Урок по физической культуре Дзюдо

План-конспект урока по физической культуре

Для___класса. Номер урока____ ТБ№_____

Тема урока: «борьба и единоборства»

Цель: Освоить технику основных элементов дзюдо.

Задачи: 1. Обучение самастраховки.

2. Обучение элементов борьбы в партере.

3. Обучение передней подножки.

4. Воспитать в себе понимание в демонстрация живых законов движения.

«Дзю» - значит мягкий, гибкий, скромный, «до» - путь, познание, манера держаться, точка зрения,

склад ума.

Место проведения: мягкий спортивный зал.

Время проведения: 45 минут.

Части урока

Содержание урока

Время

Общие методические

указания

Под-

гото-

вите-

льная

Основ

ная

Построение, объявление задач урока.

Ходьба:

- обычная;

- перекатами с пятки на носок;

- в полуприсед;

- быстрая.

Бег:

- без задания;

- скрестным шагом правым боком;

- скрестным шагом левым боком;

- без задания;

- приставным шагом левым и

правым боком;

- медленный.

Ходьба:

- обычная;

Общеразвивающие упражнения в движении:

Упр.1. руки в замке перед грудью

1-16-вращение кистями

Упр.2. руки скрестно в замке вперёд

1-сгибая руки к груди, вытянуть

их вперёд

2-и.п.

3-то же, что 1

4-и.п.

Упр.3. руки согнуты в замке перед грудью

ладонями внутрь

1-руки вперёд ладонями наружу

2-и.п.

3-руки вверх, ладонями наружу

4-и.п.

Упр.4. руки в замке вверх ладонями наружу

1-3-пружинистый наклон влево

4-и.п.

5-7-пружинистый наклон вправо

8-и.п.

Упр.5. руки замке внизу

1-руки вверх ладонями наружу

2-3-пружинистый наклон вперёд,

ладонями наружу

4-и.п.

Упр.6. руки в замке вперёд ладонями наружу

1-3-пружинистый поворот влево

4-и.п.

5-7-пружинистый поворот вправо

8-и.п.

Упр.7. руки в замке внизу

1-выпад левой вперёд, руки

вверх ладонями наружу

2-и.п.

3-то же, что1, но выпад правой

4-и.п.

Упр.8. И.п.-то же, что в упр.7

1-выпад влево, руки вперёд ладо-

нями наружу

2-и.п.

3-то же, что1, но выпад вправо

4-и.п.

Медленный бег по кругу, с последующим перестроением в 2 коллонны:

1. 2 последовательных кувырка вперед

2. 2 последовательных кувырка назад

3. Кувырок с разбега

4. Кувырок через человека

Перестроение в движении в полу круг

Специальная разминка борца

И.п. - Ноги вместе, руки на коленях

1-4 - круговые движения вправо

5-7 - круговые движения влево

И.п. - ноги врозь , руки на коленях

1-4 - круговые движения в коленных суставах во внешннию сторону

5-8 - тоже во внутреннию

И.п. - сед, с захватом голени ( правой, левой).

1-3 - круговые движения с захватом пальц ног в лево

4- мах ногой вверх

5- 7 - тоже в право

8 - мах ногой вверх

И.п. - сед ноги врозь

1-3 - наклон к правой

4. - и.п.

5-7 -наклон к левой

8 - и.п.

И.п. - сед, ноги вместе

1-3 - наклон вперед

4 - и.п.

Обучение самостраховки

А) Показ - объяснение страховка влево

Б) Показ - объяснение страховка вправо

В) показ - объяснение страховка назад

Г) показ - объяснение страховка назад через партнера.

Обучение элементов борьбы в партере.

Удержание в партере, с захватом руки

А) показ-объяснение, опробование

Уход с удержания (оплёт ноги)

Б)показ-объяснение, опробование

Подвижная игра в партере «Бой петухов»

Обучение передней подножки.

А) Захват

Б) имитация выполнения на месте, без партнера В) с партнером.

Подвижная игра «Перетягивание».

1 мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

30 сек.

4 раза

5 раз

4 раза

6 раз

8 раз

6 раз

5 раз

6 раз

5

6 раз

6 раз

5 мин

6 раз

6 раз

6 раз

5 мин

5 мин

5

3 мин

5 мин

4 мин

дистанция 2 шага.

руки на пояс, смотреть вперёд

руки за голову, спина прямая.

левая нога выполняет шаг то

перед правой, то за ней

правая нога выполняет шаг то перед левой, то за ней

ноги согнуть, слегка накло-

ниться вперёд

восстанавливать дыхание

соблюдать дистанцию

руки выпрямлять полностью

руки прямые

смотреть на кисти рук

наклон точно в сторону

руки не сгибать

прогнуться назад

ноги в коленях не сгибать,

стараться ладонями достать

пол

поворот полный, до упора

руки не сгибать, пятки от

пола не отрывать

Последовательное выполнения в группировке

Разминаем коленные суставы.

выполняем с наибольшей амплитудой.

мах выше не сгибая в коленном суставе

наклон ниже, руками коснуться носка.

не сгибая в коленном суставе

Выполняем удар рукой по мату под углом 45 градусов

Рука ровная, пальцы рук вместе

Необходимо руку соперника прижать к себе, туловище наклонено вперед.

Не обходимо при помощи переступания догнать ногу соперника

Стоя в партере друг на против друга, руки за спину. Повалить соперника.

Прямой захват, Руки и плеча

Подворот выполнять глубже, крепко держа захват

Класс делится на две команды необходимо через пропасть перетянуть соперников. Выигрывает та команда, в которой после свиста окажется больше игроков.

Зак-

лючи-

тельная

Восстановление дыхания

Подведение итогов урока.

1,5 мин