Научно - исследовательская работа Тема: «Отбор и систематизация материала по формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия»

Федеральное агентство по образованию

Федеральное государственное образовательное

«Приморский промышленно-экономический техникум»

учреждение среднего профессионального образования

Научно - исследовательская работа

Тема: «Отбор и систематизация материала по формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия»

Разработала: преподаватель физической культуры и

спорта Иващенко Д.В.

Лесозаводск, 2010

Содержание

1. Введение

2. ГЛАВА 1 Обзор научно методической литературы по проблеме

I. Осанка

1. Нормальная осанка

1.1 признаки правильной осанки

1.2 Факторы, определяющие осанку

1.3 Распространенность и причины возникновения нарушений осанки у детей

2.Виды нарушений осанки

2.1 Нарушение осанки в сагиттальной плоскости

2.1.1 11арушение осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника

2.1.2 Нарушение осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника

2.2 Нарушение осанки во фронтальной плоскости

3. Сколиоз, кифоз, лордоз

3.1 Юношеский кифоз (болезнь Шейермана-Мау)

3.1.1 Школьный сколиоз

3.1.2 Врожденная мышечная кривошея

4. Профилактика нарушения осанки

II Плоскостопие

1. Виды плоскостопия

2. Диагностика плоскостопия

3. 11рофилактика плоскостопия

3. ГЛАВА 2

2.1 Цель, задачи, методы и организация исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

2.4 Методика определения степени нарушения осанки и плоскостопия

4. ГЛАВА 3. Обсуждение результатов исследования

3.1 Средства и методы формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия

3.2 Комплексы упражнений для коррекции нарушений осанки и создание мышечного корсета

3.2.1 Корригирующая ритмическая гимнастика при сколиозе

3.2.2 Упражнение в движении

3.2.3 Упражнения для укрепления мыши спины

3.2.4 Упражнения при сколиозе

3.2.5 Упражнения, сидя. стоя, на коленях

3.2.6 Упражнения в равновесии

3.2.7 Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса

3.2.8 Упражнения, выполняемые в домашних условиях

3.2.9 Лежа на спине

3.2.10 Упражнения стоя

3.3. Методы и средства лечения плоскостопия

3.3.1 Упражнения для укрепления мышц стопы

5. Выводы

6. Приложения

7. Список используемой литературы

Введение

Современное состояние общества, темпы его развития предъявляют высокие требования, как к человеку, так и к его здоровью. Здоровый человек является творцом любого общества, обладает энергетическим потенциалом, представляет собой источник радости, интеллектуальной и физической работоспособности. Здоровье по сути своей должно быть первейшей потребностью человека, но удовлетворение этой потребности, доведение се до оптимального результата носит сложный, часто противоречивый характер и не всегда приводит к необходимому результату.

Эта ситуация обусловлена рядом обстоятельств и прежде всего тем, что в нашем государстве еще не выражена в достаточной степени положительная мотивация здоровья. Состояние здоровья молодежи в России вызывает обоснованную тревогу. По данным специалистов, около 90% детей имеют отклонения в физическом и психологическом развитии, 80% юношей призывного возраста по медицинским критериям не готовы в службе в армии.

Современные учреждения должны давать учащимся определенный объем знаний, умений, навыков, но и формировать человека с высоким уровнем самосознания, мышления, то есть дать возможность выявлять и развивать способности. Еще с древних времен важную роль в формировании здоровья человека играла физическая культура с присущими ей биологическими и социальными функциями, способствующие физическому и духовному развитию поколения.

В последние годы физическая культура оказалась не способна в полной мере обеспечить полноценное развитие молодежи, потому что эта проблема гораздо глубже и начинается еще с раннего периода развития ребенка.

К сожалению, из-за неграмотности населения слишком часто к врачу обращаются поздно, а итог печальный: дети могут навсегда остаться с искривленными спинами. Сколиоз не прощает пренебрежения. По статистике на 1000 подростков приходится 20 больных сколиозом разной степени.

Заболевание выявить просто, но сложно лечить. Не даром один из знаменитых врачей прошлого Турнер - назвал сколиоз бичом ортопедов. Сколиоз начинается в детском возрасте и выражается в деформации и недоразвитии межпозвоночных дисков. Он проявляется в нарушении статической и динамической функции позвоночника. В тяжелых случаях при значительных деформациях возможно нарушение функции внутренних органов из-за сдавливания.

Наиболее широко распространено и плоскостопие, причиной могут быть слабость мышечного аппарата. При этом стопа теряет свою рессорную функцию. Чаще всего страдают женщины, чем мужчины. Плоскостопие развивается и в зрелом возрасте, оно может быть вызвано длительным ношением тяжестей, продолжительным пребыванием на ногах, избыточной массой тела, беременностью, не правильным подобранной обувью, постоянной ходьбы на высоких каблуках и негнущейся платформе. Так как при плоскостопии стопа не может нормально выполнять свои функции, распределение нагрузки приходится на позвоночник, что провоцирует различные болезни, сколиозы, лордозы, межпозвоночные грыжи.

Эти проблемы остаются в учебных заведениях, которые нередко наносят

ущерб здоровью. По прогнозам специалистов в период обучения оно снижается в раза. В процессе обучения студентам приходится осваивать много новых предметов, увеличивается учебное время и объем информации, что еще больше увеличивает нагрузку на позвоночник и ноги.

В связи с вышеизложенным, проблема оздоровительной направленности физического воспитания в учебных заведениях приобретает большую актуальность.

Объектом исследования данной работы являются студенты ФГОУ СПО ППЭ Т г. Лесозаводск в количестве 9 человек.

Предмет исследования: формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия у студентов 16-18 лет, занимающихся в специальной медицинской группе.

Гипотеза: предположим, что физические упражнения оказывает не только оздоровительный и развивающий эффект, но и профилактическое значение для формирования правильной осанки и плоскостопия у студентов.

Научная новизна: исследование заключается в том, что сравниваются профилактические занятия и специальные занятия по формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия.

Практическая значимость: при решении задачи формирование правильной осанки и плоскостопия у студентов ППЭТ, занимающихся в специальной медицинской группе, необходимо регулярно заниматься корректирующими упражнениями по формированию правильной осанки и профилактике плоскостопия, так как другие физические упражнения не являются эффективными для решения данной задачи.

Теоретическая значимость данной работы заключается в том, что были раскрыты особенности позвоночника и мышц стопы, выявлены пути формирования осанки и стопы, представлены специальные упражнения.

Глава 1. Обзор научно методической литературы по проблеме.

I. Осанка

1. Нормальная осанка.

Под осанкой понимают привычную непринужденную позу человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Человек приобретает (формирует) осанку в процессе своего роста и развития. Определенную роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия. Осанка -одно из важнейших понятий для определения положения тела ребенка в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия, заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника, нижних конечностей.

1.1 Признаки правильной осанки.

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. При этом голова держится прямо: линия, проведенная через наружный слуховой проход и нижний край глазницы горизонтальна; плечевые суставы разведены; надплечья на одном уровне; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны; живот подтянут; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Грудная клетка не имеет западений и выпячиваний, симметрична относительно средней линии; лопатки симметричны, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке; треугольники талии симметричны. Позвоночник не имеет патологических изгибов, величина физиологических изгибов и угол наклона таза в пределах возрастной нормы. Отвес, опущенный от основания черепа, проходит вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецируется на опору посредине между пятками. Отнес, опущенный от нижнего утла лопатки, проходит через центр подъягодичной складки, центр подколенной ямки и проецируется на опорную поверхность на уровне центра пятки.

1.2 .Факторы, определяющие осанку.

Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо чтобы длина и форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. Крестец - это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Поэтому даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.

Угол наклона газа - угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин - 50-55 градусам. Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

Положение и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.

Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

Степень развития мускулатуры. В настоящее время известно две системы поперечнополосатых мышц. Они различаются между собой тем, что одни склонны к повышению тонуса и укорочению, а другие - к гипотонии и увеличению длины, К первым относятся: икроножная, прямая бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкую фасцию бедра, задняя группа бедра, грушевидная, разгибатели спины, грудинная часть большой грудной, поднимающая лопатку и некоторые мышцы верхних конечностей. Ко вторым относятся: большие, средние, малые ягодичные, широкие головки четырехглавой мышцы бедра, передняя большеберцовая, малоберцовые, мышцы брюшного пресса, нижние фиксаторы лопаток, поверхностные и глубокие сгибатели шеи. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 2 1-25% массы тела, у взрослого - 35 - 40% и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки. Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного положения. Это тоже нарушает осанку.

1.3. Распространенность и причины возникновения нарушений осанки у детей.

Нарушение осанки является весьма распространенной патологией. Им страдают по данным разных авторов от 60 до 70% детей. Эти величины вызывают особую озабоченность с учетом неблагоприятного влияния нарушенной осанки на работу всех органов и систем растущего организма.

Выделим внутренние и внешние причины формирования неправильной осанки. Внутренние причины - это дефекты формы и длины конечностей; не полностью исправленные кривошеи, дефекты зрения и слуха, хронические заболевания внутренних органов, болезни обмена веществ: рахит, различные паратрофии. Наиболее частой из внутренних причин является неврологическая патология, для формирования нарушения осанки достаточно минимального изменения тонуса мышц. Распространенность неврологической патологии среди новорожденных составляет 60%. далеко не все дети излечиваются полностью. Причиной формирования нарушенной осанки может послужить и травма опорно-двигательного аппарата.

Под внешними причинами мы понимаем организацию жизни ребенка, предусматривающую неоптимальную нагрузку на органы опоры и движения, центральную нервную систему. Прежде всего отметим режим дня, допускающий гиподинамию; стресссирующие методы воспитания или обучения; мебель, не соответствующую росту и нагрузкам ребенка.

2. Виды нарушений осанки.

Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно, для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.

2.1 Нарушения осанки в сагиттальной плоскости.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их.

2.1.1 Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника.

Сутулость - нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков.

Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.

У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза, длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

Круглая спина (тотальный кифоз) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени. У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.

Круглоеогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот у Л выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени. У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-пояспичная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена.

2.1.2 Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника

Плоская спина-нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию. У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть мнения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Плоско вогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе.

Шейный лордоз часто тоже упрощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнугы в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

2.2 Нарушение осанки во фронтальной плоскости.

Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища. проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.

Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы, в первую очередь мышц спины. При этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка упрощена. плечи сведены кпереди, живот несколько выпячен. При кифотической осанке все вышеперечисленные симптомы особенно заметны, так как, кроме слабого развития мышц, наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, отчего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно увеличивается. При лордотической осанке сильно выражена изогнутость позвоночника в поясничном отделе вперед, шейный изгиб уменьшен, живот чрезмерно выдается. Сколиозы сопровождаются асимметричным положением плеч, лопаток и таза.

Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта; уменьшается жизненная емкость легких; снижается обмен веществ; появляются головные боли, повышенная утомляемость; снижается аппетит, ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр.

2.3 Профилактика нарушений осанки.

Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы. Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела ребенка. Поэтому следует регулярно проводить с детьми физические упражнения, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, укрепляющие их здоровье и опорно-двигательный аппарат. Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали в очень мягкой или прогибающейся под тяжестью их тела кровати, и притом всегда на одном и том же боку. Нельзя до 3 месяцев жизни держать ребенка в вертикальном положении, до б месяцев сажать, до 9 -10 месяцев надолго ставить на ножки. При обучении ходьбе не следует водить ребенка за ручку, так как при этом положение его тела становится несколько асимметричным; полезно пользоваться специальными приспособлениями.

3. Сколиоз

Сколиоз (сколиотическая болезнь) тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника, характеризующееся его боковым искривлением и скручиванием позвонков вокруг, вертикальной оси. Причиной сколиоза являются глубокие нарушения обмена веществ в соединительной ткани, приводящие к расстройству процессов костеобразования. Это проявляется нарушением роста и развития позвоночника, дефектами костей и связочную ставного аппарата.

Чаще всего сначала развиваются дистрофические процессы в межпозвонковых дисках, что приводит к смещению диска. Пораженный диск и вышележащий позвонок отклоняются в «выпуклую» сторону, центр тяжести тела смещается, для удержания равновесия изменяется тонус паравертебральных (околопозвоночных) мышц на «выпуклой» и «вогнутой» сторонах позвоночника. Это приводит к изменению формы позвонковых отростков, к которым крепятся мышцы, а затем и к изменению формы тел растущих позвонков. В связи с искривлением позвоночника неравномерная нагрузка вызывает клиновидную деформацию тел позвонков и их винтообразное скручивание, для компенсации все большего смещения центра тяжести отклоняется голова, смещается таз, а затем выше и ниже первичной дуги формируются искривления, направленные в противоположную сторону. Пока мышцы способны противодействовать нарушению равновесия тела, сколиоз не прогрессирует. Когда мышцы перестают справляться с гравитационной нагрузкой и она переносится на связочный аппарат, сколиоз начинает прогрессировать.

Сколиоз может возникать также в результате нарушения симметрии тела при кривошее, грубых односторонних рубцах, переносе таза, укорочении мышц на одной стороне позвоночника, неодинаковой длине ног и т. п. При таких сколиозах эффективны средства лечебной физкультуры, ортопедические стельки и другие мероприятия, восстанавливающие симметрию тела.

Еще одной причиной сколиоза является нарушение функции мышц, вызванное поражением нервной системы при энцефалопатии, детском церебральном параличе, мозговых инфекциях, миопатии.

Медленнее всего прогрессирует поясничный сколиоз. У таких больных прогрессирование сколиоза может возникнуть в зрелом возрасте вследствие развивающегося спондилоартроза.

Лордоз - искривление позвоночника вперед в поясничном отделе (шейный лордоз встречается очень редко). Длительное пребывание, в положении сидя, лежа «калачиком» ведет к укорачиванию мышц и связок передней поверхности тела происходит усиление поясничной кривизны. Характерный признак лордоза -отвисший живот, приводит к нарушению функция пищевого аппарата. Прг лордозе не рекомендуется длительно лежать на животе.

3.1 Юношеский кифоз (болезнь Шейермана-Мау). При этом заболевание происходят дегенеративные изменения ростковых зон и губчатого вещества костей (чаще всего позвонков). Наиболее заметный признак болезни -кифотическая деформация позвоночника (сутулость). В начальной стадий появляются ограничения наклона вперед, напряжение мышц спины болезненность остистых отростков в месте деформации (обычно в грудном отделе). На рентгенограмме видно, что тела пораженных позвонков имею! неправильные контуры и несколько трапециевидную форму. Во II стадии развивается остеопороз: костная ткань теряет кальций, позвонки приобретаю! крупнопористую структуру, становятся менее прочными и разрушаются по краю Часто на этой стадии возникают грыжи межпозвонковых дисков. На III стадии позвонки приобретают клиновидную форму (при виде сбоку), за счет чегс развивается выраженный кифоз, дети жалуются на боль и чувство усталости е спине, боли в ногах и в пояснично-крестцовой области. В 1У стадии (восстановления) явления остеопороза исчезают, частично ликвидируются грыжи межпозвонковых дисков. При отсутствии лечения деформация, наступающая е этой стадии, является необратимой.

3.1.1. «Школьный» сколиоз характеризуется 8-образным искривлением позвоночника: левосторонним в поясничном отделе и правосторонним - е грудном. Не нужно обладать богатым воображением, чтобы понять, почему у ребенка (если он пишет правой рукой) развивается именно такой сколиоз: посмотрите, в какой позе он сидит за письменным столом. Прежде чем приступать к регулярным упражнениям, постарайтесь устранить факторы, способствующие искривлению позвоночника. Научите ребенка правильно сидеть за столом: не класть правую ногу на левую не наклоняться к правой руке и вообще никак не изгибаться. Высота стола должна соответствовать росту ребенка. Постель должна быть полужесткой, подушка - небольшой и относительно плоской, и класть ее следует только под голову, но не под плечи. Пусть ребенок почаще лежит на животе в такой позе позвоночник «отдыхает».

3.1.2. Врожденная мышечная кривошея. Это одно из наиболее распространенных ортопедических заболеваний у детей. Причиной его является перерождение мышечной ткани грудино-ключично-сосцевидной мышцы в соединительную ткань. В результате больная мышца отстает в росте от здоровой и развивается деформация шеи с наклоном головы в сторону пораженной мышцы с поворотом ее в здоровую сторону. В первые дни после рождения кривошея мало заметна. Уплотнение мышцы достигает наибольшей выраженности к 1 ,5-2 месяцам, а в возрасте 6-9 месяцев выявляются снижение эластичности и отставание в росте пораженной мышцы. Если лечение кривошеи начато поздно или не проводилось совсем, то постепенно увеличиваются деформация шеи и поворот головы, возникает асимметрия лица и черепа. Часто на стороне поражения укорачиваются трапециевидная и передняя зубчатая мышцы, что приводит к подъему лопатки и надплечья. В позвоночнике возникают приспособительные изменения, вплоть до сколиоза в поясничном отделе. На поздних стадиях болезни необходимо хирургическое лечение. Консервативное лечение (лечебная физкультура, массаж, физиотерапия) тем эффективнее, чем раньше выявлено заболевание.

Кривошея может быть вызвана и повреждением грудино-ключично-сосцевидной мышцы при родах. В этом случае симптомы заболевания более заметны, прогноз лечения более благоприятен. Иногда признаки кривошеи могут наблюдаться при асимметрии мышечного тонуса: ребенок все время поворачивает голову в одну сторону или изгибает туловище дугой вбок; он не может лежать на животе, так как все время заваливается на этот бок, не может переворачиваться со спины на живот в какую-то одну сторону. Лечение в этом случае отличается от лечения истинной мышечной кривошеи, связанной с повреждением самой грудино-ключично-сосцевидной мышцы, и требует специальных расслабляющих массажных приемов.

4. Профилактика нарушений осанки

Рис. 1 Как не надо (1) и как надо (2) водить ребенка, начинающего ходить.

Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например при катании на самокатах. Надо следить за тем, чтобы маленькие дети не стояли и не сидели на корточках продолжительное время на одном месте, не ходили на большие расстояния (дозировка прогулок и экскурсий), не переносили тяжестей. Это особенно касается слабых, болезненных детей, а также детей с признаками рахита. Чтобы малыши, играя в песок, не просиживали подолгу на корточках, песочные ящики делают со скамейками и столиками.

Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой детей. Требовать от ребенка правильной посадки можно тогда, когда мебель соответствует его росту и пропорциям тела. Чтобы ребенок сидел удобно и прочно, глубина сиденья стула должна равняться 2/3 бедра, а ширина должна превышать ширину таза на 10 см. Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до подколенной впадины, прибавляя 2 см на Высоту каблука). При слишком высоком сиденье ноги не достают пола и положение тела становится менее устойчивым. При низком сиденье ребенок либо отводит ноги в сторону, что нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются.

Высота стола над сиденьем, или дифференция, должна позволять ребенку свободно, без поднимания или опускания плеч, класть предплечья на крышку стола. При слишком большой дифференции ребенок, работая за столом поднимает плечи, особенно правое, при слишком малой - он сгибается, сутулится (рис. 2).

Рис. 2 Положение тела ребенка при сидении в зависимости от дифференции;

1 - дифференция достаточная; 2 дифференция малая; 3-дифференция большая.

Чтобы ребенок мог опираться спиной о спинку стула, дистанция спинки расстояние между спинкой и краем стола, обращенным к сидящему должна на 3-5 см превышать передне-задний диаметр грудной клетки. При этом расстояние между отвесными линиями, опущенными от переднего края стула и от заднего края стола, или дистанция сиденья, становится «отрицательной», а именно край стула на 2-4 см заходит под край стола (рис. 3). При нулевой дистанции сиденья, когда край стула и край стола находятся на одной отвесной линии, а также при положительной дистанции сиденья, когда стул несколько отодвинут от края стола, опираться на спинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно.

Рис. 3 дистанция сидения:

1-отрицательная; 2-нулевая; 3- положительная

II. Плоскостопие

По медицинской статистике к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам - у 32%. к шести годам - у 40%, а к двенадцати годам каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие.

Плоскостопие - это деформация стоны, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия - все это приводит к неправильному развитию стоны, деформация стон бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стоны. При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и сгона соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.

При нормальной форме стоны нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Вели мышцы, поддерживающие свод стоны, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, упрощают стону (рис. 4).

Рис.4 Отпечатки нормальной (1, 2, 3) и плоской (4) стоны

При плоскостопии нарушается опорная функция нижних конечностей, ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а иногда и судороги в ногах. Стона становится потливой, холодной, синюшной. Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; походка их напряженная, неуклюжая.

Развитию плоскостопия способствует заболевание рахитом, общая слабость и пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка. У детей, преждевременно (до 10-12 месяцев) начинающих много стоять и передвигаться на ножках, развивается плоскостопие. Вредно сказывается на формировании стоны длительное хождение детей по твердому грунту (асфальту) в мягкой обуви без каблучка.

При плоской и даже уплощенной стопе обувь снашивается обычно быстрее, особенно внутренняя сторона подошвы и каблука. К концу дня дети часто жалуются, что обувь им тесна, хотя с утра она была им впору. Происходит это оттого, что после длительной нагрузки деформированная стона еще более уплощается, а следовательно, удлиняется.

1. Виды плоскостопия.

В соответствии с причинами, из-за которых происходит уплощение стоны, плоскостопие делится на пять основных видов. У большинства встречается так называемое статическое плоскостопие.

Часто статическое плоскостопие вызывают и длительные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью человека: «весь день на ногах».

Для статического плоскостопия характерны следующие болевые участки: на подошве, в центре свода стоны и у внутреннего края пятки; на тыле стоны, в ее центральной части, между ладьевидной и таранной костями; под внутренней и наружной лодыжками; между головками предплюсневых костей; в мышцах голени из-за их перегрузки; в коленном и тазобедренном суставах; в бедре из-за перенапряжения мышц; в пояснице на почве компенсаторно-усиленного лордоза (прогиба).

Боли усиливаются к вечеру, ослабевают после отдыха, иногда у лодыжки появляется отечность.

Другой вид этой болезни - травматическое плоскостопие.

Как и следует из названия, этот недуг возникает в результате травмы, чаще всего переломов лодыжек, пяточной кости, костей предплюсны и плюсны. Пятка в сочетании с ладьевидной и кубовидной костями, а также трубчатыми плюсневыми косточками напоминает арочный свод, выложенный искусным каменщиком. А теперь представьте, что на этот свод обрушилась бомба. Стоит ли говорить, как трудно потом восстановить первоначальную тонкую, кропотливую работу Создателя.

Следующий вид - врожденное плоскостопие. Его не следует путать с «узенькой пяткой» аристократических леди, характерной для статического плоскостопия. Причина врожденного плоскостопия иная.

У ребенка до того, как он твердо встал на ноги, то есть лет до 3-4, стона в силу незавершенности формирования не то чтобы слабая, а просто плоская, как дощечка. Трудно оценить, насколько функциональны ее своды. Поэтому малыша надо постоянно наблюдать и, если положение не меняется, заказать ему корригирующие стельки.

Редко (в 2-3 случаях из ста) бывает так, что причиной плоскостопия является аномалия внутриутробного развития ребенка. Как правило, у таких детей находя] и другие нарушения строения скелета. Лечение подобного вида плоскостопия надо начинать как можно раньше. В сложных случаях прибегают к хирургическому вмешательству.

Рахитическое плоскостопие - не врожденное, а приобретенное, образуется в результате неправильного развития скелета, вызванного дефицитом витамина В в организме и как следствие недостаточным усвоением кальция - этого «цемента» для костей. От статического плоскостопия рахитическое отличается тем, что его можно предупредить, проводя профилактику рахита (солнце, свежий воздух, гимнастика, рыбий жир).

Паралитическая плоская стона - результат паралича мышц нижних конечное гей и чаще всего последствие вялых (или периферических) параличей мышц стопы и голени, вызванных полиомиелитом или иной нейроинфекцией.

Часто человек не догадывается, что у него плоскостопие. Бывает, вначале, уже при ярко выраженной болезни, он не испытывает болей, а только жалуется на чувство утомления в ногах, проблемы при выборе обуви. Но позже боли при ходьбе становятся все ощутимее, они отдают в бедра и поясницу; икроножные мышцы напряжены, появляются натоптыши (участки омозоления кожи), костно-рубцовые разрастания у основания большого пальца, деформация других пальцев стопы.

2 Диагностика плоскостопия.

Диагностика плоскостопия на визуальном плантоскопе.

Визуальная экспресс-оценка степени продольного уплощения стопы при план госкопии. Установка пациента.

Стоны параллельны друг другу, на ширине 5-10 см друг от друга (на ширине «клинической базы») и выставлены таким образом, чтобы точки А и А¹ лежали на одной прямой.

Точки А и А' - наиболее выступающие точки внутреннего (медиального) края отпечатка пятки и плюсневого отдела стоны. Точка Р - середина расстояния АА". Линия РО - перпендикуляр к линии АА'. Точки О и Р' соответствуют наружному и внутреннему краю зоны анемии опорной части среднего отдела стоны.

Оценка степени уплощения делается по расположению границ зоны анемии в среднем отделе стоны по отношению к третям перпендикуляра РС новорожденного своды стопы отсутствуют (так же, как и физиологические изгибы позвоночного столба). Начало формирования сводов стоны связано с началом прямохождения. У взрослого человека ширина опорной части продольного свода в норме составляет приблизительно? от ширины всей стопы в средней её части.

Нормальное расположение зоны анемии в зависимости от возраста пациента:

- дети до 3-4 лет - граница зоны анемии расположена в середине внутренней трети перпендикуляра РО) (физиологическое плоскостопие, если оно не сопровождается вальгусным отклонением пяточного отдела стопы более 7 %.

- Дети 5-7 лет - граница зоны анемии расположена на границе внутренней и средней третей перпендикуляра РО.

- Дети 8-18 лет - граница зоны анемии расположена в середине средней трети перпендикуляра Рр.

- Взрослые - граница зоны анемии расположена в середине средней трети перпендикуляра либо на границе средней и наружной трети перпендикуляра РО.

3. Профилактика плоскостопия.

Для предупреждения плоскостопия рекомендуются умеренные упражнения для мышц, ног и стон, ежедневные прохладные ножные ванны, хождение босиком. Особенно рекомендуется хождение босиком летом по рыхлой, неровной поверхности, так как при этом ребенок непроизвольно переносит тяжесть тела па наружный край стоны и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы, для детей с нарушенной осанкой и плоскостопием в занятия по физической культуре и утреннюю гимнастику вводят специальные корригирующие упражнения.

Проведение занятий по развитию движений. С первых месяцев жизни для развития двигательной активности игрушки подвешивают над кроваткой и раскладывают на полу манежа. Стремясь дотянуться до них, дети быстрее овладевают новыми движениями. Очень важно, чтобы одежда не стесняла движений ребенка, дети, которые постоянно лежат в кроватях, особенно плотно завернутые, становятся вялыми, апатичными, мышцы их делаются дряблыми, развитие движений запаздывает.

Занятия по развитию движений проводятся с детьми до года индивидуально, ежедневно по 5-8 минут, а с детьми от 1 до 3 лет - - не только индивидуально, но и группами по 4-5 человек: продолжительность занятий постепенно увеличивается до 18- 20 минут, для детей 3 лет и старше проводятся специальные гимнастические упражнения, подвижные игры, утренняя гимнастика.

Нагрузка в подвижных играх и физических упражнениях должна строго дозироваться. Не рекомендуются упражнения с длительным напряжением мышц, что связано с задержкой или напряжением дыхания. Общая продолжительность занятий для детей 3-5 лет - 20 минут, для детей 6-7 лет - 25 минут. Для большего эмоционального подъема, выработки чувства ритма и темпа физические упражнения проводят под музыку. Гимнастические стенки, заборчики для лазания, горки, стойки для прыжков, а также мячи, обручи, флажки и прочее оборудование позволяет быстрее усвоить нужные движения, делает занятия по гимнастике более увлекательными и менее утомительными.

В теплое время года занятия по развитию движений проводят на участке. Одежда во время занятий должна быть легкой, не стесняющей движений. Его время прогулок в зимнее время дети катаются на санках, лыжах, коньках; в летнее время - на велосипедах. На участке дети выполняют определенные виды труда: сажают цветы и овощи, рыхлят землю, поливают и пропалывают грядки, перевозят и переносят песок, землю, снег и проч. Все это хорошо способствует развитию мышц и двигательных навыков, но при условии, если инвентарь, которым дети пользуются (лопаты, грабли, тачки и проч.), соответствует росту, пропорциям тела и силам ребенка. Так, например, в велосипеде расстояние от сиденья до опущенной педали должно быть равно длине голени со стопой. В среднем для детей 3-5 лет оно равно 25, для детей 6-7 лет - 30 см. При этом наиболее удобно расстояние по вертикали от руля до сиденья для детей 3-5 лет -18 см, а 6 - Влет - 20 см.

Детские коньки для лучшей их устойчивости должны быть небольшой высоты и иметь широкие лезвия. Ботинки для катания на коньках должны быть низкими, на тонкой подошве, без каблука, с твердым задником и шнуровкой от самого носка. Такие ботинки обеспечивают хорошую устойчивость стопы и предупреждают ее вывихи. Шнуруются ботинки у пальцев свободно, а на подъеме туго.

Систематические физические упражнения содействуют развитию двигательного аппарата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Большая активность мышц влечет за собой усиление сердечной деятельности, иными словами, тренировку сердца - органа, от работы которого зависит обеспечение всего организма питательными веществами и обмен газов.

Вот почему в настоящее время придается такое большое значение правильной организации физического воспитания детей всех возрастов.

Глава 2

2.1. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель исследования обосновать и систематизировать комплексы физических упражнений по формированию правильной осанки и плоскостопия на занятиях специальной медицинской группе. Исходя из цели исследования работа преследует следующие задачи

Задачи исследования:

1. Исследовать и выявить нарушение осанки и плоскостопия у студентов ППЭТ г. Лесозаводск.

2. Сравнить осанку студентов специальной медицинской группы и студентов, занимающихся в основной группе здоровья.

3. Разработать комплексы упражнений для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документальных материалов.

3. Беседы.

4. Педагогические наблюдения.

2.2. Методы исследования

Нами использовались традиционные методы исследования, а именно анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, анализ документальных источников, беседы, методы исследования функционального состояния организма студентов, занимающихся в специальной медицинской группе и основной группе здоровья.

Анализ и обобщение литературных источников позволили изучить данную проблему, поставить цель исследования, сформировать задачи, разработать рабочую гипотезу.

На первом этапе исследования было проанализировано 8 литературных источников, по проблеме выявления форм нарушения осанки и плоскостопия.

В 2007 году, в ходе медицинского обследования, были выявлены нарушение осанки и плоскостопия у 9 студентов, после чего их перевели в специальную медицинскую группу.

Для студентов имеющих дефекты осанки и плоскостопия была создана экспериментальная группа. Занятия в экспериментальной группе проводились на протяжении всего периода обучения студентов, в режиме учебной деятельности и во внеурочное время.

Для построения занятий использовались тематические планирующие, на основе которых составлялись план - конспекты занятий, разрабатывались комплексы упражнений. На каждом занятии отводилось 30 минут на общеразвивающие упражнения, 50 минут на специальные и корригирующие упражнения и 10 минут на релаксацию. В процессе занятий со студентами имеющие отклонения в осанке и плоскостопии осуществляли педагогические наблюдения, объективно оценивали внешнее состояние. Во внеурочное время студенты вели дневники самонаблюдения, которые будут предоставлены в качестве приложения №1. Па каждом этапе занятий, происходили изменения опорно-двигательного аппарата и мышц стопы. В конце эксперимента студенты прошли полное медицинское обследование, которое подтвердило, что данные корректирующие упражнения пошли на пользу студентам принимающим участие в эксперименте.

2.3. Организация исследования

Исследование состоялось в Лесозаводском районе Приморского края, на базе «Приморского промышленно - экономического техникума».

Перед поступлением в техникум все студенты проходят медицинскую комиссию, где и были выявлены нарушения опорно-двигательного аппарата и плоскостопие, на основании заключения врачебной комиссии студентам рекомендовали заниматься в группе лечебной физкультуры.

В сентябре 2007 года и была сформирована группа, в которую вошли 9 студентов в возрасте 16-18 лет. На протяжении трех лет учащиеся занимались в специальной медицинской группе. Занятия проводились два раза в неделю по 90 минул. Занятие включало в себя три части: вводная 30 минут (общеразвивающие упражнения); основная 50 минут (специальные и корригирующие упражнения); заключительная часть 1 0 минут (упражнения на восстановление и релаксацию).

Для занимающихся были разработаны комплексы упражнений, направленные на формирование и закрепление правильной осанки и профилактики плоскостопия. Эти упражнения включались в занятия лечебной физкультуры и в качестве домашнего задания. Еще студенты вели дневники самонаблюдения, куда вносили данные о своем самочувствии.

Комплексы упражнений были разработаны на три года:

В 2007 - 2008 году студенты выполняли упражнения в движении, в положении «лежа» на спине, «лежа» на животе, упражнения для укрепления мышц спины корригирующую ритмическую гимнастику при сколиозе.

Во внеурочное время студенты занимались плаванием и выполняли упражнения для предупреждения нарушения осанки и плоскостопия.

В 2008 - 2009 году студенты выполняли корригирующие упражнения, лежа па спине с мячиками, упражнения, сидя и стоя на коленях, упражнения в равновесии.

Во внеурочное время продолжали заниматься плаванием, посещали мануального терапевта, а также выполняли упражнения в домашних условиях для укрепления мышц спины.

В 2009 2010 году комплексы упражнений для коррекции осанки и плоскостопия увеличивали количество повторений.

Во внеурочное время посещали мануального терапевта, выполняли массаж, занимались бальными танцами.

Повышению эффективности нашей работы способствовали тесные связи с родителями. Они не только поддерживали занятия экспериментальной группы, но и продолжали работу дома, руководствуясь рекомендациями врача и преподавателя.

2.4. Методика определения степени нарушения осанки и плоскостопия

Опорно-двигательная система одна из сложнейших систем человеческогс организма. Заболевание ОДА представляет собой диагностическую проблему При распознавании патологических изменений в аппарате дает наиболее объективный и достоверный рентгеновский метод.

Более удобным средством является фотографическая регистрация, которая используется в медицине.

Наиболее быстрым и удобным является телевизионный метод регистрации излучения, то есть полученная картинка непосредственно передается на экраг телевизора.

Последним достижением в этой области можно считать рентгеновскую томографию. Оно основано на оригинальном принципе получения изображения, заключающееся в постоянном поперечном сканировании объекта рентгеновским пучком. -

Выявление начальных форм сколиоза в большинстве случаев затруднительно, поэтому необходимо обращать внимание даже на самые не значительные признаки деформации. Поэтому несложно провести обследования по внешним признакам.

Обследования можно провести в следующей последовательности: спереди, сзади и сбоку. Человек должен стоят не принужденно, на прямых ногах, руки держать свободно.

Начинаем осмотр спереди. Обращаем внимание на положение головы, уровень надплечий симметричность грудной клетки и ее форму, положение ног.

Боле отчетливое представление об осанке и возможных искривлениях дает осмотр сзади. И здесь, прежде всего, обследуют положение головы, уровень надплечий и уровень стояния лопаток. Если плечевой пояс опущен с левой стороны, то это указывает на правосторонний сколиоз, если с правой стороны - на левосторонний. Лопатка соответствующая пониженному плечу, неплотно прилегает к уплощенной грудной клетке. Нижний конец ее лежит ближе к остистым отросткам, чем верхний. Еще один характерный показатель отклонение линии остистых отростков в сторону приподнятого плеча.

Следующий этап изучение треугольников талии в виде щелей между внутренней поверхностью опущенных рук и туловища. При нормальной осанке просветы должны быть одинаковыми по форме и величине.

При осмотре сбоку (в профиль) выявляются сопитальные искривления позвоночника.

Тип осанки: спина круглая, кругловогнутая, можно определить по следующим признакам по углу наклона головы, плечевого пояса и таза, по форме живота (прямой, втянутый, отвислый, выпуклый). Для определения круглой спины и сутуловатости можно воспользоваться следующим: поднять руки вверх, при сутуловатости спина выпрямится в одну линию с руками, а при круглой спине или кифозе спина не выпрямится.

Для определения асимметрии лопаток можно воспользоваться таким примером: измерить с помощью сантиметровой ленты. Измерить расстояние от остистого отростка седьмого шейного позвонка до нижнего утла лопатки, затем от седьмого шейного позвонка до нижнего угла правой лопатки. При правильной осанке данные первого измерения будут равны данным второго. Если при повторных спустя 5-6 месяцев расстояние между углами лопаток увеличивается -это свидетельствует о прогрессивности нарушений осанки. Асимметрия нижних углов осанки свидетельствует о сколиотической болезни.

Следующее определение - степень кифотичности осанки (круглая спина) определяется при помощи плечевого индекса.

Ширина плеч (см) / Плечевая дуга (см) *100%.

Ширина плеч измеряется сантиметровой лентой спереди и равна расстоянию по прямой между плечевыми точками.

Плечевая дуга измеряется сзади и равна расстоянию по луге между этими точками. Оценка плечевого индекса - 89,9 %. Ниже этого - сутулость.

90-100% -нормальная осанка.

Для определения формы ног нужно, чтобы обследуемый поставил пятки вместе и слегка развел носки. Мышцы ног при этом не должны быть напряжены. Ноги называются прямыми, если продольные оси голени совпадают с продольными осями бедра. При этом ноги соприкасаются в области внутренних лодыжек и внутренних мыщелков бедра.

При осмотре ног отмечается также, разогнуты ли они в коленях и газобедренных суставах. Что важно для общей оценки осанки. Опорная и рессорная функции стоны обеспечиваются ее сводчатым строением - продольным и поперечным сводами.

Для более точного определения формы стоны необходимо сделать ее отпечаток и вычислить оценку по индексу Чижина. для этого берется бумага и смачивается Ю-% раствором танина в денатурированном спирте. Обследуемый садится на стул и его подошвы смазываются Ю-% раствором полуторахлористого железа. Затем он становится одновременно двумя нотами на бумагу, расстеленную на полу. На бумаге остается черный отпечаток смогла. При этом краска не оставляет следов на ногах. На отпечатке стоны проводятся: 1) касательная линия АВ со стороны большого пальца, 2) линия СД от основания второго пальца до середины вятки, 3) линия СД делится пополам перпендикулярной к ней линией ЕГ. Линейкой измеряется ширина отпечатка столы - отрезки аб и бв. По их соотношению (индекс Чижина - аб/бв) судят по форме стоны. Гак, при значении индекса от О до 1,0 стона не уплощена; <л 1,0 до 2,0 - уплощена, от 2,0 и более стона плоская. (Дембо А.Г., 1976).

Можно использовать еще один метод определения нарушения осанки. Встать боком к зеркалу в полный рост и представьте «осевую линию». Представьте, что вашу голову тянут вверх и слегка вперед. Проверьте, чтобы ваши плечи были расслабленны и расправлены; руки свободно опущены по бокам, ладони немного впереди бедер. Держите грудь расправленной, спину прямой, но не напряженной. Бедра держите ровно, ягодицы - расслабленными. Колени должны быть слегка согнуты, но не напряжены: ступни удерживаю! вес тела на носках и наружной стороне. При хорошей осанке все центры тяжести тела находятся на одной линии. Чтобы стоять правильно, следить, чтобы все перечисленные центры тяжести находились на осевой линии. 1)Шея; 2)Плечи; 3)Поясница; 4)Таз; 5)Тазобедренные суставы; 6)Коленные суставы; 7)Суставы щиколоток.

Каждый должен знать, что правильная осанка - ключ к здоровью. Как только вы выявили, что у вас нарушения осанки и сколиоз сразу же приступайте к лечению, потому что он прогрессирует быстро и может привести к тяжелым последствиям.

Глава 3. Обсуждение результатов исследования.

3.1. Средства и методы формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия.

В нашей стране уделяется не малое внимание здоровью человека, особенно подрастающего поколения. Много учащихся с нарушением осанки и плоскостопия, но не многие действительно хотят стать здоровыми и избавиться от недуга. Такие факты вызывают естественную тревогу у педагогов и врачей. Плохая осанка и искривленный позвоночник не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма. Его работоспособность.

Восстановить нарушенную осанку на занятиях специальной медицинской группы очень трудно. Потому для студентов техникума была создана жепериментальная группа. Цель таких занятий направлена на укрепление мышечной системы спины и стопы. Систематические занятия корригирующей гимнастикой помогают устранить дефекты позвоночника, способствуют развитию двигательной активности, мышечной выносливости, следовательно повышают успеваемость по физической культуре.

Формирование осанки - проблема всего человечества. Поэтому решать ее надо общими усилиями педагогов, родителей и врачей, а не только учителей физической культуры.

«Движение - это жизнь», - гласит древняя истина. Без активных движений, без физических упражнений невозможен нормальный рост, развитие и укрепление мышечной ткани, связок, костей скелета, сердечно - сосудистой системы, органов дыхания и пищеварения, органов чувств, а главное нервной системы.

Умение управлять своими движениями воспитывается только в том случае, если учащийся многократно упражняется в их выполнении и по мере своего развития овладевает двигательными действиями. В развитии двигательных способностей особо важна роль специально подобранных упражнений, с помощью которых можно исправить осанку.

Для развития двигательных способностей необходимо, с одной стороны добиваться что бы все упражнения были усвоены и прочно закреплены, с другой постоянно их варьировать, предлагая по мере их освоения все новые более эффективные.

При формировании и совершенствовании координации движений используют разнообразные средства. Эти упражнения достаточно полно представлены в нашей работе, они способствуют более быстрому освоению правильной осанки и укреплению мышц стопы. Исправление дефектов осанки обеспечивается уже с первых занятий, так как любое упражнение способствует правильной установке туловища, перестройки нарушенной статики. Кроме того, применяются специальные упражнения на вытяжение и самовытяжение, которые учащийся преодолевает в различных исходных положениях.

При не значительных нарушениях осанки и начальных формах сколиоза используют симметричные упражнения, которые занимают главное место. Развитие силы мышц туловища имеет большое значение для формирования правильной осанки.

Укрепление мышц стопы, особенно удерживающих в правильном положении продольные и поперечные своды, очень важно для двигательной деятельности.

Как говорилось уже ранее, комплексы упражнений были распределены по годам. После обследований и рекомендаций врачей, а так же посещение мануального терапевта, мы разработали свою программу по формированию осанки и профилактики плоскостопия.

3.2. Комплексы упражнений для коррекции нарушений осанки и создание мышечного корсета.

3.2.1. Корригирующая ритмическая гимнастика при сколиозе.

Корригирующая ритмическая гимнастика при сколиозе. Самое действенное средство предупреждения и устранения дефектов осанки - физические упражнения. В последнее время в лечебных целях специалисты рекомендуют упражнения ритмической гимнастики. Главная причина такого предпочтения - в эмоциональности этих упражнений, в том, что они благотворно влияют на психическую сферу человека с отклонениями в состоянии здоровья. Дети с большим удовольствием занимаются веселыми упражнениями, чем упражнениями заведомо известными как лечебные. Именно поэтому ритмическую гимнастику следует рассматривать и как важнейшее средство обязательного комплекса физкультурно-оздоровительных мероприятий для школьников с нарушениями осанки.

В целях профилактики и устранения сколиоза упражнения ритмической гимнастики наибольшую пользу приносят тогда, когда их проводят по группам, комплектуемым соответственно выявленным типам осанки, а также с учетом пола, возраста и уровня физического развития учащихся. В таких группах всегда есть возможность предложить каждому занимающемуся выполнение комплекса тех упражнений, которые ему наиболее необходимы в данный момент. Поэтому, организуя занятия, учитель физкультуры и врач должны тщательно обследовать каждого с тем, чтобы правильно отнести его к той или иной группе и разработать для каждой группы соответствующий ее задачам комплекс упражнений.

При стойких нарушениях осанки занятия следует проводить в специальных группах корригирующей гимнастики под наблюдением врача. В группах корригирующей ритмической гимнастики, где занимаются с функциональными нарушениями осанки, присутствие врача на каждом занятии необязательно. Однако он обязан и в них осуществлять систематический медицинский контроль, оказывая помощь учителю физической культуры в обеспечении дифференцированного подхода к решению задач, стоящих перед каждой группой.

Методика составления комплексов упражнений корригирующей ритмической гимнастики аналогична методике построения комплексов для уроков с элементами ритмической гимнастики. Следовательно, каждый такой комплекс должен состоять из трех частей.

В подготовительную часть включают несложные общеразвивающие и корригирующие упражнения, соответствующие типу нарушения осанки. Темп выполнения медленный, умеренный и средний. Оптимальная дозировка упражнений - 6-8 повторений.

Основную часть насыщают собственно корригирующими упражнениями, большинство из которых должно выполняться в положении лежа на спине, на боку и на животе. В этих положениях легче следить за выпрямленным положением тела, мышцы не испытывают длительной статической нагрузки, как при удержании тела в положениях стоя и сидя. Темп выполнения - медленный, умеренный и средний. Дозировка зависит от самочувствия детей, их физической подготовленности и освоенности материала. В среднем упражнения повторяют 16 раз. Все упражнения обязательно выполняются в обе стороны.

Заключительная часть строится из упражнений на расслабление, выполняемых в исходных положениях лежа на спине, дыхательных и специальных упражнений на ощущение правильной осанки.

Выполняя упражнения, дети должны дышать через нос, не задерживая дыхание. Следует учитывать также, что формированию правильной осанки способствуют упражнения с предметами. С помощью их можно усилить эффект воздействия на отдельные мышечные группы.

Идеальный вариант занятий ритмической гимнастикой для детей с нарушениями осанки предполагает наличие в помещении зеркал, которые дают возможность каждому следить за своей осанкой как в статике, различных исходных положениях, так и в движении. Все это облегчает разучивание комплекса, а также увеличивает лечебный эффект гимнастики.

Комплексы корригирующей ритмической гимнастики должны быть интересными, увлекательными, желательно имитационного характера, тогда их будут выполнять охотнее.

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики:

1. И.п.: о.с, руки к плечам. 1 - наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 - и.п.; 5 -наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь; б - и.п.; 7 - наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8 - и.п. 8-16 раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1-2 - два пружинящих наклона вправо; 3 - поворот туловища направо; 4 - и.п. То же в другую сторону. По 8-16 раз. Темп средний.

3. И.п.: ос, руки вверх, кисти в замок. 1 - наклон назад, правая назад на носок; 2 - и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

4. И.п.: широкая стойка ноги врозь. 1 - наклон вперед, руками коснуться пола; 2 - поворот туловища направо, правая рука в сторону - назад; 3-4 - то же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

5. И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону -назад, левую руку вверх; 2 - и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.

6. И.п.: стойка на коленях, руки за голову. 1-2 - два пружинящих поворота туловища направо; 3-4 - два пружинящих поворота туловища налево; 5-6 - сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху; 7-8 - и.п. 4 раза. Темп средний.

7. И.п.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть; 1-2 - сесть на правое бедро, руки влево; 3-4 - то же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

8. И.п.: стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны. 1-2 - наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад; 3-4 - и.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

9. И.п.: то же. 1-2 - наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад; 3-4 - и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

10. И.п.: стойка на коленях, ноги врозь. 1-3 - три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны; 4 - и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

11. И.п.: сед на левом бедре с упором на левую руку. 1 - выпрямить правую ногу и руку в сторону; 2 - согнуть правую ногу и руку влево; 3 - выпрямить правую ногу и руку в сторону; 4 - и.п. 4 раза. То же в другую сторону. Темп средний.

12. И.п.: упор на коленях. 1-2 - правую назад на носок, левую руку вверх; 3-4 - и.п., расслабить мышцы спины. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп медленный и средний.

13. И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 - согнуть руки; 2 -и.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.

14. И.п.: сел ноги врозь, руки вверх, кисти в замок. 1-3 - три пружинящих поворота туловища направо; 4 и.п. То же налево. По 4-8 раз. Темп средний.

15. И.п.: сел ноги скрестно, руки в стороны. 1 - наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх; 2 - и.п. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп средний.

16. И.п.: лежа на левом боку с упором на правую руку, левая рука вверх. 1 -мах правой ногой в сторону; 2 - и.п.; 3 - мах правой согнутой ногой в сторону; 4 -и.п. То же в другую сторону. 8-16 раз. Темп средний.

17. И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 - ноги врозь; 2 - ноги приподнять над полом; 3 - то же, что на счет 1; 4 - и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.

18. И.п.: лежа на спине, руки за голову. 1-2 - приподнять над полом верхнюю часть туловища; 3-4 - и.п., расслабиться; 5-6 - ноги вперед (до угла 30° от пола); 7-8 - и.п., расслабиться. 4-8 раз. Темп средний и медленный.

19. И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1-2 - наклон вправо, руки за голову; 3-4 - и.п., потянуться вверх. То же в другую сторону. По 4-8 раз. То же с пружинящими наклонами. Темп медленный.

20. И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 - прогнуться, руки скрестно перед собой; 2 - левую руку вверх, правую вниз; 3-4 - то же в другую сторону; 4-8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.

21. И.п.: упор лежа на предплечьях. 1-2 - упор лежа на бедрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки; 3-4 - и.п.. расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.

22. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1-2 - наклон вправо, голову приподнять, правую ногу согнуть, коснуться коленом локтя правой руки; 3-4 -и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4-8 раз. Темп медленный.

23. И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1-2 - правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону 3-4 - и.п., расслабиться. 4-8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.

24. И.п.: лежа на животе, руки в стороны. 1 - мах правой ногой назад; 2 -правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола; 3 - мах правой назад; 4 -и.п. То же с другой ноги. По 4-8 раз. Темп средний.

25. И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стонами. 8-16 раз. Темп средний.

3.2.2. Упражнения в движении

- Ходьба, обычным шагом с сохранением правильной осанки, 40-50 шагов.

- Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки на поясе, 30-40 шагов.

- Ходьба на носках, руки вверх в замке, 30-40 шагов.

- Ходьба на наружном крае стопы. Руки на поясе.

- Ходьба с ускорением.

- Дыхательная гимнастика. Отводя плечи назад, вдох на 2 шаге, 5-6 раз.

- И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам, круги назад сводить лопатки, 10-12 раз.

- И.п. тоже, руки перед грудью, на счет 1-2 руки к плечам, ладони вперед, пальцы врозь, на счет 3-4 вернуться в И.п., 10-12 раз.

- И.п. тоже, руки в стороны, на счет 1 - левая рука на затылок, правая на спину. На счет 2 - переменить положение рук. 8-10 раз.

- И.п. тоже, руки в стороны на уровне плеч, кисти в кулаках, круги назад 12-15 раз.

- Дыхательные упражнения. И.п. - о.с. На счет 1-2 отвести плечи назад, вдох через нос, на счет 3-4 вдох через губы сложенные трубочкой.

И.п. - ноги врозь, руки согнуты перед грудью на уровне плеч, на счет 1-2 разгибая в локтях, отвести руки в стороны, на счет 3-4 выдох, вернуться в И.п., произведя звук «ш-ш-ш».

И.п. о.с. На счет 1 - подняться на носки, отвести плечи назад, повернуть ладошки вперед, на счет 2 - вернуться в И.п. повторить 8-10 раз.

И.п. - о.с. потягивание, на счет 1 - подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. На счет 2 - вернуться в И.п. Тоже с левой рукой 8-10 раз. 3.2.3. Упражнения в положении «лежа» на спине и животе.

Сесть по-турецки, руки на затылке, спина прямая сделать вдох, наклон вперед - выдох 8-10 раз.

И.п. руки вдоль тела ладонями вверх. На счет 1-2 сжать кулаки, согнуть стопы на себя, на счет 2 - разжать кулаки, оттянуть носки до отказа 8-10 раз.

И.п.- руки под головой. На счет 1 согнуть ноги, подтянуть колени к животу, на 2 - выпрямить, на 3 - согнуть, на 4 отпустить 1 0-12 раз.

И.п. лежа на спине, махам рук сесть, ноги прямые, руки вверх, потянуться, опуская руки медленно лечь 8-10 раз.

И.п. - руки вдоль туловища на счет 1 - поднять голову, отвести плечи назад, приподнять руки, приподнять ноги, держат на 4 счета, на счет 6 расслабиться, повторять 10-12 раз.

И.п. руки над подбородком, на счет 1-2 руки к плечам ладонями вперед, поднять голову, ноги врозь на счет 3-4 вернуться в И.п., по 10-12 раз.

И.п. руки под головой, ноги подняты на счет 1 - развести ноги врозь, на счет 2 вернуться в И.п. 10-12 раз.

И.п. - лежа на животе, руки и ноги выпрямлены и параллельны друг другу. Одновременно приподнять от пола обе руки и обе ноги и удерживать в паком положении несколько секунд. Повторять 10-15 раз. - Дыхательные упражнения 3-4 раза.

И.п. лежа на животе на наклонной плоскости, взявшись руками за край скамейки. Попеременное поднимание ног назад. 8-10 раз каждой ногой.

- И. п. - лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза с опорой на ладони, плечи, стопы - вдох; и. п. -выдох.8-10 раз

- И.п. - Лежа на спине, руки вдоль тела, Движения ног как при езде на велосипеде. 10-12 раз.

- И.п.- лежа на боку, подложить ватный валик под выпуклую часть грудной клетки, ноги разведены. Поднимание вверх руки с вогнутой стороны искривления позвоночнике вдох, опускания рук - выдох. 8-10 раз.

- И.п. - лежа на живёте, рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднимание туловища - вдох, и. п. выдох. 8-10 раз.

- И. п. - лежа на животе, руки на пояс. Отведение ноги в сторону с выпуклой стороны искривления (поясничный сколиоз) и вытягивание руки вверх с вогнутой стороны искривления (грудной сколиоз) вдох и. п. -выдох. 10-12 раз.

- И. п.- лежа на животе, нога со стороны выпуклости в поясничном отделе отведена в сторону, руки на затылке. Отвести локти назад, слегка прогнув позвоночник, - вдох; и.п. - выдох 10-12 раз.

- И.п. - лежа на животе, руки вверх вытянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки до предела вверх, - вдох., расслабить мышцы - выдох. 8-10 раз.

3.2.4. Упражнения для укрепления мышц спины при сколиозе.

Упражнение №1

Исходное положение:

Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%. Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели, любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

Упражнение №2

Исходное положение:

Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90%. Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу, рука и нога находятся в прямом положении и параллельны полу, и удерживать в таком положении несколько секунд. Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу. В дальнейшем, когда Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели, любой походящий предмет), вес которых, со временем, может возрастать.

Упражнение №3

Это, очень эффективное упражнение для укрепления мышц поясничного отдела, желательно выполнять на специальном тренажере, но при желании можно приспособить для этого множество предметов, например скамью или брусья. Техника выполнения упражнения проста: сгибание и разгибание прямой спины. Через некоторое время, когда Вы сможете без особых усилий сделать 10-15 повторений подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой руки, гантели или подобный им предмет, вес которого, со временем, очень постепенно, можно увеличивать.

Упражнение №4

К основным упражнениям, используемым для развития спинного массива, относятся: подтягивания на перекладине. Я уже "слышу'' высказывание многих дам: "Эти упражнения не для женщин, я и одного раза не подтянусь..."

Уважаемые дамы! Настоятельно рекомендую начать выполнение упражнений на перекладине. Естественно, если Вы никогда не занимались подобными упражнениями, то с первого раза, скорее всего, правильного

выполнения не получится, и это естественно. Повисите, согните руки насколько сможете, считая это за одно подтягивание, лучше если сможете призвать кого то к помощи. С каждым занятием Вы будете приближаться все ближе и ближе к правильному выполнению, но и на этом этапе Вы уже укрепляете соответствующие мышцы спины.

Подготовка. Если у Вас имеется регулируемая по высоте перекладина над головой (например, в виде Олимпийского грифа, установленного на упорах силовой рамы), то отрегулируйте её высоту таким образом, чтобы Вы могли ухватиться за неё, встав на носки. Насечка на Олимпийском грифе укрепит Ваш хват, особенно, если Вы нанесёте на ладони мел. В идеале, высота перекладины должна быть такой, чтобы Вы могли делать паузу внизу в течение нескольких секунд.

Упражнение №5

Повороты туловища вправо и влево с грузом на плечах, 15-20 раз.

3.2.5. Упражнения, сидя и стоя на коленях.

И.п. - стоя на коленях, руки вверху. Выполнить два пружинистых движения руками назад. Вернуться в И.п.

И.п. - стоя на коленях, ноги врозь, руки на поясе. Сесть на правое бедро, руки влево. Затем в другую сторону.

И.п. - стоя на коленях, руки на поясе. Повернуть туловище направо, коснуться рукой правой пятки, вернуться в И.п. Тоже - другую сторону.

И.п. - стоя на коленях, руки внизу: наклониться назад, прогибаясь в СПИНе, руки ПОДНЯТЬ вверх - в стороны - вернуться в И.п. Выполнять медленно.

И.п. стойка на коленях, руки на поясе сделать наклон назад, прогибаясь в пояснице, руки в стороны ладонями к верху; фиксировать положение спины.

И.п. сидя на пяточках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднять обе прямые руки вверх, опустить вниз, живот подтянут.

И.п. - сидя на пяточках. Встать на колени. Руки поднимать медленно с напряжением вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад 4 раза.

И.п. - сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на выдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить, 6 раз.

3.2.6. Упражнения в равновесии.

Встать поперек гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть тела вперед на носки затем назад на пятки.

Положить, гимнастическую палку на две гантели, распложенные на расстоянии 60 см друг от друга. Постоять на палке с мешком на голове.

Тоже на доске шириной 15-30 см, положенной на гантели.

3.2.7. Упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

Рекомендуется для детей с признаками сутулости. И.п. - ноги врозь.

Положить ладони на лопатки (локти вверху), развести руки в стороны и назад так, чтобы лопатки не касались друг друга.

Сцепить кисти за спиной правая рука сверху над лопатками, левая под лопатками, поменять положение рук.

Держа за концы гимнастическую палку, наклониться вправо и влево.

Перенести гимнастическую палку над головой вперед затем назад. Руки в локтях не сгибать.

3.2.8. Комплексы упражнений для предупреждения нарушения осанки, выполняемые в домашних условиях.

1. Упражнения возле стены.

И.п. - стоя у стены, спиной прижаться, затылком, ягодицами и пятками. За поясничный прогиб должна проходить ладонь. Не меняя этого положения ребенок:

Сделает, несколько шагов не изменяя положения, т.е. сохраняя правильную осанку.

Присядет с прямой спиной, не отрывая затылка от стены.

Стоя у стены поднимет руки в стороны - вверх.

Поочередно поднимет согнутую в колене ногу и захватит их руками, прижмет к туловищу.

2. Упражнения с предметами стоя у стены, мешочек на голове:

Пройти до противоположной стены и обратно, обойти стул или лабиринт из 2-3 стульев.

Отойдя от стены сохранить правильное положение туловища, присесть по -турецки, встать на колени и вернуться в И.п.

Встать на скамеечку и сойти с нее 20 раз.

3.2.9. Лежа на спине (с мячиками)

И.п. - лежа на полу, руки вдоль тела внизу, спина затылок плотно прижаты к полу, в руках маленькие мячи. Медленно, на вдохе руки с мячиками поднимаются через стороны вверх (руки скользят по полу). На выдохе возвращаются в И.п. 5-6 раз.

И.п. то же. Поднять руки с мячиками перед собой, ноги поднять одновременно вверх. Плавно возвратиться в И.п. 5-6 раз.

И.п. лежа на спине. С напряжением поднять руки с мячами вперед -вверх, вернуться в И.п. 5-6 раз

И.п. тоже, руки с мячами на ширине плеч, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку с мячом положить на грудь, левую - на живот. При выдохе вернуться в И.П. 5-6 раз.

3.2.10. Упражнения стоя.

И.п. стоя в кругу, взяться за руки поднять одновременно руки вверх и подняться на носки - вдох, возвращение в И.п. - выдох. 8-10 раз.

Стоя в кругу взяться за руки. Одновременное приседание с прямой спиной 8-10 раз.

И.п. - стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба.

И.п. стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком.

Полуприседания 8 раз.

И.п. - стоя, ноги вместе. Руками на лопатках держать гимнастическую палку. Наклон в правую, в левую стороны, 12 раз.

3.3 Методы и средства лечения плоскостопия.

Лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, необходимо знать, что никогда не наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот, я и вылечился! Особенно при далеко зашедшей патологии, Плоскостопие - это болезнь всей жизни. Полное излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых с помощью специальных реабилитационных мероприятий развитие болезни можно лишь притормозить, не дать ей развиться в более тяжелые патологии.

Чем раньше выявлены признаки заболевания, чем меньше деформация стопы, тем более благоприятны условия для остановки прогрессирования плоскостопия и его коррекции.

Лечение должно быть комплексным, направленным на снятие болевого синдрома, укрепление мышц и связок стоны, чтобы остановить прогрессирование деформации и предотвратить развитие осложнений.

Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапевтические процедуры.

Основу лечения составляет специальная лечебная гимнастика, которую нужно проводить в домашних условиях ежедневно.

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта (при первой степени плоскостопия), тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, корригирует порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Имеются различные специальные комплексы упражнений. При выборе упражнений учитываются: форма, положение стоны, жалобы, возраст. Выбрать конкретные упражнения, их интенсивность. Вам поможет врач-ортопед.

Специальные индивидуально подобранные упражнения чередуют с обычными, укрепляющими мышцы стоны и голени.

Для улучшения кровообращения и нормализации тонуса мышц полезен массаж стон и голени, ванночки для ног.

Особая роль в лечении и профилактике прогрессирования плоскостопия отводится ортопедическим стелькам, которые назначаются уже при первой степени патологии. Они помогают разгрузить болезненные участки стоны и корректируют выявленные деформации при начальных признаках плоскостопия, возвращают стоне нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Изготавливаются на заказ по индивидуальному слепку стоны после обследования, снятия размеров стоны и установления степени уплощения свода.

При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стоны.

Подобрать все эти несложные приспособления поможет врач-ортопед.

При сильной деформации большого пальца, постоянной боли и невозможности подобрать обувь приходится прибегать к хирургическому лечению.

Не меньшее значение в профилактике плоскостопия имеет правильный подбор обуви.

Бесспорно, модные туфли на высоком каблуке очень красиво смотрятся на ноге, но не носите их повседневно. Иначе может случиться так, что через некоторое время вы будете обречены носить только ортопедическую обувь.

Лучшая обувь - из мягкой кожи на гибкой подошве, каблук невысокий (3-4 см), носок широкий, никаких платформ, обязательно - кожаный верх. Кроссовки -тоже (если, конечно, это не подделка).

Не стоит носить обувь чрезмерно широкую и свободную. Она вызывает натертости, воспаления и мозоли. Но еще более вредно носить тесную обувь -помимо мозолей, она приводит к искривлению пальцев, нарушению кровообращения и врастанию ногтей. Туфли должны облегать стопу, как вторая кожа,

К сожалению, сейчас на нашем рынке очень много низкокачественной, а то и просто вредной продукции, неведомо откуда к нам привезенной.

Плоскостопие - очень серьезная и коварная патология, которая ускоряет износ практически всего опорно-двигательного аппарата.

Так что посерьезнее относитесь к такой, казалось бы незначительной проблеме, как плоскостопие. Не затягивайте с его лечением.

Но на стопы люди почему-то вообще мало обращают внимание, забывая о том, что здоровье стон - это здоровье всего организма, и обращаются к врачу чаще всего уже с осложнениями плоскостопия.

3.1.1 Упражнения для укрепления мышц стопы.

Комплекс 1

1. Ходьба на носках (1-3 мин)

2. Ходьба на пятках (1-3 мин)

3. Ходьба на наружных краях стоп (2-5 мин)

4. Ходьба на внутренних краях стоп (2-5 мин)

5. Ходьба по наклонной плоскости (5-10 мин)

6. Ходьба по палке (5-15 раз)

7. Ходьба по ребристой доске (2-5 мин)

8. Захватывание стопами предметов (5-10 раз)

9. Сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10-20 раз)

10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и на оборот из положения, сидя на корточках

11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы на рейке)

12. Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног (темп медленный 2-3 раза)

13. Ходьба по массажной дорожке

Комплекс II

1. И.п. - стоя, с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног к верху, вернуться в И.п. (10-15 раз)

2. И.п. - стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки вернуться в И.п. (10-15 раз)

3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присесть на всей ступне, вернуться в И.п. (6-8 раз)

4. И.п. - стоя, правая нога перед левой ногой (след в след). Подняться на носки, вернуться в И.п. (8-10 раз)

5. И.п. - стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8-10 раз)

6. Ходьба в полуприседе (2-5 мин)

7. Прыжки «Зайчики» (30 40 сек)

8. И.п. - о.с. Сгибание и разгибание стопы в быстром темпе. (10-15 раз на каждой ноге)

9. И.п. - о.с. Поднять левую ногу. Поворот стопы наружу, затем - внутрь (4-6 раз)

10. И.п. - о.с. Круговые вращения стопой

Комплекс III

1. «Лисички» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках.

3. «Мишки» - неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни, по ребристой наклонной доске, по коврику с пуговицами, по камушкам или веточкам.

4. «Обезьянки» - мягкая ходьба с подпрыгиванием, боком по канату, приставными шагами по гимнастической стенке.

5. Сидя на скамеечке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить ее вперед.

6. Катать бруски ногой с сильным нажатием от носка к пятке.

7. Захват малого мяча ступнями ног.

8. Пальцами ног рвать газету на части.

9. Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаги, лежащим на полу, желаемый рисунок.

10. Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Комплекс IV

1. И.п. - лежа на спине ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень пальцы согнуть.

2. И.п. - лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор, лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

3. «Балерина» И.п. - сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики. На пальчиках, словно балерина шагать вперед, пока ноги не встанут полностью на всю ступню. Вернуться в И.п. Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» - солнышко, елочку, домик.

4. «Веселые прыжки» И.п. - сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок Ь=15-20 см.

5. «Носильщик» Подняв кубик двумя ногами, перенести его вправо. Положить на пол. Вернуть кубик в И.п. Затем перенести кубик влево.

6. «Шалаш» И.п. - стоя пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками в воздухе прочертить круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Вернуться в И.п.

7. «Прогулка на лианах» Лазанье по гимнастической стенке, наступая на рейки серединой стопы.

8. И.п. - сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать кружок, треугольник.

Следует выбирать посильные для каждого студента упражнения. При выполнении упражнений по формированию правильной осанки не допускается натуживание.

В формировании правильной осанки основную роль играет позвоночник и мышцы, окружающие его.

Причины, которые могут привести к нарушению санки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

Таким образом, только разумные занятия спортом и физической культурой приносят профилактический и оздоровительный эффект. А неправильно организованные занятия физическими упражнениями или проводимые без учета анатомо-физиологических особенностей в детском возрасте приводят к патологическим отклонениям в опорно-двигательном аппарате.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексно и включать:

- сон на жесткой постели в положении лежа на спине или на животе;

- правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшие за чет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

- организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, питания и тд.);

- постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, плаванием, туризмом;

- отказ от вредных привычек, таких как, неправильное положение тела во время сидения; контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении сумок, рюкзаков и др.;

- плавание;

- ритмическая гимнастика.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальные положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровня тренированности и рекомендации лечащего врача. Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение фактической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижение веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшение ЛИП и увеличение ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хряшам и межпозвоночным дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

На начало эксперимента в 2007 г. из 545 учащихся, занимающихся различными видами спорта в ППЭТ г. Лесозаводска, 9 студентов имели нарушение осанки различной степени сколиоза и три студента с плоскостопием. Со сколиозом 1-й степени (незначительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости) у 3 человек, с таким диагнозом учащимся рекомендовали занятия с упражнениями направленными на укрепление мышц живота и спины, иначе дальнейшее развитие деформации может привести к сколиозу 2-й степени. Со сколиозом 2-й степени (отчетливо заметно боковое искривление позвоночника, намечается реберный горб) - человек, этим занимающимся были назначены углубленные занятия с упражнениями не только направленными на укрепление мышц живота и спины, но и корректирующая ритмическая гимнастика, упражнения сидя, стоя, в равновесии, плавание и посещение мануального терапевта. Со сколиозом 3-й степени, была одна студентка, ей были назначены упражнения ее лечащим врачом, она регулярно посещала занятия экспериментальной группы и выполняла все, что ей рекомендовали врачи и преподаватели физической культуры. В ходе эксперимента 4 студента со сколиозом 1-й и 2-й степени были переведены в основную группу здоровья, но они не прекратили посещать занятия лечебной физкультуры, а также приходили и работали над собой.

С диагнозом плоскостопие занимались 3 человека. Стопа уплощенная - 1 человек, стопа плоская - 2 человека. Эти студенты занимались только в группе лечебной физкультуры, на протяжении трех лет они обучались и не были переведены в основную группу, но это не мешало им заниматься различными вилами спорта.

Выводы:

1. В последние годы все чаще отмечаются случаи возникновения отклонений в системе опорно-двигательного аппарата у студентов. Для большинства занимающихся стало типичным нарушение осанки. Причины этого диагноза самые разнообразные, исследователи объясняют этот феномен многими факторами: от неправильной позы при стоянии и сидении до генетических факторов.

2. В ФГОУ СПО ППЭТ г. Лесозаводска было выявлено, что 545 студентов занимающихся различными видами спорта, из них 9 имеют нарушения осанки разной степени сколиоза, а также 3 - деформации стопы. У остальных, после прохождения медицинской комиссии таких нарушений не обнаружено. Для решения этой задачи были проведены собственные исследования, которые показами, что занятия в основной группе положительно влияют на организм в целом.

3. Введение в учебный процесс корригирующих упражнений, направленных на формирование исправления дефектов осанки и стопы, позволило добиться положительного эффекта. Были разработаны специальные упражнения и корректирующие. С поставленными задачами справились.

Примерный урок для учащихся со сколиозом 2 - 3 степени.

Цель: Лечение и профилактика сколиоза. Исправление и коррекции осанки.

Задачи: Профилактика нарушения осанки и лечение сколиоза.

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

- Ходьба с движениями рук.

И.п. - о.с, поднимание прямых рук вверх - вдох, опускание - выдох.

- И.п. - о.с, руки на поясе. Сгибание ноги к животу и возращение с и.п.

И.п. - о.с, палка на лопатках. Наклон вперед с прямой спиной - вдох; возращение в и.п. - выдох.

-И.п. - о.с, палка в опущенных руках, приседание с прямой спиной, палку в перед. И возвращение в и.п.

-И.п. - о.с, руки перед грудью. Отведение рук в сторону ладонями вверх - вдох, и.п. - выдох.

1 мин

8-10 раз

10-12 раз

8-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

На носках

Медленный темп

Каждой ногой

Медленно

Средний темп

Дыхание произвольно, средний темп

Основная часть

-И.п. - стоя лицом к гимнастической стенки взявшись руками за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание и в и.п.

-И.п. - лежа на спине, на наклонной плоскости взявшись руками за рейку гимнастической стенки. Подтягивание согнутых в коленном суставе ног - выдох; выпрямление - вдох.

-И.п. - лежа на животе на наклонной плоскости взявшись руками за край скамейки. По переменной подниманием ног назад.

-И.п. - ложа на спине, руки вдоль тела, ладони в низ,ноги согнутый в коленях. Поднятие таза с опорой на ладони, плечи, стопы - вдох; И.п.-выдох.

-И.п. - лежа на спине, руки вдоль тела.

Движение ногами, как при езде на велосипеде.

-И.п, - лежа на животе рука с вогнутой стороны искривления вытянута вверх. Поднимание ног -вдох; И.п. - выдох.

-И.п. - лежа на животе, нога со стороны выпуклости в поясничном отделе отведена в сторону, а руки на затылке. Отвести локти назад, слегка прогнуть позвоночник - вдох; И.п. - выдох.

15 раз

12 раз

15 раз

10 раз

До 1 мин

10 раз

15 раз

Рука соответств. выпуклой стороне искривления на одну перекладину ниже другой руки. Руки в локтях прямые.

Каждой ногой по очереди.

Выполнять медленно.

Лопатки прижать к полу, выполнять медленно.

Руки и ноги поднимать одновременно. Локти отводить назад медленно.

- Ходьба по гимнастической скамейке с мешком на голове.

-И. п. - о.с, круговые вращения согнутых рук вперед назад, сводя лопатки.

- Принять правильную осанку у стены прижимаясь лопатками и затылком.

До 1 мин

8-10 раз

1 мин

В медленном темпе по узкой скамейке. Запястье к плечам.

Стоять у стены.

Примерный урок для учащихся с плоскостопием

Цель: Лечение и профилактика плоскостопия. Исправление и коррекция осанки.

Задачи: профилактика нарушения осанки т лечение плоскостопия.

Часть

Содержание урока

Дозировка

Методические

урока

указания

Подго-

• Бег

1 1,5 мин

на носочках

Товитель-

• Ходьба с движениями рук:

1 мин

медленный темп

ная

руки вверх - вдох, опускание

часть

выдох.

• И.п. - о.с. руки вперед. Вверх, в стороны, вниз.

10 раз

средний темп

• И.п. - о.с. руки перед грудью. Поворот вправо - руки разводим в стороны ладонями вверх, И.п. - выход. Тоже влево.

12 раз

средний темп

• И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения туловищем вправо, затем влево.

10 раз в каждую сторону

средний темп,

дыхание

произвольное

• И.п. - о.с. руки на

15 раз

средний темп.

поясе. Приседания с прямой осанкой, руки вперед - вдох И.п.

дыхание произвольное

- выдох. • И.п. - о.с. руки на поясе. Поднимаем правую ногу, хлопок под ногой. И.п.

12 раз

средний темп, ноги не сгибать в коленях.

Основ-

• Ходьба на носочках. Руки на

2 мин

Голова прямо, спина

ная

поясе.

прямая

часть

• Ходьба на пятках. Руки за

2 мин

Голова прямо, локти

головой.

в стороны

• Ходьба на внешней стороне

2 мин

Выполнять медленно.

ступни, по ребристой доске или коврику с пуговками, камушкам, веточкам.

В разные стороны.

• Мягкая ходьба боком по

2 мин

Удерживать

канату, приставными шагами по гимнастической

равновесие.

стенке.

• Сидя на скамейке, пальцами ног поднять палочку лежащую

10 раз

Спина прямая, руками взяться за скамейку

на полу.

• Катать брусок ногой с сильным нажатием от носка к

15 раз

Спина прямая, руки в упоре за спиной.

пятке.

Стоя, руки на поясе.

• Пальцами ног рвать газету на части.

2 мин

Сначала одной ногой, потом

Толстым фломастером, зажатым между пальцами,

4 мин

другой.

нарисовать на листке бумаги,

Круглые - правой

лежащей на полу, желаемый

ногой, квадратные -

рисунок.

левой,наоборот

• Поднимать пальцами ног круглые и квадратные предметы.

4 мин

Руки на поясе.

• Ходьба по обручу, обхватывая его края пальцами ног.

2 мин

Примерный комплекс

специальных физических упражнений для коррекции

при правостороннем грудном сколиозе

При правостороннем грудном сколиозе дуга искривления уменьшается при расположении рук в позе коррекции: левая рука поднята вверх, правая - отведена в сторону. Этим достигается растяжение мышц с вогнутой стороны дуги искривления и сближение точек прикрепления мышц - на выпуклой стороне.

1

ИП- лёжа на животе. I олова в упоре на лоб; руки в позе коррекции, т.е. левая рука поднята вверх ладонью к полу; правая - отведена в сторону. Приподнять голову (не запрокидывая её), плечи, руки, в конце движения кисти сжать в кулак - держать это положение 10-15 секунд.(Повторить6-8р)

2

ИП-тоже.

Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки, согнутой в локтевом 1 суставе, далее, как упражнение 1 (Повторить6-8р )

3

ИП-то же.

Г олова в упоре на лоб, левая рука - вверх; правая - согнута в локтевом суставе и \ приведена к туловищу. Приподнять голову, плечи, руки, в конце движения кисти сжать в кулак. Удержать это положение 10-15 секунд. (Повторить6-8р)

4

ИП - то же.

Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки, согнутой в локтевом |

суставе. Далее, как упражнение 3(Повторить6-8р)

5

ИП-тоже.

Голова в упоре на лоб, левая рука - вверх; правая - вдоль туловища, ладонь обращена к полу. Приподнять голову и плечи, правая рука и лопатка прижаты к туловищу, кисти | сжаты в кулак. Удержать с напряжением 10-15 секунд. (Повторить10-15р)

6

ИП-тоже.

Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки, согнутой в локтевом!

суставе. Далее как в упражнении 5.(Повторить 10-15р)

7

IIII - лёжа на животе.

Голова в упоре на подбородок, левая рука выгнута вверх. Приподнять верхнюю

половину туловища, правая рука выполняет движение «брассом» на 4 счёта.!

(Повторить6-8р)

8

ИП - лёжа на животе.

То же Упражнение, правая рука выполняет движение «брассом», ноги -«кроль» на 4

счёта. (Повторить6-8р)

9

ИП - лёжа на спине.

Расслабиться, руки вдоль туловища, стопы взять на себя, прижать поясницу к полу с

напряжением мышц живота. Удержать на 4 счёта. (Повторить 6-8р)

10

ИП -то же.

Руки в стороны с утяжелителями типа Кетлера весом до 250 г. Согнутые ноги прижать | к животу. Поочерёдное разгибание ног, не касаясь пола. N13. Высота поднимания ног зависит от выраженности поясничного лордоза. (Повторить 10-12р)

№№ п/п

Упражнения

Дозировка

Дыхание

11

И. п - стоя правым боком к гимнастической скамейке, правая нога на скамейке, левая на пол руках мяч. 1-3 - согнуть колено правой ноги, наклон с мячом к прямой левой ноге, мяч к носку левой ноги 4 и. п.; то же стоя другим боком к скамейке.

10 раз

Вдох - и.

п., выдох

У-

7 2

И. и. - стоя правым коленом на гимнастической скамейке, левая нога на полу, прямая, носок оттянут, руки в сторону. 1-3 - наклон влево, хло над головой, 4- и. п.; то же. стоя другим боком к скамейке

12 раз

Вдох - и.

п.. выдох

У-

33

И. п. - ноги вместе, кисти рук к плечам, локти на уровне плеч. 1-3 выпада вправо, левую руку за спину, правую выпрямить к уху. наклон влево, и. п.; то же. в другую сторону.

12 раз

Вдох - и. п.. выдох

у.

44

5

И. п. - основная стойка. 1-2 приседание на носки, руки в сторону, спина прямая, смотреть прямо, п.: то же в другую сторону. И. п. -(как вариант: правую руку вверх, левую в сторону и наоборот

10 раз

Вдох - и. п.. выдох

у.

55

И. п. - основная стойка ходьба на месте, руки свободно, слегка разгибая колени.

1-2 мин

I 'лубокое, ритмично е.

76

И. п. - лёжа расслабленно на животе, руку и ноги в стороны. 4-3 -правую руку вперёд - вверх, одновременно поднять правую ногу вверх, левую руку вдоль туловища, плечи поднять, спина прогну гая. 4 - и. п.; то же. другой ногой и рукой

12 раз

Вдох - в.

у., выдох п.

87

И. п. - лёжа на спине, руки и ноги в стороны, ноги - согнуть колени, подтянуть к груди, руками обхватить колени, голову на грудь 3-4 - и. п.

10 раз

Вдох - и. п.. выдох

У-

98

И. п. - лежа на спине руки выпрямлены за голову, ноги вместе, 1-мах левой рукой вперёд и правой ногой вверх до касания пальцами руки носка. 2-п.; то же, другой ногой и рукой.

10 раз

Вдох - и. п.. выдох

У.

9 9

И. п. - то же. 1- руки вдоль туловища мах правой ногой вверх. 2 -мах левой ногой вверх. 3 - согнуть колени, 4 - н. п.

10 раз

Вдох и выдох на 2 движения

110

И. п. - стоя на иолучетвереньках. 1 - мах правой ногой назад. 2 - в

сторону. 3-4 - н. п.: то же. другой ногой.

12 раз

Вдох - па 2. выдох п.

111

И. п. - лёжа на боку, мяч под выпуклость, 1- руку за голову, 2 - 2-3 мин поднять руку вверх. 3-4 н. п.

Произвольно

Список литературы

1. Кухина Н. «У истоков жизни» Изд. «Империум Пресс» 2004г. стр.259-264

2. Дубровский В.И. «лечебная физическая культура» Изд. Владос 2001 стр.575-577

3. Перевод с английского О.П. Бурмаковой «Полная энциклопедия оздоровительных упражнений» ООО «Издательство Астрель», 2009г. стр.90-101

4. Книга учителя физической культуры. Под общ. ред. В.С. Каюрова. Изд. «Физкультура и спорт», 1973г. стр. 290-299

5. Соловьева В.А. «Лечение суставов и позвоночника» ЗАО «Ояма Медиа групп». 2010г.

6. Маслякова А.А., мурадова Е.О., Дранга М.Т. «Популярные и нетрадиционные методы лечения» ОЛМА Медиа Групп, 2007г.

7. Н.А. Касьян «боль в спине» М.: Физкультура и спорт, 1991

8. Гранит Р. Основы регуляции движений/пер. с англ.-М.: Мир, 1973-368стр.

9. Физиология движений / под ред. М.А. Алексеева, В.С. Гурфинкеля, П.Г. Костюка и др. - Л., Наука. - 1976 - 375 стр.