Памятка для родителей укрепление стопы и коррекция осанки в домашних условиях

Учитель Аксенова Л.В.

Памятка

Для родителей «Укрепление стопы и коррекция осанки в домашних условиях».

Уважаемые родители следите за тем, как ваши дети сидят во время выполнения уроков: ровная ли спина, правильно стоят ноги, на каком расстоянии от глаз книга и тетрадь. Для снятия утомляемости при выполнении домашних уроков, мы рекомендуем комплекс упражнений. Через 20 минут необходимо выполнить 2-3 упражнения в течение 2 минут. Упражнения улучшают кровообращение в организме, насыщают его кислородом и повышают работоспособность. Можно выполнить весь комплекс упражнений в свободное время. При регулярном выполнении упражнений укрепляются мышцы стопы и весь мышечный корсет, что приводит к коррекции осанки и профилактики плоскостопия. Для эмоционального эффект делайте упражнения вместе с детьми.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

1. Присесть 20 раз приподняться на носки, затем столько же на пятки.

2. Сесть на стул, под ноги положить палку. Прокатывать ее от носков до пяток, затем возвращаться обратно и повторять в течение минуты. То же с мячом.

3. Ходьба на носках до утомления. После отдыха повторить.

4. Захват пальцами ног предметов (карандаши, пуговицы) до утомления.

Комплекс упражнений 1 для профилактики осанки.

Исходное положение, сидя на стуле.

1. Руки вверх, ноги вытянуть. Потянуться за руками вверх, носки натянуть. Повторить 3-4 раза.

2. Одна рука вверху, другая внизу. Потянуться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Смена рук, повторить 3-4 раза.

3. Подъем плеч, в сочетании с вдохом и выдохом. Повторить 3-4 раза.

4. Круговые движения плечами по 4 раза вперед и назад. Повторить 3-4 раза.

5. Постараться соединить руки за спиной, одна рука сверху, другая снизу. Повторить по 3 раза каждой рукой.

6. Руки вверху. Потянуться вверх, повторить по 3-4 раза.

Комплекс упражнений 2 для профилактики осанки.

Исходное положение стоя.

1. Руки вверх. Потянуться за руками, повторить 3-4 раза.

2. Руки согнуты на уровне груди. Повороты туловища вправо и влево, пятки от пола не отрывать. Повторить 3-4 раза.

3. Руки внизу, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево, руки тянуться вдоль туловища. Повторить 3-4 раза.

4. Подъем плеч, в сочетании с вдохом и выдохом. Повторить 10 раз.

5. Обняли себя за плечи, повторить 3-4 раза.

6. Руки вверх, потянуться за руками. Повторить 3-4 раза.