Конспект урока по лечебной физической культуре. Тема: «Упражнения на развитие подвижности нижне-грудного и поясничного отдела позвоночника »

План-конспект урока по лечебной физической культуре.

Тема: «Упражнения на развитие подвижности нижне-грудного и поясничного отдела позвоночника ».

Задачи:

Образовательная: Развитие и совершенствование двигательных навыков детей; (закрепление основ знаний о физических упражнениях на развитие гибкости);

Оздоровительная: Развитие подвижности нижне-грудного и поясничного отдела позвоночника

Развивающая: совершенствование функциональных возможностей организма (активизация навыка полного дыхания);

Воспитательная: формирование интереса и потребности в здоровом образе жизни.

Место проведения: зал лечебной физкультуры.

Оборудование: гимнастические коврики, массажные шарики, мелкие предметы, воздушные шары.

Дата: 28.10. 2010 г.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная часть

1.Построение

2.Задачи урока

--------------------------------------------------------

Упражнения на развитие "мышечно-суставного чувства".

"Кукла в коробке стоит в витрине".

И.п. - стоя спиной к стене, руки внизу ладонями вперед, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и голова касаются стены (расстояние между крестцом и спиной должно быть равно ширине ладони)

1 -8 - сохранять это положение;

1 -8 - расслабить мышцы.

"Кукла устала стоять неподвижно, ей захотелось подвигаться"

И.п. - то же. 1-2 - полуприсед на носках, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба; 3-4 - вернуться в И.п.;

Разминка.

И.п. - основная стойка. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей с переходом на попеременные прыжки.

И.п. - стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.

Круговые движения головой.

И.п. - то же.

Повороты головы вправо- влево.

И.п.- то же.

Наклоны головы вниз - вверх.

И.п. - о.с.

Движения плечами вверх-вниз, вперед-назад одновременно и попеременно.

И.п. - о.с., руки к плечам.

Круговые движения руками по часовой и против часовой стрелке.

И.п. - о.с.

1-4 - руки через стороны вверх - вдох;

5-8 - руки через стороны - выдох.

И.п. - стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.

1-2 - поднять правую руку вверх и одновременно отвести прямую правую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево;

3-4 - смена руки и ноги , наклон туловища вправо.

И.п. - стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки согнуты перед грудью.

1-2 - поворот туловища вправо, выпрямить правую руку;

3-4 - поворот туловища влево, выпрямить левую руку.

И.п. - о.с.

1- отвести правую ногу вперед на носок;

2- -вернуться в и.п.;

3 - отвести левую ногу вперед на носок;

4 - вернуться в и.п.

И.п. - то же.

1- отвести правую ногу вправо на носок;

2- -вернуться в и.п.;

3 - отвести левую ногу влево на носок;

4 - вернуться в и.п.

И.п. - то же.

1- отвести правую ногу назад на носок;

2- вернуться в и.п.;

3 - отвести левую ногу назад на носок;

4 - вернуться в и.п.

И.п. - стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.

1-4 - полувыпады с ноги на ногу;

5-8 - подъем на носках.

И.п. - стойка ноги шире плеч, колени полусогнуты, руки в упоре на бедрах.

1-5 - полуприседания;

6 - вернуться в и.п.

И.п. - о.с, руки согнуты в локтях.

Махи ногами.

1 - мах правой ногой вперед;

2 - и.п.

3 - мах левой ногой назад;

4 - и.п.

То же ,но со сменой ног.

И.п. - о.с. в ходьбе.

1-4 - руки через стороны вверх - вдох;

5-8 - руки через стороны - выдох.

Комплекс для разминки «Здравствуй солнце»

1 - и.п. - ноги вместе, руки сложены перед грудью;

2 - прогнуться, руки вверх - вдох;

3 - на выдохе, наклон вперед до касания руками пола, несколько сгибая ноги в коленях;

4 - на вдохе, отставить правую ногу назад;

5 - задержав дыхание, отставить левую ногу назад - упор лежа на выпрямленных руках, туловище прямое;

6 - плавно согнуть руки в локтевых суставах, не касаясь грудью пола;

7 - выпрямить руки и прогнуться, поднять голову;

8 - поднять таз вверх и сделать «треугольник»;

9 - сделать шаг правой, а затем левой ногой вперед, не отрывая руки от пола;

10 - выпрямить ноги в коленях не отрывая рук от пола;

11 - выпрямиться , руки вверх- вдох;

12 - вернуться в и.п.

10-12 мин.

2-3 раза

3- 4 раза

1-2 мин.

По 5-6 р. в

каждую

сторону

6-8 р. каждое движение

По 8 р. в каждую сторону.

3-4 р.

6 - 8 р. В каждую сторону.

6 - 8 раз.

5-6 р. каждой ногой.

То же

То же

4-6 р.

4-6 р.

6-8 р. каждой ногой.

3-4 р.

Повторить

3-5 р.

Группа становиться в одну шеренгу по команде : «Построились!».

Сообщение зада

Контролировать точки соприкосновения тела со стеной: затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы, пятки.

Точки соприкосновения со стеной: голова, плечи, таз.

Группа располагается по залу в шахматном порядке.

Сохранять правильную осанку

Глаза не закрывать.

Сохранение правильной осанки.

Амплитуда движения средняя.

Вдох - носом, выдох ртом.

Сохранять вертикальное положение туловища.

Постепенно увеличивать амплитуду движения.

Выпрямляя ногу, вытянуть носок.

Сохранять вертикальное положение туловища.

Пятки от пола не отрывать

Махи по максимальной амплитуде.

Полное дыхание.

Выполнять на счет 1-2 каждое движение.

Основная часть

Правила выполнения упражнений на растяжение и гибкость.

«Птица»

И.п.- о.с. Руки поднять через стороны вверх - вдох, опустить вниз - выдох.

«Цветок»

И.п. - сед на полу, стопа к стопе, руки держат стопы. На вдохе- выпрямить спину, на выдохе - наклониться вперед и коснуться лбом пола.

«Крокодил»

И.п. - лежа на спине, колени согнуты и подтянуты к животу, руки в стороны. Правой рукой обхватить колени и наклонить их вправо до уровня пола. Задержаться в этом положении, дыхание свободное. Затем в другую сторону.

«Корзинка»

И.п. - лежа на животе, руками взяться за лодыжки. На вдохе - потянуть обе ноги вверх, прогибая спину. Выдох - вернуться в и.п.

«Шарик»

И.п. - лажа на животе, одна рука лежит на груди, другая- на животе. Диафрагмальное дыхание.

«Кобра»

И.п. - лежа на животе, руки в упор на уровне плеч.

1 - выпрямить руки, прогнуться, таз от пола не отрывать;

2 - поднять таз вверх, ноги в коленях не сгибать, пятки прижать к полу.

«Лягушка»

И.п. - стоя на коленях, ноги на ширине плеч. Медленно лечь на спину и держать положение считая до 6.

«Йог»

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе закинуть ноги за голову, при этом коленями и пальцами ног коснуться пола, руками придерживать себя за поясничный отдел позвоночника. Дыхание глубокое. На выдохе, медленно разогнуться, вернуться в и.п.

«Резинка»

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе - потянуться макушкой и ногами в противоположные стороны. Вдох - и.п.

«Книжка»

И.п. - сидя на полу, руки опущены, ноги вытянуты, ступни вместе. На вдохе - поднять руки вверх и потянуться. Выдох - опустить руки вперед до касания больших пальцев ног или пяток, а лбом - коленей. Вернуться в и.п.

Индивидуальные упражнения.

Дети с плоскостопием:

И.п. - сед по-турецки. По команде «Встать!» встать, не помогая себе руками. Вернуться в и.п. по команде «Сесть!»

Ходьба из различных положений по гимнастической стенке:

- лицом к стенке, на вытянутых вверх руках приставным шагом;

- боком;

Спиной к стенке, руки на уровне головы.

Дети с нарушением осанки:

Укрепление мышц живота на шведской стенке.

«Кошечка». И.п. - на четвереньках.

«Колобок». Перекаты на спине вперед- назад в группировке.

«Рыбка». Поднимание руки ног одновременно.

3-4 р.

4-6 р.

4-6 р.

3-5 р.

6-8 р.

3-5 р.

3-5 р.

3-5 р.

4-6 р.

3-5 р.

10-12 р.

По 1 р.

3*10р.

4-5 р.

8-10 р.

10-15 раз

Все движения должны выполняться в медленном темпе с большой амплитудой. Растягивать связки и мышцы в упражнениях следует в неподвижном состоянии. Время задержки постепенно увеличивается от 4-5 с до 20-30 с. При появлении болевых ощущений движение необходимо прекратить и выполнить упражнение на расслабление (потряхивание мышц). Во время выполнения упражнений на гибкость дыхание не задерживать.

Восстановление дыхания.

Фиксация внимания на правильной осанке

Увеличение подвижности позвоночника

Упражнение на растяжение мышц живота и мышц передней поверхности бедер

Вдох и выдох производится через нос. Все дыхательные движения выполняются плавно. Внимание фиксируется на движении живота: дыхательные движения начинаются как бы с низа живота.

Увеличение подвижности в поясничном отделе позвоночника

Упражнение на увеличение подвижности тазобедренных суставов и растяжение мышц живота и мышц ног

Растяжение мышц поясничного отдела позвоночника, ягодиц и задней поверхности бедер

Упражнение на самовытяжение позвоночника

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног

Усложнение упражнения - руки за головой.

Стопу ставить на рейку посередине

Ходьба по рейке «ёлочкой»

Спину не прогибать

Коленями тянуться к груди.

Прогиб спины вверх.

При перекате вперед, сесть и выпрямить спину.

Укрепление мышц спины

Заключительная часть

Игра на активизацию внешнего дыхания «Ветерок».

Проверка полученных знаний

Подведение итогов

7-10 мин.

Индивидуальные корригирующие упражнения

упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении;

Упражнения на активное и пассивное растяжение позвоночника (в положении сидя, лежа, стоя):

- для растягивания мышц шеи и затылка;

- мышц спины и передней стенки живота;

- мышц грудной клетки;

) Упражнения для развития подвижности во всех отделах позвоночника (наклоны и повороты туловища в стороны, ползание и т.д.):

- упражнения, вытягивающие позвоночник;

- для растягивания мышц груди в положении сидя;

- упражнения в самовытяжении.

4) Тренировка основных исходных положений.

5) Упражнения на развитие "мышечно-суставного чувства" (упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом).

6) Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата стопы.

3. Упражнения в равновесии направлены на тренировку вестибулярного аппарата и позных реакций. Они выполняются при умеренной площади опоры, изменениях положения головы и туловища, в стойке на одной ноге, поворотах и т. д. Эти упражнения так же способствуют улучшению координации движений, воспитанию и закреплению навыка правильной осанки.

4. Упражнения на расслабление - это гимнастические, активно выполняемые упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Упражнения на расслабление мышц играют чрезвычайно важную роль в воспитании правильной осанки. Они способствуют уменьшению чрезмерного напряжения мышц, снимают утомление, вызванное однотипными упражнениями, способствуют улучшению крово- и лимфотока в перенапряженных мышцах.

Увас есть 5 основных двигательных способностей:(отжимание и приседания) -сила, быстрота(бег на короткие дистанции), выносливость (бег и ходьба на длинные дистанции), ловкость(прыжки через скакалку, жонглирование) и…….. Гибкость развивается до 15-16 лет. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, особенно в грудном отделе и плечевых суставах т.к. чаще всего недостаточной гибкости в этом отделе позвоночника и сниженной амплитуде плечевых суставов нарушается наша осанка.

Гибкость - это способность вашего тела выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависти от эластичности ваших мышц и связок.