Примерное распределение времени на тренировочные занятия

Таблица 8. Примерное распределение тренировочного времени ( в мин) в 3-м месячном цикле

I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

30

15

40

15

20

30

20

15

30

15

20

15

30

10

15

10

Упражнения на развитие силы

30

30

20

20

40

20

40

30

40

40

40

40

-

20

40

30

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

15

15

15

15

15

15

15

15

20

20

20

15

20

20

-

10

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

20

-

20

-

20

-

20

-

25

-

20

-

25

-

25

-

Время проведения каждого занятия, мин

95

60

95

50

95

65

95

60

115

75

100

70

75

50

60

50

Примечание. Время на вводную и заключительную части не учитывается. Как общее время так и время на выполнение отдельных упражнений может быть уменьшено или увеличено в зависимости от уровня физического развития.

Таблица 9. Примерное распределение тренировочного времени ( в мин) в последнем месячном цикле II этапа подготовительного периода для спортсменов 1-го года обучения при 4-х тренировках в неделю

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

15

-

20

15-

-

15

15

-

20

15

-

15

15

-

15

15

Упражнения на воспитание силы основной группы мышц

25

20

-

-

20

-

15

20

-

-

15

-

-

15

-

-

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

30

20

35

20

25

20

25

45

25

20

15

15

15

20

10

10

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

50

50

50

30

50

35

45

-

50

40

50

40

50

35

50

35

Контрольные занятия

Общее время каждого занятия, мин

95

70

105

65

95

70

100

65

100

75

80

70

80

70

75

60

Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается

Таблица 10. Примерное распределение тренировочной нагрузки в первом месячном цикле

соревновательного периода для спортсменов 1-го года обучения (май)

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

15

15

15

15

15

15

20

-

20

20

20

20

15

15

15

15

Упражнения на воспитание силы основной группы мышц

-

-

-

-

-

-

15

-

20

20

20

20

20

20

20

20

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

15

15

10

10

-

-

-

-

-

10

20

20

20

20

35

25

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

50

30

45

35

45

25

-

-

-

10

10

-

15

-

20

-

Контр. занятия

1

-

-

-

1

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Участие в соревнованиях

-

-

-

-

-

-

-

1

-

-

-

-

-

-

-

-

Время каждого занятия, мин

80

60

70

60

65

40

20

-

35

40

70

60

70

55

90

60

Примечание. Время на разминку не учитывается. Таблица составлена, исходя из даты проведения соревнований.

Таблица 11. Примерное распределение тренировочной нагрузки в последних недельных циклах

перед основными (вторыми) соревнованиями для спортсменов 1-го года обучения (июнь)

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

20

20

20

15

15

15

-

15

15

15

15

10

-

40

40

40

Упражнения на воспитание силы основной группы мышц

15

-

15

-

15

-

15

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

25

20

25

15

25

15

25

10

10

-

-

-

-

-

-

-

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

40

35

45

35

45

35

50

40

35

40

35

30

-

-

-

-

Контрольные занятия

-

--

-

-

-

-

-

1

-

1

-

-

-

-

-

-

Участие в соревнованиях

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

1

-

-

-

Общее время каждого занятия, мин

100

75

105

65

100

65

90

65

60

55

50

40

-

40

40

40

Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается. Предварительно смотри нагрузки в 3 и 4-х неделях мая после первых соревнованиях табл. 9

Таблица 5 . Примерное распределение часов по месяцам на основные средства подготовки

в годичном цикле для начинающих спортсменов

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Подготовительный период

Соревнова-

тельный период

Переходный период

I этап

II этап

Сен.

Окт.

Нояб.

Дек.

Янв.

Фев.

Март

Апр.

Май

Июнь

Июль

Авг.

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

6

6

6

6

6

5

5

3

3

3

5

4

Упражнения на развитие силы

6

6

8

8

6

5

4

2

1

1

4

5

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

4

4

7

7

8

10

10

6

3

3

3

3

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

2

4

4

5

6

8

10

11

8

8

-

-

Контрольные прикидки

-

-

-

-

-

-

-

2

1

1

-

-

Участие в соревнованиях

-

-

-

-

-

-

-

-

1

1

-

-

Всего часов по месяцам

18

20

25

26

26

28

26

22

15

18

12

-

Таблица 6. Примерное распределение времени (в мин) на каждое тренировочное занятие в 1-м месяце I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (сентябрь)

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

15

20

20

15

20

20

30

15

20

15

30

15

20

-

30

20

Упражнения на развитие силы

20

20

20

15

20

20

30

20

20

23

20

20

25

25

-

15

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

-

-

15

15

15

15

15

15

15

15

20

15

15

10

-

15

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

-

-

-

-

-

-

-

10

10

-

10

10

-

15

10

-

Общее время каждого занятия, мин

40

40

55

45

65

55

75

60

65

60

80

60

60

50

40

50

Примечание. Время разминки не учитывают. В связи с небольшой по объему и интенсивности запланированной тренировочной работой за первый месячный цикл разгрузочной недели не предусматривается.

Таблица 7. Примерное распределение времени (в мин) на каждое тренировочное занятие во 2-м месяце I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (октябрь)

№ п/п

Основные средства подготовки (упражнения)

Недели месяца

I

II

III

IV

Порядковый номер тренировочных занятий

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности

20

25

20

35

30

15

25

15

25

20

25

20

20

20

30

20

Упражнения на развитие силы

30

20

30

-

25

30

30

20

20

25

30

25

30

20

-

20

Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями

15

10

20

25

20

15

15

-

15

-

20

20

-

20

20

-

Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями

15

15

-

15

15

-

20

15

20

20

15

-

20

-

20

20

Продолжительность занятий, мин (основное время)

80

70

60

75

90

60

90

50

90

65

90

65

70

60

70

50

Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается