«Совершенствование техники плавания баттерфляем»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Виктория» ст. Выселки муниципального образования Выселковский район

План-конспект

открытого занятия по плаванию

в группе УТ-1 (9-11 лет)

«Совершенствование техники плавания баттерфляем»

Морозова Мария Сергеевна,

тренер-преподаватель по плаванию

Выселки

2015 год

Тема занятия: «Совершенствование техники плавания баттерфляем».

Цель:

1. Привлечение детей к систематическим занятиям плаванием.

2. Пропаганда здорового образа жизни

3. Развитие умений и навыков, необходимых при плавании

Задачи:

Образовательная:

- Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании способом "дельфин";

- Изучить технику поворота в "дельфине", скольжение после толчка от бортика и первые плавательные движения;

- Совершенствовать технику старта в плавании "дельфин" с бортика и тумбочки.

Воспитательная:

- Воспитывать настойчивость, волю, трудолюбие, внимательность

- Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

- Соблюдать технику безопасности на занятии.

Оздоровительная:

- Способствовать развитию двигательной выносливости.

Оборудование и инвентарь:

Плавательные доски

Дата проведения:_______________________________________________

Время проведения: _____________________________________________

Место проведения: МБУ ДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки

Ход занятия

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИ

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин

1. - Построение, приветствие занимающихся,

- сообщение задач урока,

- рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в зале и бассейне.

2. Построение

-Бег

- приставным шагом правым боком

- приставным шагом левым боком

- олений шаг

- гладкий бег

- упражнения в ходьбе

- упражнения на восстановление дыхания

Перестроение в две шеренги

4 мин

5 мин

1 мин

Следить за правильной осанкой, дисциплиной.

Следить за правильным выполнением.

Руки вверх-вдох, вниз- выдох

Следить за дисциплиной

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

35 мин (зал)

40 мин (вода)

ОРУ с гимнастической палкой.

1. «Полумесяц»

И.п. - стойка НН врозь, палка за спиной.

1- рисуем подбородком полумесяц влево

2- то же вправо

2. «Плечи»

И.п. - стойка НН врозь, палка вниз.

1- плечи вверх

2- и.п.

3. «Выкрут»

И.п. - стойка НН врозь, палка вперед.

1- выкрут рук назад

2- то же вперед.

4. «Повороты»

И.п. - стойка НН врозь, палка на лопатках

1-2 поворот вправо

3-4 то же влево

5. « Наклон- прогиб»

И.п.- стойка НН врозь, палка вниз

1 -руки вверх, прогнуться назад

2- руки вниз, наклон вперед

6. «Вращение»

И.п.- стойка в наклоне вперед, палка за спиной на лопатках

1 - поворот туловища влево

2 - то же вправо

7. «Гибкость»

И.п. - стойка НН врозь, палка за спину

1- 3 наклон вперед, РР вверх

4 - И.п.

8. «Махи ногами»

И.п. - стойка НН врозь, палка вперед.

1- мах правой ногой вперед

2 - мах левой ногой вперед

9. «Выпады»

И.п. - стойка, палка вниз

1- выпад правой ногой вперед, палка вперед

2- И.п.

3- выпад левой ногой вперед, палка вперед

4 - И.п.

10. «Перекаты»

И.п. - широкая стойка, палка вперед

1 - сед на правую ногу

2 - на левую ногу

11. « Выпрыгивания»

И.п. - упор присев

1- выпрыгивание вверх, РР вверх

2- И.п.

12. « Бабочка»

И.п. - основная стойка, РР вверх

1-16 вращения двумя руками вперед на два приседа (имитация плавания дельфином)

Упражнения направленные на растяжку мышц

13. «Подъёмы»

И.п. - сед на голеностопы, НН согнуты в коленях, РР на пол.

1- колени вверх, упор на руки

2- И.п.

14.«Складочка»

И.п. - узкая стойка

1-8 наклон вперед, РР обнять голень

15. «Волна»

И.п. - лежа на животе, упор на руки у груди и на подъемы

1 - прогнуться

2 - таз поднять вверх

16. «Замочек»

И.п. - стойка НН врозь

1-4 растяжка плечевого сустава левая РР вверх, правая вниз, замок за спиной.

5-8 растяжка плечевого сустава правая РР вверх, левая вниз, замок за спиной.

Упражнения на восстановление дыхания:

17. «Потягушки»

И.п. - стойка, РР вниз

1- РР вверх, встать на носки - вдох

2- РР вниз, наклон - выдох

Организованный переход в бассейн

Построение в одну колонну

1.Разминка в воде

2. Плавание ноги "дельфин" руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2-4 удара ногами.

3. Плавание ноги "дельфин" руки брасс

4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания

5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.

6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног.

7. Упражнение на дыхание.

8. Плавание способом "дельфин" на согласование движений ногами, руками и дыхания. 25 м батт + 25 м брасс на спине

9. Плавание способом брасс на спине.

10. Упражнения для разучивания поворота "маятник" при плавании дельфином:

- И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой.

Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки.

- То же - другой рукой.

- То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином.

- Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна.

- То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин.

11. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента "скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин:

- Старт из воды с последующим скольжением на дальность.

То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин.

- Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна.

12. Упражнение на дыхание

1-2 раза

2-4 раз

1-2 раза

4-6 раза

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4- 6 раз

4- 8 раз

4-8 раз

20 раз

30 с

4-8 раз

1-2 раза

30 с

2-4 раза

200 м

200 м

200 м

2х25 м

100 м

100 м

10 раз

400 м

5 мин

5 мин

10 раз

Спина прямая.

Максимально поднять плечи вверх.

Руки прямые, спина прямая.

Ноги не отрывать от пола, лопатки вместе, спина прямая.

Ноги не сгибать, палкой касаться пола

В наклоне прогнуться, спина прямая, ноги от пола не отрывать.

Ноги прямые, руки максимально тянем к полу

Спина прямая, руки прямые, колени не сгибать. Ногой достать до палки

Руки прямые, шаг делать вперед и возвращать ногу назад.

Спина прямая. Максимальная амплитуда движения.

Максимальный толчок вверх (имитация стартового прыжка в воду)

Следить за правильным выполнением

Таз не поднимать, пятки вместе.

Колени не сгибать, наклон максимально вниз

Следить за выполнением, руки не сгибать, упор на подъемы. Максимальная амплитуда движения

Спина прямая, руки соединить за спиной

Потянуться вверх

Комплексное плавание

Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы "от бедра". Плечи удерживать на уровне воды.

Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.

Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, выполнять "гребок" до бедер и без остановки.

Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками.

Руки входят в воду прямыми. Акцент на отталкивание назад во второй части гребка.

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять "гребок" до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.

При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.

В правилах соревнований говорится: " После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность". Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

ЗАКЛЮЧИ-

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

5 мин.

1. Построение, подведение итогов урока

2. Домашнее задание

«До свидания!»

2-3 мин

1-2 мин

Указание на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося