Класс - 10

Урок № 9- 16

Тема - Футбол

Содержание урока.

Упражнения для мышц спины и шеи ligazdorovja.my1.ru/publ/kompleksy_uprazhnenij/kompleks_oru/kompleks_uprazhnenij_na_gimnasticheskoj_stenke_dlja_myshc_spiny_i_shei/6-1-0-56

Упражнения для мышц живота

ligazdorovja.my1.ru/publ/kompleksy_uprazhnenij/kompleks_oru/kompleks_uprazhnenij_na_gimnasticheskoj_stenke_dlja_myshc_zhivota/6-1-0-55

Основные направления развития координационных способностей у старшеклассников

Первое направление связано с систематическим обогащением двигательного опыта при помощи новых форм движений.

Второе направление связано с преодолением координационных трудностей, возникающих в процессе выполнения двигательных действий, в сочетании со способностью адекватно реагировать на внезапно изменяющиеся ситуации.

Третье направление связано с выполнением специализированных игровых упражнений, отнесенных к нагрузкам высокой координационной сложности (наличие большого количества игроков, большого сопротивления, высокой интенсивности нагрузок и т.п.).

В рамках первого направления развития координационных способностей целесообразным выделить такие средства подготовки, как акробатические, игровые и технико-тактические упражнения.

В группу акробатических упражнений входят: кувырки вперед, назад, через плечо; перекаты; прыжки вперед и вверх с поворотом на 90, 180, 270, 360° - на месте и в движении; прыжки вверх с имитацией удара головой - на месте и в движении; перекаты вперед с мячом в руках; удары ногой через себя в падении; сальто вперед с разбега и т.д. Упражнения выполнялись по отдельности, а затем в различных комбинациях.

В группу игровых упражнений входили разнообразные «салки» с мячом и без него, игры «День и ночь», «Пробежка с выручкой», элементы гандбола, баскетбола и т.д. На основе этих игр были сформированы несколько вариантов упражнений, чтобы усложнить задания.

В группу технико-тактических упражнений входили различные модификации «квадратов» (5x2, 7x7, 4x2, 3x1) с одним и двумя мячами, с ограниченным числом касаний; игра в футбол в трое, четверо ворот; игра в футбол двумя, тремя мячами; игра в футбол с мячом для регби; игра с персональной опекой на маленькой площадке; ведение мяча на ограниченном пространстве; игра в футбол с ограниченным количеством касаний или с обязательным выходом игроков на чужую половину поля при взятии ворот.

На обще- и специально-подготовительном этапах существенное внимание уделялось закреплению и совершенствованию навыков выполнения отдельных технических приемов, сопряженных с развитием координационных и кондиционных способностей:

- ударов по летящему мячу различными способами;

- ведения мяча с изменением направления движения (10-30 м);

- передач мяча на точность попадания в цель, используя разнообразные методические приемы: 1) «контрастные задания» (чередование ударов по мячу на точность попадания в цель с 20 и 10 м, с 18 и 9 м и т.д.); 2) «сближаемые задания» (чередование ударов по мячу или передач мяча в цель с 20 и 15 м, с 19 и 16 м, с18и17ми т.д.); 3) «смежные задания» (чередование ударов по мячу на точность попадания в цель с10, 15и20ми т.д.).

- ведения мяча в «коридоре» (шириной 1 м) правой и левой ногой - по прямой и с изменением направления движения (по кругу, «восьмеркой»);

- жонглирования мячом в парах (тройках), стараясь как можно дольше удерживать его в воздухе. Разрешалось наносить удары по мячу только ногами или только головой - кому как удобнее.

Для развития способности к ритму использовались следующие упражнения:

- бег с изменением частоты (темпа) и ритма движений;

- прыжки со скакалкой, изменяя частоту (темп) ее вращения;

- бег через разноудаленные барьеры (4x30 м);

- бег с заданным временем пробегания отрезков 10, 20, 30 м (20 раз);

- пробегание отрезков с различным временем (15 раз);

- удары по мячу с полулёта после наброса партнера или отскока от стены (25-30 раз).

С помощью этих упражнений развиваются также способности к ощущению временных параметров двигательных действий и точному воспроизведению ритмической структуры движения.

.

Технические приемы игры в футбол

Техника игры вратаря - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/812-tekhnika-vratarya

Финты - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/811-obmannye-dvizheniya-finty

Ведение мяча - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/810-vedenie-myacha

Остановки мяча - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/809-ostanovki-myacha

Удары головой - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/808-udary-po-myachu-golovoj

Удары по мячу ногой - dokaball.com.ua/trenirovki-i-videouroki/807-udary-po-myachu-nogoj

Тактика быстрых взаимодействий - dokaball.com/trenirovki1/teh-podgotovka/494-metodika-postanovki-igry-v-ramkakh-taktiki-bystrykh-vzaimodejstvij-v-futbole-1

dokaball.com/trenirovki1/teh-podgotovka/495-metodika-postanovki-igry-v-ramkakh-taktiki-bystrykh-vzaimodejstvij-v-futbole-2

Тактические схемы - soccer-world.ru/content/takticheskie-skhemy-v-futbole

Д.З. - составить комплекс упражнений для развития мышц туловища используя предложенные сайты ( не менее 10 упражнений)

- законспектировать « Основные направления развития координационных способностей у старшеклассников»

- выполнять практически прыжки на скакалке за 30 сек через день . Результаты записать в тетрадь.

- разобрать и кратко законспектировать «Тактика быстрых взаимодействий»

- выполнять практически: поднимание туловища в сед, из положения лежа на спине за 1 мин , через день . Результаты записать в тетрадь.

- рассмотреть тактические схемы

Класс - 10

Урок № 17 - 22

Тема - волейбол

Содержание урока.

Физическая загрузка и отдых как факторы влияния на физическое развитие - allrefs.net/c50/3g8ae/

studopedia.net/9_34666_nagruzka-i-otdih-kak-spetsificheskie-komponenti-metodov-fizicheskogo-vospitaniya.html

otherreferats.allbest.ru/sport/00191153_0.html

Развитие двигательных качеств

Упражнения для развития скорости - повторный бег на отрезках 30 - 100 м, ускорение до 30 м. из различные и.п., бег с изменением скорости и направления по сигналу.

Упражнения для развития ловкости - различные прыжки по заданию, прыжки с поворотами, через различные предметы; метанин в цель; акробатические упражнения; преодоление полосы препятствие, «челночный» бег 4х9 м., упражнения на координацію движения.

Упражнения для развития выносливости - равномерный бег до 1500 м; бег 300-400 м з інтервалом по 1-2-3 раза; бег в переменном темпе до 1700 м; бег под гору и вниз , прыжки на скакалке.

Упражнения для развития силы - сгибание и разгибание рук в упоре лежа; подтягивание в висе и в висе на перекладине; приседание на одной и двух ногах; приседание на одной ноге с последующим подскоком, упражнения с гантелями, с преодолением веса партнера, упражнения на силових тренажерах.

Упражнения для развития гибкости - упражнения с широкой амплитудой движения руками и ногами; махове движения; активне и пассивные наклоны; упражнения растяжки, упражнения с гимнастической палкой или скакалко й, сложенной вчетверо; элементы хореографи, элементов ритмической гимнастики, аэробики.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств - бег с максимальной скоростью после подпрыгивания, после бега на месте, после резкой смены направления бега, прыжки с места в длину и висоту; серийные прыжки с отталканиванием одной и двумя ногами, выпрыгивание из приседа, прыжки «в глибину» с последующим выпрыгиванием вверх; броски и ловля набивного мяча (1 кг) в парах

Волейбол как способов воспитания, совершенствования физически и психологических качеств.

Волейбол - одна из наиболее популярных и распространенных игр среди населения. Эффективность процесса обучения зависит от многих факторов и в том числе от работоспособности на занятии по волейболу. Работоспособность - это его способность выполнять технические приемы и тактические комбинации на протяжении всего занятия. Иными словами, ученик должен сохранять высокую активность на протяжении довольно длительного времени. И вполне естественно, что процесс обучения, основанный на современных методах в волейболе и без высоко развитых функциональных свойств организма, которые, обусловливают проявление силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и обеспечивают выделение энергии, необходимой для выполнения мышечной работы, невозможно эффективное проявление двигательных игровых действий. Выбор средств и методов тренировочных занятий, направленных на обучение, основывается на знании требований соревновательных игр, предъявляемых к двигательной и функциональной подготовке. Опираясь назнания особенностей игры, можно соответственно построить и методику учебно-тренировочных занятий. Учебно - тренировочный процесс условно делят на физическую, специальную физическую подготовку, техническую, тактическую, психологическую, теоретическую и игровую подготовку. Конкретизация средств и методов по видам подготовки позволяет более эффективно осуществлять задачи учебно-тренировочного процесса. Различные виды двигательной активности вызывают ответную реакцію организма, т.е. создает определенный тренировочный эффект. Периодически повторяющиеся нагрузки обусловливают соответствующую адаптационную перестройку систем организма студентов. Величина и направленность изменений в организме занимающихся при выполнении любых упражнений зависит от компонентов физической нагрузки: вида применяемого упражнения, интенсивности, продолжительности, времени отдыха, характера отдыха, числа повторений.

Вид применяемых упражнений предопределяет количество участвующих в работе мышц и режим их деятельности. Интенсивность непосредственно влияет на характер энергетического обеспечения. При умеренных и средних скоростях выполнения упражнения усиливаются сдвиги в аэробных процессах; при максимальной интенсивности- в анаэробных. Продолжительность упражнения определяет, за счет каких механизмов энергообеспечения будет осуществляться мышечная деятельность. Если время работы не более 3 мин, то всякое уменьшение времени выполнения упражнения увеличивает анаэробные изменения в организме. Мышечная работа до 10 с идет за счет алактатных механизмов энергообеспечения; более 10 с - за счет гликолиза. Величина интервалов отдыха играет большую роль в определении характера ответных реакций на нагрузку. Если работа выполняется со средней ин-тенсивностью, то сокращение интервалов отдыха повышает интенсивность аэробных изменений в организме . При работе с максимальной интенсивностью сокращение интервалов отдыха ведет к увеличению анаэробных изменений в организме. Число повторений упражнения определяет величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет поддерживать на высоком уровне деятельность сердечно-сосудистойи дыхательной систем длительное время. При работе в анаэробных условиях увеличение числа повторений приведет к исчерпыванию энергетических ресурсов в мышцах и занимающиеся вынуждены будут либо прекратить работу, либо снизить ее интенсивность.

Выполнение упражнений умеренной интенсивности с ЧСС до 130 уд/мин не оказывает заметного влияния на аэробные и анаэробные функции.

Специальная работоспособность волейболистов развивается на базе общей работоспособности, которую спортсмен приобретает в период занятий ОФП. Одно из важных физических качеств - общая выносливость. Физиологической основой общей, выносливости являются аэробные возможности, которые оцениваются максимальным потреблением кислорода. Чем больше количества кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а, следовательно, и большую работу выполнить. Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной сис-тем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Одним из главных лимитирующих факторов аэробных возможностей служит сердечная производительность, поэтому тренировка общей выносливости выражается прежде всего в повышении производительности сердца. При воспитании общей выносливости могут быть использованы различные методы. Метод непрерывной длительной работы характерен умеренным темпом выполнения упражнений на протяжении большого промежутка времени (не ме-нее 10- 30 мин) при пульсе 140-150 уд/мин. Для этой формы работы подходят кроссовый бег, плавание, гребля, езда на велосипеде и др., т. е. виды упражнений, в которых участвуют большое количество мышечных групп и благодаря которым создается «мышечный» насос, способствующий хорошому кровообращению. Этот метод в тренировке высококвалифицированных волейболистов целесообразно применять на общеподготовительном этапе подготовительного периода.

Переменный метод предусматривает изменение скорости выполнения упражнения то в сторону увеличения, то в сторону уменьшения. До повышения интенсивности работа идет при пульсе 140-150 уд/мин, после повышения интенсивности - до 180 уд/мин. Этот метод наиболее приемлем на общеподготовительном этапе, корда закладывается физическая и функциональная база у спортсменов. Интервальный метод характерен многократным повторением кратковременных порций работы со строго дозированными паузами отдыха и продолжи-тельностью упражнения. Пульс во время выполнения упражнений должен быть до 180 уд/мин (наибольший ударный объем сердца). Паузы отдыха должны быть такими, чтобы пульс восстанавливался до значения 120-130 уд/мин.

Продолжительность упражнений циклического характера до 1 мин, ациклического - до 2 мин. Повторный метод основывается на принципе интервального, но интервалы отдыха произвольны - спортсмен перед новым повторением отдыхает столько, сколько ему требуется для восстановления работоспособности. Соревновательный метод характерен оптимальным соответствием частоты движения и техники выполнения упражнений содержанию игры. Игры уменьшенными составами (3X3, 3X4, 4X5 и т. д.) без длительных пауз отдыха способствуют развитию общей выносливости волейболистов. Указанные дозировки упражнений для развития общей выносливости могут быть использованы в работе со спортсменами I разряда и мастерами спорта.

Основные понятия и правила игры в волейбол -

zakazat.by/biblioteka/462-metodiki-obucheniya-tekhnicheskim-priemam-v-volejbole.html?showall=&start=2

презентация - nsportal.ru/ap/library/drugoe/2014/03/02/pravila-igry-v-voleybol

официальные правила - sportzone.ru/sport/rules.html?sport=volleyball

Развития скорости

При выполнении большинства технических приемов волейболисту требуется скорость. Она в свою очередь проявляется в: быстроте выполнения технических приемов либо отдельных их частей, быстроте реакции, быстроте перемещений с резким изменением направления движения и резкими остановками, быстроте переключения в действиях.

Осуществление большинства технических приемов в волейболе трудно представить без достаточного развития любого из перечисленных компонентов скорости. Нужно подбирать упражнения в зависимости от того, какой из данных компонентов отстает у тренирующихся волейболистов. Рекомендуется большинство упражнений, направленных на развитие скорости, совершать по зрительному сигналу, для того чтобы способствовать не только развитию скорости движений, но и быстроты ответной реакции. Для волейбола специфичен ответ на зрительный раздражитель. Для развития скорости движений необходимо подбирать упражнения, выполняемые максимально быстро, приближенные по своей структуре к наиболее характерным для волейбола.

Развитию быстроты перемещения способствуют рывки на короткие отрезки с резким изменением направления движения и резкими остановками. Развитию скорости переключения в действиях - разнообразные сочетания имитационных упражнений, выполняемые в различной последовательности.

Упражнения для развития скорости волейболистов:

Развитие быстроты - упражнение 1. Рывки с резким изменением направления движения и мгновенными остановками.

Развитие быстроты - упражнение 2. Рывки, а также ускорения из разных начальных положений (лежа, сидя, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

Развитие быстроты - упражнение 3. Быстрое перемещение, характерное для волейбола, с последующей имитацией технического приема.

Развитие быстроты - упражнение 4. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью.

Развитие быстроты - упражнение 5. Имитационные упражнения с быстрым выполнением любого отдельного движения.

Выполняя имитационные упражнения в сочетании с упражнениями, направленными главным образом на развитие скорости перемещений, нужно, учитывая специфику волейбола, направления перемещений приближать к тем, которые чаще всего встречаются в волейболе.

Имитируемые технические приемы должны быть связаны с направлением перемещение и местом, куда переместился игрок. Так, к примеру, после перемещения к сетке целесообразно выполнять нападающий удар, после перемещения вдоль сетки - блокирование и т.д. Наиболее эффективно упражнения для развития скорости выполнять соревновательным методом. Данным методом полезно проводить разнообразные эстафеты.

Разобравшись с развитием специальной скорости, следует перейти к изучению следующего элемента в специальной физической подготовке волейболистов - к развитию специальной гибкости.

Развития специальной гибкости

Для игры в волейбол характерны движения с большой амплитудой, предъявляющие очень высокие требования к эластичности связок и мышц, подвижности суставов. Так, к примеру, выполнять нападающий удар очень трудно без хорошей подвижности в локтевом, плечевом, лучезапястном суставе и без достаточной эластичности связок и мышц плечевого пояса. Для выполнения же сильного нападающего удара, помимо того, необходима и большая подвижность в крестцово-позвоночных сочленениях позвоночника. В то же время, предшествующие удару разбег и прыжок, предъявляют очень высокие требования к подвижности в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, а также в эластичности связок и мышц ног.

Для развития специальной гибкости волейболистов используются упражнения на «растягивание» (на гибкость), сходные по структуре с движениями или отдельными их частями, встречающимися при выполнении технических приемов игры. Амплитуда в упражнениях, направленных на развитие специальной гибкости волейболистов, должна быть больше, чем при выполнении того или иного технического приема.
Основные средства для развития специальной гибкости волейболистов: упражнения с помощью и с сопротивлением партнера; гимнастические упражнения, амплитуда которых постепенно увеличивается; повторные пружинящие движения.

Для увеличения амплитуды движения целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие сохранить необходимую структуру движений.

Для волейболистов наиболее характерны травмы пальцев, плечевых, голенных, лучезапястных и коленных суставов. Одна из причин этого - это недостаточная подвижность в этих суставах, недостаточная эластичность и сила мышц и связок. Поэтому упражнения для развития специальной гибкости волейболистов должны способствовать увеличению подвижности в суставах, развитию эластичности связок и мышц и укреплению мышечно-связочного аппарата.

Упражнения для развития специальной гибкости волейболистов:

Упражнение на гибкость №1. Наклоны вперед, назад и в стороны. Данные упражнения можно выполнять с помощью и с сопротивлением партнера.

Упражнение на гибкость №2. Имитационные упражнения с большой амплитудой движения (с малым отягощением и без отягощения).

Упражнение на гибкость №3. Круговые и вращательные движения туловищем из различных начальных положений.

Упражнение на гибкость №4. Пружинистые выпады вперед и в стороны.

Упражнение на гибкость №5. Размахивания ногами и руками с предельной амплитудой и небольшими отягощениями.

Упражнения, направленные на развитие специальной гибкости волейболистов, желательно выполнять свободно, без излишних мышечных напряжений, плавно увеличивая амплитуду и полнее используя инерцию движущихся частей тела.

Теперь следует перейти к изучению следующей части специальной физической подготовки волейболистов - к развитию специальной ловкости

Развития специальной силы

Развитие силы волейболистов. Выполнение большинства технических элементов в волейболе сложно себе представить без проявления специальной силы. Так, к примеру, выполнение верхней передачи мяча требует определенного уровня развития силы мышц кистей, выполнение подачи - развития силы мышц кисти, мышц туловища и верхнего плечевого пояса, а выполнение такого сложного технического приема, как нападающий удар, требует от волейболиста комплексного развития силы мышц верхнего плечевого пояса, кисти, мышц ног и туловища. Сила ног у волейболиста проявляется в прыжках.

К развитию прыгучести волейболистов предъявляются очень большие требования. Прыгучесть - это комплексное проявление силы мышц ног и способности мышц к мгновенному сокращению. Помимо данных качеств требуется большая согласованность всех движений. Именно поэтому развитию прыгучести волейболиста необходимо уделять особое внимание.

Для развития специальной силы различных групп мышц служат упражнения преодолевающего и уступающего характера. Упражнения преодолевающего характера позволят создать меньшее силовое напряжение, чем упражнения уступающего характера.

Примером уступающих упражнений на силу могут служить приседания со штангой на печах, при выполнении которого гриф штанги движется вниз до заданного упора. Вес штанги может быть значительно выше того, который спортсмен может поднять, совершая преодолевающие упражнения на силу. Кроме этого примером уступающих упражнений являются различные прыжки в глубину. Величина уступающих мышечных напряжений при их выполнении может регулироваться в первом случае глубиной прыжка, использованием отягощений и углом приземления, а во втором - изменением веса штанги. Чем больше вес отягощения, угол приземления и глубина прыжка, тем больше уступающее мышечное напряжение.

Примером преодолевающих упражнений на силу является выпрыгивание с отягощением из приседа либо полуприседа, напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте. Вес отягощений при выполнении преодолевающих упражнений для развития силы волейболистов значительно меньше веса отягощения, применяемого при выполнении упражнений уступающего характера.

Существуют упражнения, которые сочетают в себе работу как преодолевающего, так и уступающего характера. Примерами данных упражнений могут служить: медленное приседание со штангой оптимального веса на плечах с последующим медленным или быстрым распрямлением ног или выпрыгиванием. Различные упражнения, включающие в себя сопротивление партнера. Прыжок в глубину с дальнейшим напрыгиванием на какое-либо возвышение. Различные упражнения, включающие сопротивление партнера.

Сейчас будет полезно почитать об упражнениях, воздействующих на различные группы мышц и развивающие определенную силу, а именно:

• Упражнения для развития силы мышц ног.

• Упражнения для развития силы мышц кистей.

• Упражнения для развития силы мышц верхнего плечевого пояса.

• Упражнения для развития силы мышц туловища.

Верхняя боковая подача -sclubs.ru/articles/tehnika/tehnika_igry_v_volyaybol/podachi_v_volyaybole/

Обучение передачам - презентация - ppt4web.ru/prezentacii-po-fizkulture/tekhnika-igry-v-volejjbol-obuchenie-peredacham-i-podacham-mjacha.html

Нападающий удар

Нападающий удар - основное и самое эффективное тактическое средство ведения борьбы. Наиболее доступен для школьников прямой нападающий удар «по ходу». При его выполнении направление полета мяча после удара совпадает с направлением разбега , волейболиста.

Помимо прямого нападающего удара «по ходу» различают боковой нападающий удар с переводом а обманные удары. Нападающие удары различаются не только техникой выполнения, но и своей тактической направленностью. Нападающий игрок, в зависимости от игровой обстановки, т. е. от направления и высоты передач, расположения блока и игроков защиты соперника, старается выбрать наиболее рациональный для конкретной игровой ситуации способ удара, позволяющий преодолевать блок соперника,, стремится послать мяч обманным ударом в менее защищенную зону или на слабого игрока. Если волейболист овладел только одним способом нападающего удара, то соперник быстро приспособится к манере его игры и закроет блоком.

Нападающий удар, как наиболее сложный технический прием, труднее осваивается школьниками. Для качественного его выполнения необходимо быть хорошо физически подготовленным, научиться выполнять ряд сложных по смысловой и двигательной задачам действий: разбег, который следует постоянно соразмерять с летящим мячом; выбор места отталкивания; прыжок с замахом для удара и эффективный удар по летящему мячу в наивысшей точке прыжка. Все эти Действия протекают в пределах 1-3 с при постоянно меняющейся ситуации (несвоевременный выход нападающего, неточная передача и др.), поэтому требуется длительное обучение нападающему удару.

Прямой нападающий удар (по ходу разбега) выполняется следующим образом. Волейболист, находясь в высокой стойке и определив возможности направления полета мяча, убыстряя бег, устремляется к месту отталкивания для выполнения нападающего удара. Начало и скорость разбега зависят от расстояния и траектории полета мяча. При последнем шаге разбега руки движутся вниз-назад, волейболист опускается на вперед выставленную правую ногу, приставляет левую, приземляется на параллельно поставленные стопы и сгибает ноги. За счет махового движения руками вперед-вверх и разгибания ног спортсмен выполняет прыжок вверх. Правая рука, производя замах, сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад, туловище прогибается, ноги сгибаются в коленных суставах. Удар по мячу выполняется за счет сгибания туловища и разгибания правой руки, которая движется к мячу; левая рука опускается вниз, ноги разгибаются. Правая рука, сопровождая мяч (кисть сгибается), опускается вниз. Волейболист приземляется на полусогнутые ноги.

Целесообразно организовать изучение нападающего удара по частям: сначала обучить занимающихся ударному движению по мячу на месте, затем в прыжке и только потом в прыжке после разбега.

Разбег перед выполнением нападающего удара должен составлять не более 3 м под углом к сетке 45-50⁰. Прыжок выполняется толчком двух ног с активным махом руками вперёд-вверх. Вначале удары по мячу не должны быть сильными. Когда учащиеся овладеют нападающим ударом, можно чередовать сильные и слабые удары.

Подготовительные упражнения

1. Развитие реакции на звуковой и зрительный сигналы. По сигналу учителя (подбрасывание мяча, движение руками) выполнить ускорение вперед, прыжок вверх, различные движения руками, туловищем или ногами.

2. Упражнения для развития быстроты движений. Из различных исходных положений (средняя стойка, присед, лежа или сидя на полу) по сигналу учителя выполнить рывок вперед на 5-10 м.

3. Упражнения для развития прыгучести:

а) стоя правым боком к гимнастической скамейке, левая нога на полу, правая на скамейке, выполнить прыжок вверх, отталкиваясь правой ногой, то же левой ногой;

б) поточные прыжки вверх, со взмахом руками, из положения полуприседа (обратить внимание на необходимость быстрого разгибания ног);

в) прыжки через козла, ноги врозь, толчком двумя ногами;

г) прыжки вверх с отягощающим поясом (3 кг);

д) толчком двух ног выполнить серию максимально высоких прыжков, делая одновременно активный замах руками вперед-вверх;

е) прыжок с гимнастической скамейки на пол, с последующим напрыгиванием прямыми ногами на тумбу высотой 40 см (прыжок вверх после приземления выполнять быстро, не задерживаясь на опоре);

ж) прыжки вверх с доставанием подвешенных на различной высоте мячей.

4. Упражнения для развития мышц туловища. Наклоны вперед, лежа на полу, на спине, руки за голову, партнер держит за ноги, наклоны назад.

5. Упражнения для развития силы мышц рук (имитация удара по мячу). Учащийся располагается спиной к гимнастической стенке на таком расстоянии от нее, чтобы правая (левая) рука, удерживая за один конец натянутый амортизатор, находилась за головой, а левая (правая) - впереди. Другой конец амортизатора прикреплен к гимнастической стенке на высоте 2,6 м. Движение рукой вперед-вниз, преодолевая сопротивление амортизатора, выполняется в быстром темпе как правой, так и левой рукой. Руку в локтевом суставе не сгибать.

4. Броски набивного мяча (1 кг) в пол прямой рукой из-за головы на расстояние 5 м.

5. Упражнения на расслабление мышц. Чередование напряжений и расслаблений мышц. Потряхивание руками и ногами после выполнения физической нагрузки.

Упражнения с мячом

1. Обучение ударам по мячу. Учащиеся, став парами на расстоянии 6 м друг от друга, поочередно выполняют удары правой (левой) рукой по мячу, лежащему на ладони вперед-вверх выставленной левой (правой) руки, направляя мяч в пол с отскоком партнеру. Удар следует производить правой рукой впереди-вверху, с последующим опусканием ее вниз.

2. Обучение нападающему удару у наклонной сетки. Верхний трос волейбольной сетки прикрепляется к верхнему крюку одной стойки и к нижнему другой. Учащийся стоит на полу в полуоборот левым плечом к сетке (левша - правым) так, чтобы верхний трос был на уровне его головы. То же, что и в упражнении 1, но мяч должен перелететь через сетку. Кисть захватывающим движением накрывает мяч. Правая рука после нападающего удара без задержки опускается вниз, сетку не задевать.

3. То же, что и в упражнении 2; но нужно левой рукой подбросить мяч, правой - перебить его через сетку. При выполнении нападающего удара можно подниматься на носки.

4. Нападающий удар по мячу. Учитель держит мяч над сеткой; ученики из колонны, расположенной в зоне 4, по одному подходят к сетке; с расстояния 1 м от сетки ученик выполняет наскок на две ноги и, выпрыгнув вверх, сбивает мяч с ладони учителя. Кисть захватывающим движением накрывает мяч. Правая рука после нападающего удара без задержки опускается вниз; сетку не задевать.

5. Броски теннисных мячей через сетку после разбега. То же, что и в упражнении 4, но нападающий удар выполняется после разбега в 2-3 шага.

6. Нападающий удар по вертикально подброшенному мячу. Учащиеся построены в колонну в 2-3 м от сетки. Учитель с мячом в зоне 3. Нападающий удар выполняется после разбегу в 2-3 шага.

7. Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3 в 30-40 см от сетки, после набрасывания передающим игроком.

8. То же, что и в упражнении 7, но нападающий удар выполняется в 2 м от передающего игрока.

9. Нападающий удар по ходу из зоны 4 с высокой передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зон 5. 6, 4.

10. То же, что и в упражнении 9, но нападающий удар производится из зоны 2.

11. То же, что и в упражнении 10, но нападающий удар производится из зоны 3.

12. То же, что и в упражнении 11, но нападающий удар производится из зоны 2 с передачи из зоны 2.

13. Нападающий удар из зоны 3 с передачи из зоны 3.

14. Нападающий удар из зоны 4 с передачи из зоны 3 в правую (левую) половину площадки.

15. Нападающий удар из зоны 2 с передачи из зоны 3 в правую (левую) половину площадки.

16. Нападающий удар по ходу из зон 4 и 2 со средних по высоте передач из зоны 3.

17. Нападающий удар по ходу из зон 4 и 2 со средней передачи за голову из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зон 5, 6, 1.

18. Нападающие удары из зон 4, 3, 2 с низких передач из зоны 3. В зону 3 мяч направляется из зоны 6.

19. Нападающие удары из зон 4 и 2 с краев сетки с передачи из зоны 3. Разбег на удар выполняется вдоль боковой линии или из-за пределов площадки. В зону 3 мяч направляется из зоны 6.

20. Нападающие удары из зоны 4 с высокой передачи из зоны 2.

21. Нападающий удар из зоны 2 с высокой передачи из зоны 4.

22. Нападающие удары из зон 2, 3, 4 с передачи из зоны 3. В зону 3 мяч направляется нападающим игроком.

23. Нападающие в зонах 4 и 3, передающий в зоне 2. Нападающий удар из зоны 4, в зоне 3 игрок разбегается к сетке, прыгает и имитирует удар.

24. То же, что и в упражнении 23, но игрок зоны 3 нападает, а игрок зоны 4 имитирует удар.

25. Нападающие располагаются в зонах 4, 3 и 2. Из зоны 2 игрок выходит на мяч и выполняет передачу за голову, куда выходит игрок зоны 3 и нападает. В зоне 4 выполняется имитация удара.

26. То же, что и в упражнении 25, но на передачу выходит игрок зоны 4, а удар выполняет игрок зоны 3 в зоне 4 после передачи за голову.

27. Нападающие располагаются в зонах 4, 3, 2. Из зоны 2 игрок выходит на мяч и выполняет передачу перед собой. К нему устремляется игрок зоны 4 и нападает, игрок зоны 3 разбегается к сетке и имитирует удар.

28. То же, что и в упражнении 27, но игрок зоны 4, подбегая к передающему, имитирует удар, а игрок зоны 3 нападает.

29. Нападающие располагаются в зонах 4, 3, 2. Из зоны 4 игрок выходит на мяч и выполняет передачу перед собой. К нему устремляется игрок зоны 2 I и нападает, игрок зоны 3 разбегается к сетке и имитирует удар.

30. То же, что и в упражнении 29, но игрок зоны 2, подбегая к передающему, имитирует удар, а

игрок зоны 3 нападает.

31. Нападающие располагаются в зонах 4, 3, 2. Из зоны 1 игрок выходит на мяч и выполняет передачу перед собой.

К нему устремляется игрок зоны 4 и нападает. Игроки зоны 3 и 2 в своих зонах имитируют удары.

31. То же, что и в упражнении 31, но передача выполняется за голову, нападает игрок зоны 2, игроки зон 4 и 3 имитируют удары.

32. То же, что и в упражнении 32, но нападает игрок зоны 3. Игроки зон 4 и 2 имитируют удары.

34. То же, что и в упражнении 33, но нападающие зон 4, 3, 2 разбегаются к сетке и после передачи одному из них игроком зоны 1 производится нападающий удар.

Игры для обучения нападающему удару

«Перестрелка». Играют две команды. Располагается каждая на своей половине площадки в произвольном порядке. У каждой команды по 3 мяча. Сетку не устанавливают. Цель - попасть мячом в соперника. Игроки посылают мячи на сторону соперника ударом одной рукой сверху, как при нападающем ударе. Попадание засчитывается, если мяч коснулся игрока с лёта, а не отскочив от пола. Игроки, в которых попал мяч, идут за, лицевую линию площадки соперника («пленные»). Выбитых игроков можно выручить. Для этого нужно бросить мяч так, чтобы кто-нибудь из них поймал его в воздухе. Игрок, поймавший мяч, считается освобожденным, переходит на свою площадку и продолжает игру. Выигрывает команда, за лицевой линией которой к моменту окончания игры окажется больше игроков соперника.

«Подвижная цель». Игроки, стоя за кругом, стараются попасть волейбольным мячом в водящего, бегающего внутри круга. Мяч посылают в круг ударом одной руки, как при нападающем ударе. Промахнувшийся меняется местами с водящим.

«Кто точнее?». Игроки двух команд располагаются в колоннах в зоне 4, в зоне 3 - по одному игроку из каждой команды с теннисными мячами. По два игрока каждой команды располагаются за лицевыми линиями своих площадок. Игра длится 8 мин. Игрок зоны 3 бросает теннисный мяч игроку зоны 4, тот после 2-3 шагов разбега к сетке прыгает вверх и, имитируя нападающий удар, перебрасывает мяч через сетку, стремясь попасть в площадку соперника. После выполнения броска игрок зоны 4 переходит в зону 3, а игрок зоны 3 уходит за лицевую линию для того, чтобы взять мяч и доставить в зону 3. Игрок, стоявший за лицевой линией, пристраивается в конец колонны. Выигрывает команда, большее число раз попавшая в пределы площадки.

«Огонь по крепости». Две команды, по 6-8 человек в каждой, соревнуются в точности нападающих ударов. На обеих половинах площадки в зонах 5 установлено по 3 крепости (каждая крепость состоит из 3 связанных между собой гимнастических палок). Игроки каждой команды выполняют нападающие удары мячом из зоны 4 с передачи из зоны 3. Команда, раньше разрушившая крепости или в установленное время затратившая меньше ударов на поражение равного количества целей, считается победительницей.

«Удары с прицелом». Команды располагаются в • колоннах на боковых линиях зон 4. Игроки поочередно выполняют нападающие удары мячом с передачи из зоны 3 в квадраты, обозначенные цифрой. Команде начисляются очки соответственно цифре, указанной в квадрате. Побеждает команда, набравшая больше очков за 10 мин. При нападении из зоны 2 цифры в квадратах меняют. Меняют также цифры по усмотрению учителя при нападении из зоны 3. Если игру проводят с новичками, то игрока, выполняющего передачу для нападающего удара, постоянно меняют; в других случаях в передачах участвует любой игрок.

«Бомбардиры». Игроки одной команды поочередно выполняют нападающие удары мячом из зоны 4 с передачи из зоны 3. Игроки другой команды пытаются защитить свое поле. Если «бомбардир» попал в площадку и защитники не коснулись мяча, то он получает 3 очка; если защитники коснулись мяча, но не приняли его, то нападающий получает 2 очка; если же защитники приняли мяч, то нападающий получает 1 очко. Длится игра 10 мин. Одна команда нападает (5 мин), затем команды меняются местами.

Блокирование.

Обучение данному техническому приему начинается с одиночного неподвижного блокирования, после этого переходят к одиночному подвижному и только после хорошего его усвоения к групповому блокированию.

Обучают блокированию расчлененным методом. Сперва усваивается прыжок у сетки с места, затем вынос рук, постановка их над сеткой, далее блокирование после перемещения.

Уже на начальном этапе обучения блокам необходимо следить за своевременностью прыжка (немного позже нападающего) и зрительным контролем над действиями нападающего игрока.

Примерные упражнения для обучения блокированию в волейболе.

Упражнение для обучения блокам №1. Имитация блокирования после перемещения вдоль сетки влево и вправо. Блокирование можно выполнять многократно после перемещения в один, два шага.

Упражнение для обучения блокам №2. Имитация блокирования с места у сетки (сетка низкой либо нормальной высоты).

Упражнение для обучения блокам №3. Волейболисты парами рассредоточиваются по обеим сторонам сетки. Игрок 1 стоит под сеткой, игрок 2 находится на трехметровой линии противоположной части площадки.

Игрок 2 разбегается и имитирует нападающий удар в различных направлениях, игрок 1 выполняет блокирование, стараясь закрыть зону, в которую направлен мяч. Через определенное количество повторений игроки меняются ролями.

Упражнение для обучения блокам №4. Построение такое же, но игрок 1 находится на подставке. Игрок 2 выполняет нападающий удар с собственного набрасывания. Расположение игрока 1 на подставе дает ему возможность в упрощенных условиях сосредоточить внимание только на правильной постановке рук над сеткой и действиях нападающего игрока.

Упражнение для обучения блокам №5. То же, что и третье упражнение, но с мячом.

Упражнение для обучения блокам №6. Игроки с мячами располагаются в колонну по одному в зоне 4. Передающий волейболист находится в зоне 3, блокирующий - в зоне 2. Так же располагаются игроки на противоположной стороне площадки.

Игрок зоны 4 передает мяч игроку зоны 3, который совершает передачу на удар. Игрок зоны 2 противоположной площадки, блокирует нападающий удар игрока зоны 4.

Сменять блокирующих игроков можно после каждого нападающего удара или после серии ударов. Это же упражнение можно выполнять при нападающих ударах из других зон.

Ошибки, встречающиеся в волейболе при блокировании:

Ошибка 1. Несвоевременное перемещение к месту блокирования.

Ошибка 2. Неправильный выбор места.

Ошибка 3. Прыжок в сторону или вперед.

Ошибка 4. Блокирующий игрок прыгает раньше нападающего.

Ошибка 5. При блокировании волейболист смотрит на мяч, а не на нападающего.

Ошибка 6. Опускание рук в момент приземления через стороны.

Ошибка 7. Приземление после блока на прямые ноги.

Упражнения для совершенствования блокирования (блоков) в волейболе:

Упражнение для совершенствования блоков №1. Блокирование нападающих ударов с краев сетки.

Упражнение для совершенствования блоков №2. Блокирование нападающих ударов с далеких от сетки передач.

Упражнение для совершенствования блоков №3. Блокирование нападающих ударов с низких передач.

Упражнение для совершенствования блоков №4. Блокирование нападающих ударов со средних и высоких передач в зонах 2,4 и 3.

Упражнение для совершенствования блоков №5. Блокирование нападающих ударов с первых передач с повторным блокированием нападающего удара с «откидки».

Эти же упражнения можно выполнять с применением группового блокирования. При помощи специальных методических приемов для организации упражнений можно усилить значение тех или иных приемов, установив поощрительную соревновательную систему оценки действий.

Д.З - развитие двигательных качеств ( результаты записать в тетрадь)

- выполнить презентацию на тему «Правила игра в волейбол»

- повторить технику приемов и передач мяча в волейболе.

- разобрать и выучить теоретически технику верхней боковой подачи

- повторить технику нападающего удара и блокирования.

Класс - 10

Урок № 23-28

Тема - волейбол

Содержание урока.

Состав судейской бригады, жесты и судейская терминалогия. Ведение протокола игры.

zdorova.narod.ru/publ/volleyball/rules/5-1-0-94

Волейбол видео урок. Командная игра «Хоккейный волейбол» - pculture.ru/sekcii/volejbol/video-uroki/volejbol-video-urok-komandnaya-igra-xokkejnyj-volejbol/

Мастер- класс от Велерио Вермильо - panakapitana.ru/teamgames/volleyball/1535-uroki-ot-valerio-vermilo-smotret-onlayn.html

Совершенствование передач на точность - panakapitana.ru/teamgames/volleyball/1536-uroki-po-voleybolu-smotret-onlayn.html

Индивидуальное и групповое блокирование - pculture.ru/sekcii/volejbol/video-uroki/kak-pravilno-stavit-blok/

clubtemp.rusedu.net/gallery/5465/rasstanovka_v_vol..pdfhttp:

Взаимодействие играков.

Тренировка приема и второй передачи-pculture.ru/sekcii/volejbol/video-uroki/trenirovka-priema-i-vtoroj-peredachi/

panakapitana.ru/teamgames/volleyball/1536-uroki-po-voleybolu-smotret-onlayn.html

Д.З. - развитие двигательных качеств ( результаты записать в тетрадь)

- выучить правила и жесты судейства, уметь вести протокол соревнований.

- просмотреть видео материал , повторить технику нападающего удара и блокирования.

- просмотреть видео уроки по взаимодействию играков.

ИГРОВОЕ ПОЛЕ