Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-2

Учебно-тренировочный микроцикл

подготовительного периода для

УТГ-2

Дни недели

Задачи

Содержание тренировки

Метод

Нагрузка

Объём

Интенсивность в

мин.

Понедельник

День отдыха

Вторник

Развитие специальной

выносливости

Круг (тренирочный) 1.5км х 7 повторов. ОФП-15мин. СФП-10мин.

Игровая -20мин.

Равномерный, игровой

10.5км

150-170уд.

160-180уд.

Среда

Развитие скоростной выносливости

Кросс 3км. Скоростная работа на отрезках 300м-400м-500м-400м-300м с интервалом отдыха 1 мин. Кросс 5км. ОФП.СФП.

интервальный

10км

160-180уд.

Четверг

День отдыха

Пятница

Развитие скоростно-силовых качеств

Кросс 5км. Шаговая (прыжковая) имитация в подъём (50м х8раз) 3 повтора. ОФП-20мин. Кросс 3км.

Игровая-20мин.

Равномерный повторно-серийный, игровой

9км

150уд.

Суббота

День отдыха

Воскресенье

Развитие скоростной выносливости

Кросс 2км. ОФП. Соревнование (котрольная) на среднесложной дистанции 2км. Кросс 2км.

Соревнова-тельный

6км

180-190уд.