Методическая разработка на тему: Здоровый образ жизни

УО ГИМНАЗИЯ №1

Кафедра физической культуры

Учитель ФК:

ПОГРЕБНЁВА О.А.

Здоровый образ жизни.

Методические рекомендации к теоретическому занятию по физической культуре для учащихся 2-4 классов.

г. Гродно, 2004 год

ЦЕЛЬ: Создать у учащихся представления о положительном влиянии здорового образа жизни. Сформировать знания о вредных привычках и влияние их на организм; о двигательном режиме школьников.

ЗАДАЧИ:

1. Создать благоприятный эмоциональный фон и непринужденную творческую обстановку для наилучшего усвоения школьниками излагаемого материала.

2. Ознакомить учащихся с планом работы на уроке.

3. Изложить теоретический материал, используя метод рассказа.

4. Ответить на вопросы, интересующие учащихся.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ:

1. Организация учащихся для предстоящей эффективной работы на уроке.

2. Ознакомить учащихся с планом урока, предварительно записать его на доске.

3. Создать благоприятный эмоциональный фон на уроке, настроить учащихся на усвоение данной темы. Подчеркнуть необходимость вести активный, здоровый образ жизни.

4. Подведение итогов урока ( просмотреть и отметить учеников, которые наиболее правильно ,ближе к идеальному, составили свой режим дня.

Методы и методические приемы, используемые на занятии:

Организация учащихся .

Перед данным занятием дать домашнее задание на тему: «Мой режим дня», где дети должны проследить и записать свой режим дня в данный период времени. Своевременно войти в класс, написать на доске план теоретического занятия. Урок начать точно со звонком. Проверить у присутствующих подготовленность к уроку: наличие тетрадей, ручек. Настроить школьников на предстоящую работу, рассказав о том, что будет происходить на уроке. Потребовать внимательного, осознанного восприятия материала.

Способы изложения материала.

Использовать рассказ и объяснения. Доходчиво донести основную идею, раскрыть и описать основы здорового образа жизни. Давать под запись основные термины и понятия (для этого перейти на медленный темп изложения). При необходимости подробно остановиться на вопросах вызвавших у учеников сложность. По ходу занятия проверять правильность записей . В процессе урока следить за временем. Оставить несколько минут для проверки домашнего задания ( наиболее удачное выполнение домашнего задания - оценить). Дать домашнее задание.

Проверка сформированных знаний.

Проверку знаний можно осуществить в виде письменного или устного опроса по контрольным вопросам.

Домашнее задание.

Учить конспект. Коррекция собственного режима дня.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

План изложения материала:

1. Положительное влияние здорового образа жизни.

2. Понятия здорового образа жизни.

3. Вредные привычки и их влияние здоровье .

4. Двигательный режим школьника.

1

Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма

Быть здоровым - естественное желание каждого человека. Здоровье - понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье - это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. Болезни - бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.Борьбу с болезнями ведет медицина - одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек. Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями -укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес, мышечную силу .Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно - 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм - все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний.

Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания - закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.

2

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На
здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные
факторы, главным из которых является труд.

2. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент
   здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме
   вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования
   организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем
   самым способствует укреплению здоровья, улучшению
   работоспособности и повышению производительности труда.

3. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение
   вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители
   здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают
   продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно
   отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье
   будущих детей.

3

НАРКОТИКИ:

Наркотик - это любое химическое соединение, которое воздействует на функционирова­ние организма. Злоупотребление наркотиками - это их употребление любым неприемле­мым с медицинской и социальной точек зрения образом или приемлемым, но неправиль­ным.

Здесь особенно уместно назвать психоактивные наркотики: те/ которые воздействуют на организм, вызывая поведенческие изменения, вроде эйфории и галлюцинаций. Использо­вание и зачастую производство многих наркотиков, которыми злоупотребляет большое число людей, запрещено во многих странах, но алкоголь и табак, два наиболее широко распространенных наркотических вещества, вполне законны и легко доступны. Однако с тех пор, как была твердо доказана опасность курения, эта привычка сейчас становится все более неприемлемой социально в США, Великобритании и многих странах Запада.

КУРЕНИЕ:

За последние десятилетия ученые выяснили, что у людей не курящих стали обна­руживаться болезни, присущие курильщикам. Причина? Не курящие люди длительное время находились в помещении вместе с курильщиками. При курении в организм челове­ка проникает 20 - 25 % ядовитых веществ, а 50 % вместе с выдыхаемым дымом поступает в воздух. А им дышат окружающие. Получается, что не курящие - «курят». Появился да­же специальный термин -«пассивное» курение. В США, при всем засилии табачной рек­ламы, десятки миллионов американцев бросили курить. То же самое происходит и в Анг­лии, Швеции, Финляндии. Норвегия твердо решила стать не курящей нацией к новому ве­ку.

Во многих странах приняты законы, запрещающие подросткам курить. Во многих странах запрещается курить в спортивных сооружениях (бассейнах, спортзалах, стадио­нах), на транспорте, в офисах и других помещениях.

Так почему же все- таки продают сигареты в киосках и магазинах? Да потому, что, к сожалению, категорическим запретом не всегда повлияешь на заядлого курильщика. Всякого рола самоделки, суррогаты куда вреднее, чем табак, приготовленный в фабрич­ных условиях. Просто запретить людям курить, наверное, еще невозможно, а вот убедить бросить курить - можно.

Вред табака доказан, многие люди бросили курить, идет борьба против пассивного курения. Сторонники же табака часто ссылаются на то, что многие выдающиеся люди, на­пример, Дарвин, Ньютон, А. М. Горький, композитор С. В. Рахманинов и даже ученый -терапевт С. П. Боткин - курили. Значит, курение не мешало им достичь успехов? Приве­дем некоторые высказывания известных деятелей культуры и науки. Писатель А. Дюма -младший: «...Я отложил свою сигарету и поклялся, что никогда не буду курить. Эту клят­ву я твердо сдержал. И вполне убежден, что табак вредит мозгу также определенно, как и алкоголь».

Л.Н. Толстой, бросив курить, сказал так: «Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувст­вовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове».

Великий врач С. П. Боткин был заядлым курильщиком. Умирая, еще сравнительно не старым (57 лет), он сказал: «если бы я не курил, то прожил бы еще 10-15 лет». Сколь­ко бы еще смог сделать для науки, для спасения людей этот человек, но, увы, не сумел из­бавиться от своей пагубной привычки, не смог спасти себя.

А вот мнение величайшего шахматиста А. Алехина: «Никотин ослабляюще дей­ствует на память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли - способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что сам получил уве­ренность, выигравши матч за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».

Так говорили о вреде курения для умственной работы взрослого человека выдаю­щиеся люди. Если же вести речь о подростах, то нужно заявить более категорично: умст­венный труд и курение - не совместимы!

Многократный чемпион России по конькам И. Аниканов писал: «Считаю, что мои спортивные достижения в немалой степени связаны с полным воздержанием от курения. Мой горячий совет всем - отказаться от этой вредной привычки».

Прислушайтесь к этому совету.

При первом курении першит в горле, учащенно бьется сердце, во рту появляется против­ный вкус. Все эти неприятные ощущения, связанные с первой сигаретой, не случайны. Это защитная реакция организма, и надо ею воспользоваться - отказаться от следующей сигареты. Пока не наступил час, когда сделать это будет не так легко.

Подумай о том, что тебе рассказали на уроке. Если ты считаешь, что вред, наноси­мый курением твоему здоровью маячит где то далеко, а может быть, и вообще минует те­бя, - ты ошибаешься. Посмотри внимательно на курящую девушку, юношу, на цвет их ли­ца, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на голос. Ты можешь заметить внешние призна­ки табачной интоксикации. Особенно обращаемся к девушкам: некоторые считают, что сигарета придает девушке элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность. Очень важ­но, чтобы ты сейчас поняла, что в будущем, когда ты станешь матерью, вред, наносимый курением твоему здоровью сегодня, может непоправимо отразиться на развитии ребенка еще задолго до рождения.

АПКОГОЛЬ:

Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления
алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого
  алкоголя;

• нарушение деятельности центральной и периферической нервной
  системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

4

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические

упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и

строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное
значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как
дисциплинированность, аккуратность, организованность,

целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время.

Список используемой литературы:

1. Физическая культура в школе, М., №2-5,2004 г.

2. Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., "Физкультура и спорт", 1995.

3. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.