Разработка экзамена по физической культуре 10-11 классов

ЭКЗАМЕН ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Теоретическая часть

10 - 11 классы

БИЛЕТ №1.

1. Что понимается под физической культурой личности? Её связь с общей культурой человека.

2. Основные формы занятий и комплексы упражнений по развитию телосложения.

1. Под физической культурой личности понимается совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело(физическую природу), укреплять здоровье, вести здоровый образ жизни.

Физическая культура человека неразрывно связана с его общей культурой, поскольку присущие физически культурной личности свойства формируются и развиваются на основе тех же психофизических (природных) задатков и психофизических процессов, что и эстетический, нравственный и другие виды культуры человека. Поэтому, занимаясь физическими упражнениями, человек не только развивает и совершенствует свои физические возможности, своё тело, но и формирует другие свойства личности - нравственные, эстетические, волевые и т.п.

Благодаря физической культуре человек познаёт себя, других людей, окружающий мир. У него активно развиваются самостоятельность, творчество и инициатива, формируется индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение и способы мышления, критическое отношение к своим поступкам и действиям других людей. Все эти положительные свойства, приобретаемые в результате физкультурной деятельности, характеризуют человека не только как физически культурную личность, но и как целостную личность, всесторонне и гармонично развитую, отражающую высокий уровень общей культуры человека.

По определению в энциклопедии, физическая культура - это часть общей культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом для физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования двигательных возможностей.

Таким образом, под физической культурой понимается определённый вид культуры общества и человека. В отличии от других видов культуры, таких, например, как литература и искусство, направленных на преобразование психических(духовных) свойств человека, физическая культура в основном связана с преобразованием физических(телесных) свойств. Процесс преобразования физических свойств человека характеризуется тем, что с помощью специально подобранных физических упражнений и соответствующих методов воздействия на человеческий организм можно: направленно развивать формы и увеличивать объём сердца и дыхания, изменять интенсивность обменных процессов, повышать энергетические возможности организма; эффективно управлять движениями и осваивать сложные двигательные действия, выполняя их в различных условиях и используя при решении разнообразных задач; улучшать защитные функции организма и повышать его работоспособность, укреплять здоровье и способствовать долголетию; совершенствовать физические качества и осваивать различные виды спорта.

Важнейшее значение в обществе приобретает физическая культура как средство укрепления здоровья, физического воспитания подрастающего поколения, созидания культурного образа жизни. Связь занятий физической культурой с укреплением здоровья известна с давних времен. Еще древние говорили: «В здоровом теле - здоровый дух». В настоящее время роль физической культуры в укреплении здоровья существенно повышается. В первую очередь это связано с изменением экологической среды жизнеобитания современного человека, изменением характера его трудовой деятельности. Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, системы дыхания и кровообращения малоактивны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малоподвижностью человека, или, как ее называют, гиподинамией, ведут к быстрому ослаблению организма, и, как результат, человека начинают преследовать различные болезни. Чтобы избежать этого, надо постоянно выполнять физические упражнения, тренировать органы и системы организма, закаливать его с помощью водных, солнечных и воздушных процедур, соблюдать режим дня и питания, организовывать культурный отдых, принимать участие в спортивных соревнованиях и туристических походов. Регулярно занимаясь физической культурой и спортом, можно избежать очень многих болезней, а значит, хорошо и плодотворно трудиться, жить долгой, интересной жизнью.

2. Основными формами занятий по развитию телосложения являются урочные формы (уроки физической культуры, тренировки в спортивных кружках, секциях под руководством учителя или тренера, а также самостоятельные занятия). Отличительные особенности этих форм:

- разделение занятия на три части - подготовительную(вводную), основную и

заключительную . В подготовительной (вводной ) части выполняют упражнения, позволяющие вывести организм на оптимальный уровень физической работоспособности. Здесь же выполняют комплексы упражнений на гибкость. В основной части выполняют уже комплексы специальных упражнений по развитию телосложения. В заключительной части выполняют упражнения на восстановление организма после нагрузок в основной части ( лёгкий бег, чередующейся с ходьбой; ходьба, чередующаяся с дыхательными упражнениями; упражнения на расслабление мышц и т.п. );

- наличие регулярности и преемственности занятий, обеспечивающих достижение положительного эффекта в развитии телосложения. В свою очередь, регулярность и преемственность достигаются на основе индивидуального планирования физических упражнений, величины нагрузок и контроля за их воздействием на физическое развитие;

- сочетание (согласование) времени проведения занятий и их содержания с особенностями индивидуального режима дня; планирование занятий в относительно постоянное время суток.

К основным упражнениям на развитие телосложения можно отнести:

- упражнения, содействующие формированию правильной осанки. Эти упражнения подразделяются на две группы. Первая - упражнения на формирование мышечных ощущений правильной осанки; вторая - упражнения на укрепление мышц туловища, удерживающих тело в вертикальном положении (прямостоянии) ;

- упражнения на увеличение мышечной массы. При их выполнении должно обеспечиваться достаточно большое локальное напряжение отдельных мышечных групп (например, четырёхглавых мышц плеч). По времени воздействия на мышцы упражнения относительно кратковременны, и их выполняют сериями (например, 3 подхода по 6 повторений). При составлении комплексов упражнений на увеличение мышечной массы не рекомендуется чередовать серии упражнений, включающих в работу разные мышечные группы. Целесообразнее придерживаться следующего правила: сначала полностью проработать (нагрузить) одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц. Поэтому при разработке комплексов необходимо правильно определять локальность воздействия упражнения в одном подходе; количество подходов в одной серии; количество серий в одном занятии;

- упражнения на снижение веса тела. Они подразделяются на две группы. Первая - упражнения общего воздействия, включающие в работу большое количество мышечных групп (например, ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание и др.). Вторая - упражнения выборочно- локального воздействия, которые включают в работу мышечные группы, ближе всего находящиеся к местам жирового отложения (например, упражнения для мышц живота). Все упражнения, воздействующие на уменьшение веса тела, в отличие от упражнений на повышение мышечной массы, выполняются с относительно невысоким напряжением мышц и довольно длительное время, с большим количеством повторений в одном подходе. При составлении комплексов упражнений выборочно- локального воздействия предусматривают обязательное чередование упражнений, включающих в работу различные мышечные группы. Для этого, когда отбирают упражнения, планируют их выполнение в соответствии с принципом круговой тренировки, т.е. когда одна мышечная группа работает, другая отдыхает(например, первое упражнение на мышцы шеи, второе - на мышцы живота, третье - на мышцы бедра и т.д.).

Эти же принципы и правила составления и выполнения упражнений необходимо соблюдать при самостоятельных занятиях по развитию телосложения.

Под быстротой понимают свойства человека, обеспечивающие ему возможность совершать движения за минимально короткое время. Быстрота проявляется в скорости реакции и скорости перемещения тела или его звеньев в пространстве. Скорость реакции можно развивать с помощью подвижных и спортивных игр. Для развития скорости передвижения используют специальные скоростные упражнения. Например, повторный бег с максимальной скоростью на короткие дистанции. При развитии скорости бега необходимо, чтобы каждое последующее повторение начиналось после того, как организм отдохнёт. Если во время повторного бега скорость начинает снижаться, надо увеличить время отдыха между повторениями. Чтобы повысить скоростные качества, можно использовать и упражнения на развитие силы. Но эти упражнения надо обязательно выполнять в высоком темпе(их обычно называют скоростно-силовыми).

БИЛЕТ №2.

1. Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями).

2. Современные системы занятий и комплексы физических упражнений, связанные с регулированием массы тела.

   1. К основным формам физической культуры, используемым в организации культурного досуга и здорового образа жизни, относят туризм, занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Туризм - исключительно ценное средство активного отдыха человека, способствующее формированию его самостоятельности и инициативности, содействующее развитию физических и психических качеств, позволяющее укреплять здоровье, эффективно бороться с нервными и физическими напряжениями, повышать умственную и физическую работоспособность, формировать умения действовать коллективно, взаимосвязано с другими членами общественных объединений. Основные виды туризма: однодневные и многодневные пешие, велосипедные и лыжные походы, водные походы на байдарках и плотах, выезды за город на природу, пешие прогулки.

Проведение всех туристических мероприятий требует от человека соответствующей подготовки, которая включает в себя не только владение определенными двигательными движениями (ходьба, бег, лазанье, плавание, передвижение на лыжах, велосипеде, плавательных средствах и др.) и достаточный уровень физической подготовленности, но и специфические знания и практическое умение. Поэтому, осуществляя подготовку к туристскому подходу, необходимо в первую очередь научиться ориентироваться на местности, освоить правила техники безопасности во время передвижения по маршруту и во время стоянок, научиться организовывать бивак, оказывать первую медицинскую помощь при травмах, ушибах, пищевых отравлениях, укусах животных (в том числе змей, насекомых).

Занятия в спортивных секциях и группах общефизической подготовки (ОФП) проходят обычно в учебных заведениях, внешкольных учреждениях дополнительного образования, в ДЮСШ, спортивных обществах. В спортивных секциях занимающиеся получают и совершенствуют навыки в определённых видах спорта. Периодичность занятий зависит от серьёзности притязаний занимающихся и колеблется от двух раз в неделю до ежедневных. В группах ОФП занимающиеся в основном развивают физические качества, совершенствуют деятельность всех основных систем организма (занятия организуют два - три раза в неделю). Ведут занятия в спортивных секциях и группах ОФП учителя физической культуры и тренеры.

Самостоятельные занятия организуют сами занимающиеся. Главное требование при этом - соблюдение всех необходимых правил проведения занятий и правил техники безопасности.

2. В настоящее время в мире получили широкое распространение различные системы занятий физическими упражнениями, направленные на совершенствование телосложения, - бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, шейпинг, каллакинетика и др. Остановимся на двух из них - бодибилдинге и шейпинге. По своей сути и бодибилдинг (адресованный мужчинам) и шейпинг (адресованный женщинам) относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность занятий в этих системах и, соответственно, состав подбираемых для них упражнений характеризуются акцентированным воздействием на мышечную и подкожно - жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа. Отличительная особенность этих видов нетрадиционной гимнастики по сравнению с другими видами - обязательное соблюдение определённого пищевого и водно - солевого режима. Вместе с тем бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную направленность и предполагает интенсивное формирование мышечного рельефа с помощью как традиционных спортивных снарядов (гантели, малые штанги, отягощающие накладки и др.), так и специальных тренажёрных устройств.

Основные упражнения для коррекции рельефа мышц - упражнения избирательного воздействия. Их объединяют в специальные комплексы, обеспечивающие проработку каждой конкретной группы мышц. При этом в данные комплексы включают упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Поэтому комплексы упражнений бодибилдинга и шейпинга имеют как бы двойную специфическую направленность: повышение и одновременно снижение массы тела. Отсюда следует, что включаемые в них упражнения, величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.

Избирательность воздействия каждого упражнения комплекса определяется в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, их физической подготовленности, строения тела и рельефности мышц. Выполнение упражнений требует их согласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их массированием.

В системе занятий комплексы атлетической гимнастики, оставаясь относительно постоянными по составу упражнений, чередуются через определённое количество занятий (например, замена одного комплекса на другой через каждые две - три недели).

БИЛЕТ №3

1. Особенности планирования и содержания самостоятельных занятий по общефизической подготовке.

2. Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности её регулирования средствами физической культуры (физкультурные паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры).

1. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный на всестороннее развитие физических качеств человека. В отличие от других видов подготовки в ОФП развитие физических качеств осуществляют с целью достижения и сохранения оптимального уровня общей работоспособности, поддержания высокой функциональной активности и социальной деятельности. Вместе с тем на основе ОФП осуществляют специальную профессионально - прикладную физическую подготовку, которая обеспечивает готовность человека активно включаться в конкретную профессиональную деятельность.

Основные задачи, которые решают в процессе ОФП, включая и самостоятельные формы организации занятий, заключаются в повышении:

- функциональных возможностей основных жизненно важных систем организма: дыхания, кровообращения, энергообеспечения;

- уровня развития основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость, координация);

- адаптивных (приспособительных) свойств организма к социально - экологическим и климатическим условиям среды жизнеобитания человека;

- защитных функций организма, устойчивости к заболеваниям, психическим и стрессам;

- профессионального уровня, специальной работоспособности, а также в обеспечении функциональной готовности человека к профессионально - прикладной физической подготовке, включающей в себя освоение новых форм движений и видов профессиональной деятельности.

В ОФП очень важно планирование организации тренировочного процесса. Планирование включает в себя:

- выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма;

- определение величины нагрузки, её объёма и продолжительности как в отдельно взятом занятии, так и в системе занятий;

- разработку содержания каждого занятия и системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой период.

Планирование ОФП обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности занимающихся, и в первую очередь по результатам развития основных физических качеств.

Приступая к планированию самостоятельных занятий, необходимо определить уровень своей физической подготовленности. Для этого надо провести тестирование развития физических качеств и полученные результаты сравнить с нормативными требованиями, которые задаются в школьной программе. Сравнивая свои данные с требованиями программы, выявляют либо отставание, либо опережение в развитии физических качеств и соответственно этому определяют направленность тренировочного процесса (например, если выявлено отставание по показателям выносливости, то, естественно, в содержание занятий включают достаточно большой объём упражнений на развитие именно этого качества и, наоборот, если отставание по показателям силы, то задаются преимущественно упражнения силовой направленности).

Определив направленность ОФП и отобрав соответствующие физические упражнения, приступают к планированию тренировочного процесса. Вначале определяют количество занятий в недельном цикле (например, 3 занятия) и устанавливают их продолжительность (например, 60 мин). После этого для каждого занятия первого недельного цикла разрабатывают план-конспект. По окончании первого цикла определяют содержание занятий для второго цикла и т.д. Разрабатывая содержание каждого последующего цикла, необходимо учитывать переносимость нагрузки в предыдущем цикле. Если реакция организма на нагрузки была нормальной (бодрое и весёлое настроение, хороший и крепкий сон, высокая работоспособность в течение всего дня), то величину нагрузок повышают; если же появились негативные симптомы (нарушение сна, плохой аппетит, вялость, усталость, боли в мышцах), то нагрузки не изменяют или даже несколько снижают. Величину нагрузок подбирают и регулируют по показателям частоты сердечных сокращений, ориентируясь на научно установленные режимы: оздоровительный (до 120 уд\мин); поддерживающий (до 140 уд\ мин); развивающий (до 160 уд\ мин); тренирующий (свыше 160 уд\ мин).

2. Общая работоспособность человека в течение дня имеет волнообразную динамику, которая зависит как от особенностей биологического ритма организма, так и от особенностей жизнедеятельности человека, характера и содержания его трудовой деятельности, режима дня, устойчивости организма к внешним воздействиям, к физическим и психическим напряжениям. Основываясь на закономерностях биологического ритма организма, можно увидеть, что у большинства людей после сна (в начале дня) общая работоспособность относительно небольшая. Затем она начинает увеличиваться к середине дня, достигая своего максимума к 12-14 часам, после чего снижается и вновь увеличивается к 16-17 часам, но не настолько, как в середине дня. Затем с 19-20 часов она вновь начинает снижаться, и к моменту засыпания человека (в конце дня) общая работоспособность минимальная. Вместе с тем, как уже говорилось, характер жизнедеятельности человека, его режим дня существенно влияют на динамику общей работоспособности. Для поддержания общей работоспособности в течение всего дня на достаточно высоком уровне необходимо добиться оптимального чередования форм и видов деятельности человека, нагрузки и отдыха,т.е. организовать свой режим так, чтобы обеспечить оптимальное регулирование динамики работоспособности.

Относительно успешно регулировать динамику работоспособности можно с помощью занятий физической культурой, применяя, в частности, физкультпаузы, подвижные и спортивные игры и т. п.

БИЛЕТ №4

1. В чём разница между скоростно- силовыми и собственно силовыми способностями человека? С помощью каких упражнений они развиваются?

2. Почему необходимо регулярно проводить занятия по профилактике осанки? Какие средства для этого используют?

1. Под скоростно - силовыми и собственно силовыми способностями понимаются особенности человека, которые проявляются в умении регулировать характер и режимы мышечных напряжений. При этом характер и режимы напряжений задаются двигательными действиями, которые выполняет человек. Так, например, чтобы оттолкнуться от опоры при прыжках, необходимо уметь максимально напрягать мышцы за минимально короткий отрезок времени, а чтобы удерживать штангу над головой, надо уметь максимально напрягать мышцы и длительно сохранять это напряжение. В первом случае речь идёт о скоростно - силовых способностях человека, т.е. способностях максимально напрягать мышцы за минимально короткое время; во втором - о собственно силовых способностях, т.е. способностях максимально напрягать мышцы и длительно сохранять их напряжение. Как видно из этого примера, и скоростно - силовые, и собственно силовые способности относятся к физическому качеству силе и различаются между собой по характеру напряжения мышц.

Скоростно - силовые способности развивают с помощью упражнений скоростно - силовой направленности. Их обязательно надо выполнять с максимально возможной скоростью. Поэтому в процессе развития скоростно - силовых способностей величина нагрузки на работающие мышцы повышается постепенно, чтобы скорость выполнения упражнений оставалась относительно высокой. Она не должна снижаться до уровня менее чем 80 - 85% от максимально возможного времени выполнения. Величину нагрузки в скоростно - силовых упражнениях повышают за счёт количества повторений и дополнительных отягощений на работающие мышцы.

Собственно силовые способности развивают с помощью физических упражнений силовой направленности, при выполнении которых мышцы находятся в состоянии максимального напряжения относительно длительное время. Величину нагрузки в этих упражнениях регулируют двумя способами: увеличением времени выполнения упражнения и увеличением отягощения на работающие мышцы.

В целом развитие и скоростно - силовых, в собственно силовых способностей ведёт к повышению уровня развития силы. Поэтому, чтобы достигнуть всесторонней силовой подготовленности, на занятиях силовой подготовки чередуют выполнения упражнений скоростно - силовой и собственно силовой направленности.

2. В течение жизни осанка человека может меняться. Это связано с различными факторами, в первую очередь - с особенностями и характером трудовой деятельности человека. Если трудовая деятельность отличается малоподвижностью (гиподинамией), то мышцы туловища не получают достаточной тренировки и со времени ослабевают, что и становится причиной нарушения осанки. Если же трудовая деятельность связана с тяжёлым физическим трудом, с большими мышечными напряжениями, то в течение рабочего дня мышцы быстро утомляются и не могут достаточно эффективно поддерживать туловище. В этом случае утомление может стать причиной нарушения осанки. Поэтому человеку, какой бы он деятельностью ни занимался, необходимо постоянно следить за своей осанкой, осуществлять профилактику её нарушения с помощью занятий специальными физическими упражнениями.

При малоподвижной трудовой деятельности нужно ежедневно выполнять комплексы упражнений на укрепление мышц опорно - двигательного и подвижность суставов. Кроме ежедневных комплексов упражнений на профилактику осанки рекомендуется заниматься общефизической подготовкой, связанной с развитием физических качеств. Если работа физически тяжёлая, надо в течение дня выполнять комплексы упражнений на расслабление мышц, на увеличение активности дыхания и кровообращения. Эффективному восстановлению мышц и организма в целом хорошо помогают физкультурно - оздоровительные мероприятия. Среди них можно выделить физкультминутки и физкультпаузы в режиме трудовой деятельности, ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе.

БИЛЕТ №5

1. В чём различие между общей и специальной выносливостью? С помощью каких упражнений развивается общая и специальная выносливость?

2. Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.

1. Выносливость подразделяется на общую и специальную. Общая выносливость характеризует возможности человека длительно осуществлять работу безотносительно к её специфике и условиям выполнения. Специальная выносливость, наоборот, характеризует возможности длительно выполнять конкретную специфичную работу, причём в определённых условиях. Например, в лёгкой атлетике выделяют выносливость спринтерскую и стайерскую, в спортивных играх - выносливость футболистов и выносливость хоккеистов. Все эти разновидности специальной выносливости. Специальная выносливость нужна не только спортсменам, она необходима рабочим, врачам, учителям - людям всех профессий. Это объясняется тем, что между выносливостью и работоспособностью существует прямая связь. Более выносливые люди могут выполнять большой объём работы, меньше устают и меньше подвержены психическим перенапряжениям.

Чтобы эффективно развивать специальную выносливость, необходимо достичь относительно высокого уровня развития общей выносливости. Для развития общей выносливости используют общеразвивающие физические упражнения, которые включают в работу большее количество мышечных групп, существенно активизируют системы дыхания и кровообращения, увеличивают интенсивность энергообмена (например, бег, плавание, передвижения на лыжах, а также всевозможные комплексы общеразвивающих упражнений). Развитие специальной выносливости осуществляется с помощью так называемых специально развивающих упражнений. Их отличительная особенность состоит в том, что они включают в работу только те мышечные группы, которые несут основную нагрузку при выполнении основного (профилированного) вида деятельности(например, соревновательная деятельность борца-самбиста или бегуна-спринтера; производственная деятельность токаря или сталевара и т.п.) при этом режимы тренировочных нагрузок в данных упражнениях подбираются таким образом, чтобы по своим характеристикам(например, по мощности и продолжительности работы) они приближались к нагрузкам, которые испытывает человек, выполняя основной(профильный) вид деятельности, или даже совпадали с ними.

Под выносливостью понимают свойства человека, обеспечивающие ему возможность противостоять утомлению и длительно выполнять физическую работу без снижения её мощности. Например, длительно бежать без снижения скорости бега. Выносливость человека зависит от возможностей систем дыхания и кровообращения, энергообеспечения работающих мышц. Хорошо развитые лёгкие, высокая скорость циркуляции крови в организме, достаточное обеспечение мышц кислородом - всё это отражает высокие возможности человека выполнять разнообразные физические нагрузки, длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

Для развития выносливости можно использовать различные физические упражнения, и главным критерием при их подборе является не величина нагрузки, а время выполнения. Поэтому для занятий на развитие выносливости подбирают упражнения, которые можно выполнять относительно долгое время. Не надо, например, использовать бег с максимальной скоростью. Лучше использовать бег с относительно невысокой скоростью и стараться поддерживать эту скорость без изменения как можно дольше. Подбирая упражнения на развитие выносливости, ориентируются на так называемые режимы нагрузки: умеренный, большой и высокий. Эти режимы рассчитываются в процентах от максимального результата: умеренная нагрузка - 30%; большая - 50%; высокая - 70%. Например, на бег с максимальной скоростью на дистанции 30 м младшие школьники затрачивают 4,5 сек. Из этого результата рассчитывают максимальную скорость бега. Она будет составлять 30:4,5=6,7 м/сек. После этого рассчитывают скорость бега для развития выносливости: в режиме умеренной нагрузки это(6,7 м/сек х 30%):100%=2,01 м/сек; в режиме большой нагрузки - (6,7 м/сек х 50%):100%=3,35 м/сек; в режиме высокой нагрузки - (6,7 м/сек х 70%):100%=4,69 м/сек.

Затем, когда рассчитывают среднюю скорость бега при разных режимах нагрузки, определяют время пробегания соответствующих дистанций. Например, дистанцию 800 м в режиме высокой интенсивности надо преодолевать в среднем 3 м/сек (800 м:4,69 м/сек). Если во время занятий данную дистанцию нельзя пробежать с относительно постоянной скоростью, то её надо уменьшить до 600 или 400 м.

Также можно определить режимы нагрузки и для других упражнений, например прыжковых(от максимального прыжка в длину или высоту с места), для подтягивания туловища в висе(от максимального количества подтягиваний).

Слово « тест» означает испытание, с помощью которого оценивают определённые свойства и особенности человека. Такими испытаниями являются и физические упражнения, с помощью которых оценивают развитие физических качеств человека. Например, в школьной программе по физической культуре в качестве таких упражнений - тестов используют бег на 30 м или 60м для оценки развития быстроты; сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание) или подтягивание на гимнастической перекладине - для оценки развития силы; легкоатлетический кросс на 3км или ходьбу на лыжах на 3км - для оценки развития выносливости.

Процесс выполнения тестов называют тестированием. Чтобы результаты тестирования были точными, необходимо обязательное соблюдение определённых правил:

• - тесты надо проводить, когда занимающийся находится в хорошей форме, его организм не утомлён;

• - тесты выполняют после лёгкой разминки, когда организм разогрет, тонус мышц повышен, а системы дыхания и кровообращения активно работают;

• - физическое упражнение, используемое в качестве теста, должно быть хорошо освоено;

• - способы выполнения тестового упражнения должны быть строго стандартизированы (например, при тестировании развития силы с помощью отжимания нельзя во время выполнения прогибать туловище и сгибать ноги в коленях, при этом надо обязательно слегка касаться грудью пола).

Соблюдение этих правил отличает тестирование от обычного выполнения физических упражнений.

2. В процессе занятий физическими упражнениями используют преимущественно два вида контроля. Первый - контроль за функциональным состоянием организма во время занятий. Основное его назначение - регулирование величины нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения. При таком контроле используют замеры показателей частоты сердечных сокращений, фиксируют внутреннее ощущение, оценивают характер восстановления организма после выполнения упражнений. Второй вид - контроль за эффективностью тренировочных занятий, позволяющий оценивать результативность целостного педагогического процесса. Данный вид контроля включает в себя тестирование показателей физической подготовленности и их последующее сопоставление с показателями, которые были запланированы.

Контроль за физической подготовленностью подразделяют на предварительный, рубежный и итоговый. Основная задача предварительного контроля - проверка начального уровня подготовленности и последующее сравнение полученных результатов с запланированными. В зависимости от выявляемых различий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливости, либо быстроты, либо силы, либо гибкости. После этого определяют продолжительность тренировочного процесса (например, шесть месяцев) и количество занятий в недельном цикле.

Отобрав упражнения соответствующей направленности и спланировав их выполнение на месячный цикл, приступают к тренировочному процессу. В конце месячного цикла тренировочных занятий проводят рубежный контроль. По его результативности оценивают эффективность тренировочного процесса, динамику прироста результатов физической подготовленности. На основе этих данных при необходимости вносят изменения в план тренировочных занятий, увеличивают или уменьшают величину нагрузок, изменяют содержание упражнений.

Итоговый контроль осуществляется по истечении запланированного периода физической подготовки. На основании полученных итоговых результатов намечают новые задачи и соответственно им планируется следующий период подготовки.

Во время занятий физической культурой необходимо постоянно контролировать состояние своего организма. С помощью контроля(в данном случае - самоконтроля) можно правильно подобрать дозировку упражнений, предупредить развитие чрезмерного утомления. Контролировать состояние организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относят выделение пота, изменение цвета кожи, нарушение координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела или посинение кожи вокруг губ. Координация движений нарушается, появляется одышка. При возникновении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время этого относительно длительного отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабления мышц. К внутренним признакам, свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение, а также учащённое сердцебиение и значительное учащение пульса. В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить занятия.

Чтобы не допускать переутомления организма, нужно регулярно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти значения с величинами, которые определяют в ходе выполнения физических упражнений. Чтобы получить значение пульса во время нагрузки, необходимо его измерить сразу же после окончания выполнения упражнения в первые 10 сек. Это значение умножают на шесть и получают количество ударов сердца за 1мин. Сравнивая полученные значения с показателями специальных таблиц, определяют интенсивность нагрузки: для режима умеренной интенсивности ЧСС составляет 130 - 140уд/мин, для режима высокой интенсивности - 140 - 150уд/мин. Определив ЧСС в первые 10с после выполнения упражнения, измерение продолжают от 30-й до 40-й с и от 60-й до 70-й с. Если ЧСС восстанавливается за 30с до уровня, который был в начале урока, это свидетельствует, что нагрузка переносится организмом относительно легко. Если восстанавливается к 60-й с, то нагрузка достаточно большая, но её можно повторять. Если ЧСС не восстанавливается вплоть до 90 с, это говорит о том, что нагрузка чрезмерная и её надо уменьшить, а время отдыха увеличить.

Под общей физической подготовленностью понимают физическое состояние человека, которое приобретается в результате занятий физической подготовкой и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физически качеств, разносторонним двигательным опытом. Человек, имеющий хорошую физическую подготовленность, обладает достаточно высокой устойчивостью к стрессовым ситуациям, к воздействию неблагоприятных условий внешней среды и различным заболеваниям. У него хорошо развиты системы дыхания, кровообращения и энергообмена, которые имеют достаточный запас надёжности, эффективности и экономичности. Внимание, память и мышление устойчивы и менее подвержены процессу утомления. Все эти положительные свойства позволяют человеку достигать высоких результатов и в спортивной, и в учебной, и в трудовой деятельности.

Физкультминутки и физкультпаузы используют в режиме дня для поддержания работоспособности человека. К таким комплексам физических упражнений обращаются при ощущении первых признаков утомления. Например, их применяют в школах на уроках, особенно в начальных классах. С помощью физкультминуток, которые включают в себя 5-6 упражнений, добиваются повышения активности психических процессов, внимания, памяти и мышления, увеличивают активность систем дыхания, кровообращения и обмена веществ. Физкультпаузы более продолжительны и могут включать не только физические упражнения, но и элементы подвижных и спортивных игр. Основное назначение физкультпауз - активизировать деятельность центральной нервной системы, повысить умственную работоспособность человека. Их рекомендуют проводить, в частности, во время выполнения домашних заданий.

БИЛЕТ №6

1. Значение олимпийского движения в установлении дружбы и мира между народами, его приверженность идеям справедливости и гуманизма.

2. Основные физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости.

1. Международное олимпийское движение возникло благодаря развитию современных Олимпийских игр. Под олимпийским движением понимают совместную деятельность людей, осуществляемую во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванную активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Эти идеалы были разработаны основателем современных Олимпийских игр французским педагогом и общественным деятелем Пьером де Кубертеном и изложены им в различных воззваниях, обращениях и документах, в том числе в «Оде спорту». В этом произведении он пытался сформулировать девять основных предназначений спорта. Пьер де Кубертен раскрывает в «Оде спорту» величие спорта, его гуманистические цели и задачи, принципы развития олимпийского движения.

«О спорт! Ты - наслаждение!» - Спорт - неизменный спутник жизни, щедро дарящий радость духу и телу, рождающий гармонию разума и силы.

«О спорт! Ты - зодчий!» - Спорт - творец природы человека, делающий людей сильными, ловкими, статными, исправляющий недостатки, с которыми человек рождается.

«О спорт! Ты - справедливость!» - Спорт учит людей жить по законам справедливости, указывая им прямые, честные пути для достижения целей, поставленных в жизни.

«О спорт! Ты - вызов!» - Спорт помогает человеку преодолевать себя, делать мечту реальностью.

«О спорт! Ты - благородство!» - Спорт требует высокой нравственности, справедливости, моральной чистоты и неподкупности. Спорт осеняет лаврами лишь того, кто боролся за победу честно, открыто, бескорыстно.

«О спорт! Ты - радость!» - Спорт врачует душевные раны, является праздником для тех, кто жаждет борьбы, и для тех, кто жаждет этой борьбой насладиться.

«О спорт! Ты - плодотворность!» - Спорт - преграда на пути пагубных недугов, извечно угрожающих людям, утверждающая принцип «В здоровом теле - здоровый дух!».

«О спорт! Ты - прогресс!» - Спорт способствует совершенству человека, объединяет прогресс физический и прогресс нравственный в единый путь к достижению цели.

«О спорт! Ты - мир!» - спорт устанавливает добрые, дружественные отношения между народами, сближает людей, учит разноязычную, разноплеменную молодёжь уважать друг друга, жить в мире и согласии.

Олимпийским движением руководит Международный олимпийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации, которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения. Так, в современном спортивном мире всё увереннее укореняется принцип «Фэйр плэй» - честной игры. Благодаря развитию олимпийского движения появились и новые виды соревнований, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования, так же как Олимпийские игры, содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям в первую очередь надо отнести Игры доброй воли (проводятся с 1986 г.) и Всемирные юношеские игры (впервые проведённые в 1998 г. в Москве).

2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное чтобы их выполнение было относительно продолжительным и приводило к определённой степени утомления(усталости). Поэтому, например, для развития общей выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп(бег, ходьбу, плавание, передвижение на лыжах, общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). развивая специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу определённые (требуемые) мышечные группы.

При развитии выносливости наиболее существенным является выбор величины нагрузки, поскольку с её помощью регулируется активность деятельности систем дыхания, кровообращения, энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и удалением из них продуктов распада, во многом зависит уровень развития выносливости. Например, если двум школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой активностью и эффективностью.

Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора: наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем её выполнения - чем больше мощность, тем меньше предельное время работы; наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений (ЧСС) - чем больше мощность, тем выше уровень ЧСС. Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки требуется подбирать:

- по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка - 30% от максимальной; большая - 50%; высокая - 70%);

- по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим - до 120 уд/мин, поддерживающий до 140, развивающий - до 160, тренирующий - свыше 160 уд/мин);

- по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости - до отказа (максимальная мощность - до 30 сек; субмаксимальная - до 2,5 мин; большая - до 8 мин и умеренная - свыше 8 мин).

При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15 мин) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин). В начале тренировочного процесса по развитию выносливости, в первой серии занятий, подобранные нагрузки выполняют 1-2 раза с интервалом отдыха 5 - 7 мин. Постепенно количество повторений в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют.

БИЛЕТ №7.

1. Особенности подготовки и проведения туристских походов, организация мест стоянок.

2. Что понимается под индивидуальным режимом дня, какие задачи решаются, и что необходимо учитывать при его организации?

1. Любой туристический поход включает в себя подготовку к нему, которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший, водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности и сложности маршрута и, конечно же, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений передвижения по нему, определение состава участников, составление карты (схемы) маршрута, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также приходно-расходной схемы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает в себя закупку продуктов и распределение их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения необходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и её содержимое.

В походе через 15-20 минут после начала передвижения по маршруту делают «подгоночный» привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. «Подгоночные» привалы нужно делать при проведении любых видов походов. При пешем передвижении по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, от погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в минуту, а на отлогих подъёмах - до 35-50 шагов в 1 минуту.

Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организуют длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовление пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность, близость источника питьевой воды и дров, наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнём. Запрещается разжигать костёр около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке; раздувать костёр, приближаясь к нему лицом; находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнём легко воспламеняющиеся предметы; ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в приготовленную для этого яму, тщательно погасить костёр, проверить наличие группового и личного снаряжения.

2. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком в течение каждого дня. Основное назначение режима - обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Такая оптимизация позволяет длительно поддерживает высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.

Основной регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если проанализировать наиболее важные мероприятия дня, то можно увидеть, что один из них предъявляют повышенные требования к психической сфере человека и связаны с высокой активностью психических процессов, эмоционально-волевым усилиями. Другие больше относятся к физической сфере и связаны с биологическими процессами, с продолжительными мышечными напряжениями, высокой интенсивностью работы системы дыхания, кровообращения, энергообмена. Так как все процессы, происходящие в организме человека, определяются деятельностью центральной нервной системы (ЦНС), становится очевидным, что причины снижения работоспособности заключается в утомлении ЦНС, а говоря точнее, в утомлении структурных образований (центров) головного мозга.

Повысить активность и регулярную функцию головного мозга можно двумя способами. Первый - с помощью различных психотропных или иных стимуляторов (алкоголь, курение, наркотики, допинг). Принятие этих стимуляторов ведёт к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, но при этом не снимает утомления нервных клеток головного мозга. Притупление чувства общей усталости позволяет человеку активно продолжать свою деятельность и тем самым вводит нервные клетки в состояние запредельного торможения. Использование, особенно регулярно, психотропных препаратов, включая наркотики и алкоголь, ведёт к постоянному перенапряжению деятельности головного мозга, к его истощению и разрушению. Поэтому данный способ категорически не приемлем. Второй способ - это чередование видов деятельности, позволяющее изменять направленность и величину нагрузки на ЦНС. Когда человек изменяет вид деятельности, то активность нервных клеток одних участков головного мозга заменяется активностью нервных клеток других участков, следовательно, создаются благоприятные условия для восстановления ранее работавших участков. Таким образом, изменение видов деятельности, регулируемое оптимальным режимом дня, позволяет человеку сохранять высокий уровень общей работоспособности и избегать перенапряжения ЦНС.

БИЛЕТ №8.

1. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы.

2. Каково содержание индивидуальных закаливающих процедур? Особенности их проведения.

1. Под физической нагрузкой понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, которая складывается из чередования физической работы и отдыха. Во время занятий физической культурой величина нагрузки на организм обеспечивается скоростью выполнения упражнений; величиной отягощения на работающие мышцы; продолжительностью выполнения упражнения; количеством его повторений; интервалом (времени) отдыха между повторениями упражнения.

При планировании занятий величина нагрузки, дозирование показателей работы и отдыха фиксируются соответствующими измерителями (например, в килограммах, метрах, секундах; темпом и количеством повторений и т.п.). в свою очередь, мера воздействия физических упражнений на организм оценивается по показателям функционального состояния биологических и психических процессов человека (например, по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время работы или скорости её восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или точности воспроизведения движений). Чтобы оценить величину нагрузки по этим показателям, пользуются соответствующими методическими указаниями по индивидуальному развитию физических качеств (например, время восстановления ЧСС после выполнения упражнения в режиме максимальной мощности не должно превышать 45-60 сек, или скорость реакции после занятия силовой подготовкой не должна снижаться более чем на 15-20% от той величины, которая была в начале занятия, и т.п.)

При развитии силы применяют две группы упражнений: когда в качестве отягощения на мышцы используют вес собственного тела человека (например, подтягивание, приседания и т.п.) и когда отягощения на мышцы задаются внешними предметами (например, штангой, гантелями, эспандером и др.).

Развивают силу посредством двух основных методов: методом предельных отягощений (когда величина отягощения максимальная и упражнение может быть выполнено один-два раза) и методом непредельных отягощений (когда величина отягощения относительно небольшая и упражнение выполняют в режиме «до отказа», т.е. до тех пор, пока становится невозможно выполнять упражнение правильно.

2. Индивидуальные закаливающие процедуры призваны обеспечить постепенное приспособление организма к неблагополучным температурным условиям среды. Закаливающие процедуры целесообразно проводить как во время занятий физическими упражнениями, так и в сочетании с ними. Наиболее распространённые процедуры во время занятий - воздушные и солнечные ванны. К закаливающим процедурам, сочетающимися с занятиями физическими упражнениями, относят обтирание, обливание и купание. Во время индивидуальных занятий закаливающими процедурами надо соблюдать ряд правил. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения: нельзя допускать переохлаждения тела. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия: нельзя допускать перегревания организма, возникновения теплового удара. На занятиях, когда принимаются солнечные ванны, необходимо покрывать голову либо белым полотенцем, либо специальной панамой, нельзя активно тренироваться, когда наблюдается интенсивное солнечное излучение (с 11 до 16 часов). После окончания занятий нельзя сразу обливаться холодной водой, необходимо дать организму немного остыть или начинать обливаться (мыться) тёплой водой.

Закаливающие процедуры можно выполнять как во время занятий физическими упражнениями, так и регулярно после утренней гимнастики. Не рекомендуется проводить закаливающие процедуры перед сном, поскольку они возбуждают организм и могут вызвать нарушения режима сна.

БИЛЕТ №9.

1. Всемирные юношеские игры 1998 г., их девиз и символика, виды состязаний, вошедшие в программу Игр.

2. Отличительные особенности содержания занятий по общефизической подготовке, их направленность на укрепление здоровья человека.

1. Всемирные юношеские игры в Москве были проведены в июле 1998 г. по инициативе Правительства Москвы и Московского городского физкультурно-спортивного объединения (МГФСО) при поддержке Олимпийского комитета России (ОКР). Соглашение об организации Игр было подписано президентом Международного олимпийского комитета (МОК) Хуаном Антонио Самаранчем, мэром Москвы Ю.М. Лужковым и президентом ОКР В.Г. Смирновым 15 апреля 1997 г. в Лозанне. При этом организаторам Игр было разрешено пользоваться почти всей олимпийской символикой и ритуалами.

За месяц до начала Игр в Греции был зажжён олимпийский огонь, который вначале был самолётом доставлен в Сочи, а потом факельной эстафетой по территории России прибыл в Москву, и 13 июля 1998 г. во время торжественной церемонии открытия соревнований талисман Игр медвежонок Мишутка зажёг олимпийский огонь Игр в специальной чаше Центрального стадиона «Лужники». На торжественной церемонии открытия Игр были соблюдены и некоторые другие олимпийские ритуалы: представление всех стран - участниц соревнований, торжественный марш с флагом Игр, поздравление президента МОК Самаранча, открытие Игр главой Российского государства, президентом России Б.Н. Елициным и др.

Девиз Игр гласил: «Москва - открытый мир детства».

Во всемирных юношеских играх 1998 г. в Москве участвовали юные спортсмены 15-17 лет (а некоторые моложе) из 139 стран мира, при этом атлеты 8 стран стартовали только в так называемых демонстрационных видах (проводимых вне основной программы). Основную программу Игр составили 15 олимпийских видов спорта: лёгкая атлетика, спортивная и художественная гимнастика, спортивное и синхронное плавание, борьба вольная, Греко-римская и дзюдо, фехтование, баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, теннис. В демонстрационной программе было 33 вида спорта, в том числе такие, как автомногоборье, подводное плавание, стрельба из арбалета, армрестлинг, аэробика, бильярд, боулинг гиревой, городки, дартс, гольф, кикбоксинг, пожарно - прикладной, регби, самбо, скалолазание, спортивные танцы, американский футбол и др.

Юные спортсмены России выступили во Всемирных юношеских играх с большим успехом. Они завоевали в соревнованиях по 15 видам спорта основной программы Игр 124 призовых медали, из которых 64 золотых, 29 серебряных, 31 бронзовая. У их ближайших соперников - атлетов Украины и Китайской Народной Республики - оказалось соответственно 51 (10 + 19 +22) и 32 (21 +7 +4) медали.

Отличным заключительным аккордом Игр явилась победа команды России по футболу в финальном матче с командой Турции - 1: 0.

Для соревнований Игр были представлены лучшие спортивные базы Москвы: все сооружения стадиона «Лужники» (Центральная и Малая спортивные арены, Дворец спорта, спортзал «Дружба», детский спортивный городок ), спорткомплексы «Олимпийский», «Трудовые резервы», «Чертаново», дворцы спорта «Динамо» и «Сокольники», игровые залы ЦСКА, «Тринта», стадионы «Динамо», «Локомотив», «Торпедо», «Москвич», - а также подмосковных городов Селятино, Химки, Щёлково.

Соревнования обслуживали самые опытные спортивные судьи, которым помогали судьи - общественники из числа учащихся. Школьники и студенты отлично проявили себя на Играх и в других сферах деятельности. Например, наравне с центральным пресс - центром на Играх функционировал и специальный детский пресс - центр, куда входили 150 корреспондентов 12 - 17 лет и которым руководили взрослые журналисты - педагоги из юнкоровского объединения «Пионерской правды».

С большим интересом следили учащиеся с трибун стадионов за всеми сюжетными перипетиями спортивных состязаний.

В целом Игры явились отличной школой подготовки ближнего олимпийского резерва и значительно подняли престиж нашей страны как в спортивных, так и в правительственных кругах всех государств мира.

На одном из ближайших заседаний МОК будет рассмотрен вопрос о дальнейшем проведении Всемирных юношеских игр. О намерении принять следующие Игры у себя в стране уже заявили представители всех континентов. Если МОК примет решение о регулярной ( раз в четыре года ) организации Игр, Москву можно будет по праву считать родиной этих важнейших соревнований.

2. Общефизическая подготовка (ОФП) связана с развитием физических качеств. Используемые для их развития физические упражнения вовлекают в работу различные мышечные группы, повышают работоспособность основных систем организма, увеличивают его адаптационные возможности. При планировании содержания общефизической подготовки необходимо в первую очередь выбрать тип тренировочных занятий: комплексного либо целевого воздействия. В комплексном занятии осуществляется развитие сразу всех физических качеств, в то время как в целевом - только одного из них. Если ОФП предлагают осуществлять в течение календарного года, то целесообразно на начальном её этапе проводить комплексные уроки, а затем переходить на целевые.

В комплексном уроке, как и в любом типе занятий, выделяют три части: подготовительную (вводную), основную и заключительную. Основную часть комплексного урока общефизической подготовки подразделяют на подчасти, соответственно связанные с направленным развитием быстроты, гибкости, силы и выносливости. Именно такая последовательность в развитии физических качеств является наиболее эффективной. Она не только создаёт возможность комплексного развития физических качеств, но и обеспечивает постепенное увеличение нагрузки от начала к концу основной части тренировочного занятия. Согласно этой последовательности подбирают физические упражнения и определяют режим их выполнения.

В общефизической подготовке с использованием комплексных уроков физическую нагрузку повышают постепенно от урока к уроку в течение 4 -5 занятий, а затем на последующих 1 - 2 занятиях нагрузка либо сохраняется, либо несколько снижается, после чего вновь начинает повышаться от урока к уроку.

В целевом уроке после проведения разминки в подготовительной (вводной) части в основной части осуществляют целенаправленное развитие одного из физических качеств, соответственно этому подбирают упражнения и режим их выполнения.

В ОФП с использованием целевых уроков и рассчитанной на календарный год выделяют тренировочные этапы по целенаправленному развитию соответствующих физических качеств. В каждом из таких этапов целевые уроки объединяют в циклы занятий (по 4-5) и физическую нагрузку планируют как бы ступенеобразно - на первом занятии цикла нагрузка существенно повышается и до его окончания остаётся неизменной, затем на первом занятии очередного цикла нагрузка вновь повышается и сохраняется постоянной до последнего занятия цикла. Проведя тренировочный этап по развитию одного физического качества (например, в течение 3- 3,5 месяцев), приступают к тренировочному этапу по развитию другого физического качества. Все эти занятия в целом способствуют укреплению здоровья.

БИЛЕТ №10

1. Общие положение российского законодательства по физической культуре.

2. Основные меры по оказанию первой помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями.

1. «Основные законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» устанавливают общие принципы правового регулирования отношений в области физической культуры и спорта - важной составляющей части культуры народа. Основы законодательства состоят из шести разделов, объединяющих в себе 40 статей, охватывающих все виды, формы и направления развития физической культуры в обществе. Вот содержание наиболее важных статей.

Ст.3 «Права граждан в области физической культуры и спорта и их государственные гарантии» устанавливает права граждан Российской Федерации на занятия физической культурой и спортом (в том числе спорта как профессии). Государство, обеспечивая эти права, финансирует занятия физической культурой и спортом в соответствии с утверждёнными государственными программами, научные исследования в этой области, разрабатывает программы физического воспитания всех групп населения, осуществляет контроль за их реализацией, организует подготовку специалистов, осуществляет правовую защиту интересов граждан в области физической культуры и спорта, поощряет стремление граждан быть здоровыми и вести здоровый образ жизни.

В ст.10 «Пропаганда физической культуры и спорта» подчёркивается недопустимость в спорте культа жестокости и насилия, унижения человеческого достоинства, использование стимуляторов, наносящих вред здоровья человека.

В ст. 14 «Физическая культура в учреждениях, организациях, на предприятиях и их объединениях» говориться, что администрация учреждения обязана создавать работникам условия для реализации их права на занятия физической культурой, включая реабилитационные и профессионально - прикладные занятия в режиме рабочего дня, послетрудовое восстановление, профилактические занятия, спортивно - массовую работу, спортивно - оздоровительный туризм.

В ст. 33 «Льготные физкультурно - спортивные услуги» декларируют социальные льготы в области физической культуры и спорта. В частности, в этой статье говорится, что детям из многодетных и малообеспеченных семей, детям - сиротам, инвалидам физкультурно - спортивные услуги предоставляются бесплатно.

Ст. 34 «Охрана здоровья граждан при занятиях физической культурой и спортом» устанавливает, что гражданам, здоровью которых причинён вред в связи с занятиями физической культурой и спортом в организованной форме, гарантируется в полном объёме медицинская, социальная, бытовая и профессиональная реабилитация в установленном порядке и дополнительно за счёт средств Государственного фонда физической культуры и спорта Российской Федерации.

В настоящее время разрабатывается новый Федеральный закон «О физической культуре и спорта в Российской Федерации». В законе в отдельных главах и статьях будут определены общие принципы государственной политики в области физической культуры и спорта; организационная структура физкультурного движения в стране; реализация программ физкультурно - оздоровительной работы среди граждан и развития спорта высших достижений; пути пропаганды физической культуры и спорта; права и обязанности спортсменов, работников физической культуры и спорта, общественного физкультурного актива, их социальная защита; ресурсное обеспечение физической культуры и спорта; ответственность федеральных органов и руководителей физкультурно - спортивных объединений за исполнение данного Федерального закона.

Готовятся и правовые акты, необходимые для реализации Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Это отдельные федеральные законы - «О государственном фонде физической культуры и спорта в Российской Федерации», «Об общественных физкультурно - спортивных объединениях», «Об Олимпийском комитете России», «О Российской оборонной спортивно - технической организации (РОСТО)», «О профессиональном спорте в Российской Федерации», «О студенческом спорте в Российской Федерации», «О детско - юношеском спорте в Российской Федерации».

2. Медицинская помощь пострадавшему включает в себя следующие мероприятия: первая или доврачебная помощь на месте занятий; транспортировка пострадавшего к месту лечения; квалифицированная и специализированная врачебная помощь до полного выздоровления и восстановления бытовой и профессиональной трудоспособности.

От качества первой помощи в большой степени зависит последующее лечение травм, поэтому необходимо её оказывать быстро и правильно.

Любые повреждения характеризуются общими и местными (локальными) признаками. Среди общих признаков повреждения наиболее частыми являются обморок, шок, острая кровопотеря, синдром сдавливания мягких тканей. Местные признаки проявляются прежде всего болью, нарушением функций конечностей, появлением отёка, подкожным кровоизлиянием и т.п.

При ушибах мышц необходимо на место ушиба положить смоченное холодной водой полотенце (ткань) или грелку со льдом (снегом), затем наложить на область кровоизлияния давящую повязку. При ушибах живота запрещается пострадавшему давать воду и пищу, его надо срочно доставить в медицинское учреждение. При ушибах груди, сопровождающихся кровохарканьем, также требуется немедленно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

При разрыве связок возникает резкая, острая боль, движения в области сустава ограничены и болезненны, возможна припухлость в области сустава. В этих случаях необходимо наложить холод на область повреждения и затем давящую повязку. При необходимости накладывается транспортная шина на конечность, как при переломах.

При вывихах появляются боль в области травмированного сустава, утрата нормальной подвижности, вынужденное положение конечности или изменение её формы в области сустава. Все вывихи подлежат срочному вправлению только в лечебных учреждениях. Поэтому перед транспортировкой пострадавшему на повреждённую конечность накладывают транспортную шину или фиксирующую бинтовую повязку для обеспечения неподвижности. Для снятия боли дают анальгин.

При переломах возникают боль при нагрузке в области перелома, отёк тканей. Переломы бывают закрытыми и открытыми. При открытых переломах в области перелома имеется открытая рана. Для оказания первой помощи необходимо наложить транспортную шину. При закрытых переломах шину можно накладывать поверх одежды. При открытых переломах необходимо сначала наложить на рану стерильную повязку, а затем приложить и закрепить транспортную шину. После наложения шины пострадавшего надо срочно отвезти в медицинское учреждение.

При ранах происходит нарушение целостности кожных покровов. Раны бывают поверхностными глубокими. В зависимости от причин ранения их подразделяют на резаные, рваные, колотые, а также раны, являющиеся следствием ушиба или укуса. Всякое ранение сопровождается болью, которая может быть настолько сильной, что вызывает очень тяжёлое состояние пострадавшего - шок. Важнейший признак ранения - кровотечение, сила которого зависит от вида повреждения. Кровотечение бывает:

- артериальным. Повреждены крупные артерии, и кровь ярко - красного цвета пульсирующее выбрасывается из раны;

- венозным. Повреждены венозные сосуды, и из раны медленно вытекает кровь тёмно - красного цвета;

- капиллярным. Повреждены мелкие поверхностные сосуды, и кровь относительно медленно вытекает из раны.

При оказании первой помощи требуется прежде всего остановить кровотечение. Если рана не глубокая и не повреждены крупные сосуды, то её необходимо обработать перекисью водорода и настойкой йода, после чего наложить на рану ватно - марлевую салфетку и плотно перебинтовать стерильным бинтом. Если рана глубокая или повреждены крупные сосуды, что легко угадывается по сильному кровотечению, используют следующие способы остановки

- пальцевое прижатие кровеносного сосуда к кости вблизи и выше места ранения;

- круговое сдавливание конечности с помощью жгута вблизи и выше места ранения (при наложении жгута необходимо записать время его наложения и записку прикрепить к жгуту, поскольку конечность нельзя оставлять в таком состоянии более 1,5 часов);

- предельное сгибание конечности в суставах.

После оказания первой помощи пострадавшего необходимо срочно доставить в медицинское учреждение.

При обморожении, которое может возникнуть даже при температуре 0, сначала ощущается покалывание, жжение, затем наступает побледнение кожи, синюшность и потеря чувствительности. При оказании первой помощи необходимо пострадавшего как можно быстрее доставить в тёплое помещение. Затем, если есть возможность, нужно поместить его в тёплую ванну, дать горячий чай или кофе. Обмороженный участок тела растирают чистой тёплой рукой. Не рекомендуется растирать поврежденные участки кожи снегом.

БИЛЕТ №11

1. Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития детей

2. Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленностью.

1. Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе признаки физического развития и здоровья. Поэтому занятия физическими упражнениями родителей с целью укрепления своего здоровья и повышения функциональных возможностей организма благотворно сказывается на развитии их будущих детей, их здоровье и устойчивости детского организма к неблагоприятным социальным и экологическим факторам внешней среды.

Особое значение занятия физическими упражнениями имеют для женщин в период беременности, причём не только в целях подготовки организма к деторождению, но и для рождения здорового ребёнка. Специально подобранные комплексы упражнений и их регулярное выполнение увеличивают интенсивность обменных процессов в организме будущей матери, активизируют деятельность её ферментативных систем, систем дыхания и кровообращения, а это значит, что будущий ребёнок получает достаточно интенсивное питание, его кровоток обогащён кислородом, в органы и ткани поступает достаточное количество энергии для нормального развития.

На укрепление здоровья будущего ребёнка положительно влияют занятия матери физическими упражнениями, сочетающиеся с правильной организацией её режима дня, правильным питанием, не допускающим употребления спиртных напитков и курения. Употребление алкоголя и курение крайне угнетающе действуют на развитие будущего ребёнка, ведут к ослаблению его формирующегося организма, к задержке его развития, как внутриутробного, так и после рождения.

Пренебрежительное отношение будущей матери к своему здоровью может обернуться негативными последствиями как для неё самой, так и для её ребёнка: преждевременными и искусственными родами, слабым здоровьем новорожденного, отклонениями в развитии его физических и психических процессов и даже к инвалидности.

Занятия родителей физическими упражнениями являются и важным агитационным моментом в приобщении детей к физической культуре и спорту ,фактором формирования у них потребностей и интересов в регулярных самостоятельных занятиях.

2. Индивидуальный контроль за состоянием организма и физической подготовленностью включает ежедневные наблюдения за самочувствием и регулярные обследования своей физической работоспособности. Результаты этого контроля фиксируют в специальном дневнике самонаблюдения.

Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна, который продолжается в среднем 7- 8 часов, пробуждение человека происходит относительно быстро, он чувствует себя отдохнувшим и бодрым, встаёт с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна и после пробуждения человек ощущает усталость и недостаток отдыха, то всё это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной нервной системы и малой активности восстановительных процессов. В таком случае, чтобы не вызывать перенапряжения в деятельности органов и систем организма, необходимо изменить режим дня, увеличить время восстановительных мероприятий, снизить дневную нагрузку и увеличить время отдыха.

Если не обращать внимания на характер и особенности ночного сна, не предпринимать соответствующих мер, то возникающее перенапряжение может привести к негативным последствиям: резкому ослаблению организма, развитию различных острых заболеваний и обострению хронических болезней, нарушению регуляторной функции центральной нервной системы, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время производственной деятельности. Наблюдение за состоянием сна и ежедневное фиксирование его особенностей помогают контролировать динамику функционального состояния организма, своевременно применять профилактические меры по оптимизации нагрузки и отдыха в течение дня, не допускать переутомления и перенапряжения.

Состояние физической подготовленности человека отражается в динамике его физической работоспособности, уровень которой меняется в течение дня, недели, месяца. Такое изменение работоспособности зависит в основном от двух факторов: от индивидуального биологического ритма жизнедеятельности организма человека и от особенностей индивидуальной трудовой деятельности самого человека.

Чтобы поддерживать физическую подготовленность на оптимальном уровне, позволяющем избегать чрезмерного утомления и перенапряжения организма, необходимо регулярно контролировать свой индивидуальный уровень физической работоспособности. Такой контроль можно проводить с помощью пробы Руфье - Диксона не реже одного раза в месяц в одно и то же время суток.

Данная проба проводится следующим образом. Необходимо лечь на спину и побыть в таком положении в течение 3-5 мин, после чего измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС) за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с надо выполнить 30 приседаний, вновь лечь на спину и измерить ЧСС за первые (Р2) и последние (Р3) 15 с первой минуты восстановления. Работоспособность рассчитывается по формуле:

(Р2 - 70) +(Р3 - Р1)

10

При значениях от 0 до 2,9 работоспособность считается хорошей; от 3,0 до 6,0 - средней; от 6,0 до 8,0 - удовлетворительной; свыше 8,0 - плохой.

Использование результатов пробы Руфье - Диксона в сочетании с данными текущего наблюдения помогает объективно судить о функциональном состоянии организма. Если снижение работоспособности сопровождается нарушением сна и плохим самочувствием в течение дня, то это свидетельствует о переутомлении. Если нарушений сна не наблюдается, а физическая работоспособность снижается, то это говорит об ухудшении физической подготовленности. В данном случае необходимо либо приступить к занятиям физической подготовкой, если они не проводились, либо увеличить физическую нагрузку на занятиях, если они проводились.

БИЛЕТ №12

1. Современные Олимпийские игры, их символика ритуалы.

2. Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей.

1. Развитие современных Олимпийских игр можно условно разделить на два основных этапа. Первый - с момента учреждения игр в 1894г. до окончания второй мировой войны, второй - послевоенный. Первый этап характеризуется становлением и развитием основ олимпийского движения, заложенных в сочинениях Пьера де Кубертена, разработкой содержания, символики и атрибутики Олимпийских игр, развитием авторитета спорта и укреплением его роли в обществе, совершенствованием материальной спортивной базы. Именно в этот период сложилась основная символика олимпийского движения и Олимпийских игр. Так, по предложению Кубертена был утверждён символ Олимпийских игр, который представляет собой пять переплетённых колец голубого, чёрного, красного(верхний ряд), жёлтого и зелёного (нижний ряд) цветов. Олимпийский символ начинают использовать с 1913г. Затем в 1920г. появляется олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», который вместе с пятью цветными переплетёнными кольцами составил олимпийскую эмблему. Олимпийский флаг, представляющий собой белое полотнище с изображением в центре олимпийской эмблемы, также становится с 1913г. символом Олимпийских игр (впервые он был поднят в связи с 20- летием современного олимпийского движения). Следующий символ Олимпийских игр - олимпийский огонь, который был впервые зажжён на IX Олимпийских играх 1928г. в Амстердаме и на VI Зимних Олимпийских играх 1952г. в Осло. В этот же период отрабатывается ритуальная часть Олимпийских игр - церемонии открытия и закрытия (с произнесением клятв от имени спортсменов - с 1920г., от лица суде - с 1968г.; завершением факельной эстафеты зажжением олимпийского огня в специальной чаше на центральном стадионе города - организатора Игр; поднятием национальных флагов в олимпийской деревне; парадом участников; выносом на стадион олимпийского флага и передачей его по завершению Игр представителям города, принимающего следующие Игры; выступлением с приветственным словом президента Международного олимпийского комитета (МОК); открытием Игр высшим лицом государства, в которое входит город - организатор Игр, и т.д.), награждение олимпийских победителей.

Послевоенный период становится новым этапом истории развития современных Олимпийских игр. Так, если в довоенный период международное олимпийское движение стремилось обеспечить самостоятельность Олимпийских игр, их изоляцию от социальных процессов, происходящих в мире, то уже к 70-м гг. появляется активное стремление руководителей МОК органически увязать большой спорт с явлениями международной жизни. МОК начинает активно сотрудничать с различными международными и региональными спортивными объединениями, усиливает взаимные контакты с государственными и политическими деятелями различных стран, активно взаимодействует с национальными олимпийскими комитетами (НОК). В результате такого бурного развития олимпийского движения Олимпийские игры приобретают статус грандиозного культурного явления в мире.

Огромное влияние на развитие современного олимпийского движения оказал в 80-х гг. выход на широкую спортивную арену олимпийцев СССР, ГДР, КНР, других стран социалистического лагеря, которые своими исключительно высокими спортивными достижениями ещё выше подняли престиж Олимпийских игр.

Многие достижения в развитии олимпизма в последние десятилетия связывают с именем Хуа-на Антонио Самаранча, который возглавил МОК в 1980 г. на Олимпийском конгрессе в Москве. Став президентом МОК, Самаранч определил основные принципы развития олимпийского движения и Олимпийских игр на современном историческом этапе развития общества:

- совместная работа и тесное сотрудничество всех участников олимпийского движения - представителей МОК, МФС (спортивные международные федерации по различным видам спорта) и НОК;

- призвание независимости и обеспечение представительства каждой составной части международного олимпийского движения на Олимпийских играх и других олимпийских мероприятиях;

- приведение правил МОК в соответствие с требованиями современного мира;

- учёт нового статуса спортсмена высшей квалификации и одновременное признание других форм спортивной практики, в частности массового спорта и спорта для всех;

- единение спорта и олимпизма с другими сферами человеческой деятельности;

- определение чёткой отрицательной позиции в отношении апартеида в спорте;

- усиление борьбы с допингом;

- развитие олимпийской солидарности;

- стремление к сотрудничеству со всеми правительственными и неправительственными организациями, заинтересованными в развитии спорта.

2. Для развития скоростных способностей используют разнообразные упражнения, отличительной особенностью которых является минимальное время их выполнения. При планировании самостоятельных занятий по развитию скоростных способностей в первую очередь необходимо точно определиться, на какие из них будет оказываться воздействие. Так, например, скорость простой и сложной реакции лучше всего развивать подвижными и спортивными играми. Если же речь идёт о развитии скорости передвижения, например в беге, надо использовать скоростные упражнения в сочетании с силовыми, включающими в работу необходимые для выполнения бега мышечные группы.

При организации самостоятельных занятий на развитие скорости бега в основной их части после специальной разминки, которая включает в себя упражнения, активизирующие дыхание, кровообращение и энергообеспечение, а также упражнения на гибкость, выполняют упражнения на частоту движений, например кратковременный (до 10 - 15 с)

Повторный бег на месте с максимальной частотой шагов. При этом после каждого повторения интервал отдыха должен быть таким, чтобы повторное выполнение не вызывало резкого снижения темпа движения. Затем переходят к выполнению повторного бега на короткие дистанции с максимальной скоростью. Интервалы времени отдыха также должны быть оптимальными и не приводить к резкому снижению скорости бега. При выполнении этого упражнения рекомендуется в интервалах отдыха (во время ходьбы или лёгкого бега) дать упражнения на дыхание. После упражнений на развитие скоростных способностей выполняют упражнения на развитие способностей скоростно - силовых. Используют разнообразные прыжковые упражнения как без отягощений, так и с дополнительными отягощениями на работающие мышечные группы. Заканчивают тренировочное занятие легким продолжительным бегом, переходящим в ходьбу, с последующим выполнением дыхательных упражнений.

БИЛЕТ №13

1. Положительное влияние занятий физической культурой на профилактику вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушение норм общественной жизни.

2. Содержание и направленность индивидуальных самостоятельных занятий

физической культурой в режиме дня, особенности их организации и поведения.

1. Современный человек обладает огромным физическим и духовным потенциалом, который он практически очень мало использует. О наличии этих возможностей в человеке свидетельствуют не только уникальные достижения в спорте, но и многочисленные, подчас фантастические явления, которые способен демонстрировать человек в различных областях и сферах своей жизнедеятельности. Для большинства людей, по мнению учёных, единственной причиной не использования в полной мере своих возможностей является отсутствие у них знаний, умений и желаний развивать и тренировать свой организм, совершенствовать задатки, данные человеку природой. Более того, у многих людей потребность в развитии своих физических сил подменяется стремлением к достижению ложных идеалов, которые подчас и определяют цели и образ их жизни. Эти ложные идеалы основываются на социальных факторах риска, среди которых представлены курение, алкоголизм, наркомания, проституция. Факторы риска ведут к деградации личности, ускоряют процессы старения, сокращают продолжительность жизни, способствуют возникновению и распространению различных заболеваний.

В детском и юношеском возрасте не всегда легко осознать пагубность вредных привычек и совершаемых аморальных поступков, всю сложность отвыкания от них и от того бескультурного образа жизни, который складывается под влиянием ложных идеалов и суррогата антикультурных ценностей и образцов (псевдоценности Панков, хиппи, уголовного мира, наркотической и сексуально - мистической культур и т. п.).

Противоборствуя внедрению в сознание молодого поколения псевдоценностей антикультуры, современное общество отстаивает истинные ценности общечеловеческой культуры, в том числе и ценности физической культуры. В данной сфере культуры в качестве общечеловеческой ценности утверждается здоровый образ жизни, т. е. такой способ жизнедеятельности, который направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, продление творческого долголетия. Поэтому стремление к идеалу физически всестороннего и гармонично развитого человека, формирование его представлений и потребности в здоровом образе жизни рассматриваются как важные гаранты физического и духовного развития потенциальных возможностей всего современного общества, определяющего дальнейший путь его развития. Овладение данным способом жизнедеятельности посредством регулярных и разносторонних занятий физической культурой позволяет человеку не только активно противостоять вредным привычкам, аморальному и безнравственному образу жизни, но и успешно решать задачи по самовоспитанию и саморазвитию личности, эффективно познавать свои физические и духовные возможности, успешно их реализовать на благо общества, ради будущих поколений.

2. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме дня могут быть различными. Одни из них проводятся как урочные занятия, другие - в качестве физкультурно - оздоровительных мероприятий. Каждая форма занятий характеризуется своим специфическим содержанием и направленностью на решение конкретных целей и задач. Например, урочные формы занятий можно использовать как в системе физической подготовки человека, направленной на развитие физических качеств, так и в системе занятий корригирующей гимнастикой, связанной с коррекцией телосложения или регуляцией массы тела. В свою очередь, физкультурно - оздоровительные мероприятия могут включить в себя комплексы физических упражнений, направленных, например, на пробуждение организма после ночного сна (утренняя гигиеническая гимнастика) или на повышение работоспособности во время учебной и трудовой деятельности (физкультминутки и физкультпаузы).

Отличительная особенность урочных форм занятий в том, что их включают в определённую систему тренировки и связывают с достижением определённого тренировочного результата (например, с повышением выносливости, с улучшением фигуры, телосложения и т. п.). Их проведение требует обязательной систематичности и регулярности, иначе тренировочного эффекта достигнуть не удастся.

Физкультурно-оздоровительные мероприятия, в отличие от урочных форм, преимущественно связаны с активным отдыхом организма и не предполагают решение задач интенсивного развития его функций и систем, развития физических качеств. Регулярность проведения этих мероприятий и их содержание, за исключением утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур, связаны с самочувствием человека, наличием у него свободного времени, соответствующих условий и т. п.

Поэтому при разработке режима дня в первую очередь ориентируются на регулярность организации урочных занятий. Желательно проводить их в определённое время суток, спустя 2-3 часа после еды После занятий необходимо предусмотреть время на осуществление гигиенических процедур и отдых, который в зависимости от степени утомления организма может быть увеличен. Как правило, спустя 1-1,5 часа после занятий организм восстанавливается, и можно активно приступать к следующим запланированным в режиме дня мероприятиям. Вместе с тем в недельном режиме в дни, когда урочные занятия не проводятся, можно использовать такие, например, физкультурно - оздоровительные мероприятия, как прогулки и игры на открытом воздухе.

При планировании режима дня необходимо также отводить время на обязательные физкультурно - оздоровительные мероприятия, к которым относятся утренняя гигиеническая гимнастика и закаливающие процедуры. Особенностью проведения утренней гимнастики является то, что комплексы используемых в ней упражнений необходимо регулярно менять (например, один раз в одну - две недели), а также нельзя допускать выполнение упражнений с высокой физической нагрузкой, способной вызвать излишнее утомление организма.

БИЛЕТ №14.

1. Выдающиеся отечественные спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в нашей стране и в мире.

2. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями: выбор мест занятий, подбор инвентаря и оборудования, контроль за физической нагрузкой, гигиена тела и одежды.

1. КАЗАХСТАНЦЫ - ПОБЕДИТЕЛИ И ПРИЗЁРЫ ОЛИМПИЙСКИХ ИГР

Год Атлет Вид спорта Медаль Город

2000 Ольга Шишигина легкая атлетика Золото Алма-Ата

2000 Мухтархан Дильдабеков бокс Серебро Чимкент

2000 Булат Джумадилов бокс Серебро Жамбыл.обл.

2000 Ермахан Ибраимов бокс Золото Жамбыл.обл

2000 Беказт Саттарханов бокс Золото Чимкент

2000 Ислам Байрамуков вольная борьба Серебро Алма-Ата

2000 Александр Винокуров велошоссе Серебро п.Бишкуль

1996 Болат Ниязымбетов бокс Бронза Тараз

1996 Ермахан Ибраимов бокс Бронза Жамбыл.обл.

1996 Маулен Мамыров вольная борьба Бронза Талдыкорган

1996 Булат Джумадилов бокс Серебро Жамбыл.обл.

1996 Сергей Беляев пулевая стрельба Серебро (2) Алма-Ата

1996 Василий Жиров бокс Золото Балхаш

1996 Анатолий Храпатый тяжелая атлетика Серебро Атбасар

1996 Владимир Вохмянин пулевая стрельба Бронза Темиртау

1996 Юрий Мельничено греко-римская борьба Золото Джалалабад

1996 Александр Парыгин современное пятиборье Золото

1992 Елена Чебукина волейбол Серебро Балхаш

1992 Ирина Герлиц баскетбол Золото

1992 Даулет Турлыханов греко-римская борьба Бронза с.Георгиевка

1992 Владимир Вохмянин пулевая стрельба Бронза Темиртау

1992 Татьяна Меньшова волейбол Серебро Темиртау

1988 Григорий Егоров легкая атлетика Бронза Алма-Ата

1988 Сергей Котенко водное поло Бронза

1988 Александр Мирошниченко бокс Бронза Костанай

1988 Нурлан Мендыгалиев водное поло Бронза Алма-Ата

1988 Виктор Савин легкая атлетика Золото

1988 Даулет Турлыханов борьба Серебро с.Георгиевка

1988 Ирина Герлиц баскетбол Бронза Павлодар

1988 Валерий Тихоненко баскетбол Золото Ангрен

1988 Евгений Яровенко футбол Золото Алма-Аа

1988 Анатолий Храпатый тяжелая атлетика Золото Атбасар

1988 Ольга Кривошеева волейбол Золото Новосибирск

1988 Владимир Муравьев легкая атлетика Золото

1988 К. Петров плавание Бронза

1988 Елена Чебукина волейбол Золото Балхаш

1988 Владимир Новиков спортивная гимнастика Золото

1988 Валерий Люкин спортивная гимнастика Золото (2) Серебро (2)Алма-Ата

1980 Надежда Ольхова баскетбол Золото

1980 Нелли Ким спортивная гимнастика Золото (2) Чимкент

1980 Анатолий Быков греко-римская борьба Золото

1980 Татьяна Лесовая легкая атлетика Бронза

1980 М. Азизов Хоккей на траве Бронза

1980 Фарид Зигангиров Хоккей на траве Бронза

1980 Александр Мясников Хоккей на траве Бронза

1980 М. Нечипуренко Хоккей на траве Бронза

1980 С. Айрапетян Хоккей на траве Бронза

1980 А. Гончаров Хоккей на траве Бронза

1980 Сергей Котенко Водное поло Золото

1980 Виктор Демьяненко бокс Серебро Алма-Ата

1980 Серик Конакбаев бокс Серебро Джамбул

1980 Шамиль Сериков греко-римская борьба Золото

1980 Владимир Муравьев легкая атлетика Золото

1976 Валерий Резанцев греко-римская борьба Золото

1976 Анатолий Быков греко-римская борьба Золото

1976 Юрий Зайцев тяжелая атлетика Золото

1976 Нелли Ким спортивная гимнастика Золото (2) Чимкет

1976 Нина Смолеева волейбол Серебро

1976 Надежда Ольхова баскетбол Золото

1972 Валерий Кравченко волейбол Бронза

1972 А. Назаренко греко-римская борьба Серебро

1972 Вениамин Солдатенко легкая атлетика Серебро

1972 Виктор Абоимов плавание Серебро

1972 Владимир Резанцев греко-римская борьба Золото

1972 И. Валетов фехтование Бронза

1972 Нина Смолеева волейбол Золото

1968 Валерий Кравченко волейбол Золото

1968 Олег Антропов волейбол Золото

1968 Нина Смолеева волейбол Золото

1968 Владимир Бакулин греко-римская борьба. Серебро

1964 Анатолий Колесов греко-римская борьба.Золотос. Литвинское (Караганда)

1964 Юрий Цапенко Спортивная гимнастика Бронза

1964 Виктор Минеев современное пятиборье Золото

1960 Гусман Косанов легкая атлетика Серебро Семипалатинск

Итог выступления в Афинах - восемь медалей и

Кубок Вала Баркера в придачу

По сравнению с Играми в Сиднее, в Афинах казахстанские спортсмены сумели добыть на одну олимпийскую награду больше. Правда, золотых наград нам досталось ровно в три раза меньше… Были опасения, что нашей делегации и вовсе придется покидать греческую столицу без единой медали высшей пробы. Но за несколько часов до официальной церемонии закрытия Олимпиады произошло чудо. Финальный поединок в весовой категории до 69 кг закончился триумфом таразского боксера Бахтияра Артаева, на которого, к слову, изначально особых ставок не делалось. Своей победой Артаев завершил сбор обещанного нашими боксерами «золотого фонда» - трех медалей различного достоинства.

Боксер Бахтияр АРТАЕВ («золото»)

Путевку в Афины Бахтияру Артаеву удалось завоевать только в мае нынешнего года на последнем лицензионном турнире. «Такова была воля Аллаха! - сказал по этому поводу главный тренер сборной Казахстана по боксу Ермахан Ибраимов. - Неважно каким по счету, главное, Бахтияр все-таки добился права выступить на Олимпиаде».
Громких титулов и особых достижений в активе Артаева на тот момент не было. Однако особым чутьем Ибраимов выделил его среди других боксеров. После чемпионов мира Геннадия Головкина и Галиба Джафарова в неофициальном отечественном рейтинге он назвал Бахтияра третьим номером сборной Казахстана: «Артаев отлично зарекомендовал себя на последних предолимпийских сборах в Азербайджане. Я верю в него, хотя надо признать, что конкуренция в его весе (до 69 кг) будет очень серьезная».
20-летний Артаев блестяще сумел выдержать эту конкуренцию. В полуфинале малоизвестный боксер из Казахстана сенсационно победил легенду российского бокса, двукратного олимпийского чемпиона и обладателя Кубка Вала Баркера Олега Саитова. А в последний день Олимпиады в финальном бою Бахтияр Артаев не оставляет шансов двукратному чемпиону мира Лоренцо Арагону. Разрыв в счете весьма солидный - 36:26. Первый титул в спортивной карьере Артаева - олимпийский чемпион!
Когда на ринге завершились все поединки, вдобавок к золотой медали Бахтияру Артаеву был вручен еще один приз, в боксерских кругах пользующийся особым почитанием. Артаев был признан самым техничным боксером Олимпиады, за что получил Кубок Вала Баркера. Уже во второй раз почетный трофей достается Казахстану. Впервые этот Кубок завоевал в Атланте Василий Жиров.

Тяжелоатлет Сергей ФИЛИМОНОВ («серебро»)

«Очень талантливый спортсмен, но на редкость взбалмошный, непредсказуемый по жизни человек», - так характеризует Сергея Филимонова его личный тренер Лазарь Дон. Филимонов уже дважды «навсегда» уходил из большого спорта, но каждый раз возвращался. Его хобби - экстремальная езда на мотоцикле и бильярд. Однажды Сергей за раз проиграл в «шары» более тысячи долларов. Случались у него эксцессы и во время езды на мотоцикле. Железная скоба, вживленная в его ключицу, - результат лихой езды.
Сергей Филимонов - чемпион Азиатских игр в Пусане и неоднократный мировой рекордсмен в рывке. Вместе с супругой Оксаной и двумя детьми он живет в небольшом областном городке Уштобе. Там же тренируется в крохотном зале, поражающем взгляд своей деревенской простотой: небольшое здание, более похожее на сарайчик, старые снаряды. С ходу непросто поверить, что этот зал - кузница рекордов.
В свои 29 лет на Олимпийские игры Сергей Филимонов поехал уже в третий раз. По международному рейтингу в весовой категории до 77 кг он занимал первое место и лишь непосредственно на афинском помосте столкнулся с новым лидером - 19-летним турком Танером Сагиром. В первом упражнении - рывке, оба спортсмена подняли одинаковый вес, однако в толчке турецкий атлет оказался более результативным.
В итоге у Филимонова «серебро»: 172,5 кг в рывке и 200 кг в толчке.

Легкоатлет Дмитрий КАРПОВ («бронза»)

Молодой десятиборец из Караганды все сделал так, как хотел. Он поставил своей задачей без сбоев пройти все десять видов программы, лишний раз не паниковать и сверх меры не волноваться, но в каждой дисциплине показывать все, на что способен. И выполнил данную установку в полной мере. Даже внезапно напомнившая о себе застарелая травма колена не смогла выбить Дмитрия Карпова из колеи. После седьмого вида - барьерного бега на 110 метров - Карпов занимал лидирующую позицию. Потом начал отставать, однако сумел удержаться на призовом месте. Как и год назад на чемпионате мира в Париже, Дмитрий Карпов завоевал в Афинах бронзовую медаль. Вперед себя он пропустил только чеха Романа Сербле, установившего новый олимпийский рекорд, и американца Брайана Клея. Львиную долю подготовки Карпов провел на знаменитой белорусской спортивной базе в Стайках, где готовился под присмотром отца - Василия Карпова. А завоеванную медаль посвятил матери Вере Федоровне, полгода не дожившей до дня триумфа своего сына.


Боксер Серик ЕЛЕУОВ («бронза»)

Тернистым путем двигался к своей первой Олимпиаде карагандинский боксер Серик Елеуов. В 1998 году он завоевал титул чемпиона мира среди юниоров. Попал в состав сборной Казахстана и затем очень долго числился в ней под вторым номером. На протяжении нескольких лет главной целью Серика было заявить о себе на республиканских турнирах. Ему не довелось участвовать на Азиатских играх в Пусане и чемпионате мира в Таиланде. Предпочтение отдавали другим. Был период, когда Елеуов совсем опустил руки и даже подумывал перейти под знамена другой страны. Но тут судьба над ним смилостивилась.
Именно Серик Елеуов завоевал для Казахстана олимпийскую лицензию в весовой категории до 60 кг. А затем уже на Олимпиаде преподнес своим тренерам приятный сюрприз - вышел в полуфинал, чем заранее обеспечил себе как минимум бронзовую награду. Бой за выход в финал Серик проиграл. Но и «бронза» для него великолепный результат. Теперь Елеуов может не беспокоиться за свое место в национальной команде.


«Классик» Георгий ЦУРЦУМИЯ («серебро»)

«Как у любого спортсмена, моя цель - успешное выступление на Олимпиаде», - неоднократно повторял борец-тяжеловес Георгий Цурцумия. Ради этого он, не задумываясь, решился на смену гражданства и переезд из Тбилиси в Алма-Ату, потому что реально осознавал, что в Грузии пробиться наверх в его весовой категории будет очень непросто. Точнее, почти невозможно.
Оказавшись в сборной Казахстана, Цурцумия добросовестно отдавал все силы работе на борцовском ковре. На республиканском уровне равных по классу соперников у него не было. Очень скоро их не стало и в масштабе всего Азиатского региона. Затем последовала бронзовая медаль на прошлогоднем чемпионате мира во Франции. С тех пор уже со всеми основаниями можно было говорить, что на Олимпиаду в Афины Цурцумия едет в качестве одного из фаворитов. Правда, во всем мире считали несколько иначе. Большинство поклонников греко-римской борьбы ожидали увидеть в финале схватку чемпиона мира россиянина Хасана Бароева и олимпийского чемпиона Рулона Гарднера из США, который в Сиднее «увел» золотую медаль у легендарного Александра Карелина. Вышло, однако, по-иному. В полуфинале Гарднера досрочно остановил «парень из казахстанской глубинки» - так назвали нашего Цурцумию в российской прессе. В финале продолжить победный почин Георгию не удалось. 2:4 - победа за Бароевым.


«Вольник» Геннадий ЛАЛИЕВ («серебро»)

Лучший казахстанский «вольник» 25-летний Геннадий Лалиев из Чимкента, уже не первый год вращается в мировой борцовской элите. В Сиднее самой малости ему не хватило, чтобы дотянуться до олимпийской медали. Но теперь, четыре года спустя, Лалиеву удалось отыграться за обидную «деревянную» медаль Сиднея. Из Афин бронзовый призер прошлогоднего чемпионата мира во Франции привез «серебро». На олимпийском ковре все сложилось именно по тому сценарию, на который уповал личный тренер Лалиева - Тусупхан Сайханов: «Гена - прирожденный борец. На ковре его главное преимущество - в природной стремительности и быстроте. Главным соперником у Гены в Афинах будет олимпийский чемпион Атланты двукратный чемпион главных стартов четырехлетия Бувайсар Сайтиев из России. Очень сложно предсказывать, как будет развиваться противостояние двух этих борцов. Очень надеюсь, что жребий не столкнет их в первых поединках».
Тусупхан Сайханов опасался не напрасно. Его воспитанник, уроженец Южной Осетии, уже шесть лет выступающий за Казахстан, уверенно прошел сито отборочных поединков и вышел в финал. Однако в последнем бою не сумел оказать сопротивления тому самому Бувайсару Сайтиеву и уступил ему с «сухим» счетом - 0:7.

Боксер Геннадий ГОЛОВКИН («серебро»)

Пожалуй, единственный из наших спортсменов, кому серебряная медаль оказалась не в радость, - это боксер Геннадий Головкин. В Афины он ехал только за «золотом» и не думал об ином результате. Неважно, что на Олимпийские игры Головкин отправился впервые. Он молод и амбициозен. Ермахан Ибраимов называл его «боксером от бога». Что еще необходимо для победы?
Однако, уверенно дойдя до финала, Геннадий неожиданно для всех, а вполне возможно, что и для самого себя, оступился. Может быть, не успел восстановить силы после напряженного полуфинального боя с другим олимпийским фаворитом - американцем Андре Диреллом. Может, были другие причины… Бесспорно одно. В минуты финального боя тысячи казахстанцев не отрывали глаз от экранов телевизоров, ожидая первой в Афинах медали высшей пробы. Увы! Противник Головкина - серебряный призер сиднейской Олимпиады россиянин Гайдарбек Гайдарбеков - смотрелся на ринге более предпочтительно и в результате оказался сильнее - 28:18. Надежды были разбиты. Головкин - не чемпион... У него только «серебро».


«Классик» Мкхитар МАНУКЯН (бронза)

Теперь уже можно определенно сказать, что не зря принял решение остаться в спорте еще на один олимпийский цикл ветеран казахстанской сборной по греко-римской борьбе, двукратный чемпион мира Мкхитар Манукян.
Он один из представителей славной когорты отечественных борцов конца 90-х, в числе которых олимпийский чемпион Юрий Мельниченко и двукратный чемпион мира Бахтияр Байсеитов. Очень тяжелый период был у Манукяна после сиднейской Олимпиады. Почти год он потратил на лечение травмы спины. Решился на операцию и, естественно, задумался об уходе на покой. Но затем уступил уговорам главного тренера сборной Казахстана Юрия Мельниченко и решил остаться в спорте до Олимпийских игр в Афинах. Надо было поддержать молодых. Да и в третий раз выступить на Олимпиаде для любого спортсмена - заманчивая перспектива.
Теперь Манукяну со спокойной совестью можно заканчивать спортивную карьеру. Олимпийская медаль - достойный аккорд.

2.Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями можно разбить на две группы. Первая связана с организацией занятий физическими упражнениями, вторая - с физической готовностью человека выполнять физические упражнения.

Чтобы избежать травм во время занятий, необходимо правильно организовать эти занятия. Для этого осуществляется профилактическая проверка:

- инвентаря и оборудования (нельзя заниматься, если оборудование неисправно, в нём имеются надломы, непрочное крепление, высокая степень изношенности и т.п.);

- спортивной одежды (не допускается, чтобы спортивная одежда была неправильно подобрана по размеру, без учёта времени года, температуры воздуха);

- мест занятий (не допускается близкое расположение спортивного оборудования друг к другу, нельзя заниматься на неровных и скользких покрытиях, в травмоопасных зонах).

Вторая группа профилактических мероприятий, связанных с физической подготовленностью занимающихся, включает контроль:

- за функциональным состоянием организма (нельзя выполнять физические упражнения без предварительной общей и специальной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации, снижению показателей силы);

- за правильным выбором физических упражнений (нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях);

- за правильным выполнением упражнений (нельзя делать упражнения при неправильных исходных положениях, например, поднимать штангу не выпрямив спину, приземляться в прыжках на прямые ноги и т.п.).

БИЛЕТ №15.

1. Активная и пассивная гибкость тела человека. От чего она зависит, как влияет на здоровье человека, какие упражнения на развитие гибкости используются в индивидуальных занятиях физической культурой?

2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке. Какие формы индивидуального контроля в нём используют?

1. Под гибкостью понимается подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата человека. От гибкости зависит, с какой амплитудой человек может выполнять движения: чем больше амплитуда движений, тем лучше гибкость.

Гибкость, которую может проявлять человек, зависит от многих факторов; основными среди них являются степень подвижности суставов и функциональное состояние мышц и связок, которые прикрепляются к суставам. Степень подвижности суставов зависит от формы сустава, которая наследуется генетически, а также от разработанности сустава, которая может быть связана с регулярным выполнением специальных комплексов физических упражнений. В свою очередь, мышцы, управляющие суставом, также влияют на его подвижность. Например, когда человек устаёт, мышцы его ослабевают и гибкость увеличивается, когда же мышцы находятся в повышенном тонусе, гибкость уменьшается.

Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная гибкость определяется амплитудой движений, выполняемых под воздействием внешних отягощений (например, амплитуда наклона со штангой на плечах будет больше, чем просто при наклоне). Активная гибкость выражается амплитудой движений, которые человек совершает за счёт сокращения мышц, обслуживающих соответствующий сустав (например, резкий мах ногой вперёд или в сторону). Величина пассивной гибкости всегда выше, чем активной.

Упражнения на развитие гибкости бывают трёх типов: с отягощениями, где в качестве отягощения может выступать и вес собственного тела (например, выполнение шпагата); без отягощений, выполняемые за счёт сокращения собственных мышц (наклоны, махи, прогибания и т.д.); на чередование расслабления и напряжения мышц, позволяющие координировать работу мышц, управляющих суставом.

На занятиях гибкость развивается с помощью повторного выполнения чередующихся между собой упражнений различного типа (с отягощениями и без отягощений). При этом необходимо соблюдать определённые правила:

- перед выполнением упражнений надо обязательно сделать разминку и хорошо «разогреть» мышцы, чтобы избежать травм (разрыв сухожилий и связок, растяжение мышц и т.п.);

- преимущественно развивать подвижность в тех суставах, которые играют наибольшую роль в выполнении жизненно важных и производственно необходимых действий (например, в тазобедренном, плечевом, голеностопном суставах, а также подвижность позвоночного столба);

- амплитуду движений увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействия упражнений на соответствующие мышцы и суставы, не допускать появления резких болевых ощущений.

2. Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, необходимо вести дневник самонаблюдения. С помощью дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменение самочувствия и режима дня в недельном и месячном циклах и многое другое, что помогает оптимизировать индивидуальный двигательный режим и контролировать своё здоровье.

К основным разделам дневника самонаблюдения относятся:

- физическое развитие. Фиксируется показатель роста, веса, ручной динамометрии, а также показатели осанки (регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца);

- физическая подготовленность. Фиксируются показатели тестирования физических качеств (регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца);

- режим дня. Записываются основные мероприятия в течении дня и недели, отмечается их выполнение (заполняется по необходимости при изменении основных учебных или производственных мероприятий);

- физическое состояние. Производится запись о режиме сна и его продолжительности, о самочувствии в течении дня, а также фиксируется показатели физической работоспособности (заполняется ежедневно);

- оздоровительные процедуры и мероприятия. Записываются выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимнастики (содержание комплексов упражнений, их дозировка, время выполнения гимнастики), проведение прогулок и игр на открытом воздухе (продолжительность), поездки за город (заполняется ежедневно);

- занятия физическими упражнениями. Производится запись общего плана физической подготовки (количество и время занятий, направленность физических упражнений и режим нагрузок) и запись планов-конспектов каждого тренировочного занятия (заполняется согласно проведению занятий).

Выводы:

«Программы коррекции» позволяют нам «выравнивать» недостатки физической подготовленности школьников, подводя их к показателям зон «хорошо» и «отлично».

Всего этого можно добиться, безусловно, только на основе взаимосвязи урочных форм занятий (на каждом уроке мы посвящаем 15-18 минут воспитанию физических качеств), домашних заданий, активного участия учащихся в спортивно-массовых мероприятиях школы, села, района.

В результате укрепляется здоровье детей, формируется потребность систематически заниматься физической культурой, спортом, познавать свои физические резервы, добиваться успехов, вести здоровый образ жизни.

Результат этой программы - качество выпускника, который должен выйти в жизнь не только с достаточной физической подготовленностью, но и, чтобы он был действительно образованным в физической культуре: владел средствами и методами работы со своим телом, знал его и не боялся; владел средствами и методами укрепления и сохранения здоровья, повышения функциональных способностей основных систем организма; умел организовать и грамотно проводить занятия физическими упражнениями, в том числе и со своими детьми.

В результате всего этого:

в нашей школе физическая культура как предмет заняла достойное место в ряду других дисциплин;

100% детей присутствуют на уроках. У нас нет проблем с посещением, так как ребята любят предмет. Дети, пришедшие после болезни или полностью освобожденные от двигательных занятий, участвуют на уроке в роли судей, ассистентов;

повысилось внимание родителей к физическому воспитанию детей;

учащиеся владеют специальными теоретическими знаниями, необходимыми для самостоятельных занятий физической культурой;

на выпускных зачётах по предмету 9 и 11 кл. школьники демонстрируют высокий уровень знаний;

формируется устойчивая потребность в самостоятельных занятиях во внеурочное время или в школьных спортивных секциях, ДЮСШ;

школа занимает традиционно высокие места на районных соревнованиях, причем мы достигаем успеха не путем отбора небольшой группы двигательно-одаренных детей и усиленной их подготовке. «Сильные» ребята выявляются из множества учащихся;

с гордостью можно сказать, что в нашей школе в последние годы перестало расти число часто болеющих детей.

Великий русский педагог П.Ф. Лесгафт сказал: «Двигательная активность людей должна быть озарена мыслью»!