Реферат по утренней зарядке в школе

Управление образования администрации МО «Балезинский район»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Кестымская средняя общеобразовательная школа»

Реферат.

Утренняя зарядка, как средство повышения двигательной активности школьников.

Выполнила учитель

физической культуры

I категории

Кестымской общеобразовательной

школы

Максимова М.Н.

2015

Оглавление.

Введение………………………………………………………………3

I.Двигательная активность……………………………………………6

1.1Исследования двигательной активности школьников……..........6

1.2. Значение двигательной активности……………………………..8

II.Утренняя зарядка, как средство повышения двигательной активности школьников…………………………………………………………...11

2.1 Значение утренней зарядки……………………………………....11

2.2. Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке……………………………………………………..18

2.3. Зарядка для школьника………………………………………….19

Заключение……………………………………………………………24

Список использованных источников……………………………………………………………25

Приложение………………………………………………………….26

Введение.

Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточно высокая двигательная активность. В последние годы, в силу увеличения учебной нагрузки в школе и времени на выполнение домашних заданий, активного использования интернет - ресурсов, у большинства школьников отмечается дефицит двигательной активности в режиме дня. Появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника.

Я взяла эту тему реферата потому, что учителя физической культуры тесно связаны с этой проблемой. Кто, как не мы, должны бить тревогу, что дети с первого класса к нам приходят, то с подготовительной группой, то со специальной, или вообще освобождены от физкультуры.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье, является утренняя гимнастика- зарядка. В Кестымской школе зарядка систематически проводится по утрам, мной - учителем физической культуры со всеми учениками школы.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которая учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Тренированному организму показаны большие физические нагрузки. Это связанно с тем, что одна и та же нагрузка, у тренированного школьника, вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного.

Зарядка для него должна продолжаться более длительно и должна включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного школьника. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней зарядки увеличивает уровень общей физической активности человека. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка повышает общий уровень двигательной активности Кестымских школьников, снижая при этом неблагоприятные последствия малоподвижного образа в жизни.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82-85% дневного времени, большинство учащихся находится в статистическом положении ( сидя). Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность ( ходьба, игры) занимает только 16-19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1-3%. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9-10 классе меньше, чем 6- 7 классе, девочки делают в сутки меньше шагов, чем мальчики; двигательная активность в воскресные дни больше, чем в учебные.

Отмечено изменение уровня двигательной активности в разных учебных четвертях. Двигательная активность школьников особенно мала зимой, а весной, осенью и летом она возрастает.

Школьникам во время учебного процесса приходится не только ограничить свою естественную двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную для них статистическую позу, сидя за партой или учебным столом. Малоподвижное положение тела учащихся за партой или рабочим столом, отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно - сосудистой и дыхательной. При длительном сидении, дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

Отрицательное последствие гипокинезии проявляется так же в снижении сопротивляемости молодого организма к « простудным» и «инфекционным заболеваниям», создаются предпосылки к формированию слабого сердца и дальнейшим развитием недостаточности сердечно- сосудистой системы. Гипокинезия на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе, может привести к ожирению. По моим данным, в Кестымской школе почти в каждом классе есть дети с избыточной массой тела, а в 7 классе их четверо. Отсюда и вопрос - почему так много учеников с ожирением в маленькой сельской школе (12% от общего числа учащихся)? Конечно, большую роль в этом играет и наследственный фактор, и малоподвижный образ жизни.

У этих детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

Таким образом, для полноценного развития личности необходимо хорошее здоровье, высокая двигательная активность, которую обеспечиваем внедрением третьего часа физкультуры, а в нашей школе - и проведением утренней зарядки.

I. Двигательная активность.

1.1. Исследования двигательной активности школьников.

В печати были опубликованы довольно интересные наблюдения влияния ограничения двигательной активности на физическое развитие молодого организма. Ученые установили, что 6-7 летние дети, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значительной, у мальчиков различие в росте составляет 3,2 см. в массе тела 700 гр.. А у девочек- соответственно 0.9 см. и 1 кг.300 гр.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у школьников при продолжительном и напряженном умственном труде - это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность.

Двигательный режим школьника складывается в основном из утренней физзарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные.

При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

Средние показатели роста и развития, а так же некоторые функциональные показатели у юных физкультурников значительно выше, чем у ух сверстников, не занимающихся спортом: длина тела юношей 16-17 лет больше на 5.7-6 см., масса тела -на 8-8.5 кг., а окружность грудной клетки на 2.5-5 см., сила сжатия кисти руки -на 4.5-5.7 кг. жизненная емкость легких- на 0.5-1.4 литра.

В литературе описаны следующие наблюдения: у школьников не занимающихся физическими упражнениями становая сила в течение года увеличивалась на 8.7 кг, у подростков того же возраста, занимающихся физической культурой,- на 13 кг. а у занимающихся, кроме уроков физвоспитания, еще и спортом на 23 кг. Наглядное объяснение этому дает следующий эксперимент. При рассмотрении под микроскопом участка мышц животного было обнаружено, что в одном квадратном миллиметре мышцы, находящейся в покое, насчитывается от 30-60 капилляров. На этом же участке после усиленной физработы, в мышце насчитывалось до 30 000 капилляров, то есть в десятки раз больше. Кроме того, каждый капилляр увеличивается почти в 2 раза в диаметре. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они участвуют в кровообращении , а во время мышечной нагрузки капилляры наполняются кровью, способствуют поступлению в мышцы питательных веществ. Таким образом, обмен веществ при мышечной работе по сравнению с состоянием покоя возрастает во много раз.

1.2. Значение двигательной активности.

«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, и тогда ум, то же начинает двигаться»- признание великого французского мыслителя Ж.Ж. Руссо как нельзя лучше показывает взаимосвязь мозга с движением.

Мышцы составляют от 40 до 56% массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья , если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью.

Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физнагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления. В высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов чувств и от скелетной мышцы. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации и осуществляет точную регуляцию деятельности организма.

Физупражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как сила, подвижность уравновешенность нервных процессов. Даже напряженная умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате- так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собрана вся мускулатура его лица, рук, тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности.

Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции, щитовидной, половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитию молодого организма.

Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведет к ее функциональному совершенствованию. Кроме того, во время работы в кровоток включается та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращении большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение.

Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде. В результате чего увеличивается «жизненная емкость легких», улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е служит профилактикой возможных заболеваний.

Легкие при систематических занятиях физическими упражнениями увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких.

Занятие физическими упражнениями так же вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям им.

II. Утренняя зарядка, как средство повышения двигательной активности школьников.

2.1Значение утренней зарядки.

Утренняя гигиеническая гимнастика- зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Проводимая обычно после сна, зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и д.р.) .Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его постепенному рабочему состоянию.

У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Зарядка полезна для всех людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной деятельности ( сидячие профессии, школьники).

Физические упражнения зарядки - простые и доступные для людей различной физической подготовленности и разного состояния здоровья- подбираются по определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться умеренный бег ( пробежка) или неутомительный кросс.

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей одежде форме. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом- купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с каким - либо нарушениями в состоянии здоровья, перед тем как начать занятие зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль- наблюдение за физическим состоянием - подсчет пульса.

Разные люди обладают различными способностями приспосабливаться к условиям внешней среды, труда и отдыха. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления. Главенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно - сосудистая система. Чтобы оценить адаптационные возможности своей сердечно - сосудистой системы, можно воспользоваться простой классификацией ( Баевский Р.М., 1987). Ниже приводится методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных для людей с различным «адаптационным потенциалом» сердечно- сосудистой системы.

Для того, чтобы оценить свой адаптационный потенциал, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Эти данные подставляются в формулу:

АП=0.011 (ЧП)+0.14(САД)+0.008(ДАД)+0.009(МТ)-0.009(ДТ)+0.14(В)-0.27

Где АП- адаптационный потенциал системы кровообращения в баллах (от 0 до 4)..

ЧП- частота пульса ( уд/ мин);

САД и ДАД- систолическое ( верхнее) и диастолическое ( нижнее) артериальное давление (мм. рт. ст.);

ДТ- длина тела (см);

МТ- масса тела (кг);

В- возраст ( лет).

Чем выше полученная величина, тем слабее ваши адаптационные возможности.

Чтобы оценить полученный результат, его нужно сопоставит с приведенными в таблице№1 данными.

Таблица №1

АП

классы

Рекомендуемые комплексы

баллы

АП

упражнений

Ниже 2.6

1

1-(женщины)2-(мужчины)

2.6-3.09

2

3

3.10-3.49

3

4

3.5 и выше

4

5

Комплексы утренней гимнастики смотри в приложение№1-5.

По этой таблице можно подобрать индивидуальную зарядку - для каждого ученика.

При хорошей переносимости утренних нагрузок тренированному человеку можно использовать в зарядке бег, и даже силовые упражнения ( подтягивание на перекладине, отжимания, упражнения с отягощениями и другие). При этом , ему не стоит рассматривать зарядку как средство развития выносливости и силы. Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив в комплексе используемых средств. В комплексе физических упражнений утренней гимнастики можно использовать упражнения на развитие подвижности суставах: наклоны к прямым ногам из положения стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения схожи с упражнениями на подтягивание, но являются более интенсивными и травмоопасными. Поэтому их, полезно применять после предварительного «разогрева» мышц, то есть в завершении комплекса общеразвивающих упражнений. Однако с осторожностью можно использовать упражнения на растягивание сразу после упражнений на подтягивание.

Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. В то же время упражнения на растягивание не вызывают существенного увеличения деятельности сердца и дыхания, поэтому хорошо подходят для не полностью пробудившего организма. Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины. Улучшение кровоснабжения сопровождается увеличением поступление питательных веществ и кислорода, что в целом благоприятно сказывается на функциональном состоянии позвоночника и расположенных рядом нервных центров.

Использование в утренней зарядке упражнений на растягивание оправданно еще и спецификой биологических ритмов человека. Наибольшие показатели гибкости регистрируется у людей в утренние часы. Поэтому именно утренние часы, полезно использовать для развития этого физического качества. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделение тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры тела ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма. Увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. От индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровья, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровления.

Сейчас приведу пример влияния зарядки на общее состояние организма школьников с разными физкультурными группами.

Общее состояние организма школьников с разными физкультурными группами.

Таблица №2

Группа здоровья

До зарядки

После зарядки

Динамика

пульс уд .мин

Самочувствие

пульс

Самочувствие

п

Самочувствие

основная,

~64-70

Спокойное состояние

~110-120

Бодрость, эмоциональный заряд

Хорошее

подготовительная,

~68-75

вялое, хочется спать, ничего не хочется делать.

~126-

Бодрость, эмоциональный заряд.

Хорошее

специальная,

~70-

вялое, хочется спать, ничего не хочется делать.

~126-

нормальное- рабочее, для уроков.

Хорошее

дети с ожирением.

~74-92

вялое, хочется спать, ничего не хочется делать.

~100-140

немного устал, а так хорошее настроение

Нормальное

Опрос 42% респондентов из числа учащихся.

Благотворное влияние зарядки, во всех группах, пульс увеличивается - нет переутомления. Вялость и сон, пропадает, настрой организма на продолжение работы. После утренней гимнастики, дыхание становится более глубоким, а значит, улучшается вентиляция легких, регулируется правильная работа, обмена веществ и пищеварения. И глядя на эту таблицу я пришла к выводу, что наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после зарядки. Если в результате выполнения комплекса упражнений ученик ощущает себя бодрым, энергичным, в хорошем настроении и самочувствии, значит, нагрузка была близкой к оптимальной.

2.2. Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке.

Длительность утренней гигиенической гимнастики может быть от нескольких минут (минимально 7-15 минут) до нескольких десятков минут.
Это определяется уровнем общей физической подготовленности, состоянием здоровья и в различных физкультурных группах.

Зарядка не должна приводить к выраженному утомлению организма. Соответственно, не рекомендуется чрезмерное применение в утренней гимнастике силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Основная цель зарядки - повысить тонус нервной системы, активизировать деятельность других органов, увеличив тем самым умственную и физическую работоспособность организма. Исходя из этой цели, и следует подбирать нагрузку утренней гимнастики.

Комплекс упражнений утренней гимнастики следует начинать с малоинтенсивных движений (упражнения на потягивание, ходьба), постепенно увеличивая нагрузку на организм. Упражнения комплекса должны включать в деятельность все основные мышечные группы.

Больший эффект для пробуждения оказывают упражнения, выполняемые под веселую ритмичную музыку.

2.3.Зарядка для школьника.

Идет учебный год, чтобы осилить современные нагрузки, проводя много времени на стуле, школьник получает знания, но нередко теряет здоровье.

Все дело в том, что за таким «ленивым» процессом, как сидение, скрывается большая нагрузка на мышцы спины. Как правило, после третьего урока школьник начинает подпирать голову рукой и горбиться. Поскольку в его возрасте кости и связки растут очень быстро, то стоит ребенку посидеть так с полгода, как у него сформируется устойчивое нарушение осанки- сутулость и скалиоз ( искривление позвоночника в сторону).

В возрасте 13 лет и старше многие школьники, к сожалению небрежно и с малым интересом относятся к утренней зарядке, но на удивление многие занимаются спортом, считая именно такую физическую активность более полезной. Важно объяснить таким детям, что польза именно от утренней гимнастики очень высока и кроме того легко можно совмещать упражнения во время зарядки с упражнениями имеющими значения в выбранном виде спорта.

Но по данным опроса школьников 1-11 классов в начале 2015- 2016 учебного года, 54 % респондентов посещали зарядку без особого интереса. Просто так надо- все идут и мы идем. Тогда я задумалась, как же заинтересовать ребят? Чтобы они с желанием выполняли комплекс упражнений. Дети очень любят веселую, подвижную, ритмичную музыку. Я предложила им делать музыкальную зарядку. Для этого, использовала авторскую песню Алены Стихаревой «Веселая зарядка». (см Приложение №6-7 ). Через месяц снова провела опрос. Результат следующий - 71 % ребят с желанием посещают утреннюю зарядку.

Следовательно, у 17% учащихся повысилась двигательная активность в следствие активного выполнения упражнений.

У Кестымской школе зарядка начинается в 8.00 ч. И длится примерно с оргмоментом, где-то 10 мин.

В теплое время года зарядку провожу на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают закаливающий эффект.

В остальное же время в спортивном зале. Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.

Мне помогает, проводить утреннюю гимнастику, дежурный класс и учитель- смотрят за порядком.

Требования к музыкальному сопровождению:

Упражнения утренней гимнастики лучше проводить под ритмичную, веселую музыку.

Громкость музыки не должна быть слишком низкой, но и не должна быть слишком высокой, так как чрезмерно громкая музыка вызывает развитие охранительного торможения в нервной системе.

Бодрая ритмичная веселая музыка увеличивает тонус нервной системы, поднимает настроение, вызывает желание двигаться. Она в существенной мере облегчает процессы пробуждения, снижая вялость после сна.

Следует избегать использовать музыку, содержащую напряженные пугающие звуки, так как после сна, находясь в заторможенном состоянии, организм чрезвычайно чувствителен к подобным влияниям на уровне подсознательного восприятия.

Для поддержания интереса к занятиям музыкальное сопровождение следует периодически менять, например раз в четверть.

Я использую индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других.

Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности ученика.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

• Состояние здоровья организма.
  Общую физическую подготовленность организма.

• Физкультурную группу здоровья.
  
  
  

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер. Обычно, наличие и характера того или иного заболевания не указывает на необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения коррективов.

Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики

Повышение температуры тела выше 38⁰ С
Острые периоды воспалительных заболеваний
Внутренние кровотечения
Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями
Другие противопоказания, определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры

В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и полезно.

Ученикам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования зарядки на улице.

В нашей школе, есть такие ребята, которые страдают сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, болезнями сосудов им следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения заменяю различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными движениями.

В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только для пробуждения, и повышения двигательной активности, но и служить хорошим средством лечения.

Заключение.

Таким образом, ежедневное выполнение комплекса музыкальной утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и особенностями школьников, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам. Эти упражнения являются хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики. Обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течении дня. А главное не противопоказаны детям с разной физической группой здоровья: таблица №2.

Разработанный мною комплекс музыкальных упражнений увеличивает общий уровень физической подготовленности школьников снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленые упражнения не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.

Благодаря - музыкальной зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости.

Я советую всем школам применять утреннюю гимнастику, по утрам, потому что она все- таки приносит пользу не только ученикам но и преподавателю.

Список использованных источников.

1. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.

2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988. - 248 с.

3. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к нагрузкам и мобилизации системной деятельности мозга юных спортсменов //Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвуз. сб. науч. тр. /ГДОИКФ им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1986. - С. 31-36.

4. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999. - 231 с.

5. Учебник инструктора по лечебной физической культуре: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Добровольского В.К. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 480 с.

6. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Коца Я.М. - М.: Физкультура и спорт, 1982. - 347 с.

7. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры /Под ред. Зимкина Н.В. - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с.

8. Физиология человека: Учебник для студентов медицинский институтов /Под ред. Косицкого Г.И. - М.: Медицина, 1985. - 544 с.

9. Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта referat2000.bizforum.ru/

Приложение.

Приложение:№1.

Комплекс утренней гимнастики №1.

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону в верх, правую за спину, прогнуться и потянуться вдох, вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться- вдох; вернуться в исходное положение- выдох.

4. Стоя, ног врозь, левую руку вверх правую на пояс, пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслабленны - вдох, исходное положение- выдох, повторить то же с правой ногой.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны- вдох, выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола- выдох, исходное положение- вдох, то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени- выдох, выпрямится, руки к плечам- вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение- упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед, повторить т о же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение- упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину, исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться: исходное положение. То же с другой ногой.

10. Исходное положение- стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо- вдох, поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад- выдох, исходное положение. То же , делая поворот в другую сторону, темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево- вдох, исходное положение- выдох, наклон назад, руки за голову- вдох, исходное положение- выдох. То же и в другую сторону.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижениями. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40-50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться- вдох, исходное положение- вдох.

Приложение:№2.

Комплекс утренней гимнастики №2.

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки- вдох, разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение- выдох.

3. Бег( 15-20 с). С замедленным переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- поворот туловища влево, руки в стороны, 2-3- пружинящий наклон назад, вдох 4- исходное положение, выдох, 5-8- т о же с поворотом на право. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола, поднять ногу, исходное положение. То же левой ногой, опуская ее в лево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение- стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони к полу. 1-3- скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, прейти в положении упора лежа на бедрах- вдох, 4- сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение- выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям- выдох, вернуться в исходное положение- вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад- выдох, исходное положение вдох, повторить то же к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение- упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола- вдох, отжимаясь, вернуться в исходное положение- выдох, повторить то же, понимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение- упор присев. 1- толчком ног, упор лежа, 2- упор лежа, ноги врозь, 3-упор лежа ноги вместе, 4- толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение- упор присев. Выпрямиться, мах левой ногой назад, руки в стороны- вдох, упор присев- выдох, то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1- прыжки ноги врозь, 2- прыжком вернуться в исходное положение, 3-4- прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться- вдох, пружинящий наклон вперед, руки в стороны- выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30-40 с.

Приложение:№3.

Комплекс утренней гимнастики №3

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.

2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.

4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.

5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.

6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.

7. Стоя, ноги вместе, руки согнутыми перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.

8. Стоя ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх- вдох, опускать- выдох. Темп медленный.

9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.

10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед- назад. Темп средний.

11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15-20 сек.

12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх- вдох, опуская- выдох. Темп медленный.

Приложение:№4.

Комплекс утренней гимнастики №4

1. Исходное положение сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени- выдох.

2. Исходное положение -то же. Сгибать ноги в коленях. По 4-6 раз каждой ногой.

3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.

4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.

6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме- выдох. Темп средний.

7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15-30 с.

8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.

9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.

10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.

11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.

12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.

Приложение:№5.

Комплекс утренней гимнастики №5

Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а так же дыхательную мускулатуру.

1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи- вдох, опустить- выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3-6 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8-10 раз.

3. Исходное положение- то же, поочередно отводить выпрямляющую руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3- 4 раза каждой рукой.

4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади, поочередно разгибать ноги , стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ноги.

5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх- вдох, опустить- выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.

6. Исходное положение- то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3-4 раза в каждую сторону.

7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4-6 раз каждой рукой и ногой.

8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, мелено приседать- выдох, подняться- вдох, 4-6 раз.

9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4-8 раз каждой ногой.

10. Исходное положение- то же. Попеременно поднимать руки вверх- вдох, опускать- выдох. По 3-5 раз.

11. Исходное положение- то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8-12 раз.

12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться-5-10 секунд.

Приложение:№6.

Комплекс музыкальной зарядки.

1).Начало-вступление

1- И.п. о.с- подтягивание;

-1-2-3 руки вверх встаем на носки, смотрим вверх- вдох,

-4- и.п.- выдох.

2.Ходьба под музыку.

2).Припев:

1.Прыжки на двух- руки в верх;

1-руки вправо,2- влево,3- руки вправо,4- влево и.т.д.

2.И.п.-1-правя рука вверху - прямая, левая внизу- прямая,

-2- левая рука вверху -прямая, правая внизу- прямая,

-3-4- то же самое.

3.И.п. о.с.1-2-3- ходьба вперед,

-4- хлопок, подскок с поднятие правого согнутого колена, вверх.

5-6-7-ходьба назад,

-8- хлопок, подскок с поднятие левого согнутого колена, вверх.

3).Запев.

1.И.п, о.с 1- рука правая согнутая в кулак поднимается до уровня груди,

2- рука левая согнутая в кулак поднимается до уровня груди,

-3-4- скрещиваются,

-5-6-7-поднимание плеч вперед и одновременное опускание рук в и.п.,

2. И.п. о.с.

-1-поднимаем правое бедро в согнутом колене и сгибаем голову вправо,

-2-и.п,

-3- поднимаем левое бедро в согнутом колене и сгибаем голову влево,

4- и.п.

4). Припев:

1.Прыжки на двух- руки в верх;

1-руки вправо,2- влево,3- руки вправо,4- влево и.т.д.

2.И.п.-1-правя рука вверху -прямая, левая внизу- прямая,

-2- левая рука вверху -прямая, правая внизу- прямая,

-3-4- то же самое.

3.И.п. о.с.1-2-3- ходьба вперед,

-4- хлопок, подскок с поднятие правого согнутого колена, вверх.

5-6-7-ходьба назад,

-8- хлопок, подскок с поднятие левого согнутого колена, вверх.

5).Запев.

1.И.п ноги как можно шире, руки на поясе.

-1- медленный наклон вперед, достать ладошками пол,

-2- и.п.,

-3-4- то же самое.

6). Припев:

1.Прыжки на двух- руки в верх;

1-руки вправо,2- влево,3- руки вправо,4- влево и.т.д.

2.И.п.-1-правя рука вверху -прямая, левая внизу- прямая,

-2- левая рука вверху -прямая, правая внизу- прямая,

-3-4- то же самое.

3.И.п. о.с.1-2-3- ходьба вперед,

-4- хлопок, подскок с поднятие правого согнутого колена, вверх.

5-6-7-ходьба назад,

-8- хлопок, подскок с поднятие левого согнутого колена, вверх.

7) Запев

1.И.п. руки на поясе -прыжки с хлопком над головой;

-1-ноги врозь, руки вверх,

-2- и.п.,

-3-4, то же самое.

8). Припев:

1.Прыжки на двух- руки в верх;

1-руки вправо,2- влево,3- руки вправо,4- влево и.т.д.

2.И.п.-1-правя рука вверху -прямая, левая внизу- прямая,

-2- левая рука вверху -прямая, правая внизу -прямая,

-3-4- то же самое.

3.И.п. о.с.1-2-3- ходьба вперед,

-4- хлопок, подскок с поднятие правого согнутого колена, вверх.

5-6-7-ходьба назад,

-8- хлопок, подскок с поднятие левого согнутого колена, вверх.

9).И.п. о.с- подтягивание;

-1-2-3 руки вверх встаем на носки, смотрим вверх- вдох,

-4- и. п.- выдох.

10). Припев:

1.Прыжки на двух- руки в верх;

1-руки вправо,2- влево,3- руки вправо,4- влево и.т.д.

2.И.п.-1-правя рука вверху -прямая, левая внизу- прямая,

-2- левая рука вверху -прямая, правая внизу- прямая,

-3-4- то же самое.

3.И.п. о.с.1-2-3- ходьба вперед,

-4- хлопок, подскок с поднятие правого согнутого колена, вверх.

5-6-7-ходьба назад,

-8- хлопок, подскок с поднятие левого согнутого колена, вверх.

Число повторений упражнений смотрим по музыке.

Приложение:№7.

Музыка и слова Алены Стихаревы. «Веселая зарядка».

1.Эй,лежебоки,ну-ка, вставайте,

На зарядку выбегайте!

Хорошенько подтянулись,

Наконец- то мы проснулись.

Начинаем- Все готовы?

Отвечаем- Все готовы!

Начинаем- Все здоровы?

Я не слышу- Все здоровы!

Становитесь по порядку

На веселую зарядку,

Приготовились, начнем.

И все вместе подпоем!

Припев:

Солнышко лучистое, любит скакать,

С облачка на облачко- перелетать,

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре- пять.

Еще раз….

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре- пять.

2. Все разрабатываем- руки,

Нету места больше скуки….

Все разрабатываем- плечи,

Чтоб по ходу было легче…

Все разрабатываем- ноги,

Чтоб не уставать с дороги,

Все разрабатываем- шею,

Чтобы пелось веселее…

Припев.

3.Так приготовьтесь- сей. момент,

Самый сложный элемент,

Надо пополам согнуться,

И руками земли коснуться.

Ну- ка ноги не сгибай!

Раз, два, три, четыре, пять,

Молодцы, все постарались,

Разогнулись, отдышались…

Припев.

4.Прыгаем, скачем,

Все на свете,

Да же зайцы и медведи,

А жирафы и слоны,

Скачут прямо до луны…

Кошки, белки, утки, свинки,

Все на утренней разминке-

Всем прибавилось настроение,

От такого пробуждения.

Припев.

5.С чувством полного удовлетворения,

В заключение- упражнение.

Встали тихо на носочки,

Тянем руки, что есть мочи.

Прям до неба дотянись,

Выдыхаем - руки вниз.

Поздравляю! Все в порядке!

Молодцы! Конец зарядки!

Припев.

Приложение:№7

Диск с песней.

Приложение:№7

Фотографии.