Запрещенные упражнения для уроков физкультуры

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры

АНО «школа «Премьер»,

г. Москва

По материалам работы секции «Фитнес в школе»

XV Международного фестиваля физкультуры и спорта

Двенадцать заповедей фитнеса

Технологии фитнес-занятий все чаще применяются на уроках физкультуры в школе. Однако не все упражнения, применяемые учителем, годятся для фитнеса, и на то есть причины: высокий риск получения травмы, повышенная, а порой и недопустимая нагрузка на неокрепшие детские мышцы и суставы.

Инструкторы фитнес-клуба "Worldclass" Елена Дмитриева и Ирина Черняк считают, что не следует использовать данные упражнения при работе с детьми.

Запрещенные движения

1. Быстрые вращения головой. Выполнение этого упражнения в высоком темпе ведет к смещению межпозвонковых дисков в шейном отделе.

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине с прямыми ногами. При выполнении этого упражнения создается избыточное напряжение мышц нижней части спины.

3. Подъем прямых ног из исходного положения лежа на спине. Происходит повышенная нагрузка на поясничные диски.

4. Присед, ходьба в приседе («гусиный шаг») и т.п. При избыточном сгибании коленного сустава создается предельное напряжение в связках.

5. Наклоны вперед с прямыми ногами. Создается повышенная нагрузка на поясничные диски.

6. Наклоны назад из положения стоя. При выполнении этого упражнения также создается повышенная нагрузка на поясничные диски.

7. Стойка на лопатках («березка»). В этом положении создается повышенная нагрузка на шейные позвонки.

8. Физическая работа руками выше уровня плеч, особенно с отягощениями, например жим штанги. Создается чрезмерная нагрузка на связочный аппарат плечевого пояса и осевая нагрузка на позвоночник.

9. Скручивание туловища в наклоне («мельница»). Происходят стирание межпозвонковых дисков, резкое непроизвольное сокращение мышц.

10. Махи прямыми ногами. Происходят растяжение связочного и мышечного аппарата, резкое непроизвольное сокращение мышц.

11. Использование метода максимальных усилий, поднятие предельно допустимых тяжестей. Это приводит к травмам связочного и мышечного аппарата, резкому повышению артериального давления, ортостатическому коллапсу, маневру Вальсальвы.

12. Чрезмерное разгибание суставов. Такие упражнения создают повышенную нагрузку на связочный аппарат.