Проект по физической культуре Волейбол для умных, сильных, грациозных

Проект

«Волейбол - игра для умных, сильных, грациозных»

Подготовили:

Ярцева Карина,
ученица 4 класса
МОУ Хрещатовская ООШ.
Карташов И.М.,
учитель физической культуры.

Самое важное для человека в его жизни - это здоровье. Здоровье тесно связано с моей жизнедеятельностью, а значит и моей безопасностью. От того, как я организую свою жизнь, зависит моё здоровье.
Мне хочется быть сильной, ловкой и выносливой, быть грамотной и эрудированной.
Стремясь к своей цели, я веду здоровый образ жизни. С первых дней моей учёбы в школе и с того момента, когда я услышала о ЗОЖ, я всегда стараюсь следовать этим правилам.
Одной из главных задач здорового образа жизни является мой режим дня. Он очень плотный, потому что я живу в селе Станичное, а учусь в Хрещатовской основной школе. Мне приходится рано вставать, но это мне не мешает, так как я распределяю своё время по индивидуальному плану.
Мой любимый вид спорта - волейбол. Волейбол - это интересная, увлекательная игра. Игра коллективная, а значит игроки помогают друг другу. Игру волейбол я и мои друзья изучаем на примере игры в пионербол, так как возраст игроков команды 9-10 лет.
Пионербол - это одна из разновидностей волейбола. Различие между этими играми заключается в том, что в пионерболе мяч не отбивается, а ловится и подача мяча производится путём броска мяча через сетку.
Для укрепления здоровья я занимаюсь физической культурой и спортом: катаюсь на лыжах, хожу в походы, с удовольствием посещаю секцию «Волейбол» в нашей школе, часто бываю в водно-спортивном комплексе «Волна» и Ледовом Дворце «Невский» в городе Алексеевка.
Команда нашей школы провела 8 товарищеских встреч с командами других школ района. Результат нас радует - мы не проиграли не одной игры.
СПОРТ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!

Немного расскажу об истории развития волейбола в России.
Изобретателем волейбола считается Уильям Дж. Морган, преподаватель физического воспитания колледжа Ассоциации молодых христиан в городе Холиоке (штат Массачусетс, США). В 1895 году в спортивном зале он подвесил теннисную сетку на высоте 197 см, и его ученики, число которых на площадке не ограничивалось, стали перебрасывать через неё баскетбольную камеру. По предложению профессора Альфреда Т. Хальстеда получила новое название - «волейбол».
В 1957 году на 53-й сессии Международного олимпийского комитета волейбол был объявлен олимпийским видом спорта.

СОВРЕМЕННЫЕ ПРАВИЛА ИГРЫ В ВОЛЕЙБОЛ
Для игры используется поле 18 на 9 метров, разделенное пополам сеткой. Команды состоят из 14 игроков, 6 из которых одновременно находятся на поле, оставшиеся запасные. Правила в волейболе разрешают разыгрывать мяч на своей половине площадки не более чем в три касания, позволяют ударять по мячу любой частью тела один раз. Цель игры получить очко, забив мяч на противоположную сторону или заставить противника ошибиться. Правила волейбола определяют победителя при выигрыше в трех партиях. Партия продолжается до 25 очков. По окончании каждой парии сборные меняются половинами.
Волейбол - не просто времяпрепровождение, здесь могут проявить себя те, кому не по карману элитные секции и дорогая амуниция.
Играя в волейбол я развиваю такие качества как: упорство, дисциплину, трудолюбие, умение достигать поставленной цели, строить отношения в коллективе, способность принимать верные решения за короткий промежуток времени. Кстати, все эти качества важны и ценны не только в спорте. Те, кто ими обладает, обычно достигают больших высот в жизни. Я, например, стала учиться только на «5»! Сдала несколько видов «Всероссийского комплекса ГТО» на «золотой значок» и планирую весь комплекс сдать на «золото».

Любовь к занятиям физическими упражнениями мне начали прививать с раннего детства родители и старший брат. Папа всегда говорил мне, что человек, который занимается физической культурой, всегда выходит победителем из различных трудных ситуаций. Он смелый, сильный, готовый придти на помощь в трудную минуту. Мой папа для меня пример во всём. Он служил в городе Багран государства Афганистан. Только благодаря хорошей физической форме, их подразделение выполнило боевое задание. За это мой папа был награждён медалью «За отвагу»!

Занимаясь в спортивной секции «Волейбол», я должна уметь быстро бегать, принимать решения. Кроме того я должна быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию. И без правильного и сбалансированного питания тут не обойтись!

Правильное питание волейболиста является одним из ключевых элементов в достижении целей.

Культура Правильного Питания позволяет мне тренироваться более интенсивно, быстрее восстанавливаться, избегать травм и утомляемости, иметь хороший аппетит и реже болеть.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это разнообразное питание с учётом индивидуальных особенностей человека, его возраста, физических нагрузок. Рациональное питание является важнейшим условием моего здоровья и работоспособности. Я могу себе позволить употреблять только натуральные продукты, потому что в нашей семье есть подсобное хозяйство и огород, где мы выращиваем экологически чистые овощи и фрукты. Наша семья употребляет свежее мясо, парное молоко, много овощей и фруктов.

ФРУКТЫ. Бананы - один из самых популярных спортивных видов "перекуса" с низким содержанием жиров, большим количеством клетчатки и кальция, хорошая и быстрая еда для повышения энергии. Наибольшее количество витамина С и кальция содержится в цитрусовых - лимонах, апельсинах, грейпфрутах и мандаринах. Киви, клубника богаты питательными веществами. Эти фрукты хороший источник витамина С и кальция. Сухофрукты - «природные витаминные таблетки».

ОВОЩИ. Наиболее оптимальными по биологической ценности для спортсменов являются броколли, шпинат, сладкий перец, цветная капуста, морковь, томаты с низким содержанием жиров и большим количеством кальция, витамина С, каротинов. Отварной, или приготовленный в микроволновой печи, картофель, содержит больше питательных веществ, особенно если употреблять его с кожурой.

УГЛЕВОДЫ являются предпочтительным топливом при интенсивных нагрузках, которых требуют волейбольные тренировки. В основном все углеводы должны быть сложными: крахмал в овощах, зерновых, хлебе, макаронах, крупах, рисе, горохе и фасоли.

ЗЕРНОВЫЕ. Полезен хлеб, в котором в качестве ингредиентов на первом месте стоит только зерно. Мама печёт вкусный хлеб грубого помола. Он содержат больше витамина В, кальция и клетчатки, чем белый хлеб.

МЯСО И РЫБА. Для моего растущего организма необходим и протеин - белок, который я получаю из мяса или рыбы. Придерживаясь принципов правильного питания, я кушаю нежирное мясо: курицу, мясо кролика, говядину.
Питаюсь я не менее 5 раз в день. На завтрак в 7.00. я обычно ем овсяную кашу, потом в школе в 9.15. - второй завтрак, в 12.20. - обед, в 16.30. - полдник, затем, в 19.30. - ужин (люблю кушать молочные продукты).

Для того, чтобы пища шла на пользу, я соблюдаю основные правила:
- отношусь к еде с уважением и ответственностью (не смотрю телевизор, не читаю во время еды);
- тщательно пережёвываю пищу (не менее 30 жевательных движений);
- не сажусь за стол возбуждённой или усталой;
-не переедаю.