Урок по физической культуре Профилактика ожирения для 8 класса

Предмет: Физическая культура.

Тема: «Профилактика ожирения»

Учитель физической культуры - Борисова Е. М.

Тип урока - урок обобщения и систематизации знаний.

Продолжительность урока - 40 минут.

Класс: 8 «В» класс.

Город: Тольятти.

Школа: МБУ СОШ № 47.

Дата проведения: 7. 12. 2013 год

План-конспект урока

Цель урока: обобщить и систематизировать знания об избыточном весе.

Задачи:

1. Образовательная - закрепить представление учащихся о причинах ожирения, о компонентах здорового образа жизни.

2. Развивающая - выработать навыки составления правильного меню, расчета оптимального веса, комплекса упражнений утренней зарядки и упражнений для поддержания веса.

3. Воспитательная - формировать потребности здорового образа жизни.

Основополагающий вопрос: Почему не все люди имеют оптимальный вес?

Проблемные вопросы:

1. Чем опасен избыточный вес?

2. Как влияет питание на наш вес?

3. В чем значение двигательной активности в жизни человека?

Средства обучения: проектор, компьютеры, индивидуальные карты учеников.

Содержание урока

№

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

I

Организационный момент, приветствие.

Знакомство с целью и задачами урока

(3 минуты).

Слайд 1

Число полных людей растет с каждым годом. По свидетельству экспертов Всемирной организации здравоохранения ожирением страдает 1/5 часть населения земного шара. Около 25% населения нашей страны имеют избыточный вес. Трудно носить на себе все время, даже во время сна, десяток другой килограммов лишнего веса. Мало того, что это само по себе тяжело, за такой «багаж» надо еще и здоровьем расплачиваться. Как вы думаете, можно ли вовремя избежать ожирения?

Слайд 2

Две недели назад вы начали работать над проектом «Вес, как фактор здоровья». Основополагающим вопросом стал вопрос «Почему не все люди имеют оптимальный вес?».

Для того, чтобы раскрыть тему, вы выявили проблемные вопросы:

1. Чем опасен избыточный вес?

2. Как влияет питание на наш вес?

3. В чем значение двигательной активности в жизни человека?

Наш класс был разделен на три группы. Каждая группа работала над своим вопросом. Сегодня группы отчитаются о проделанной работе.

Результаты нашей совместной работы - мы должны дать ответ на основополагающий вопрос «Почему не все люди имеют оптимальный вес?»

и определить для себя нормы по сохранению своего оптимального веса.

- Слово предоставляется первой группе (10 минут).

Ребята, давайте выясним, как происходит ожирение?

- Ребята, одним из правил является правильное питание. Об этом нам расскажут ребята из второй группы (10 минут).

Как вы думаете, что нужно делать, если вес превышает норму?

Хочу добавить, что главный виновник переедания - повышенный аппетит. Практика показывает, что привычка плотно поесть складывается у многих с детства. Многие родители хотят видеть своего ребенка упитанным, пытаются с раннего детства давать ему как можно больше пищи. Это не верно. Но это не основание отказываться от пищи совсем.

- Сейчас я предлагаю составить приблизительное меню на завтрак первой группе, обед - второй группе, ужин - третьей группе.

Подумайте, какие продукты нужно включить в меню, так, чтобы они не повлияли на изменение вашего веса. Напоминаю, что на ужин правильнее выбирать низкокалорийные продукты. На обед и завтрак целесообразнее выбрать высококалорийные, которые дадут заряд энергии организму на предстоящий день и в течение дня усвояться и переработаются организмом. Давайте приступим к работе.

- Ребята, все знают, что жировые клетки сгорают во время движения. Одним из факторов сохранения оптимально веса является двигательная активность человека. Над этим вопросом работали ребята третьей группы (15 минут)

Слайд 21

- Существует понятие «идеальный вес». Рассмотрим таблицу и узнаем, какой должна быть нормальная масса тела в зависимости от роста.

Слайд 22

Рассчитать необходимое количество калорий можно по формуле:

ККИП = 525 +(27*ИВ), где ИВ - идеальный вес.

Теперь, вы знаете, какой идеальный вес должен быть у каждого из вас, и соответствует ли ваш вес вашему росту.

Подведение итогов урока (2 минуты)

- А теперь подведем итог работы над проектом и итог урока.

- Можем ли мы ответить на основополагающий вопрос?

- Мне хочется дать оценку вашей деятельности. Вы проявили компетентность решения проблем. Вы сумели найти ответы на проблемные вопросы. Ваша информационная компетентность показала, что вы умеете работать с информацией, обрабатывать и представлять ее с помощью информационных технологий.

Во время презентации ваши группы проявили коммуникативную компетентность. Вы сумели ответить на вопросы устно, изложить найденную вами информацию и ответить на интересующие вопросы ребят.

Внимательно слушают учителя.

Заполняют индивидуальные карты урока.

Следуют ответы учеников.

Слайд 3

- Что такое ожирение?

Ожирение - тяжелое заболевание всего организма, при котором происходит ненормальное увеличение массы тела, отложение жира и другие резкие нарушения обмена веществ и многих других функций организма.

Слайд 4

Соленая и жирная пища - свинина, соусы, майонез, колбасы, копчености, шоколад, хлеб - затрудняют работу печени и ухудшают пищеварение. Известно, что печени принадлежит жизненно- важная роль в пищеварительном процессе. При нормальной работе печени все вредные вещества нейтрализуются, а затем удаляются из организма через почки и кишечник. Если же нагрузка велика, то вредные вещества полностью не могут нейтрализоваться и могут поступать в кровоток. Часть их задерживается, создавая основу для формирования жировых отложений.

Причиной избыточного веса являются ношение высоких каблуков, тесной одежды, а также гормональные нарушения. Если есть нарушения, необходимо обратиться к врачу.

Слайд 5

Каковы последствия ожирения?

Ожирение представляет собой очень серьезную и сложную болезнь. При ожирении поражаются многие органы и системы организма, но чаще и раньше всего сердечнососудистая система.

У тучных людей отмечается:

повышение артериального давления, развитие атеросклероза и другие болезни. Ожирение отрицательно влияет на работу легких. Жир сам по себе создает механическое препятствие дыханию.

Слайд 6

Ожирение часто сопровождается хроническим холециститом, диабетом, поражением почек. Ожирение отражается и на нервной системе организма, что проявляется в нарушении сна, повышении аппетита, жажде.

Слайд 7

Продолжительность жизни людей, страдающих ожирением, сокращается в среднем на 12-15 лет.

Слайд 8

Существует 10 правил, соблюдая которые мы можем не набирать лишний вес.

1 - Нет: пище, затрудняющей работу печени и выведения шлаков.

2 - Нет:нелеченным гормональным расстройствам.

3 - Нет: неподвижности.

4 - Нет: высоким каблукам.

5 - Нет: сдавливающим предметам одежды.

6 - Нет: неправильным позам.

7 - Нет: стрессам и раздражительности.

8 - Нет: алкоголю.

9 - Нет: курению.

10 - Нет: вредной привычке пить мало жидкости ( пейте около 2 литров жидкости)

Слайд 9

Ожирение - это болезнь всего организма. Эту болезнь легче предупредить, чем вылечить. Для этого нужно постоянно следить за своим весом, и если он превышает норму на 3-4 кг, то надо принимать соответствующие меры.

Слайд 10

Правильнее всего, что при рациональном питании энергия, поступаемая с пищей и величина расходуемой энергии должна быть примерно одинаковой. Если вес нарастает, то нужно уменьшить калорийность пищи.

Слайд 11

Уменьшить калорийность пищи необходимо за счет жиров и углеводов. Самое разумное - ограничить в своем меню количество сладостей (конфет, сахар, пирожные), не злоупотреблять хлебом,кашами, картофелем, сократить до минимума потребление специй и острой пищи. Меньше солить пищу, так как соль способствует накоплению воды в организме. При этом есть побольше овощей и фруктов.

Слайд 12-17

Существует таблица продуктов, где указана их калорийность. Пользуясь нижеприведенными сведениями о калорийности продуктов, мы сможем подобрать себе подходящий рацион.

Дети, используя свои карточки и таблицу калорийности продуктов, выполняют задание учителя. Затем каждая группа представляет свое меню, обсуждают набор продуктов, подсчитывают калории.

Развитию ожирения способствует наряду с вышеперечисленными причинами и пониженная двигательная активность. Из этого следует, что необходимо увеличить расход мышечной энергии. Как это сделать?

Слайд 18

Прежде всего, это ежедневное выполнение утренней гимнастики. Мы предлагаем вам комплекс утренней гимнастики, разработанной нами во время подготовки к презентации.

Комплекс утренней зарядки
И.П. - стойка, руки к груди в замок

1 - руки выпрямить вперед

2 - к груди

3 - подняться на носки, руки вверх

4 - и.п.

И.П. - ноги врозь, руки к плечам

1,2,3,4 - энергичные вращения вперед

Следующие 4 счета - назад.

И.П. - стойка ноги врозь, руки перед грудью

1. Рывок согнутыми

2. Рывок прямыми

3. Рывок, правая вверху

4. Рывок, левая вверху

И.П. - стойка, руки за голову

1,2 - наклон вправо

3,4 - наклон влево

И.П. - стойка, руки за спину

1. присед

2. и.п.

3, 4 - то же самое

Слайд 19

Также предлагаем познакомиться с комплексом упражнений, который поможет сохранить вам ваш вес.

1. Для талии. Наклоны в стороны, руки вверх.

2. Для ягодиц. Напрягать и напрягать мышцы ягодиц в положении сидя и лежа.

3. Для живота. Сидя на полу, выполнять упражнение ножницы. Повторить 24 раза.

4. Для бедренных мышц. Лежа на правом боку, левую прямую ногу поднимать до 90. Повторить 32 раза.

5. Для спины. Лежа на спине, поднимать туловище, разводя локти. Повторить 16 раз.

Слайд 20

Сохранению и снижению веса также способствует быстрая ходьба, длительный бег, игра в бадминтон, катание на лыжах, плавание и другие виды спорта.

В нашей школе работают для нас секции акробатики, общефизической подготовки, спортивные игры, проходят занятия в тренажерном зале, открыт танцевальный кружок, которые можно посещать в свободное время.

Дети работают со своими карточками, рассчитывают, пользуясь предложенной формулой, свой вес. Делают соответствующие выводы по соответствию рост - вес.

Слайд 23

- Да, мы можем. Люди в своей жизни часто нарушают 10 правил, приведенных выше. Чтобы сохранить вес, нужно помнить, что необходимо соблюдать распорядок дня, режим питания, заниматься спортом.