Урок Прыжки на уроках физкультуры

Урок

Тема « Прыжки на уроке физкультуры»

для учащихся среднего звена

(Методические рекомендации для учителей физкультуры)

подготовил учитель физической культуры

Эйникис Александр Витаутасович

Гимназия «БЭСТ», г. Петропавловск, Казахстан

Прыжковые упражнения

- прыжки на месте с акцентированным отталкиванием ногами;

- многократные прыжки с одной ноги на другую: туловище немного наклонить вперед; нога при отталкивании ставится прямая на всю стопу загребающим движением вниз-назад, другая делает широкий мах вперед-вверх; окончание маха должно совпадать с отталкиванием; руки из-за спины поочередно делают мах вперед-вверх;

- отталкивание ногами в сочетании с махом руками. Прыжок можно усложнить увеличением высоты, ширины преодоления препятствия или же увеличением глубины спрыгивания;

- прыжок вверх из и.п. стоя на одной ноге на гимнастической скамейке. Нужно следить, чтобы таз находился над опорной ногой, а туловище не отклонялось назад;

- выпрыгивание из глубокого приседа и полуприседа толчком двух ног. Надо следить за положением и одновременным выпрямлением ног и туловища;

- прыжки на двух ногах. Упражнение выполняют, не сгибая ног в коленях; отталкиваться только стопой;

- прыжки с разбега и приземление на маховую ногу с последующим пробеганием;

- спрыгивание с высоты 30-50 см с последующим прыжком вверх; при приземлении после спрыгивания ноги для пружинящего движения и мягкости приземления сгибать в коленных суставах;

- выполнение прыжка последовательно несколько раз или же с разбега в 1-3 шага;

- с разбега в 3-7 шагов - отталкивание ногой (правой или левой) с доставанием рукой подвешенного предмета, сетки баскетбольного кольца и т.п. Нога при отталкивании полностью разгибается во всех суставах резко и быстро;

- многократные прыжки на двух ногах через препятствия. Ноги при отталкивании сгибаются минимально. При перелете через препятствие туловище прямое, ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди, мах руками делается из-за спины снизу вперед-вверх;

- прыжок в длину с места толчком одной ноги при активном махе другой. Маховую ногу поставить подальше назад, чтобы можно было сделать широкое, мощное движение. Отталкивание должно совпадать с окончанием маха. Приземляться на обе ноги с активным выбрасыванием вперед стопы.

Многие прыжковые упражнения развивают скоростно-силовые качества. К таким упражнениям можно отнести:

- попеременные прыжки на правой и левой ноге с отталкиванием преимущественно стопой по 4 сек.;

- прыжки из приседа в присед - 3 раза по 5-6 сек.;

- прыжки на одной ноге, другая - на возвышенности (можно на гимнастической скамейке, стопке матов и т.п.) сериями 6 х 4-5 прыжков;

- прыжки на правой и левой ноге с подтягиванием толчковой ноги («Блоха») - 5 ? 6 прыжков;

- прыжки в глубину (высота 30 см) и последующий быстрый отскок вверх (со взмахом рук и без него) - 6 раз;

- то же, но с прыжком через препятствие (высота 30 см) - 6-8 прыжков;

- прыжки со скакалкой:

а) на одной ноге - 4 * 15 сек.;

б) на двух ногах - 6 * 15 сек.;

в) в движении - 2 * 5 сек.;

- бег с ускорением - 3-5 ? 15 м.

В среднем школьном возрасте можно рекомендовать и следующие упражнения:

- спрыгивание с высоты 30 см и отскок вверх (максимально быстрое выпрыгивание с небольшим углом сгибания ног в коленных суставах);

- серия прыжков на гимнастическом мостике, выпрыгивание с дополнительной опорой на руки (особое внимание следует обратить на технику выполнения отталкивания и достаточную высоту взлета);

- прыжки с высоты 30 см на гимнастический мостик с последующим выполнением на нем серии 5 6 прыжков;

- прыжки со скакалкой в различных вариантах.

Учитель физической культуры может выбрать наиболее удобные из рекомендуемых упражнений и самостоятельно планировать количество повторений каждого упражнения в зависимости от подготовленности класса.