- Преподавателю
- Физкультура
- Урок Комплекс скоростно-силовых упражнений
Урок Комплекс скоростно-силовых упражнений
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Анохин Н.Б. |
Дата | 04.10.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Комплекс скоростно-силовых упражнений.
Упражнения выполняют в течении 30 секунд на количество раз.
Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.
-
Наклоны. И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;
1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;
2-и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.
-
Приседания. И.п.-о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;
1-присесть, выпрямляя руки;
2-и.п.
-
Выпады. И.п.-положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;
1-прыжком поменять положение ног;
2-и.п. Этот цикл считать 1 раз.
-
Упор присев-упор лежа. И.п.-упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;
1-перенося ноги через мяч, упор лежа;
2-и.п. Считать количество упоров лежа.
-
Ловля мяча И.п.-о.с., мяч в руках;
-
подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;
-
подбросить мяч сидя и поймать стоя.
-
-
Поднимание туловища И.п.- лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;
1-сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;
2-и.п. Считать количество наклонов.
7. Прыжки в приседе. И.п.- присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка,
сложенная вчетверо, сбоку около ног;
-
прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;
-
и.п.прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.
8.Отжимания. И.п.-упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать
Количество касаний мяча подборотком.
Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от1 до 3 минут в зависимости от утомляемости.