План конспект урока по волейболу 9 класс

План конспект урока по волейболу 9 класса №

Ясеновской гимназии

Учитель физической культуры Стець В В

Цели и задачи: Разучить -Верхнюю прямую подачу

Закрепить - прием мяча двумя руками снизу

Совершенствовать - Общую физическую подготовку

Место проведения :Спортивная площадка Ясеновской гимназии

Инвентарь : Секундомер , мячи.

№

содержание

дозировка

Метод.указания

Подготови-

тельная

часть

Построение ,рапорт, приветствие.

Строевые

Задачи урока.

Техника безопасности

ЧСС 30 сек

Теория:

Наш земляк Олимпийский чемпион по волейболу Федор Лащенов: «Ешь, что поставят, делай, что заставят»

Разновидности ходьбы-На носках

-на пятках

-перекатом с пятки

на носок

-шаг «польки»

Разновидности бега -гладкий бег

-приставными шагами

(правым ,левым боком)

-высоко поднимая бедро

Специальные упражнения волейболиста: СВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ.
Кисти должны быть у висков, а пальцы сжаты. Лопатки отведите назад. После чего, сведите локти вперёд. Это упражнение выполняйте в два счёта. Обязательно следите за осанкой. Тело обязательно держите прямо. Упражнение выполняйте пятнадцать раз.

ПОТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ.
Руки поставьте в замок, ладонями наружу. Руки поднимите над головой, а ладони поставьте вверх. Сделайте путь медленных, но глубоких вдохов.

СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК С УДЕРЖАНИЕМ ТЕЛА НА НОСКАХ.
Встаньте на возвышение таким образом, чтобы вес тела удерживался бы на носках, а пятки свисали бы вниз. Сведите лопатки вместе и сохраняйте баланс. Повторите упражнение пятнадцать раз. Оно не только разогреет плечи, но и улучшит осанку.

.

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД.
Ноги поставьте на ширине плеч, а колени выпрямите. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены до конца упражнения. Большие пальцы переплетите и вытяните ладони к полу. В таком положении задержитесь секунд пятнадцать - двадцать, а потом перенесите руки к правой ноге, а пальцы положите в центр. Мышцы должны быть напряжёнными в течение этого времени. Спортсмены, которые выполняли это упражнение, начали замечать, что ноги стали заметно дрожать.

КОШЕЧКИ - СОБАЧКИ.
Станьте в исходное положение - стойка на руках и коленях, а руки расположите под плечами. Колени должны быть под бёдрами. Спину мягко округлите и наклоняйте голову вниз. После чего, медленно двигайтесь в обратном направлении. Выполняйте это упражнение десять раз.

ВЫПАД НА КОЛЕНО.
Ногу выставьте согнутую в колене вперёд. Руки сомкните и поставьте их на колено. Делайте выпады вперёд. Но не допускайте того, чтобы выдвинутое колено двигалось дальше лодыжки. В паху почувствуйте напряжение. Выполняйте это упражнение по сорок секунд на каждую ногу.

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ.
Это упражнение выполняется по сорок секунд на каждую сторон

Построение ЧСС 30сек

2-3мин

1 мин

1,5- мин

7 мин

Четкость выполнения

строевых упражнений

Обратить внимание на осанку

Следить за дистанцией

Четкость выполнения

Основная

часть

Построение

Значение подачи в игре

Изучение техники верхней прямой подачи

Показ.

Делим класс на две группы:

- Выполнение подач на разном расстоянии от сетки 4 метра ,6 метров, 9 метров

Первая группа выполняет подачу ,вторая нижний прием в 3 зону

Передачи в парах (Стоя на расстоянии 7 ми

метров выполнять верхнюю и нижнюю передачу)

Игра « Волейбол»

Прыжки на скакалке 150 раз

Верхняя передача над собой

1,5мин

5 мин

5мин

10 мин

4 мин

3-4 мин

Мячи подавать под сеткой

Обращаем внимание на работу не только рук,а и ног

Соблюдение правил игры

Заключи-тельная

Ходьба в медленном темпе

Построение . Оглашение оценок. Разбор ошибок. ЧСС 30 сек Домашнее задание

2 мин

Следить за самочувствием