Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ

Программа

цикла занятий физической культурой

с использованием элементов йоги

для спортивно - оздоровительной группы.

Возраст занимающихся: 10- 11 лет.

Составитель:

Копылова Юлия Владимировна, преподаватель физической культуры

г. Долгопрудный

2014-2015 уч. год

Пояснительная записка.

Данная программа является составной частью Программы для спортивно-оздоровительной группы, разработана в соответствии с законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей.

Программа предназначена для организации цикла учебных занятий, с мальчиками и девочками 10-11лет, прошедшими медицинский контроль, не имеющих противопоказаний к занятиям физической культурой. Занятия, продолжительностью 1 академический час, проводятся два раза в неделю, в течение II четверти, из расчета 16 часов. Программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала с использованием элементов йоги по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

Физические упражнения йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний. Они способствуют не только физическому укреплению ребёнка, но и оздоровлению его психики. Данная программа учитывает большую учебную нагрузку на зрительный аппарат современного обучающегося и способствует профилактике снижения остроты зрения.

Цель программы: Познакомить занимающихся с новой спортивно-педагогической дисциплиной - йогой, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам.

Основными задачами являются:

• популяризация йоги;

• формирование правильной осанки;

- профилактика снижения остроты зрения;

- развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силовых и координационных возможностей);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни;

- воспитание морально-этических и волевых качеств;

- развитие самостоятельности, ответственности, активности, формирование потребности в самопознании и самореализации.

Тематическое планирование цикла занятий (2 четверть)

№

Тема

Цель и задачи

Этап

Содержание

1.

Йога - система физических, дыхательных и медитативных упражнений.

Цель: Познакомить с системой физических, дыхательных и медитативных упражнений - с йогой. Задачи: учить использовать визуальные образы при выполнении асан; развивать равновесие, координацию, гибкость; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Беседа «Что такое йога? История, общие правила выполнения асан, влияние на организм человека». 2. Суставная гимнастика. 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

2.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить осознанному выполнению к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

3.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить подключению сознания к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.

Углубленное разучивание асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

4.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить вытяжению позвоночника при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы - поза дерева - поза горы - скручивание в положении стоя, руки вверх - поза треугольника - поза воина - поза горы - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - сед со скрещенными ногами - поза бабочки - посох - скручивание в положении сидя одна нога согнута - посох - собака головой вниз - поза планки - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза сфинкса - поза саранчи - поза лука - поза лодка - поза колени к груди - вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

5-6.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить плавному переходу от одного движения к другому при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за формирование правильной осанки; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1.Беседа о правильной осанке. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы - поза дерева - поза горы - скручивание в положении стоя, руки вверх - поза треугольника - поза воина - поза горы - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - сед со скрещенными ногами - поза бабочки - посох - скручивание в положении сидя одна нога согнута - посох - собака головой вниз - поза планки - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза сфинкса - поза саранчи - поза лука - поза лодка - поза колени к груди - вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

7-8.

Дыхание при занятиях йогой.

Цель: Познакомить с различными типами дыхания. Задачи: учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать равновесие, координацию, силу и гибкость; общее оздоровление организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы - поза дерева - поза горы - скручивание в положении стоя, руки вверх - поза треугольника - поза воина - поза горы - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - поза бабочки - сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) - посох - скручивание в положении сидя одна нога согнута - посох - собака головой вниз - поза планки - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза сфинкса - поза саранчи - поза лука - поза лодка - поза колени к груди - вытяжение в положении лежа на спине. 5. Дыхательные упражнения. 6. Поза йоги-Мудры. 7. Расслабление в положении лежа на спине.

9-10.

Увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов

Цель: При помощи элементов йоги развивать гибкость. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость; способствовать общему оздоровлению организма.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы - поза дерева - поза горы - поза орла - поза горы - скручивание в положении стоя, руки вверх - поза треугольника - поза воина - поза горы - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - поза бабочки - наклон вперед в позе бабочки - сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) - посох - скручивание в положении сидя одна нога согнута - посох - собака головой вниз - поза голубя - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза кобры - поза саранчи - поза лука - поза лодки - поза колени к груди - поза моста - перевернутая поза - поза рыбы - вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

11-12.

Совершенствование соединений асан

Цель: Совершенствовать технику выполнения асан. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость, силу, равновесие, координацию; способствовать общему оздоровлению организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы - поза дерева - поза горы - поза орла - поза горы - скручивание в положении стоя, руки вверх - поза треугольника - поза воина - поза горы - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - поза бабочки - наклон вперед в позе бабочки - сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) - посох - скручивание в положении сидя одна нога согнута - посох - собака головой вниз - поза голубя - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза кобры - поза саранчи - поза лука - поза лодки - поза колени к груди - поза моста - перевернутая поза - поза рыбы - вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

13-14.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы - поза дерева - поза горы - поза треугольника - поза растянутого вытянутого угла - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - сед со скрещенными ногами - поза бабочки - наклон вперед в позе бабочки - посох - скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно - посох - собака головой вниз поза планки - сгибание рук в позе планки - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза кобры - поза саранчи - поза лодки - поза моста - поза колени к груди - поза березки - поза плуга - поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.

15-16.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы - поза дерева - поза горы - поза треугольника - поза растянутого вытянутого угла - наклон вперед ноги вместе - наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди - наклон вперед стоя ноги широко врозь - сед со скрещенными ногами - поза бабочки - наклон вперед в позе бабочки - посох - скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно - посох - собака головой вниз - поза планки - сгибание рук в позе планки - поза кошки - поза верблюда - поза ребенка - поза кобры - поза саранчи - поза лодки - поза моста - поза колени к груди - поза березки - поза плуга - поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.

Анализ результатов проведенного цикла занятий:

- расширен кругозор в сфере физической культуры;

- повысился уровень физической подготовленности и развития физических качеств;
- улучшился эмоциональный фон;
- улучшилась способность поддерживать равновесие тела; - повысилось умение целенаправленно управлять своим телом; - разучены элементы йоги; - получены навыки координации движения и дыхания; - ознакомлены с упражнениями на расслабление; - сформированы предпосылки для правильной осанки.