Комплекс упражнений для проведения физминутки

Комплексы упражнений для физминутки.

Для учащихся 1 - 4 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранить ее в течение 5 - 6 с.

1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32 - 48 счетов).

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон вправо, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки вверх; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

3. И.п. - о.с. руки на поясе; 1 - выпад правой ногой в сторону, руки вперед; 2 - и.п.; 3 - выпад левой ногой в сторону, руки вперед; 4 - и.п. (повторить 4 - 6 раз).

4. И.п. - о.с. 1 - упор присев; 2 - наклон вперед, не отрывая рук от пола; 3 - упор присев; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 - 48 счетов); 8 - шагов обычная ходьба, 8 - шагов на носках и т.д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

6. И.п. - руки к плечам; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки вперед; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

Для учащихся 5 - 6 классов.

Начинать и заканчивать комплекс следует ходьбой на месте с движениями руками вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс.

1. И.п. - о.с.; 1 - руки вперед; 2 - руки вверх, прогнуться; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.

2. И.п. - о.с.; 1 - 4 - круги руками вперед; 5 - 8 - круги руками назад.

3. И.п. - о.с. - руки на поясе; 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - 3 - два пружинящих покачивания в выпаде; 4 - и.п.; 5 - выпад левой ногой вперед; 6 - 7 - два пружинящих покачивания в выпаде; 8 - и.п.

4. И.п. - стойка: ноги врозь; 1 - руки через стороны вверх, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - руки через стороны вверх, наклон влево; 4 - и.п.

5. И.п. - о.с.: руки за головой; 1 - полуприсед, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - присед, руки в стороны; 4 - и.п.

6. И.п. о.с.: руки на поясе; 1 - 4 прыжки на обеих ногах; 5 - 8 - прыжки на левой ноге; 9 - 12 - прыжки на правой ноге.

Для учащихся 7 - 8 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5 - 7 сек.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 - 40с.)

2. И.п. - стока: ноги врозь, руки на поясе; 1 - 2 - поворот туловища вправо, руки вверх - наружу; 3 - 4 - вернуться в и.п.; 5 - 6 - поворот туловища влево, руки вверх - наружу; 7 - 8 - вернуться в и.п. (повторить 4 - 6 раз).

3. И.п. - стойка: ноги шире плеч, руки за голову; 1 - 2 - сгибая правую ногу, наклон влево; 3 - 4 вернуться в и.п.; 5 - 6 - сгибая левую ногу, наклон вправо; 7 - 8 - вернуться в и.п. (повторить 4 - 6 раз).

4. И.п. - о.с.; 1 - 2 - упор присев; 3 - 4 - встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5 - 6 - упор присев; 7 - 8 - встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4 - 6 раз).

5. И.п. - о.с.: руки за голову; 1 - наклон назад; 2 - 3 - пружинящие наклоны, вперед прогнувшись; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

6. И.п. - о.с.: руки на поясе; 1 - полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 - и.п.; 3 - полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30 - 40 с.)

8. И.п. - о.с.: руки в стороны; 1 - 2 - шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3 - 4 - вернуться в и.п.; 5 - 6 - шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс; 7 - 8 - вернуться в и.п. (повторить 6 - 8 раз).

Для учащихся 9 -11 классов.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5 - 7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки на 32 - 48 счетов.

2. И.п. - о.с.: руки к плечам; 1 - 2 - подняться на носки, руки вверх - наружу ладонями внутрь - вдох; 3 - 4 - полуприсед на всей стопе, руки назад - выдох (повторить 6 - 8 раз).

3. И.п. - о.с.; 1 - правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 - наклон вправо, руки вверх; 3 - выпрямиться, руки к плечам; 4 - и.п.; 5 - левую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 6 - наклон влево, руки вверх; 7 - выпрямиться, руки к плечам; 8 - и.п. (повторить 4 - 6 раз).

4. И.п. - о.с.: руки на поясе; 1 - правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

5. И.п. - о.с.: руки на поясе; 1 - 3 присед на носках; 4 - и.п. (повторить 6 - 8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32 - 48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага - руки через стороны вверх - вдох, на следующие четыре - руки вниз - выдох (повторить 4 - 6 раз).

7. И.п. - о.с.: руки в стороны; 1 - 2 - круг правой рукой кверху; 3 - полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 - и.п.; 5 - 6 - круг левой рукой кверху; 7 - полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 - и.п. (повторить4 - 6 р).