Конспект урока по ОФП

№

содержание

Дозировка

Организационные указания

Методические указания

1.

2.

3.

Подготовительная часть

1.Построение, приветствие.

Сообщение задач урока.

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба в различных положениях:

а) на носках;

б) на пятках;

в) на внешней стороне стопы;

г) на внутренней стороне стопы;

д) в полуприседе;

е) лёгкий бег.

4. ОРУ на месте:

1.И.п.-о.с.:

1-наклон головы вправо;

2-и.п.;

3-наклон головы влево;

4-и.п.

2. И.п.- тоже:

1-руки вперед;

2-руки вверх;

3-руки в стороны;

4-и.п.

3. И.п.- стойка руки на пояс:

1-2-наклон туловища вправо;

3-4-наклон туловища влево.

4. И.п.- стойка руки за голову:

1-2-поворот туловища вправо;

3-4-поворот туловища влево.

5. И.п.- о.с.:

1-3-выпад правой, руки на пояс;

4-и.п.;

5-7-выпад левой, руки на пояс;

8-и.п.

6. И.п.- широкая стойка, руки на пояс:

1-3-наклон касаясь;

4-прогнуться назад.

7. И.п.- о.с., руки на пояс:

1-присесть, руки вперед;

2-и.п.

8. И.п.- сед ноги врозь:

1-наклон к правой;

2-наклон вперед;

3-наклон к левой;

4-и.п.

9.И.п.- сед ноги врозь, руки за голову:

1-2-поворот туловища вправо;

3-4-поворот туловища влево.

10.И.п. - сед с упором сзади:

1-согнуть ноги;

2-выпрямить вверх;

3-согнуть ноги;

4-и.п.

11.И.п. -о.с.:

1-3-руки в стороны - вдох;

4-опустить-выдох.

Перестроение в одну шеренгу

Подготовка инвентаря.

Основная часть

Деление группы по отделениям

Работа в отделениях по схеме (схема, время и дозировка прилагаются)

Заключительная часть

Построение в отделениях

Уборка инвентаря.

Игры на внимание.

Построение.

Подведение итогов урока.

2 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

6-8 раз

5-7 мин

В 1 шеренгу по команде учителя.

Поворот направо, налево, кругом.

Перестроение в колонну по 1.

Перестроение в 1 шеренгу.

Перестроение для ОРУ.

ОРУ выполняется под музыку.

Дежурные готовят инвентарь.

Учитель осуществляет общий контроль, исправляет ошибки

В шеренгу

В шеренгу

«Вольно!»

«Разойдись!»

Команда «Становись!»

«Равняясь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

Команда «Напра-во!»

«Нале-во!»

«Кру-гом!»

Команда «Напра-во!»

«Нале-во!»

«На 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, рассчитайсь! По расчёту шагом марш!»

Спину держать прямо

Руки прямые.

Наклон точно в сторону. Ноги в коленях не сгибать.

Стопы стоят параллельно друг другу, спина прямая, локти отвести назад.

Глубокий выпад, дальняя нога прямая.

Ноги не сгибать.

Глубокий присед, пятки от пола не отрывать.

Ноги в коленях не сгибать.

Спину держать ровно. Локти отвести назад.

Угол 45 градусов. Счёт медленный.

Медленный глубокий вдох, резкий выдох.

«На свои места шагом марш!»

«Кру-гом!»

«На 1-й, 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, расчитайсь»

«Убрать инвентарь»

Схема для урока ОФП.

1 станция. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание) - 15 сек.

Мальчики - от пола. Девочки - от скамейки.

15 сек. переход

2 станция. Приседания - 15 сек.

15 сек. переход

3 станция. Угол на гимнастической стенке - 15 сек.

15 сек. переход

4 станция. Прыжки на гимнастической скамейке со сменой ног -15 сек.

15 сек. переход

5 станция. Поднимание туловища (набивной мяч перед собой) - 15 сек.

15 сек переход

6 станция. Прыжки через скакалку - 15 сек.

15 сек. переход

1 станция

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание) - 15 сек.

Мальчики - от пола. Девочки - от скамейки.

15 сек. переход

2 станция

Приседания - 15 сек.

15 сек. переход

3 станция

Угол на гимнастической стенке - 15 сек.

15 сек. переход

4 станция

Прыжки на гимнастической скамейке со сменой ног - 15 сек.

15 сек переход

5 станция

Поднимание туловища (набивной мяч перед собой) - 15 сек.

15 сек. переход

6 станция

Прыжки через скакалку - 15 сек.