Рекомендции - буклет для родителей дошкольников О здоровье всерьез: профилактика нарушений осанки

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

Выравниваем позвоночник

1. «Стань лежебокой»

Полежать на животе или спине в течении дня пару раз по 15 минут (только не сразу после приема пищи) очень полезно. Это позволяет разгрузить позвоночник.

2. «Зависай»

Очень хорошо время от времени повисеть на турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, на сколько хватит сил. Только потом не спрыгивать, а осторожно опускаться на носочки.

3. «Расправь крылышки»

В положении стоя или сидя, надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. За спиной в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не надо. Такое упражнение можно повторять при нарушении осанки 8-10 раз в день на протяжении 2-3 недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой для детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет), имеющих нарушение осанки.

1. И.п.: о.с. - палка внизу, 1-палку вперед; 2-вверх, 3-вперед; 4-и.п. Повторить 6-8 раз.

2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1-3 плавными движениями поднимать палку назад вверх; 4-и.п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движения от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 3-5 раз

3. И.п. ноги врозь, палка внизу. 1-2 наклон вперед, одновременно поднимать руки вперед, смотреть на руки; 3-4 и.п. Повторить 6-8 раз. Выполняя упражнение, потянуться назад.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, палка к груди. 1- поднять палку вверх, 2- наклон направо; 3 - поднять палку вверх; 4-и.п. То же, в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

5. И.п.: стоя на коленях, ноги врозь. Палка внизу. 1- поворот корпуса направо, одновременно руки вперед; 2-и.п.; 3-4 то же в другую сторону. Потворить 3-4 раза в каждую стоорону.

6. И.п.: лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 - палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 - и.п. Ноги от пола не отрывать, повторить 6-8 раз.

7. И.п.: сидя , ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади. 1-4 -ступнями ног катиьь палку вперед до полного выпрямления ног, затем обратное движение. Повторить 4-6 раз.

8. И.п.: о.с. - палка внизу. 1-поднять палку вверх, посмотреть на нее - вдох; 2 - и.п. - выдох. Повторить 6-8 ра

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Абакана «Центр развития ребенка - детский сад «Колокольчик»

Инструктор по физической культуре

Анжиганова Татьяна Михайловна,

I квалификационная категория.

По всем вопросам обращаться в день консультаций: среда с 16.00 до 18.00,

а также можно задать вопросы по эл. почте:

[email protected]

Тест

для внимательных родителей

Проверьте, правильная осанка у Вашего ребенка (проведение осмотра в домашних условиях)

Ребенок становится спиной к Вам, руки по швам, пятки вместе, тел расслаблено.

Первое на что надо обратить внимание: если одно ухо выше другого - это признак шейного сколиоза.

Второй признак - разная высота плеч, лопаток. Разная выпуклость лопаток, разный зазор между руками и бедрами (особенно, если одна рука лежит на бедре, а другая нет).

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Абакана «Центр развития ребенка - детский сад «Колокольчик»

«О здоровье всерьёз:

Профилактика нарушений осанки»

Дыхательные упражнения при

нарушениях осанки

Положительный эффект при нарушениях осанки дают дыхательные упражнения. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм ребенка, способствуют развитию разных групп мышц. Наиболее часто с этой целью используются динамические дыхательные упражнения (с движением туловища и ног), а также дыхательные упражнения с произнесением звуков (звуковая гимнастика).

Упражнения дыхательной гимнастики

1. «Ветер дует». И.п.: стоя, ноги врозь, руки на пояс - вдох. 1-4 - согнутые ладони поднести ко рту, выдыхая дольше, произнести звук: «у-у-у», принять и.п. Повторить 6-8 раз.

2. «Гуси шипят». И.п.: стоя, ноги параллельно, руки вниз - вдох. 1-2 - наклон вперед, голова прямо, руки отвести назад, выдыхая произносить звук: «ш-ш-ш»; 3-и.п. Повторить 6-8 раз.

3. «Насос». И.п.: стоя, ноги врозь, руки вниз - вдох. 1-2 -наклон вправо, скользя как можно ниже правой рукой вдоль туловища, левая - до подмышки, голова и туловище прямо, выдыхая, произносить звук «с-с-с»; 3-4 - и.п., вдох. То же влево. Повторить 4-6 раз.

4. «Каша кипит». И.п.: сидя нна стуле, одна рука лежит на животе, другая нагруди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь - вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячить живот - выдох. При выдохе громко произнести звук: «ш-ш-ш». Повторить 4-6 раз.

5. «Петух». И.п.: ноги слегка расставить, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам, произносить: «ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.

6. «Ежик». И.п.: сидя на коврике, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленно выдыхая, произносить звук «ф-ф-ф». Выпрямить ноги - вдох. Повторить 4-5 раз.