороне вогнутости позвоночника, отвести назад выпрямленную ногу на стороне вогнутого поясничного отдела.

5. И. п. - стоя перед зеркалом. Принять правильную осанку. Поднять плечо со стороны вогнутости грудного изгиба сколиоза, повернуть его внутрь. Вернуться в и. п.

6. И. п. - стоя перед зеркалом. Принять правильную осанку. Опустить и повернуть кнаружи плечо со стороны выпуклости грудного отдела.

7. И. п. - о. с. Поднять руку вверх на стороне выпуклости грудного сколиоза до горизонтального положения, приводя лопатку к средней линии, другую руку поднять вверх с поворотом внутрь.

8. То же, но с гантелями или с булавами.

9. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на ноге со стороны выпуклости поясничного сколиоза и опусканием ноги вниз со стороны вогнутости.

Приложение 4

Упражнения на равновесие

Эта группа упражнений используется при дефектах позвоночника для тренировки вестибулярного аппарата. Они выполняются при уменьшенной плоскости опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге и т. д. и способствуют формированию и закреплению навыка правильной осанки, тренируют ощущение положения тела в пространстве. В процессе их выполнения вырабатывается схема положения тела, что позволяет в дальнейшем принимать заданную позу. Усложнение упражнений достигается за счет постепенного уменьшения опоры - стойка на одной ноге, на носочках, применение снарядов (бревно, бум, узкая часть гимнастической скамейки), а также за счет перемещения центра тяжести - поднимание рук, отведение ноги, использование булав, набивных мячей и т. д. Рекомендуется также чаще применять резкие переходы от динамической работы к статической, например, остановку после ходьбы, бег с принятием определенной позы, основную стойку и т. д.

Примеры упражнений на равновесие на полу

1. И. п.- руки в стороны. Движение ногой вперед, в сторону, назад.

2. То же, но руки к плечам, за голову, вверх.

3. И. п. - о. с. Согнув правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставах, развести руки в стороны. Удерживать равновесие.

4. То же, но движения руками выполнять вперед, в стороны, вверх.

5. И. п. - руки на поясе. Подниматься на носки.

6. То же, но при этом вытянуть руки вперед, в стороны, вверх.

7. И. п.- руки в стороны. Поднимаясь на носки, повернуть голову направо, налево.

8. Из упора присев встать, выпрямиться, согнуть правую (левую) ногу, развести руки в стороны. Удерживать равновесие.

9. То же, подняв руки вверх.

10. То же, поднявшись на носок одной ноги, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах с различными движениями руками.

11. Ходьба с остановками на одной ноге по сигналу.

12. То же с мешочком на голове.

13. Ходьба на одной ноге с остановками и разнообразными движениями руками.

14. И. п. - одна стопа впереди (по одной линии). Выполнять различные движения руками.

15. Из и. п. одну ногу поставить на шаг впереди (ноги располагаются по одной линии). Встать на носки, выполнять различные движения руками.

16. В том же и. п. - повороты туловища.

17. Из того же и. п. ученики, стоя попарно, лицом друг к другу, пытаются вывести партнера из равновесия, ударяя ладонью по ладони.

18. Ходьба по линии.

19. Подняться на носки с закрытыми глазами. Выполнять различные движения руками и повороты головы.

20. Стоя на одной ноге, захватить разноименную стопу обеими руками, удерживая равновесие.

21. То же, но взяться за стопу разноименной рукой.

22. Стоя на одной ноге, развести руки в стороны. Другую ногу согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Попытаться достать коленом лба.

23. Стоя на одной ноге, снять и надеть обувь.

24. Бег, по сигналу - присед.

25. Из о. с.: прыжки с поворотом налево (направо), на 90°, 180° и 360°. Удержаться после приземления в и. п.

26. И. п. - руки в стороны. Стоя на одной ноге, другую отвести назад до горизонтального положения с наклоном вперед («ласточка»).

27. «Ласточка» из упора присев.

28. «Ласточка» лицом друг к другу, взявшись за руки.

29. Приседание на одной ноге лицом друг к другу, взявшись за руки.

30. Стоя на одной ноге, выполнить наклон в сторону с подниманием другой ноги в противоположную сторону (боковая «ласточка»).

31. «Ласточка» с поворотом на 90°.

32. И. п. - «ласточка». Прыжком поменять ноги.

Примерные упражнения на равновесие на повышенной опоре (гимнастическая скамейка, бревно)

1. Ходьба вперед и назад.

2. Ходьба вперед спиной.

3. Ходьба с различными движениями рук.

4. То же - с движениями свободной ноги (согнуть, выпрямить, поставить).

5. Ходьба приставным шагом, ходьба боком, ходьба с поворотами, ходьба поперек скрестным шагом.

6. Вбегание вверх по наклонной скамейке (высота 70-100 см).

7. Ходьба по наклонному снаряду (скамейка, бревно).

8. Ходьба по гимнастической скамейке. Остановиться, стать на правое (левое) колено. То же - в ходьбе по рейке гимнастической скамейки.

9. Движения руками в упоре на правом (левом) колене.

10. Ходьба с полуприседанием на одной ноге в темпе шага, другая нога ритмично опускается вниз вперед.

11. Ходьба вперед и назад с различными положениями рук.

12. Ходьба вперед, остановка, равновесие на правой (левой) ноге («ласточка»).

13. То же, но в положении «ласточка» выполнить различные движения руками.

14. Ходьба выпадами.

15. Стоя на бревне (скамейке), бросать и ловить мяч.

16. Ходьба с ловлей мяча, брошенного партнером.

17. Ходьба с бросками и ловлей мяча.

18. Ходьба с перешагиванием через мяч или веревку.

19. Ходьба с подлезанием под веревку.

20. Ходьба с переноской медболов.

21. Расхождение вдвоем при встрече (на бревне или скамейке).

Приложение 5

Упражнения на расслабление

Данные упражнения активно выполняются с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Расслабление сложно для ребенка и требует определенного двигательного опыта, умения напрягать мышцы. Обязательным физиологическим условием произвольного расслабления является удобное исходное положение.

При выполнении упражнений на расслабление достигается снижение тонуса не только скелетной мускулатуры, но и одновременно гладкой мускулатуры внутренних органов в зоне сегментарной иннервации. Упражнения на расслабление- прекрасное средство восстановления нарушенной координации, нормализации мышечного тонуса при его длительном повышении. В расслабленных мышцах процессы восстановления происходят быстрее после напряжения.

Рекомендуется обычно расслабиться в положении лежа, когда значительно снижается статическая нагрузка на мышцы туловища, а затем проводить эти упражнения в других исходных положениях. При дефектах позвоночника расслабляющие упражнения применяются при развитии мышечных контрактур, для выравнивания тонуса мышц позвоночника, восстановления нарушенной координации движений и воздействия на центральную нервную систему. При необходимости используются валики или другие приспособления, а также дополнительные приемы, облегчающие произвольные расслабления: встряхивание, покачивание, маховые движения в сочетании с массажем. С целью усиления расслабляющего эффекта применяются поглаживание и вибрация.

Примеры некоторых упражнений на расслабление

Исходное положение - лежа на спине

1. Согнуть руки в локтях с упором на них, а ноги - в коленях. Опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз, вернуться в и. п., расслабить правую руку. Предплечье и кисть свободно падают вдоль туловища. То же - левой рукой. Расслабить правую ногу. Голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же - левой ногой.

2. Руки вдоль туловища. Полное и произвольное расслабление мышц туловища и конечностей: «Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают. Ноги тяжелые, теплые, отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение».

3. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо - влево, расслабить ногу. То же - левой ногой.

4. Руки согнуты в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.

5. Правой рукой приподнять левую руку, встряхнуть и опустить ее. Расслабленная рука свободно падает вдоль туловища. То же - другой рукой.

Исходное положение - лежа на животе

1. Кисти рук под подбородком. Согнуть ноги в коленях, поочередно касаясь пятками ягодиц, расслабить и уронить поочередно правую и левую голень.

2. Полностью расслабить мышцы шеи, спины, рук, ног. Педагог проверяет полноту расслабления.

Исходное положение- сидя

1. Сидя на стуле, руки опустить вниз вдоль туловища. Затем поднять вверх, потянуться, откинуться назад. Наклоняясь вперед, расслабить мышцы шеи, спины, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища.

2. Приподнять обеими руками правую ногу, обхватив ее под коленом, расслабить и раскачать правую голень. То же - левой ногой.

3. Руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленными предплечьями и кистями. Проверить полноту расслабления.

Исходное положение - стоя

1. Приподнять и опустить плечи- «удивиться».

2. Поднять руки вверх, расслабить кисти, расслабить руки в локтях - кисти к плечам. Расслабить и разогнуть руки вниз туловища, опустив их вниз.

3. При расслаблении наклонить туловище вперед, покачать расслабленными руками.

Эти гимнастические упражнения применяются для преимущественного воздействия на патологически измененный связочно-суставной аппарат с потерей эластичности и прежде всего при контрактурах различного генеза. Методическая сложность активных упражнений в растягивании заключается в необходимости избегать болевых и неприятных ощущений. К упражнениям в растягивании относятся маховые движения, упражнения с увеличенной амплитудой с помощью специального инвентаря и оборудования - круговые упражнения рук, упражнения с булавами, палками и т. д. Разновидностью упражнений в растягивании являются упражнения в самовытяжении при дефектах осанки и сколиозах.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

При проведении корригирующей гимнастики целесообразно по возможности увеличивать подвижность позвоночника. Следует помнить, что выполнение для этой цели физических упражнений возможно лишь при предварительной хорошей подготовке мышечного корсета и активной стабилизации сегментов с нарушением симметрии. Упражнения необходимо применять с крайней осторожностью и под постоянным врачебным контролем. Для мобилизации позвоночника применяют ползание на четвереньках, смешанные висы и упражнения на наклонной плоскости. При выполнении этих упражнений необходимо помнить об опасности перерастяжения связочного аппарата мышц, так как при недостаточной подготовленности мышечного компонента и должной силовой выносливости, помимо активного мышечного компонента, всегда присутствует воздействие веса тела на позвоночник.

Примеры упражнений

1. И. п. - стоя на четвереньках. Ходьба на четвереньках по ковру или гимнастической скамейке. В этом положении увеличивается подвижность преимущественно нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника.

2. И. п. - стоя на четвереньках с опорой на предплечья и колени. Ползание по ковру, гимнастической скамейке. Упражнение способствует увеличению подвижности среднего и нижнего грудного отделов позвоночника.

3. И. п. - стоя на коленях при наклоне туловища вперед с вытянутыми прямыми руками, опора на кисти вытянутых вперед рук. При ползании в этом положении увеличивается подвижность позвоночника в шейном и верхнем грудном отделах.

4. И. п. - вис на подколенках на гимнастической наклонной лестнице. Инструктор или партнер осуществляет страховку, придерживая ребенка в области голеностопных суставов. Руки вверх, в сторону, вниз.

5. То же - с мячом. Руки с мячом вперед, назад, вверх.

6. И. п. - стоя на второй рейке гимнастической стенки. Опустить таз вниз, сгибая колени.

7. И. п. - стоя на четвертой - пятой рейках гимнастической стенки. Опустить правую ногу вниз, прижимая левую ногу и туловище к гимнастической стенке. Тянуться вниз. То же - левой ногой.

8. И. п. - вис на гимнастической стенке. Удерживать вис как можно дольше.

9. И. п. - смешанный вис на гимнастической стенке: опора ногами на первой- второй рейках, хват руками над головой лицом к стенке. Передвижение по гимнастической стенке вправо и влево.

10. И. п. - вис лицом к стенке. Разводить и сводить прямые ноги.

11. И. п. - вис спиной к стенке. Разводить и сводить прямые ноги.

12. И. п. - вис спиной к стенке. Согнуть и опустить поочередно правую и левую ноги.

13. То же, что в упражнении 9, но спиной к стенке.

Приложение 6

Упражнения для укрепления мышечного корсета

К этой группе гимнастических упражнений относятся упражнения для развития мышц спины, брюшного пресса и боковых мышц туловища. Они применяются для восстановления и наращивания общей силовой выносливости указанных мышц. Методика их применения- скоростно-силовые или статические напряжения, при которых величина мышечного напряжения достигает 70% от максимальных возможностей. При скоростных упражнениях напряжение не должно превышать 20% от максимальных значений, но темп их выполнения - быстрый. Для выработки мышечного корсета целесообразно использовать и статические напряжения- работу мышц в изометрическом напряжении, что обеспечивает быстрое наращивание мышечной массы при выраженных дефектах позвоночника.

Примерные упражнения

Упражнения для мышц спины

1. И. п. - лежа на животе, подбородок на тыльной стороне кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи не более чем на 2-3 см. Лопатки соединить, дыхание не задерживать. Сохранять принятое положение до определенного счета (50-60% от максимального). Для повышения эффективности следует положить под живот в районе пупка подушечку или мешочек с песком высотой не более 2-3 см.

2. То же, но кисти рук переводить к плечам, за голову.

3. И. п. - то же. Поднимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам («плавание брассом»).

4. И. п.- то же. Движения рук в стороны, назад, в стороны, вверх.

5. И. п. - то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. И. п. - то же. Поднять голову и плечи, руки развести в стороны.

Выполнить круговые движения руками.

7. И. п.- то же. Поочередно отводить прямые ноги назад, не отрывая таз от пола. Темп медленный.

8. То же, но с одновременным приподниманием и удержанием обеих ног до счета 3-5.

9. И. п. - то же. Отвести назад прямую правую ногу. Приподнять и присоединить к правой ноге прямую левую ногу. Медленно опустить обе ноги.

10. И. п.- то же. Отвести назад обе прямые ноги, развести их в стороны, соединить вместе, опустить.

11. И. п. - то же лицом к партнеру. Взять гимнастическую палку хватом сверху, приподнять туловище и грудь, бросить палку партнеру, ловить хватом сверху и снизу, удерживая голову и грудь в приподнятом положении.

12. То же - на гимнастической скамейке.

13. То же, но с медболом.

Приложение 7

Упражнения для мышц брюшного пресса

И. п. - лежа на спине, поясничный отдел позвоночника прижат к опоре.

1. Согнуть и разогнуть ноги в коленном и тазобедренном суставе поочередно («велосипед»).

2. Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить.

3. Руки за головой. Поочередное приподнимание прямых ног вперед.

4. Руки поднять вверх. Медленно поднять обе прямые ноги до угла 45° и медленно опустить в и. п.

5. Согнуть ноги в коленях, выпрямить вперед - вверх, развести в стороны, соединить и медленно опустить.

6. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их вперед под углом 45°, медленно опустить.

7. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

8. Скрещивание прямых ног («ножницы»).

9. Переход в положение сидя с махом рук.

10. То же, но руки на поясе.

11. Ноги фиксированы у гимнастической скамейки или удерживаются партнером. Медленно сесть и медленно вернуться в и. п.

12. Сидя верхом на гимнастической скамейке, отклоняться назад до положения лежа. Удерживаясь прямыми ногами, вернуться в и. п.

Упражнения для боковых мышц туловища

1. Лежа на правом боку, правую руку вытянуть вверх, левую руку - вдоль туловища. Удерживая туловище в положении на боку, приподнимать и опускать левую выпрямленную ногу.

2. То же - на левом боку с приподниманием и опусканием правой ноги.

3. Лежа на правом боку, правую руку вытянуть вверх. Левая рука согнута в локте и ладонью упирается в пол на уровне плеча («окошечко»). Приподняв обе прямые ноги, удерживать их до счета 3-5 (или 50-70% от максимальных возможностей). Медленно опустить ноги в и. п.

4. То же - на левом боку.

5. Из и. п. на боку приподнять одну ногу, присоединить к ней другую, медленно опустить обе ноги.

6. И. п. - лежа на боку на кушетке или приподнятой опоре, удерживая туловище на весу. Одна рука опирается на пол, другая вытянута вдоль туловища. При фиксации ног учителем, инструктором ЛФК или партнером перевести руки на пояс, вверх, вперед, к плечам. Вернуться в и. п.

7. То же - на другом боку.

По мере увеличения силовой выносливости возрастает количество повторений каждого упражнения. В дальнейшем можно вводить отягощения и сопротивление (гантели, мячи и т. д.). Для определения максимального напряжения и подбора количества силовых упражнений периодически вне занятий проводятся пробы на максимально возможное количество повторений данного упражнения.

Пример: ребенок может выполнить упражнение 5 до отказа 14 раз, следовательно, во время занятий его надо повторить 7-10 раз (т. е. 50-70% от максимальных возможностей). При возможности повторения упражнения более 10 раз следует вводить отягощение.

Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки

Эти упражнения занимают особое место в методике корригирующей гимнастики, ибо нормальная осанка является конечной целью проведения лечебно-профилактических мероприятий. Для формирования навыка правильной осанки ведущее значение имеет проприоцептивное мышечное чувство, т. е. ощущение положения собственного тела в пространстве, получаемого ребенком за счет импульсации в центральную нервную систему (ЦНС) с многочисленных рецепторов, расположенных в мышцах и связках. Поэтому при воспитании и закреплении правильной осанки обращается внимание на расположение тела в исходном положении.

Формирование правильной осанки невозможно без четкого мысленного и зрительного представления о ней. Мысленное представление формируется со слов методиста или врача как идеальная схема расположения тела в пространстве: положения головы, надплечий, грудной клетки, живота, таза, ног.

Мысленное представление о правильной осанке неразрывно связано с формированием зрительного образа правильной осанки. Дети должны видеть правильную осанку не только на рисунках, фотографиях, но и на занятиях. Это должна быть правильная осанка методиста, врача и образ в зеркале, который помогает корректировать осанку.

Наконец, самую большую группу средств формирования правильной осанки составляют собственно гимнастические упражнения, которые изложены в большинстве учебников и учебно-методических пособий.

Примерные упражнения

1. И. п. - о. с. Стоя у стены или гимнастической стенки, принять правильную осанку, касаясь спиной стены или стенки. При этом лопатки, ягодицы, икры ног и пятки касаются стенки, голова приподнята. Правильная осанка контролируется самим ребенком в зеркале, учителем или одним из детей по указанию учителя.

2. Стоя у стены, принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.

3. Принять правильную осанку, сделать 2-3 шага вперед, присесть - встать. Вновь принять правильную осанку.

То же - с закрытыми глазами.

4. Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища. Вновь принять правильную осанку, проверить ее, исправить дефекты.

5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку. Приподняться на носочках, удерживаясь в этом положении 3-5 сек. Вернуться в и. п.

6. То же, но без гимнастической стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять правильную осанку, проверяя себя перед зеркалом.

8. Приняв правильную осанку, положить на голову мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в и. п.

9. Ходьба с мешочком на голове с остановками для контроля правильной осанки.

10. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие- веревочку, гимнастическую скамейку и т. п.

11. Принять правильную осанку с мешочком на голове напротив партнера. Перебрасывать и ловить мяч с сохранением правильной осанки, стараясь не уронить мешочек.

12. Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: в полуприседе, с высоким подниманием колен, скрестным шагом, боком, приставным шагом и т. д.

13. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, проверить правильность расположения тела.

14. Лежа на спине, принять правильную осанку, прижать поясничную область к полу. Сесть, сохраняя прямую спину. Встать, сохраняя правильную осанку.

15. В положении лежа на спине согнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватить колено руками, прижать к животу, одновременно прижать поясничную область к полу. Вернуться в и. п.

То же - правой ногой.

16. Лежа на спине, принять правильную осанку. Проверить положение осанки, а также головы и плеч. Повернуться «бревнышком» на живот, приподняв голову, плечи и приложив кисти к плечам. Лечь на живот, перевернуться «бревнышком» на спину. Проверить и исправить положение тела.

17. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку: затылок, межлопаточная область, ягодицы прижаты к стене, голова поднята вертикально вверх, плечи на одном уровне. Правильность осанки проверяется учителем или одним из учеников.

18. Сидя на гимнастической скамейке, принять правильную осанку, положить на голову мешочек с песком. Удерживая мешочек, следя за правильным положением головы и тела, встать и сделать вперед 1-2 шага, вернуться назад, сесть на скамейку.

19. Сидя на гимнастической скамейке напротив друг друга, принять правильную осанку, положить мешочек с песком на голову, взять в обе руки мяч. Бросать мяч от груди обеими руками партнеру и ловить мяч обратно, сохраняя правильную осанку и не роняя мешочек.

Упражнения для мышц задней поверхности бедра

1. Из упора на коленях - попеременное поднимание правой и левой ноги назад.

2. То же, но с различными движениями рук.

3. Из упора на коленях- сгибание рук в локтях с одновременным выпрямлением левой (правой) ноги назад.

4. Лежа на полу лицом вниз, попеременное поднимание прямых ног назад (таз плотно прижат к полу).

5. То же, но с одновременным подниманием ног.

6. То же, но с одновременным подниманием рук.

7. Лежа продольно на гимнастической скамейке лицом вниз, упереться руками в пол. К пятке правой ноги прикрепляется набивной мяч с петлей. Одновременно поднимать правую (левую) ногу, бедро другой ноги плотно прижато к скамейке.

8. То же упражнение выполняется вдвоем, но вместо удерживания мяча занимающийся оказывает сопротивление другому в момент подъема ноги.

9. Вис на гимнастической стенке лицом к ней. Попеременное отведение правой (левой) ноги назад. Ноги в коленях не сгибаются, таз прижат к стене.

10. То же- с одновременным отведением обеих ног.

Упражнения для мышц передней поверхности бедра

Эти упражнения применяются для коррекции дефектов осанки, связанных с уменьшением угла наклона таза.

При уменьшении угла наклона таза надо стремиться тренировать мышцы спины и передней поверхности бедра. Данные упражнения тренируют преимущественно поясничный отдел позвоночника.

1. И. п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Попеременное поднимание прямых ног.

2. И. п. - то же. Одновременное поднимание обеих прямых ног (угол).

3. И. п. - то же. Поднять левую ногу, присоединить к ней правую, опустить левую и наоборот.

4. То же, что и в упражнении 1, но с помощью партнера, который оказывает небольшое сопротивление.

5. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ладонями упереться в пол. Поочередно поднимать прямые ноги.

6. То же, но с сопротивлением партнера.

7. То же, но с одновременным подниманием прямых ног.

8. И. п. - вис на гимнастической стенке спиной к снаряду. Поднимание правой (левой) прямой ноги с подвешенным медболом или дополнительным грузом.

9. И. п. - вис присев у гимнастической стенки. Выпрямление ног. Учащийся оказывает сопротивление, надавливая на плечи партнера.

Нормализация физиологических изгибов обеспечивается восстановлением подвижности соответствующего отдела позвоночника и специальной тренировкой мышц, формирующих изгибы.

При крыловидных лопатках и выведенных вперед плечах коррекция фигуры осуществляется с помощью упражнений с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также упражнениями в растягивании грудных мышц.

Выступление живота устраняется упражнениями для мышц брюшного пресса из исходного положения лежа в сочетании с упражнениями, направленными на нормализацию положения таза.

Упражнения на растягивание мышц передней поверхности бедра

Эти упражнения применяются при увеличении угла наклона таза, после предварительного укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.

1. Лежа на животе, согнуть правую ногу в колене и, захватив руками ступню, стараться прижать пятку к ягодице. Колено левой ноги от пола не отрывать. Плечи и голову приподнять.

2. То же, но сгибая правую ногу.

3. То же, но согнув обе ноги с помощью и без помощи рук.

4. Стоя на правой ноге, левую согнуть в колене, захватив левой рукой ступню, прижать пятку к ягодице.

5. То же, но стоя на левой ноге.

6. Стоя на правой ноге, мах левой назад. Согнув ее в колене, постараться коснуться пяткой ягодицы.

7. То же, но стоя на левой ноге.

8. Шаг левой ногой, руки вперед, шаг правой ногой, руки в стороны, мах левой ногой назад (как в упражнении 6).

9. То же - с другой ноги.

10. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. Наклонить туловище назад, сохраняя прямую линию от колен до головы.

11. То же, но руки вперед. При наклоне туловища назад руки сохраняют неизменное положение.

12. То же, но руками коснуться пяток или пола, туловище сохраняет прямую линию от колен до головы.

13. Стоя у гимнастической стенки левым боком, придерживаясь за рейку, выполнить мах правой ногой вперед и назад, достать ягодицы.

14. То же - другой ногой.

15. Из и. п. стоя на правом колене левую ногу выставить вперед, руки в стороны- наклон туловища назад.

16. То же, но правую ногу выставить вперед.

17. Из виса на гимнастической стенке лицом к ней, не отрывая бедер от стенки, попеременно сгибать ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам.

18. То же - одновременно двумя ногами.

Общеразвивающие гимнастические упражнения

Данные упражнения составляют наиболее обширную группу, обеспечивающую во время проведения занятий стимуляцию и нормализацию функций организма. Они классифицируются по анатомическому признаку (упражнения для мышц пояса верхних конечностей, тазового пояса, брюшного пресса и т. д.), выполняются из различных исходных положений, а для усиления могут выполняться и с использованием различных пособий и предметов: мячей, обручей, мешочков с песком, гантелей, шестов и т. д. Точному выполнению способствует использование гимнастических снарядов: стенок, лестниц, скамеек, бревен и т. п.

Физические упражнения прикладного характера

При дефектах позвоночника применяют большинство физических упражнений прикладного характера: ползание, прыжки, метание и т. д. Они используются как общеразвивающие, а также для ликвидации отставания и нарушений психомоторного развития и способствуют развитию внимания, воображения, волевых качеств, а также повышению эмоционального тонуса. Важно помнить, что такие упражнения играют важную роль в развитии пространственной ориентации, глазомера, умения работать в коллективе. Такие виды прикладных упражнений, как ходьба и бег, повышают аэробные возможности организма. Лазание и ползание способствуют развитию мышц туловища и конечностей, создавая при этом хороший мышечный корсет, увеличивают подвижность позвоночника и повышают общую и силовую выносливость. Следует помнить, что изолированное применение лазания или ползания как средства коррекции нарушения осанки, кифозов и сколиозов обречено на неудачу, и только в комплексе с другими методами они дают хороший эффект.

Прыжки

При некоторых нарушениях осанки (плоская спина) и при сколиозах, когда амортизирующая защитная функция позвоночника снижается, прыжки следует применять с большой осторожностью. Нужно учитывать возраст, пол, силу мышц, подвижность позвоночника. Необходимо помнить, что при отсутствии навыка мягкого приземления гимнастические или спортивно-игровые упражнения оказывают неблагоприятное воздействие на больной позвоночник, усиливая его деформацию. Поэтому детей с данным заболеванием следует обучать мягкому приземлению после прыжков: при правильном приземлении ноги, подобно рессоре, смягчают толчки и сотрясение. Чем хуже подготовлен ребенок, тем глубже он должен приседать после прыжка и ни в коем случае не оставаться в этом положении, а тотчас выпрямляться. Можно сказать детям: «Прыгни, как мячик» («как заяц», «как кошка»).

Приложение 8

ДИАГНОСТИКА

измерений силы мышц спины на основе упражнения «Ласточка»

(замеряется время удержания позы)

№

ФИО учащегося

Контрольные измерения

на начало 1 года

на конец 2 года

результат

1

Лапшин Ярослав

31 сек.

50 сек.

+21сек.

2

Пудовкин Евгений

38 сек.

49 сек.

+11сек.

3

Рязанский Михаил

49 сек.

1мин.02сек.

+13сек.

4

Чебенев Матвей

45 сек.

1мин.

+15сек.

5

Черанёв Егор

43 сек.

55 сек.

+12сек.

6

Волкова Екатерина

50 мин.

1мин.10сек.

+20сек.

7

Лапина Мария

39 сек.

54 сек.

+15сек.

8

Найдёнова Полина

42 сек.

57 сек.

+15сек.

9

Смирнова Мария

42 сек.

1мин.02сек.

+20сек.

10

Щёткина Кристина

50 сек.

1 мин 11 сек.

+21сек.

Среднее значение по группе

42,9 сек

59,0 сек.

+16,3сек.

ДИАГНОСТИКА

измерений силы мышц живота из исходного положения лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе, голеностопы фиксирует партнер (замеряется количество переходов в положение сидя, не останавливаясь и не отталкиваясь от пола)

№

ФИО учащегося

Контрольные измерения

на начало 1 года

на конец 2 года

результат

1

Лапшин Ярослав

10

13

+3

2

Пудовкин Евгений

12

16

+4

3

Рязанский Михаил

11

14

+3

4

Чебенев Матвей

9

12

+3

5

Черанёв Егор

11

15

+4

6

Волкова Екатерина

7

9

+2

7

Лапина Мария

8

11

+3

8

Найдёнова Полина

7

10

+3

9

Смирнова Мария

9

13

+4

10

Щёткина Кристина

9

11

+2

Среднее значение по группе

9,3

12,4

+3,1

ДИАГНОСТИКА

измерений силы мышц правой кисти у мальчиков при помощи динамометра (динамометрия)

№

ФИ учащегося

Контрольные измерения

на начало 1 года

на конец 2 года

результат

1

Лапшин Ярослав

15

18

+3

2

Пудовкин Евгений

15

17

+2

3

Рязанский Михаил

14

16

+2

4

Чебенев Матвей

17

20

+3

5

Черанёв Егор

16

18

+2

Среднее значение по группе

15,4

17,8

+2,4

ДИАГНОСТИКА

измерений силы мышц правой кисти у девочек при помощи динамометра (динамометрия)

№

ФИ учащегося

Контрольные измерения

на начало 1 года

на конец 2 года

результат

1

Волкова Екатерина

11

13

+3

2

Лапина Мария

12

14

+2

3

Найдёнова Полина

13

16

+2

4

Смирнова Мария

12

14

+3

5

Щёткина Кристина

14

17

+2

Среднее значение по группе

12,4

14,8

+2,4

ФОТООТЧЁТ

Муниципальное образовательное учреждение

Средняя общеобразовательная школа № 67

«Правильная осанка

и ее значение для здоровья

и хорошей учебы»

Методическое пособие для педагогов и родителей

Скринник Ольга Александровна,

учитель физической культуры

Ярославль, 2013

СОДЕРЖАНИЕ

1.Введение

2.Возможности заработать искривление позвоночника.

3.Осмотр. Общие правила осмотра.

4.Схема осмотра.

5.Клинические симптомы различных типов нарушений осанки.

6.Обучение правильной осанке.

7. Специальные физические упражнения для формирования осанки.

8. Методические рекомендации.

Введение. Дети - это наше будущее. Мы хотим видеть их здоровыми, красивыми, умными. Эти качества определяются, главным образом, правильной организацией двигательного режима ребенка, начиная с самого раннего возраста. Характерной особенностью детского организма является его бурный неравномерный рост и значительные изменения в строении и деятельности организма в разные периоды развития. Неправильно организованный или недостаточно активный двигательный режим жизни приводит к выраженным функциональным нарушениям различных систем организма. При этом снижается общая сопротивляемость детей к простуде, ухудшается работоспособность и восстановление возможностей организма после нагрузок различного характера, возникают нарушения в функционировании сердечно-сосудистой и нервной систем, что может привести к трудностям в развитии и самореализации. А это не мало важно, так как школьная программа становится все сложнее и требует больших физических и интеллектуальных затрат. Так же следствием недостатка двигательной активности являются нарушение осанки, слабость опорно-двигательного аппарата, ожирение.

Школьные годы - это счастливая пора, полная каждодневных открытий и идеальное время для того, чтобы ребенок испортил осанку. Возможностей заработать искривление позвоночника масса: начиная с тяжёлого рюкзака, неудобной школьной парты и неправильной осанки. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека. Как пережить десять школьных лет и сохранить хорошую осанку?

Родители изо всех сил стараются сделать ее еще лучше: покупают удобную форму, вместительный рюкзак, красивые тетради и ручки, которыми приятно и удобно пользоваться. Но все это не спасает от главной проблемы, связанной с нарушением осанки у детей. Ведь каким бы ярким и красивым ни был портфель, набитый под завязку книгами, он является одной из основных причин искривления позвоночника.

По мнению чиновников, вес ранца учеников с первого по третий класс не должен превышать трех килограммов, школьная сумка ученика четвертого класса вместе с содержимым может быть на полкилограмма тяжелее. В действительности из 1300 ранцев, взвешенных в ходе исследования, лишь 28 процентов весили 3 кг или менее. Сумки весом более 4 кг носят с собой почти 30 процентов учеников 1-4 классов. Лишь менее 20 процентов родителей рассказали, что они каждый день следят за тем, что ребенок носит с собой в школу. При взвешивании выяснилось, что сильнее всего на вес школьных сумок влияет форма для занятий физкультурой.

Почти настолько же или даже больше вес сумок увеличивают спрятанные в них игрушки и бутылки с водой. Суммарный вес ненужных вещей в ранцах некоторых детей достигает 2 килограммов.

Рекомендуют родителям следить за содержимым и весом портфелей детей. Замечали неоднократно: чем младше ученик, тем тяжелее портфель. Как правило, маленькие ученики стараются запихнуть в портфель все учебники, игрушки, книги. Мы, безусловно говорим родителям о том, чтобы ранец не был выше плеч, не висел до уровня бедер, был с твердой спинкой, и его вес не превышал четырех килограммов.

Помните, ограничение веса школьной сумки важно именно тем, что это помогает предотвратить формирование неправильной осанки и искривление позвоночника.

Кроме того, на формирование осанки сильно влияет обыкновенная парта, точнее, то количество времени, которое школьники проводят за ней в полусогнутом состоянии. В результате до 50 % детей переходят в среднюю школу, имея нарушение осанки.

Но, несмотря на все, искривление позвоночника у детей не является процессом необратимым. Правда, исправление осанки требует постоянного неусыпного надзора родителей за тем, чтобы их чадо не сутулилось! Нарушение осанки у детей наносит вред здоровью всего организма в целом. Наличие искривлений в позвоночнике становится причиной неравномерного распределения нагрузки на мышцы, вследствие чего ситуация в дальнейшем только усугубляется. Кроме того, возможно смещение расположения внутренних органов, что тоже не приводит ни к чему хорошему. Вот почему очень важно следить за формированием правильной осанки у школьников. Правильная осанка Вашего ребенка - залог его здорового и гармоничного развития!

рис.1.

Нарушения осанки. Осанка - это привычная, непринужденная манера держать свое тело. При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хорошо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит сутулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова. Особенно обидно, когда плохая осанка развивается у девушек. Тогда их не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда.

Формирование осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе физиологических закономерностей развития нервной деятельности,

определяющей образование условных рефлексов двигательной деятельности. Этот процесс находится в прямой зависимости от рационального двигательного и гигиенического режима. Поэтому в большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.

Наиболее часто наблюдаются нарушения осанки во фронтальной плоскости, которые важно своевременно отличить от сколиоза.

Сколиоз в начальной стадии, как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Поэтому начальные формы сколиоза нередко принимают за нарушение осанки или, наоборот, к нарушению осанки относят сколиоз I степени. Главным отличительным признаком начального сколиоза является наличие торсии позвонков (скручивание позвонков вокруг вертикальной оси). Об этом свидетельствуют реберное выбухание по задней поверхности грудной клетки и мышечный валик в поясничной области (симптомы Чаклина). Поэтому при всех случаях нарушения правильной осанки необходима консультация специалиста-ортопеда, который уточняет диагноз с помощью рентгенологического обследования. Чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

ОСМОТР

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ОСМОТРА

Осмотр детей целесообразно проводить в утренние часы в хорошо освещенном и теплом помещении. Во время осмотра необходимо соблюдать некоторые правила:

• Ребенок должен быть раздет до трусиков и разут.

Рис. 2. Установка стоп при осмотре

• Не должно быть никаких прикосновений, которые могли бы изменить привычную,
  непринужденную позу, в которой производится осмотр.

• Ноги располагаются на ширине ступни и параллельно (для того, чтобы равномерно распределить массу тела, носки стоп на одной линии).

•Желательно, чтобы ребенок фиксировал взгляд на яркой игрушке или предмете, находящемся на уровне его глаз. Это связано с тем, что дети

весьма непродолжительное время поддерживают необходимую для качественного осмотра позу.

• Ребенок стоит в обычной для него позе и не прилагает дополнительных
усилий для её поддержания. Стоять по стойке «Смирно» не нужно.

СХЕМА ОСМОТРА

Вначале проводится общий осмотр, при котором определяется телосложение ребенка, состояние его мускулатуры, наличие признаков дисплазии соединительной ткани организма.

Осмотр проводится в следующей последовательности: спереди, сбоку, сзади и в наклоне вперед. Это позволяет оценить осанку во фронтальной (спереди и сзади), сагиттальной (сбоку) и горизонтальной (в наклоне вперед) плоскостях. Кроме того, желательно провести осмотр перед большим зеркалом, с целью проверки способности ребенка волевым усилием изменять осанку.

ОСМОТР СПЕРЕДИ

(ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ)

Голова и лицо - отмечаем асимметрию черепа и лица, фиксируем, имеются ли отклонения головы (наклоны, сгибания, разгибания, повороты вправо-влево).

Грудная клетка - отмечаем форму грудной клетки, особенно если имеются деформации врожденного, рахитического или сколиотического происхождения. Форма грудной клетки может быть цилиндрической, уплощенной, бочкообразной и т.д. Желательно также при осмотре грудной клетки определить тип дыхания - грудное, диафрагмальное или полное.

Живот - отмечаем, втянут ли он, равномерно выпуклый или выступает за уровень грудной клетки; в положении лежа можно оценить, нет ли расхождения прямых мышц живота.

Форма ног - отмечаем - прямые, Х-образные, О-образные.

ОСМОТР СБОКУ

(САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ)

Отмечаем расположение всех частей тела сверху вниз: положение головы, положение плечевого пояса, форма грудной клетки и живота, форма спины, угол наклона таза, ось нижних конечностей. Особенно важно отметить выраженность физиологических изгибов позвоночника - (сглажены, увеличен или уменьшен лордоз или кифоз (рис. 2). Необходимо определить, имеется ли рекурвация (прогиб кзади) коленей, так как этот симптом является одним из проявлений гипермобильности суставов.

Принято выделять следующие виды нарушений осанки в сагиттальной плоскости:

Сутулая спина - увеличен грудной кифоз на уровне верхней трети груд
ного отдела позвоночника (нижняя часть кифотической дуги заканчивается

на уровне 7-8 грудных позвонков) при одновременном сглаживании поясничного лордоза, плечи сведены вперед, лопатки крыловидные..

Круглая спина - увеличен грудной кифоз на протяжении всего грудного отдела позвоночника (нижняя часть кифотической дуги заканчивается на уровне 12 грудного позвонка), мышцы спины растянуты, а мышцы грудной клетки спереди сокращены, поэтому плечи сведены, при этом обычно сглажен поясничный лордоз.

Плоская спина - изгибы позвоночника сглажены, таз имеет более горизонтальную установку, угол наклона таза уменьшен, сопротивляемость позвоночника снижена. При осмотре спина ребенка производит впечатление доски. Вследствие плохой сопротивляемости позвоночника легко образуются боковые искривления (сколиозы), чаще возникают компрессионные переломы позвоночника при действии механических повреждений, а также дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника.

Плосковогнутая спина - грудной кифоз сглажен, а поясничный лордоз увеличен, при этом угол наклона таза также увеличен, грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены, растянуты мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер.

Кругловогнутая спина - увеличены все физиологические изгибы позвоночника, его сопротивляемость повышена, угол наклона таза увеличен, голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, растянуты мышцы спины, брюшного пресса, ягодиц и задней поверхности бедер.

ОСМОТР СЗАДИ (фронтальная плоскость)

Положение головы - определяем степень наклона во фронтальной плоскости и поворот в горизонтальной плоскости по расположению мочек ушей.

Положение плечевого пояса - оцениваем уровень надплечий, углов лопаток, «крыловидность» лопаток, симметричность их расположения по отношению к центральной позвоночной оси.

Треугольники талии - отмечаем симметричность и глубину треугольников талии.

Позвоночник. Положение позвоночника оцениваем по линии остистых отростков, состоянию паравертебральных мышц. Отмечаем уровень, длину и вершину дуги искривления. При осмотре области позвоночника могут быть отмечены изменения в виде пигментных или сосудистых пятен, усиленного рисунка подкожных вен, кровоизлияний, повышенной сухости кожи или локального усиления роста волос.

Проведя осмотр, мы выявляем определенные симптомы нарушений осанки, которые свидетельствуют об определенной деформации.

Вид нару-

шения

осанки

Положение

головы

Положение

плечевых

линий

Положение

лопаток

Положение

остистых

отростков

Форма

грудной

клетки

Форма

живота

Положение

таза

Треугольник

талии

(контуры)

Сколио-

тическая

Наклонена

в одну из

сторон

Асиммет-

ричны (ча-

ще правая

ниже)

Асиммет-

ричны (лопатка и плечо ниже на вогнутой

стороне)

Отклоня-

ются в одну из сторон

равномерно

Асиммет-

рия в положении реберных дуг

Чаще выпячен вперед

Корпус смещен в сторону по отношению к тазу

Асиммет-

ричны

Круглая

спина

Наклонена

вперед, 7-й шейный позвонок резко выступает

Плечи сведены вперед

Симметрич

ны (нижние углы выступают сзади)

Отклоня-

ются кзади

в виде тотальной дуги

Запавшая,

кифотич-

ность груд-

ного отдела

Выпячен

Вперед

Угол наклона таза

уменьшен

Кругло-

Вогнутая спина

Наклонена

вперед

Плечи сведены вперед

Плечи сведены вперед

Посере-

дине

Грудные

мышцы сокращены,

мышцы спины растянуты

Выпячен

вперед, усиление пояснич-

ного лор-

доза

Угол накло-

на таза уве-

личен, яго-

дицы высту

пают

Талия не

контури-

руется

Плоская

спина

Прямо, шея

длинная

Плечи опущены

Крыловид-

ное

Посередине

Плоская

Вытянут

Угол накло-

на таза

уменьшен (до 30°),ягодицы

плоские

Клинические симптомы различных типов нарушений осанки

Обучение правильной осанке, способы ее контроля и специальные физические упражнения для ее формирования

Условия внешней среды, а также состояние мускулатуры могут изменить правильную осанку человека. Неправильное положение тела при различных позах принимает характер нового динамического cтереотипа, и, таким образом, неправильная осанка закрепляется. Костная ткань, в частности позвоночник, не только главный опорный механизм, но и резерв кальциевых солей, из которого организм 3получает нужные ему количества

известковых солей. Поэтому важно обеспечить нормальное и правильное развитие скелета, и особенно позвоночника - сложной динамической системы, к тому же позвоночник выполняет защитную функцию для спинного мозга.

Не следует долго носить детей на руках (особенно все время на одной и той же руке), рано усаживать ребенка, преждевременно обучать его ходьбе. Не рекомендуется укладывать спать на мягком матраце, возить ребенка в мягких (типа шезлонга) колясках. Постель ребенка не должна быть чрезмерно мягкой, а подушка высокой. Длина кровати должна быть больше роста ребенка на 20 - 25 см, чтобы можно было спать с вытянутыми ногами. Для детей с нарушениями осанки жесткий матрац (волосяной, травяной или ватный) кладется на щит из досок или фанеры. Особенно портит осанку неправильная поза при игре или за столом. Надо сидеть так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног (рис. 2. 3). Высота стола на 2 - 3 см выше локтя опущенной руки ребенка. Если ноги не достают до пола, подставить под них скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под углом 90'. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, расстояние между грудью и столом 1,5 - 2 см (ребром проходит ладонь), голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола 30 см. Предплечья должны симметрично лежать на столе, книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь класть под углом 30" (угол, открытый вправо, образуется краем стола и нижним краем тетради) .
Ухудшают осанку привычки читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Нарушает ее и езда на самокате (из-за отталкивания все время одной ногой) и езда на велосипеде в согнутом положении.

Для исправления осанки мы рекомендуем примерный комплекс упражнений, которые должны сочетаться с утренней гигиенической гимнастикой, подвижными играми, систематическим закаливанием.
1. И. п. - лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела, вернуться в и. п.
2. И. п. - то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.
3. И. п. - то же. Согнуть ноги, разогнуть, медленно опустить.
4. И. п. - лежа на животе. Подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
5. И. п. - то же. Кисти рук переводить к плечам или за голову.
б. И. п. - лежа на правом боку, правая руку под щекой, левая над собой. Удерживая тело в этом положении, приподнять и опустить левую ногу. То же, лежа на левом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
8. И. п. - лежа на спине. Перейти из положения лежа в положение сидя, сохраняя правильное положение спины,
9. И. п. - то же. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таз от пола. Темп медленный.
10. И. п. - лежа на животе, подбородок на руки. Отвести руки назад и приподнять ноги («Рыбка») (рис. 3).
11. И. п. - лежа на спине. «Велосипед».
12. И. п. - лежа на правом боку. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу на 3 - 4 счета, медленно опустить их в и. п.
13. И. п. - то же на левом боку.
14. И. п. - сидя, ноги согнуты. Захватить пальцами ног мелкие предметы и переложить их на другое место.
15. И. п. - сидя, ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно, разведение стоп в стороны.

16. И. п. - стоя, стопы параллельны на ширине ступни, руки на поясе. Перекат с пятки на носок.
17. И.п. - стоя. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед (рис. 4.1).
18. Ходьба на носках, на наружных краях стопы.
19. И. п. - сидя на стуле. Захват ножек стула ногами изнутри и снаружи по 8 - 10 раз. (рис. 4.2).
20. И. п. - сидя, колени согнуты (угол 30'). Потрясти ногами в стороны.
21. И. п. - лежа на спине. «Ножницы» - горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами (рис. 4.3) .
22. И. п. - стоя. «Замочек» - завести Одну руку за голову, вторую за лопатки. «Попилить» несколько раз, меняя положение рук (рис. 5).
23. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сделать вдох и медленно поднять таз («полумостик»), на выдохе опуститься в и. п. (рис. 6).
24. И. п. - сидя. Катание мячей (теннисного, волейбольного) вперед, назад, по кругу, по и против часовой стрелки.
25. Катать скакалку или палку двумя ногами 3 мин.

Методические рекомендации:
Перед началом выполнения комплекса, после 12-го упражнения и после окончания упражнений - ходьба 1 - 2 мин. Дыхание произвольное, равномерное. Не сутулиться, все упражнения делать в спокойном темпе, без задержек дыхания. Каждое упражнение выполняется 4 - 5 раз, затем количество повторений постепенно увеличивается до 10 - 12 раз.

Выполнять можно не сразу все упражнения, а по 10 - 12 за занятие. Заниматься можно 3 - 4 раза в день за час до и спустя 45 - 60 мин после еды в различное время, но последний раз не позже 19 часов.

Освоив предложенные упражнения, школьники смогут выполнять их самостоятельно в виде домашних заданий или как средство разминки перед спортивной тренировкой. Не обязательно все предлагаемые упражнения включать в одно занятие. Можно чередовать их использование, комбинируя в разных сочетаниях.

Заниматься надо в хорошо проветренной комнате, а если возможно во дворе, в лесу, на берегу реки. Главное, чтобы поверхность площадки была ровной и без уклонов. Одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений (майка, трусы, купальник) . Лучше выполнять упражнения босиком или в носках. Для исправления дефектов осанки следует выполнять такие упражнения, когда в работу вовлекается одновременно несколько мышечных групп и суставов. Для предупреждения нарушений осанки в сагиттальной плоскости (склонность к сутуловатости и круглой спине) уделяйте большое внимание упражнениям, связанным с выравниванием позвоночника, с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.

Детям, имеющим крыловидные лопатки, а также сведенные вперед плечи, рекомендуется увеличивать количество повторений движений руками назад. Например, легкий бег вперед с попеременными круговыми движениями руками в боковой плоскости, слегка соединяя нижние углы лопаток и напрягая межлопаточные мышцы (живот не расслаблять), оказывает значительное эффективное воздействие при этих нарушениях. Для предупреждения дефектов осанки во фронтальной плоскости (при склонности к асимметричному положению плечевого пояса) очень полезны разнообразные симметричные упражнения: повороты, волнообразные движения, взмахи, общеразвивающие упражнения.
Чтобы воспитать привычку держаться прямо, с приподнятой головой, развернутыми плечами и слегка подтянутым животом, детям необходимо в течение дня многократно повторять упражнения на ощущение правильной осанки. Для проверки осанки рекомендуется встать спиной к стене и прижаться к ней затылком, ягодицами и пятками. Приняв это положение, отойти от стены и походить по комнате, наблюдая за собой в зеркало. Выполняя корригирующие упражнения, можно научиться свободно владеть своим телом и красиво держаться.

В заключение хочется сказать, что формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в начальной школе, поэтому в программу по физической культуре включены специальные упражнения на осанку. Упражнения для формирования осанки включаются в комплексы утренней гимнастики, гимнастики до уроков, физкультурных минуток, физкультурных пауз во время приготовления уроков, а также в уроки физической культуры.

Список литературы:

1. Коваленко В.И. «Поурочные разработки по физкультуре» 2003г.

2. Блудилина М.С. «Физкультура в школе» 2002г.

3. Интернет - источник macterosanki.ru/page/Detyam/

4. Интернет - источник cportfamily.ru/doshkolnik/osanka.