Развитие у обучающихся КузТАГиС двигательных качеств

Государственное автономное образовательное учреждение среднего

профессионального образования Кемеровской области

Кузбасский техникум архитектуры геодезии и строительства

Развитие у обучающихся КузТАГиС двигательных качеств

в процессе физического воспитания

Методические рекомендации

Кемерово

2009

Автор составитель:

Лаврова Ольга Александровна - преподаватель физической культуры первой квалификационной категории.

« Развитие у обучающихся КузТАГиС двигательных качеств

в процессе физического воспитания», методические рекомендации,-

Кемерово: Государственное образовательное учреждение среднего

профессионального образования Кемеровской области Кузбасский техникум архитектуры, геодезии и строительства. 2009.- 22 с.

Методические рекомендации включают в себя: особенности развития двигательных качеств, методику развития двигательных качеств (развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости), приложения.

Пособие предназначено для студентов техникума, обучающихся по специальностям: 120301 «Землеустройство», 120101 «Геодезия», 120304 «Градостроительный кадастр».

Содержание

Введение………………………………………………………………………4

1.Особенности развития двигательных качеств, обусловленные

возрастными изменениями организма…………………………………….6

2. Методика развития двигательных качеств

в процессе физического воспитания……………………………………….10

2.1. Развитее силы………………………………………………………… ..11

2.2.Развитие выносливости…………………………………………………12

2.3.Развитие ловкости……………………………………………………….13

2.4 Развитие гибкости……………………………………………………….14

Заключение…………………………………………………………………….16

Литература…………………………………………………………………..17

Приложение А………………………………………………………………..18

Приложение Б…………………………………………………………………19

Приложение В…………………………………………………………………20

Приложение Г…………………………………………………………………21

Приложение Д…………………………………………………………………22

Приложение Е………………………………………………………………..23

Введение

Значение физкультуры как составной части воспитания состоит в том, что оно направленно на всесторонние развитие личности важным показателем которого является физическое совершенство. Развитие В. Играет большую роль в профессиональной подготовки молодежи. Систематические и целенаправленные занятия физических уроков обеспечат гармоническое развитие организма студентов, формирование жизненно важных двигательных и специальных навыков укрепления здоровья.

16-18 летние юноши и девушки растущий организм которых пластичен и обладает повышенной реактивностью. Поэтому Фомы, средства и методы развития двигательных качеств должны быть строго научно обоснованы, соответствовать возрасту, половым и индивидуальным особенностям учащихся.

При этом целенаправленное развитие двигательных качеств должно осуществляется в неразрывной взаимосвязи с процессом обучения двигательными действиями.

Воспитание любого двигательного действия ф-у требует соответствующего проявления двигательных качеств: быстрота, ловкости, выносливости и гибкости. Чем лучше будут развиты двигательные качества, тем успешнее будут осуществляется обучение движениям и формирование двигательных навыков. Вместе с тем в процессе формирования и совершенствования новых двигательных навыков происходит определенное развитие двигательных качеств. При систематическом выполнении физкультурных упражнений без больших перыровов. Между уроками создаются наилучшие уск для правильного и быстрого формирования и закрепления двигательных навыков.

Понятие о физических качествах.

Одной из главных задач, решаемых в процессе физкультуры, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физическими качествами принято называть врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность, человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Основу двигательных способностей человек составляют физические качества, а форму проявления двигательные умения и навыки. Между физическими способностями и качествами существует многозначная связь. Одна и таже способность может быть представлена в разных физических качествах, а разные способности могут характеризовать Тольку одну из них. Скажем, в основе качества «ловкость» лежит проявление многих способностей - координационных, скоростных, силовых и д.р. Проявление скоростно - силовых способностей находит свое отражение не только в качестве «сила» но и «быстрота» Теоретические основы физических качеств органически связан с физическими способностями человека и определяются особенностями их проявления в разных движениях. На уровне развития и проявление физических способностей оказывают влияние с одной стороны средовые факторы (социально - бытовая, условия жизни. Климатические и геграфические условия, материальное обеспечение мест занятий, методика их развития), а с другой стороны - наследственные факторы («моторные» задатки). В качестве задатков физических способностей выступают анатомические, физиологические и психические способности организма человека. В процессе выполнения какой - либо деятельности «моторные задатки», совершенствуясь на основе приспособительных изменений организма (адаптации), перерастают в соответствующие физические способности. Необходимо отметить, что «моторные задатки», многофункциональные и в зависимости от успешной мышечной работы, могут совершенствоваться в том или ином направлении, обеспечивая развитие тех или иных форм -...... По мнению профессора Ю.В. Верхошанского, таких форм может быть столько, сколько имеется видов двигательной деятельности, ибо каждому из них присущи специфическая структура и целевая направленность движения, мышечная координация, режим работы организма и его энергообеспечение. О способностях человека судят не только по ешго достижениям в процессе обучения или выполнения какой - либо двигательной деятельности, но и потому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки. Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит от индивидуальной нормы реакции на влияние нагрузки.

1.Особенности развития двигательных качеств, обусловленные возрастными изменениями организма.

Определение конкретных задач, подбор форм и методов воспитания двигательных качеств должны осуществляется на основе данных учета возрастного развития студентов техникума. Поэтому важно знать возрастные особенности развития их организма. Для этого возраста характерны довольно интенсивный рост тела, глубокие анатомов морфологические и функциональные изменения . Формирование черт личности и интенсивное развитие двигательного аппарата у юношей и девушек 16-17 лет А !* ГДЕ,? Процесс роста и развития организма протекает более спокойно равномерно. В этом возрасте четко проявляются различия между юношами и девушками. Юноши становятся выше девушек и тяжелее их. У девушек формируется своеобразные пропорции тела: туловище становится более длинными, ноги и руки более коротки. Центр тяжести у девушек расположен ниже, чем у юношей. В возрасте 16-17 лет происходит окостенение большей части скелета за иск (лопаток, ключиц) Окончательное окостенение и рост тела в длину завершается только к 18-22 годам. В процессе развития происходит постепенная замена хрящевой ткани на костную. Окостенение различных частей скелета происходит неравномерно и в разные сроки. Сроки формирования костной ткани тесно взаимосвязаны с определенными этапами физического и полового развития. Повлияла на развитие костной ткани и акселерация. Материалы научных исследований свидетельствуют, что в настоящее время формирование костного аппарата происходит на 1-2 года быстрее по сравнению с данными 30- 50 летней давности.

Особенности формирования скелета необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. Периодические, с перерывами нагрузки стимулируют рост костей, а слишком большие тормозят его. Упражнения с большим напряжением мышц, например на развитие силы, необходимо сочетать с более легкими и особенно с упражнениями на расслабление и дыхание.

Развитие растущего организма тесно взаимосвязано с ростом мышечной ткани. Мышцы составляют 32-35% от веса подростков, их около 600. Вес мышц увеличивается на 12%. Каждая мышца или группа мышц развивается по своему. Наиболее высокими темпами роста обладают мышцы ног, меньшими мышцы рук. Темпы роста мышц -разгибателей опережает развитие мышц сгибателей. В период развития полового созревания повышается возбудимость мышц, возрастает скорость возбуждения. Учитывая все это можно утверждать, что 15-17 годам скелетные мышцы, суставно - связочный аппарат достигают своего уровня развития. Вместе с тем продолжает увеличивается поперечник мышечных волокон, вес отдельных мышц, усиленно развивается соеденительно - тканные структуры. Полностью эти процессы завершаются к 20-22 годам. Точность и высокую степень координации движений обеспечивает хорошо развитое мышечное чувство. Оно является результатом двигательного анализатора, состоящего из воспринимающих нервных окончаний в мышце рецепторов, проводящих путей и нервных клеток коры головного мозга. Мы доверяем двигательному анализатору временной, пространственный анализ, дозировку силы, скорости движения. Анализатор позволяет умело владеть своим телом, но и помогает управлять внутренними органами, направляет «службы снабжения», организма на бесперебойное действие работающих мышц. Все это достигается с помощью механизма моторно - висцеральных рефлексов. Становление двигательного анализатора происходит одновременно с развитием двигательных качеств. Девушкам трудно выполнять упражнение, связанные с большим напряжением. Особенно осторожно при занятиях с ними надо использовать упражнения, создающие большое внутреннее давление, что вредно влияет на развитие органов малого таза. Следует широко применять доступные ОДУ, ОРУ, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и таза. С возрастом изменяются размеры и функциональные возможности дыхательного аппарата увеличивается окружность грудной клетки, т е л , сила дыхательных мышц. В юношеском возрасте приспособительные возможности к различной двигательной деятельности развивается меньше , чем у взрослых, поэтому студенты не могут долго задерживать дыхание и с затруднением выполняют упражнения, связанные с фиксацией статических поз. Такие повышенные функции возможности ССС, увеличивается сила сердечных сокращений, уменьшается их частота, возрастают мышечный объем и ударный сердца объемы крови, выбрасываемые сердцем при одном сокращении. И в течении минуты юношеский организм хорошо приспосабливается и систематическому и целенаправленному повышению физических нагрузок. Необходима большая осторожность и предварительная подготовка учащихся. Из- за недостаточной подготовки частые и длительные нагрузки могут оказать чрезмерными и вызвать расстройства в деятельности ССС.

Период полового созревания сопровождается резким усилием функций половых желез внутренней секреции; это приводит к ускорению роста и развития организма .

В этот период надо применять умеренные физические нагрузки, которые не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции.

С возрастом существенно изменяется и психологические сфера. Внимание становится более устойчивым, при этом оно может одновременно распределяется на несколько объектов, а также переключается с одного объекта на другой. Восприятие характеризуется большей организованностью, осмысленностью и целенаправленностью. Более устойчивыми становятся морально - волевые качества6 смелость, решительность, настойчивость.

Прогрессивные анатомо - физиологические и психические изменения в организме оставляют структурную основу развития двигательных качеств, поэтому существенные изменения у юношей и девушек претерпевают их двигательные возможности.

Эффективность влияния специально направленных воздействий на динамику развития двигательных качеств особенно заметно при сравнении показателей характеризующих

Физическое развитие юных спортсменов и учащихся не занимающихся спортом.

Комплексное развитие ловкости, быстрота, сила , выносливость и гибкость является одним из необходимых условий для достижения более высоких результатов при совершенствовании качества в отдельности.

Гармоническое физическое развитие может быть достигнуто при помощи специальных занятий, направленных на развитие двигательных качеств, а также в процессе обучения разнообразным двигательным действиям. Выполнение определенных физических упражнений требует проявления двигательных качеств обеспечивая подросткам специальные физические упражнения и методикой проведения урока.

Благодаря этому у юношей и девушек заметно улучшается ловкость, что помогает им быстрее овладеть сложными техническими приемами и перестраивать свои двигательные действия в сложных ситуациях. Поэтому важно применять на уроках упражнения, требующие сложной согласованности действий.

Их необходимо совершенствовать в различных усложненных условиях: неустойчивая опора, высота, быстро изменяющаяся игровая обстановка. Возрастное развитие у юношей и девушек обуславливает успешное приспособление их организма к физическим упражнениям скоростного характера. Однако эти возможности у девушек ниже, чем у юношей. Наряду с упражнениями развивающими быстроту двигательных реакций и применять упражнения скоростно - силового характера. В период полового созревания организм юношей и девушек хуже переносит нагрузки силового характера. Поэтому использовать силовые упражнения надо осторожно, особенно для девушек, т .к развитие мышечной силы отстает от развития ее у юношей. Необходимо при проведении занятий с ними исключать чрезмерно трудные и двигательные - соловые упражнения. В юношеском возрасте улучшаются показатели, характеризующие уровень развития выносливости. Для ее воспитания можно использовать самые разнообразные упражнения бег, равномерные передвижения на лыжах, длительные гимнастические упражнения, подвижные и спортивные игры. В возрасте 16-18 лет снижается гибкость, поэтому целесообразно шире использовать упражнения, улучшающие подвижность.

Практика показывает, что лучшей последовательностью упражнений для развития двигательных качеств является такая:

В начале основной части урока для развития быстроты, а затем силы и выносливости.

Правильный выбор форм средствами методов физического воспитания, направленных на развития двигательных физических качеств в период естественного развития организма, имеет большое значение для последующего формирования у юношей и девушек двигательных трудовых умений.

2.Методика развития двигательных качеств в процессе физического воспитания.

Быстрота - это способность человека выполнять движения и действия в мин для данных условиях отрезов времени. Быстрота зависит от подвижности нервных процессов, лобильности нервно- мышечного аппарата, от способности к волевым усилиям и к быстрому расслаблению мышц. Реализация этих динамических и психических предпосылок во многом обусловлена уровнем технической подготовленности. Быстрота имеет особо важное значение при овладении физических упражнений из таких разделов, как легкая атлетика, спортивные игры и плавание.

Быстрота проявляется в скорости реакций, быстроте одиночного движения, в мах возможностях частоте движений. Принято различать простую и сложную двигательные реакции. Совершенствовать их можно путем:

- возможно быстрого реагирования на внезапный сигнал или изменение окружающей среды.

- развитие способности точно воспринимать микроинтенрвал времени;

- развитие способности воспринимать предметы, передвигающиеся с большой скоростью.

Для развития быстроты реакции эффективны двигательные задания, связанные с выполнением несложных действий по различным сигналам в процессе движения. Изменять по зрительному и звуковому сигналу направления или принять какую либо позу.

Быстрота двигательной реакции хорошо совершенствуется в процессе занятий подвижных и спортивных игр. Можно применять различные упражнения, требующие быстрых ответных действий.(по сигналу остановится повернутся на 180-360 градусов, принять упор присев)

Повышению частоты движений способствует выполнение различных упражнений с максимальной скоростью. Примеры: циклические упражнения бег на месте, передвижение прыжками. Примеры ацикличных упражнений: рывки, прыжки, взмахи. Для развития скорости отдельных движений используют различные прыжки, быструю встречную передачу мяча, различные виды метания. Развивать и совершенствовать быстроту следует путем систематического комплексного выполнения специальных скоростных упражнений. Наиболее эффективны бег на короткие дистанции. Подвижные и спортивные игры., особенно на уменьшиной площадке и по упрощенным правилам, и другие упражнения скоростного характера. Для развития быстроты широко используют метод повторного упражнения, эффективны также игровой и соревновательный методы.

Упражнения лучше всего выполнять в начале основной части урока. Дозировка их должна быть небольшой но применять их необходимо на каждом занятии. Длительность отдыха должна быть такой, чтобы обеспечить выполнение последующих скоростных упражнений с доступной ранее быстротой.

В подростковом возрасте целесообразно применять упражнения со скоростью превышающей обычную (движение под уклон) упражнения скоростно - силового характера.

Существуют определенные требования к упражнениям на быстроту:

- техника скоростных упражнений должна позволять выполнять их на предельных скоростях

- они должны быть предварительно хорошо освоены

- продолжительность скоростных упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения упражнения не снижалась из- за утомления.

2.1. Развитее силы.

Сила способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Проявление силы мышц зависит от деятельности ЦНС, от эластичности мышц от биологических процессов, происходящих в мышцах. Ведущая роль в способности проявлять мышечную силу принадлежит волевым усилиям. Принять различать максимальную скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная скоростная сила - это наиболшее напряжение, которое мышцы способны проявить.

Силовая выносливость связана с противодействием утомлению при многократном мышечном сокращении например общие количество приседаний, сгибание и разгибание рук в висе, или упоре на количество раз. Сила одно из важнейших двигательных качеств котрое определяет быстроту и выносливость.

Сила может провялятся в динамичном и статичном режимах главное требование к силовой подготовке юношей состоит в развитии силы, проявляемой в динамике. Поэтому ведущими должны быть динамичные упражнения, статические упражнения могут быть использованы как дополнительное средство, значительное место занимать развитие скоростно- силовых качеств, т.е скорости к проявлению усилий в кратчайший промежуток времени.

Для развития быстроты динамической силы целесообразно применять отягощение массой =30- 40 % от массы которую учащийся сможет поднять. Число повторений 6-10 раз в зависимости от веса утяжеления, интервалы отдыха между подходами 3-4 мин.

Существуют 3 способа применения упражнений с отягощениями: работа с малыми отягощениями «до отказа», работа с малыми отягощениями с предельной скоростью и работа с отегощением околопредельной или предельной массы. Дозировка упражнений на развитие силы должна быть такой, чтобы после выполнения упражнения появилась ощущение усталости, но не утомления упражнения рекомендуется давать в конце основной части урока.

Развитию мышечной системы могут способствовать самые различные упражнения. В зависемости от природы их делят на 2 группы:

- упражнения с внешними сопротивлениями; для его создания используют массу предметов противодействие партнеров, сопротивление других предметов сопротивлеие внешней среды (бег по глубокому снегу, песку);

- упражнения с отягощением равным массе собственного тела (сгибание и разгибание рук в упоре или висе, прыжки)

Сейчас широко применят изометрический метод развития силы. Он заключается в повторных проявлениях максимальных усилий при статических напряжениях. Каждое упражнение целесообразно выполнять в течении 6-7 сек. Во время отдыха между подходами рекомендуется проделать несколько упражнений на расслабление и дыхание. Этот метод следует применять для занятий с хорошо подготовленными юношами.

2.2.Развитие выносливости.

Выносливость способность человека совершать заданную работу в течении возможно длительного времени.

Выносливость может быть общая и специальная.

Под общей выносливостью принято понимать способность человека продолжительное время выполнять разнообразную динамическую работу. Длительный бег передвижение на лыжах. В работу включаются крупные группы мышц. Высокие требования предъявляются к сердечно сосудистой, дыхательной и нервной системам.

Специальная выносливость это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательной деятельности с помощью которого решаются двигательные задача (прыжковая выносливость);

- по признакам двигательная деятельность в условиях которых решается двигательная задача (игровая выносливость);

- по признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для успешного решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость и т.д) .

Скоростная выносливость проявляется в беге на короткие дистанции многократном выполнении различных скоростных действий. Статическая выносливость связана с длительным сохранением неподвижного положения тела(позы, длительным удержанием груза.

Для развития выносливости могут быть использованы различные методы: повторный, переменный, равномерный. Наиболее простой метод равномерное смешанное передвижение (ходьба, бег) более сложные - медленный и скоростной бег, очень важно при занятиях - юношей и девушкек постепенно повышать объем и интенсивность нагрузок.

Выносливостьсовершенствуется при выполнение длительной ходьбы и бега передвижения на лыжах и в спортивных играх.

Развивать выносливость в процессе проведения на уроках спортивных игр можно следующими путями:

1. снижать интенсивность и увеличивать длительность игрового времени;

2. увеличивать интенсивность и сокращать длительность игрового времени.

Эффективно влияют на развитие выносливости комплексные уроки вклющающие разнообразные беговые упражнения, подвижные и спортивные игры;

поточное выполнение простейших гимнастических общеразвивающих упражнений и спражнениях на снарядах.

Существуют 3 основные направления развития выносливости в юношестком возрастею

1. использование средств и методов преследующих развитие общей выносливости.

2. применении простейших возрастающих по объему непродолжительных нагрузок повышенной интенсивности.

3. комплексное развитие выносливости, очень важно развивать у учащихся общую выносливость. Для этого эффективны равномерный метод, варианты переменного метода, игры и круговая тренировка.

2.3.Развитие ловкости.

Ловкость способность человека овладевать различными по согласованности и точности движениями и выполнять их в сложной обстановке и внезапно меняющихся условиях.

Ловкость обуславливается наличием двигательного опыта, высокой пластичностью нервных процессов, которые способствуют быстрому переключению с одного действия на другое и выполнению их в соответствии с изменяющимися условиями. Основу ловкости составляют координационные способности.

Под двигательно - координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Развитие и совершенствование ловкости обеспечивается постепенным усложнением применяемых упражнений, выполнением их в изменяющихся условиях и в сочетании с другими действиями.

После прочного овладения двигательными упражнениями, они перестают способствовать дальнейшему развитию ловкости.

Поэтому при проведении урока необходимо систематически вводить новые движения, представляющие собой определенную двигательную трудность; усложнять уже освоенные упражнения вводя новые сочетания и элементы.

Очень важно в юношеском возрасте развивать ловкость в процессе обучения двигательным действиям, имеющим прикладное значение.. Для этого надо широко использовать эстафеты, игровые задания с преодалением препятствий, метание в цель, бег с изменением направления и выполнение разнообразных движений, по различным сигналам.

Различают виды ловкости:

«ручная» ловкость, ловкость проявляемая при выполнении крупных моторных актов; прыжковая ловкость. Для развития «ручной» ловкости эффективными средствами являются применение элементов жонглирования, упражнения в процессе выполнения которых осуществляется согласованные действия кистью, плечом и предплечьем. Для развития ловкости, в выполнении крупных локомотивных актов используют различные по согласованности движения руками, ногами и туловищем.

Прыжковую выносливость совершенствуют в процессе выполнения различных прыжков, через препятствия, быстрых приседаний на одной ноге с последующим прыжком вверх, выпрыгивание вверх. Из глубокого приседания , ловли мяча в прыжок на носках. Другой разновидностью проявления ловкости является способность сохранять равновесие, под которым понимается сохранение устойчивого положения при выполнении разнообразных движений(динамическое равновесие) и поз (статическое равновесие).

Совершенствовать равновесие можно двумя путями:

1. используя упражнения выполняемые в затрудненных условиях равновесия (стойка на носках «ласточка»);

2. совершенствуя функцию вестибулярного аппарата применением упражнений, содержащих быстрые наклоны, повороты, вращения головой туловищем.

Упражнения на развитие ловкости рекомендуется выполнять в начале основной части урока на каждом занятии можно давать 1-2 новых упражнения.

2.4. Развитие гибкости.

Гибкость способность человека выполнять движения с максимально возможной амплетудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, она является одним из обязательных условий развития быстроты, ловкости и силы. Гибкость обуславливает естественность, пластичность при выполнении движений, отсутствие излишней напряженности.

Упражнения на гибкость принято делить на две группы: активные и пассивные к активным относятся простые движения (наклоны и выпрямления) пружинистые и маховые упражнения. Во вторую группу входят упражнения с самозахватом, а также с внешней помощью.. В физическом воспитании главной задачей является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать основными жизненно важными двигательными движениями и высокой результативностью проявить остальные двигательные способности координацию. Скоростные, силовые выносливость.

Прим выполнении упражнений на гибкость необходимо постепенно увеличивать амплитуду движений. (вначале медленно а затем быстрее) Могут также использоваться упражнения с отягощениями и без них. В качестве отягощений применяют гантели, набивные мячи. Отягощения способствует увеличению амплитуды благодаря движению по инерции и растягиванию напряженных мышц.

Упражнения на гибкость обычно дают в водной части урока. Излишнее увлечение упражнения на развитие гибкости может отрицательно влиять на укрепление суставов двигательного аппарата.

Заключение

Выполнение любого двигательного действия, физического упражнения требует соответствующего проявления двигательных качеств: быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости. Чем лучше будут развиты эти качества, тем успешнее будет осуществляться обучение движениям и совершенствование новых двигательных навыков. Формы, средства и методы развития двигательных качеств должны соответствовать возрасту, полу и индивидуальным особенностям студентов. Цель моей работы помочь преподавателям физического воспитания и прежде всего себе, правильно развивать и совершенствовать двигательные качества в процессе физического воспитания.

Литература

1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М., 1988.

2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. - М., 1998.

3. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. -М.,1999.

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.,1991.

5. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя/ Под ред. В.И. Ляха. - М.,1997.

6. Настольная книга учителя физической культуры/ Под ред. Л.Б. Кофмана.-М.,1998.

7. Определение физической подготовленности школьников/ Под ред. Б.В. Сермеева.-М.,1973.

8. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ./ Под ред. А.А. Гужаловского.- М.,1986.

9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.

10. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов/ Под ред. Б.А. Ашмарина. - М., 1990.

11. Физическое воспитание учащихся 5-7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха, Г.Б. Мейксона. - М.,1997.

12. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. - М.,1994.

Приложение А

Комплекс упражнений для развития быстроты

1. Имитация бега движением рук (1-2 сериии по 7-10 сек)

2. Семенящий бег на месте (2-3 серии по 7-10 сек) бег в упоре с высоким подниманием колен (1-2 серии)

3. 20-30 сжиманий и разжиманий кистей с максимальной быстротой на наибольшее количество раз за 10- 15 сек.

4. Старт из различных положений (обычного, лежа на животе и спине, лежа боком к направлению бега) с пробеганием 15-20 м 2-3 раза.

5. ускорение в беге на 10-5 метров по различным сигналам (2-4 раза).

6. челночный бег (15- 20 м) с 1-4 поворотами

7. быстрая ловля и передача мяча, быстрые броски мяча в стену с последующей ловлей, частые броски в кольцо кто больше за 15 сек. Ведение мяча на скорость. Ведение мяча попеременно левой и правой рукой с быстрой сменой рук по сигналу. Различные эстафеты игры.

Приложение Б

Комплекс упражнений для развития силы, силовой и статической выносливости.

1. Подтягивание максимальное количество раз или 4 подхода при числе повторений на 3 раза меньшем максимально возможного.

2. .Угол в висе на перекладине.

3. подъем с переворотом.

4. подтягивание до уровня груди и задержка в этом положении на несколько секунд.

Упражнения на гимнастической скамейке

1. Опускание и поднимание туловища лежа лицом вверх.

2. Тоже лицом вниз

3. Отягощение в упоре лежа, носки ног на скамейке.

4. Сгибание и выпрямление ногой в угол из положения сидя на скамейке упор руками сзади.

5. Удержание горизонтальной позы, лежа на гимнастической скамейке, лицом вверх с опорой на бедра, руки за головой.

6. Тоже, но в положении лицом вниз.

Упражнения с гантелями

1. Поднимание гантелей вверх прямыми руками через стороны и перед грудью.

2. Разведение рук в стороны и сгибание их к плечам с гантелями.

3. Поднимание рук с с гантелями из положения руки внизу (сгибание рук в локтевых суставах)

Приложение В

Комплекс упражнений для совершенствования общей выносливости

1. Бег в среднем темпе (500- 1000м).

2. Кросс на 1 км.

3. Спортивные игры

4. Поточное выполнение простейших гимнастических упражнений.

Приложение Г

Упражнения для развития ловкости.

Беговые упражнения

1. Пробегание определенных отрезков (10-15 м) за время.

2. Сочетание бега с кувырками на 360° в разные стороны.

3. «Челночный» бег на коротких отрезках.

Приложение Д

Упражнение на развитие гибкости

1. Упражнение для плечевых суставов: отведение и приведение рук пружинящими и маховыми движениями вперёд назад в стороны. Все упражнения могут выполнять из различных исходных положений, а так же сочетаются с различными наклонами туловища, приседаниями.

2. Упражнения для тазобедренных суставов и позвоночного столба: поднимание ноги вперед назад в стороны, повороты ног и туловища круговые движения, выпады стороны вперед, назад.

3. Упражнение для голеностопного сустава, глубокие приседания; пружинящие покачивания сгибание и разгибание стоп, прыжки, упражнения могут выполнятся с различными вариациями в парах с предметами, а также на гимнастической стенки и скамейки.

Приложение Е

Контрольные упражнения для оценки уровня развития силовых и скоростно - силовых способностей и силовой выносливости

Ведомость оценки силовых и скоростно - силовых способностей и силовой выносливости

Группа №_____________, курс______ _______, дата и время проведения контрольного тестирования ________________

Ф.И.О

пол

Прыжок вверх со взмахом

(см)

Прыжок в длину с места (см)

Прыжки через скакалку

(кол/ раз)

Измерение силы динамометром (кг)

Поднимание и опускание прямых ног до ограничителя (кол/раз)

Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол/раз)

Подтягивание (кол /раз)

Отжимание от пола ( м )от скамейки (ж)

Метание набивного мяча (1-3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой (см)

Удержание тела в висе на перекладине (с)

№ упражнения (рис)

1 (рис1)

2 (рис 2)

3 ( рис 3)

4 (рис 4)

5 (рис 5)

6 ( рис 6)

7 ( рис 7,8)

8 (рис 9,10)

9 ( рис 11,12,13)

10 ( рис 14)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

23