Протокол

Родительского собрания

Присутствовало: 15 человек

Повестка собрания:

«Гигиенические требования к подготовки спортсменов в пауэрлифтинге»

Выступила:

Гаджигаева Сабина Рафиковна - инструктор-методист, тренер-преподаватель пауэрлифтингу

Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга

На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах.

В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета.

Тренировка и восстановление - это единый процесс. Поэтому нужно еще предусмотреть средства восстановления организма: медико-биологические (спортивная фармакология, бани, сауны), психологические (настрой на соревнования и отдых) и педагогические (ясно представлять цель тренировок, уметь рассчитать правильный вес, количество повторений, увеличение нагрузки, периодичность тренировки). Педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, т.к. они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки пауэрлифтеров.

Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Как показывает распорядок дня при такой организации деятельности, все успеваешь делать, при систематическом его выполнении организм привыкает к режиму, а это залог здорового образа жизни, рост спортивного мастерства, распорядок дня можно рекомендовать начинающим пауэрлифтерам.

Гигиенические требования и основные принципы построения питания

Калорийность рациона пауэрлифтера должна составлять 3500-4500 ккал при соотношении: белок 18-20 процентов; жир 31-32 процента; углеводы 49-50 процентов. Прежде всего - высокое содержание белка, поскольку силовые тренировки приводят к ускорению перестройки мышечной ткани.

Углеводы как основной источник энергии должны составлять значительную часть потребляемой пищи. Потребление жира может доходить до 30 процентов общей калорийности, однако большую его часть (не менее 2/3) должны составлять ненасыщенные жиры. Повышение количества белка в пище сопряжено с необходимостью увеличения объемов выпиваемой воды, поскольку это позволяет очищать организм от вредных метаболитов.

Приведем примерное меню для пауэрлифтера

Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.

Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.

Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.

Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток. Есть рекомендуется 5-6 раз в день.

Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Особенности личной гигиены Необходимо мытье тела ежедневно, теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т.п.);

Очень бережно следует относиться к коже лица. Не нужно выдавливать угри и прыщики, так как это может привести к присоединению воспаления и ухудшению состояния, вплоть до формирования грубых рубцов.

Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Раз в неделю следует принимать банную процедуру дома или в бане, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея и ноги. На поверхности кистей рук часто обнаруживается значительная бактериальная загрязненность. Поэтому необходимо часто мыть руки. Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями и удаление их достигается только с помощью щетки. После мытья руки нужно вытирать насухо полотенцем или, как это делается во многих общественных зданиях в туалетных комнатах, сушить потоком сухого воздуха с помощью электрополотенца. Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует избегать горячей воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю, употребляя туалетные мыла. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, так как небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание. Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требует более частого мытья с мылом или даже одной водой. Уход за зубами и полостью рта заключается, прежде всего, в прополаскании рта водой после каждого приема пищи. Один - два раза в год следует в целях санации производить профилактический осмотр зубов и полости рта у врача - стоматолога.

Гигиена спортивной одежды и обуви,уход за ними

Экипировка -- это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги и других упражнениях, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Для выполнения приседаний необходима следующая экипировка: Специальная обувь (штангетки). пауэрлифтинг гигиена санитарный спортсмен

Пояс. Бинты для колен. Трико (костюм) для приседаний. Напульсники.

Экипировка для тяги: Специальная обувь. Пояс. Трико или суперкостюм (supersuit). Бинты для колен. В отличие от приседаний, в тяге используется обувь без каблука, с резиновой подошвой. такая обувь помогает держать равновесие на пятке и не переворачиваться вперед. Обычно это борцовки, чешки или кеды. Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для выполнения жима лежа используются следующие виды экипировки: Напульсники. Рубашка (майка) для жима лежа. Обувь для жима лежа не имеет значения.

Штангетки -- это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь: нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. Пояс-- это кожаный широкий многослойный ремень. Основная задача пояса -- страховать спину и не давать ей прогнуться. Бинты для колен (бандажи) -- это эластичные бинты для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов и облегчения приседаний. Чем жестче намотаны бинты, тем эта вероятность ниже. За счет своих эластичных качеств бинты сжимаются и растягиваются, как пружины, позволяя поднять больший вес. Использование бинтов для колен в пауэрлифтинге тоже перешло из тяжелой атлетики, где штангисты до сих пор применяют обычные эластичные бинты, так как им не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях. Для пауэрлифтинга эти бинты недостаточно надежны, поэтому их несколько модернизировали, сделав более жесткими.

Напульсники. Их используют для того, чтобы избежать болей и травм в запястьях. Это такие же бинты, какие применяют на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина -- до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно она идентична бинтам на колени.

Трико или суперкостюм (supersuit). С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполнен он из очень жесткого материала с чрезвычайно прочными швами. Цель трико -- предотвращение травм паховой области и спины. Из-за ширины постановки ног в пауэрлифтинге очень высокая нагрузка приходится на паховую область. В нижней точке приседания (если вес на штанге слишком большой) спортсмена может сильно «просадить» вниз. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам. Возможны серьезные травмы связок. Трико предотвращает их. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину и снижает подвижность тазобедренного сустава. В случае «проезживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение. Кроме паховой области трико страхует и спину. Она оказывается как бы под «двойной защитой». Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов. Рубашка (майка) для жима лежа. Назначение ее состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку.Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.

Гигиенические требования к основному спортивному сооружению впауэрлифтинге

1. Помост

Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5?2,5 м и максимум 4,0?4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия. Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.

Грифы и диски

На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. Гриф.

1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м.

2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.

3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.

4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.

5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.

6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками - 81 см.

Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга

Размеры в мм (насечка между втулками)

(б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям:

1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25 %, или 10 г от указанного веса.

2. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.

3. Диски должны состоять из такого набора:

1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг.

4. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 1 кг, могут применяться диски меньшего веса.

5. Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.

Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.

6. Диски должны быть следующих цветов:

10 кг и меньше - любого цвета;

15 кг - желтого;

20 кг - синего;

25 кг - красного;

50 кг - зеленого.

7. Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые - внутри, затем более легкие - в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.8. Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные - лицевой стороной наружу.

9. Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.

10. Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.

3. Замки

(а) Должны всегда применяться на соревнованиях.

(б) Должны весить 2,5 кг каждый.

4. Стойки для приседания

(а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту - от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек

5. Скамья для жима лежа

Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу. Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:

1. Длина - не менее 1,22 м.2. Ширина - не менее 29 и не более 32 см.

3. Высота - не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.

4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.

5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.

6. Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме. Спортивный зал для соревнования по паурлифтингу должен соответствовать определенным требованиям. Количество мест в спортивном зале во время проведения соревнований должно устанавливаться из расчета 0,7 м2 на одного человека. Полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м2. Приборы отопления должны быть закрыты сетками или щитами и не должны выступать из плоскости стен. В качестве источников света для залов должны быть использованы люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, вентиляция осуществляется естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги.

7. Санитарное описание спортивного сооружения

1. Клуб "Олимп", ул. Павлова, 37а,эксплуатация по назначению(занятие пауэрлифтингом)

2. Находиться в зоне жилого квартала.

3. Земельный участок ( 500кв.м, зеленые насаждения тополя)

4. Здание бетонное, имеются пристройки, ориентация зоны - север-юг.

5.Планировка основных и вспомогательных помещений зал, тренерская, вспомогательные (раздевальная, душевая)

6. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность) 25х12,5,35 человек.

7. Устройство, окраска и состояние пола, стен, потолка стены обиты пробковым деревом, пол имеет ковровое покрытие.

8. Система естественного освещения боковое

9. 4 Окна периодичность очистки раз в месяц моют

10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент - 1/6,КЕО составляет не менее 1,5

11. Освещенность дневным светом в различных точках зала

Угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

Угол отверстия - не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

12. Система искусственного освещения обеспечивается люминесцентными лампами.

13. Источники света люминесцентные лампы

14. Осветительные приборы мощность ламп соответственно не менее 150 лк.

15. Освещенность в различных точках и плоскостях Освещенность оценивается в горизонтальной плоскости.

16. 4 Форточки (проветривается помещение,вентиляции нет)

17. Вытяжная вентиляция на естественной тяге ее нет

18.·Центральное отопление - водяное, количество(2 батареи) наличие заградительных решеток имеются

19. Микроклиматические условия (температурный режим, относительная влажность, скорость движения воздуха) Температура воздуха составляет 16-18 °С, влажность - 30-60 процентов, движение воздуха - 0,3-0,5 метров в секунду.

20. Оборудование и инвентарь соответствует техническим требованиям, располагаются в зале специальное место для установки штанг и блинов

21. График занятий в зале 18.00-20.00 кроме воскресенья

22. Наличие и содержание аптечки первой помощи в тренерской

23. Обеспечение занимающихся питьевой водой специальные фонтанчики

24. Раздевальные 2 комнаты,полы линолиум,стены голубые t 18 воздуха, санитарное состояние удовлетворительное

25. Душевые1,2кв,белая кафельная плитка,санитарное состояние удовлетворительное

26. Уборные (количество, санитарное состояние)2(м,ж),удовлетворительное

27. Инвентарное помещение: все снаряды находятся в зале, имеется специальное ограждение

28. Места для зрителей сидят на скамейках, наличие для них гардеробных имеются, уборные есть, буфет есть, спортсмены входят на помост с других дверей и не мешают зрителям

29. Заключение (санитарно-гигиеническая оценка) Клуб Олимп, проходит во всем санитарным требованиям, рекомендовать провести вентиляцию в помещение ,пока ее нет разработать график влажной уборки и проветривания.

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки пауэрлифтинга

Разнообразить медико-биологические средства, осуществлять медицинский контроль за состоянием спортсмена,привлечь на соревнованиях психолога. Сделать ремонт в зале, обновить оборудование для соревнований.

Секретарь собрания: Гаджигаева С.Р.

Тренер-преподаватель по пауэрлифтингу: Гаджигаева С.Р.