Комплекс упражнений для ритмической гимнастики

Комплексы упражнений для ритмической гимнастики

Комплекс № 1

I. И.п. ноги на ширине плеч

1- поворот в правую сторону, ноги согнуть в коленном суставе, левая рука в боковой плоскости описывает круг на 4 счета.

2- поворот на 180 - тоже, со сменой рук.

II. И.п. ноги на ширине плеч

1-2- пружинистая постановка рук на бедра,

3-4- разводятся прямые руки в стороны.

III. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, подняты вверх

1-2- наклон туловища вправо,

3-4- наклон туловища влево,

5-6- наклон туловища вперёд,

7-8- И.п. - 2 хлопка.

IV. И.п. основная стойка

1- правая нога в сторону на носок, 2 хлопка,

2- И.п.- 2 хлопка,

3- левая нога на носок, 2 хлопка,

4- И.п.- 2 хлопка

V. И.п. основная стойка

1,2- прыжки на правой ноге

3,4- прыжки на левой ноге

5,6- прыжки на двух ногах с одновременными хлопками

VI. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, кисти вверх

1- поворот вправо, 2 прыжка на двух ногах

2- поворот на 180 - 2 прыжка на двух ногах

VII И.п. стойка, руки в стороны, согнуты в локтевом суставе

1,2,3,4- приставной шаг вправо с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

1,2,3,4- приставной шаг влево с легкими наклонами туловища

5,6- 2 хлопка

VIII. И.п. основная стойка

1,2- правая нога на носок, руки вверх, 2 отрывистых движения кистями

3,4- левая нога на носок, руки назад, 2 отрывистых движения кистями за спиной

IX. И.п. руки вверх

1-4- поворот на 180 через левое плечо, правая нога описывает круг

5-8- поворот на 180 через правое плечо, левая нога описывает круг

X. И.п. основная стойка

1,2- руки дугами через стороны вверх - вдох

3,4- И.п.

Комплекс № 2

I. И.п. основная стойка

1- правая рука в боковой плоскости описывает круг,

2- левая рука в боковой плоскости описывает круг,

3, 4- обе руки перед собой описывают два круга

II. И.п. Ногина ширине плеч

1- правая рука на бедро,

2- левая рука на бедро,

3,4- правая нога захлёст голени вперед-назад,

5,6- левая нога захлёст голени вперёд-назад

III. «Кулачки»

И.п. основная стойка

1,2- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в левую сторону

3,4- руки в исходное положение

5,6- руки согнуты в локтевом суставе, выполняют отрывистые движения в правую сторону

7,8- руки в исходном положении

IV. И.п. основная стойка

1,2,3- прыжки приставным шагом в правую сторону,

4- хлопок

5,6,7- прыжки приставным шагом в левую сторону,

8- хлопок

V. «Кольцо»

И.п. основная стойка

1- правая нога вперед на носок, руки в стороны, согнутые в локтевом суставе, кисти образуют чашу

2- левая нога на носок, руки через стороны дугами вверх- образуют «кольцо»

VI. «Рыбка»

И.п. основная стойка

1,2- правая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

3,4,5,6- правая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в левую сторону

7,8- левая рука согнута в локтевом суставе, выполняет отрывистое движение вверх-вниз

9,10,11,12- левая рука выполняет волну с одновременным выполнением приставного шага в правую сторону

VII. И.п. основная стойка

Под музыку «взмах крылом» или «волна» поочерёдные взмахи руками с одновременным приседом на 4 счета и возвращением в исходное положение

VIII. «Кузнечик»

И.п. стойка, руки на пояс

1,2,3- приставной шаг левым боком, поворот на 180

4,5,6- приставной шаг правым боком, поворот на 180

IX. И.п. стойка, руки согнуты в локтевом суставе, ладони сомкнуть

1,2- 2 пружинистых покачивания вверх-вниз

3,4- с одновременным поворотом руки разводятся в стороны, согнуты в локтевых суставах

X. И.п. основная стойка

1- правая нога выполняет шаг в правую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад,

2- левая нога выполняет шаг в левую сторону, рука согнута в локтевом суставе, выполняет 2 отрывистых движения назад

Комплекс № 3

I. «Квадрат» (прыжковое) →

И.п. основная стойка ↑ ↓

1-8 приставной шаг ←

II. «Непослушная ножка» (на месте и в прыжке)

И.п. руки на пояс

1- правая нога вперёд

2- исходное положение

3- правая нога в правую сторону

4- исходное положение

5- левая нога вперёд

6- исходное положение

3- левая нога в левую сторону

4- исходное положение

III. И.п. упор присев

1- правая нога в сторону

2- исходное положение

3- левая нога в сторону

4- исходное положение

IV. И.п. основная стойка

1-3- шаги в повороте на 180, начиная с правой ноги

4- хлопок с фиксацией движения ноги

5-7- шаги в другую сторону

8- хлопок с фиксацией движения ноги

V. И.п. стойка, руки на пояс

1- правая нога вперёд на носок

2- правая нога на пятку

3,4- исходное положение, 2 притопа

5- левая нога вперёд на носок

6- левая нога на пятку

7,8- исходное положение, 2 притопа

VI. И.п. основная стойка

1-3- шаги вперёд

4- поворот на 360

5-7- шаги назад

8- поворот на 360

с фиксацией движений рук- правая вверх и ног- на носок

VII. «Руки вверх»

И.п. основная стойка

1,2- руки вверх, отрывистые движения кистями

3,4- руки назад

VIII. «Руки вверх» (с продвижением) ↓↑

И.п. основная стойка

1,2- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

3,4- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

5,6,7,8- 4 шага вперед

9,10- скользящие движения кистями рук по бедру правой ноги

11,12- скользящие движения кистями рук по бедру левой ноги

13,14,15,16- 4 шага назад

IX. «Щучка»

И.п.правая рука вперёд, левая - назад

Три шага вправо, поворот

То же влево

X. «Вертушка»

И.п. основная стойка

Поворот на 360

XI. «Мельница»

И.п. основная стойка

1,2- руки в лицевой плоскости поочерёдно выполняют движения

3,4- жернова в боковой плоскости

XII. «Рогатка»

Комплекс №4

I. И.п. основная стойка

1-3- шаги вперёд

4- прыжок на двух ногах - хлопок

5-7- шаги вперёд

8- прыжок на двух ногах - хлопок

II. «Мяч»

И.п. основная стойка

Прыжки на двух ногах

III. И.п. основная стойка

1-4- ноги в стороны с одновременным подъёмом рук дугами через

стороны вверх

5-8- ноги вместе с одновременным движением рук вниз

IV. И.п. основная стойка

1- правая нога на носок, левая рука вперёд

2- исходное положение

3- левая нога на носок, правая рука вперёд

4- исходное положение

V. И.п. стойка, ноги на ширине плеч, руки на бедра

1- поворот в правую сторону

2- поворот в левую сторону

3,4- пружинистые покачивания с одновременным разведением рук в

стороны, руки в локтевом суставе согнуты под < 80

VI. «Колесо»

VII. «Подсечка»

VIII. И.п. основная стойка

1- правая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

2- левая нога поднята вверх, согнута в колене, руки описывают 2

круга в лицевой плоскости, согнутые в локтевом суставе

IX. И.п. основная стойка (прыжковое)

1- правая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

плоскости описывают круг вправо

2- левая нога в сторону на носок, руки одновременно в лицевой

плоскости описывают круг влево

X. «Весёлый ручеёк»

XI. «Ветерок»

7