Памятка - буклет Оздоровительная и корригирующая гимнастика

Занятия физкультурой

важно сочетать с закаливанием организма воздухом, солнцем и водой!

Осанка - это привычная поза для каждого человека, как в покое (стоя, сидя), так и при движении (походка). Каждый человек может иметь только одну осанку, правильную или нет. Это положение регулируется на бессознательном уровне.

Правильная осанка - это не только красиво, ее основная роль заключается в поддержании здоровья всего организма. Так было задумано природой. Потому задача человека - сохранить свою осанку, ведь современный образ жизни вовсе не способствует поддержанию ровной спины.

Комплекс упражнений для профилактики осанки:

1.И.П. стоя у гимнастической стенки или стены.

2. Принять правильную осанку у стены: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены (10раз).

3. Принять правильную осанку, отойти от стенки на один- два шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц (8 - 10 раз).

4. Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц (8 - 10 раз).

5. Принять правильную осанку у стены, сделать один - два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением всех мышц (10 раз).

6. Принять правильную осанку у стены, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3 - 4 сек. Вернуться в исходное положение (10 раз).

Составила: Чернышова Марина Юрьевна,

учитель физической культуры

МБОУ Бондарская СОШ

Корригирующая и оздоровительная гимнастика

Плоскостопие - изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Если не лечить плоскостопие своевременно, оно может привести к серьёзным последствиям нарушения осанки и искривлению позвоночника. Поэтому взаимосвязь осанки и плоскостопия не

подлежит сомнению.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия:

1.И.П.- сед упор сзади. Оттянув стопу, сгибать и разгибать пальцы ног до предела (1мин.).

2.И.П.- сед упор сзади. Круговые движения стоп, вовнутрь и изнутри (1 мин.).

3.И.П.- сед упор сзади. Согнуть пальцы ног (как бы в кулак), подержать 6-8 сек., затем разогнуть и развести стопы в стороны (1 мин).

4.И.П.- сед упор сзади, палка лежит на полу, необходимо ступнями ног захватить палку и старается подтянуть её к себе (1 мин.)

Держите руку на пульсе и берегите своё здоровье!!!