Комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия

Комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия

Кокорина О.Н.,

учитель физической культуры

МБ НОУ «Гимназия № 70» г.Новокузнецка

Современный урок физической культуры включает комплекс ОРУ с оздоровительной направленностью с целью укрепления и сохранения здоровья. Данный комплекс ОРУ можно применять на уроках физической культуры, так как одна из главных задач урока - оздоровительная. Из урока в урок, выполняя эту задачу, комплекс ОРУ включаем в подготовительную часть с целью профилактики плоскостопия, укрепления голеностопа (сустава, мышц, костей, связок), формирования правильной осанки (укрепления мышц верхнего плечевого пояса). Всё это мы применяем на уроках для учащихся 2-11 классов с учётом дозировки и возрастных особенностей, сочетая с индивидуальным подходом. Опираясь на наш опыт, предлагаем включать в урок этот комплекс ОРУ для профилактики плоскостопия, формирования правильной осанки.

Цель: профилактика плоскостопия, формирование правильной осанки.

Задача: укрепление здоровья.

1). В строю:

* и.п.- о.с.

1 - носки врозь, пятки вмести;

2 - и.п.;

3 - пятки врозь, носки вмести;

4 - и.п.

(обратить внимание на работу ног)

*и.п.- о.с.

1-3- встать на носки, руки вверх - потянуться - вдох;

2-4- и.п. - выдох;

(обратить внимание на дыхание)

* и.п.- о.с.

Размыкание и смыкание приставными шагами, рядом стоящих

руками не касаться.

2). В движении (плоскостопие):

* ходьба на носках, руки за голову;

* ходьба на пятках, руки на пояс;

* ходьба на внешних сводах стопы, руки в стороны;

* ходьба правая на носок, левая на пятку, руки в замок над головой;

* ходьба левая на носок, правая на пятку, руки в замок над головой;

В движении (формирование правильной осанки):

* и.п.- о.с.

1 - руки вперёд,

2 - руки в стороны;

3 - руки вверх,

4 - и.п.

* и.п. - руки к плечам.

1 -4 - круговые движения вперёд;

1 -4 - круговые движения назад;

* и.п. - руки вперёд, согнуты в локтях вверх, пальцы в кулак.

1 -3 - отведение рук назад,

4 - и.п.

* и.п. - о.с.

1-4- обхватить плечи руками, правая сверху, перебирать пальцами

боковые мышцы спины, подбородок прижать к груди, мышцы

шеи напрягать;

1-4 - то же, но левая рука сверху.

* и.п. - правая вверх.

1-3 - отведение прямых рук назад;

4 - смена положения рук.

3). Сидя на полу (профилактика плоскостопия, формирования правильной осанки):

* и.п. - сед ноги врозь, руки с гимнастической палкой за головой.

1 - наклон к правой ноге, руки вперёд, палкой коснутся стопы;

2 - наклон вперёд, руки вперёд;

3 - наклон к левой ноге, палкой коснутся стопы,

4 - и.п.

* и.п. - сед ноги вместе, руки с палкой за головой.

1 - руки вверх, потянуться,

2 -3- наклон вперёд;

4 - и.п.

* и.п. - сед ноги вмести, палка в правой на полу.

1-3 -наклон вперёд, палку переложить в левую руку за стопами;

4 - и.п. палка в левой руке.

* и.п. - сед, положение барьерного бега.

1 - руки вверх, потянуться;

2-3 - наклон к прямой ноге, палкой коснуться стопы;

4 - и.п.

* и.п. - сед, согнув ноги, стопы на палке, упор сзади.

1 - катаем палку вперёд,

2 - и.п.

3 - катаем палку вперёд;

4 - и.п.

* и.п. - стоя на палке, стопа вдоль.

1 - 4 - ходьба по палке

* и.п. - стоя на палке, стопа поперёк.

1-4- - ходьба по палке