Практические занятия по волейболу

Занятие № 1.

Задачи: 1. Развитие специальной силы и выносливости.

2. Совершенствование стоек, перемещений,

приема и передачи мяча сверху и снизу двумя

руками.

Подготовительная часть.

Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, в приседе с выполнением различных движений руками. Бег с перемещениями по свистку в различных направлениях. Упражнения в движении на гибкость пальцев, кистей. Упражнения на все группы мышц. Бег, бег с подскоками, ходьба.

Основная часть.

1. Броски мяча в парах (тройках, четверках) набивных мячей сидя, стоя, делая акцент кистями.

2. Ловля и передача мяча в стойке волейболиста (мяч не опускать). Двумя руками сверху.

3. Стойки (высокие, средние, низкие). Перемещения (приставными шагами, двойные шаги, скачки)

4. Передача мяча двумя руками (своевременный выход, подбор исходного положения): снизу после набрасывания.

а) передача неподвижного мяча стоя на месте, вперед, вверх, назад;

б) передача мяча после перемещения;

в) в парах, после своего подбрасывания передачи двумя руками.

5. Игра «Пионербол».

Заключительная часть.

Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, в полуприседе, в приседе с выполнением различных движений руками. Бег с перемещениями по свистку в различных направлениях. Упражнения в движении на гибкость пальцев, кистей. Упражнения на все группы мышц. Бег, бег с подскоками, ходьба.

Занятие № 2.

Задачи: 1. Развитие специальной выносливости.

2. Совершенствование техники приема и

передачи мяча.

Подготовительная часть.

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении и на месте в парах. Упражнения в сопротивлении и с отягощением. Бег с изменением направления по зрительному сигналу. Упражнения на силу рук, кистей, пальцев (можно с набивными мячами). Прыжковые упражнения.

Основная часть.

1. Передача подвешенного мяча .

2. Передачи в парах с подбрасыванием и передачей, с последующей ловлей.

З. Один набрасывает мяч, другой отбивает.

4. Многократные прыжки на одной и двух ногах (сериями).

5. Упражнения в передачах из зоны 6 в зоны 3,2,4.

6. Занимающиеся стоят в колонне лицом к ведущему игроку, как на рисунке. Передача ведущему, возвращение в конец колонны.

Заключительная часть.

Упражнения на расслабление, на внимание.

Занятие № 3.

Задачи: 1. Развитие специальной силы.

2. Совершенствование техники приема мяча на

фоне утомления.

Подготовительная часть.

Ходьба с различными движениями рук, имитация приема мяча сверху и снизу в движении по звуковому и зрительному сигналу. Бег с изменением направления, подскоки, бег медленный до 3-х минут.

Упражнения общего воздействия на месте. Обязательны упражнения на пальцы, кисти рук_:

Основная часть.

Круговая тренировка:

1. «Перочинный нож».

2. Прыжки на двух ногах через скамейку.

3. Броски и ловля набивных мячей.

4. Прыжки из приседа (можно с отягощением).

5. Передача мяча двумя руками.

На каждой станции двигательные движения - 1 мин.

Между упражнениями 30-40 сек. отдых, между кругами (3 круга по 1 мин.).отдых - 1 мин.

1.

2

3.

4.

5

Заключительная часть.

Ходьба 1-3 минуты с изменением направления по свистку. Упражнения на расслабление на месте.

Занятие № 4.

Задачи: 1. Развитие скоростно-силовых качеств.

2. Совершенствование техники нижних подач.

Подготовительная часть.

Повороты на месте, ходьба, по свистку. Остановка и ходьба в обратном направлении. Упражнения на мышцы плечевого пояса. Бег обычный, боком, спиной вперед, вдоль границ волейбольной площадки. Общеразвивающие упражнения на месте. Бег со старта из различных исходных положений.

Основная часть.

1. В колоннах лицом к сетке за линией нападения, двойным шагом передвигаясь к сетке, имитация приема мяча. После имитации в этом же упражнении прием мяча с набрасывания.

2. Передвижение по разметке площадки двойным шагом, приставными шагами, имитация приема мяча сверху и снизу двумя руками, (можно по свистку менять способ перемещения).

Повторение упражнений в приеме мяча из предыдущих занятий.

Нижняя прямая и боковая подача с одной стороны площадки и приемом на другой.

Подвижные игры, приближенные к волейболу.

Заключительная часть.

Ходьба, выполнение несложных заданий на внимание по слуховому и зрительному сигналу. Подведение итогов занятия.

Занятие № 5.

Задачи: 1. Развитие специальной быстроты.

2. Совершенствование техники передач.

Подготовительная часть.

Ходьба обыкновенная, с перекатом с пятки на носок на согнутых ногах, общеразвивающие упражнения на все группы мышц в движении и на месте. Прыжки со скакалкой 1,5 минуты. Упражнения на месте на пальцы, кисти рук, плечевой пояс. Ускорения З-5 метров из различных исходных положений.

Основная часть.

1. После ускорения 3-5м. Прием и передача наброшенного партнером мяча.

2. Челночный бег, как показано на рисунке с приемом мяча над собой в местах остановок.

3. «Салки» в приседе .

4.Прием и передача мяча в различных комбинациях.

Заключительная часть.

Медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление.