План – конспект УТЗ по боксу

План - конспект УТЗ №5 (полный)

Задачи:

1. Обучить технике выполнения контрударов.

2. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад.

3. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.

Группа: НП

Дата проведения: 08.12.2012

Место проведения: зал бокса КДЮСШ №2.

Время проведения: 14:00-15:30

Инвентарь: боксерские перчатки, боксерский шлем, боксерская капа, секундомер.

Проводил: Гуляев Д.В.

Используемая литература:

1. Бокс: Эффективная система тренировок / Валерий Щитов, - М,: ФАИР - ПРЕСС, 2004. - 472 с.: ил. - (Спорт).

2. Зеновский Е.В. Проектирование урока физической культуры по учебной дисциплине «Теория физической культуры и спорта» [Текст]: учебное пособие для студентов высш. учебных заведений / Е.В. Зеновский. - С.: СГУ, 2005. 24 с.

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно - методические приемы

1

2

3

4

Подготовительная

часть

(25мин)

1. Построение,

приветствие, сообщение задач УТЗ

40 сек.

Объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.

2. Ходьба, ходьба на носках руки вверху, ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.

30 сек.

Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.

2. Бег.

30 сек.

Бежать на носках, корпус наклонить вперед.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

15 сек.

Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.

2. Бег с захлестами голени.

15 сек.

Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.

1

2

3

4

2. Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых.

30 сек.

Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку.

2. Прыжки с поворотами таза ноги вместе.

15 сек.

Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.

2. Скрестным шагом правым и левым боком.

20 сек.

Локти на уровне плеч. Больше семинящих движений ногами.

2. Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед.

30 сек.

Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.

2. Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны.

30 сек.

Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.

2. Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад.

30 сек.

Пальцы собранны в кулак.

2. Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад.

30 сек.

Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.

2. Махи руками.

30 сек.

Типичная ошибка руки согнуты в локтях.

2. Упражнение «Насосик».

30 сек.

Активно поднимать локти и колени.

2. Специальное боксерское упражнение - под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги.

20 сек.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

2. Специальное боксерское упражнение - тоже самое, только третий удар бить в наклоне вниз.

20 сек.

Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.

1

2

3

4

17. Школа бокса.

15 мин.

Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.

Основная

часть

(40минут)

1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера.

2р. x 2 мин.

Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами 1 минута отдыха.

2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера.

2р. x 2 мин.

Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.

3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.

2р. x 2 мин.

Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.

4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову.

2р. x 2 мин.

Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.

5. Отработка защиты уклоном вправо - влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.

4р. x 2 мин.

Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.

Заключи

тельная

часть

(23 мин)

1. Легкий бег.

2 мин.

Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.

2. Упражнения на расслабление мышц.

15 мин.

Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

1

2

3

4

3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны.

5 мин.

Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.

4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения.

1 мин

В течение недели и всего подготовительного цикла делать самостоятельно зарядку, бегать кросс, посетить баню.