«Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Виктория» ст. Выселки муниципального образования Выселковский район

План-конспект

открытого занятия по плаванию

в группе НП-3 (8-10 лет)

«Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом»

Морозова Мария Сергеевна,

тренер-преподаватель по плаванию

Выселки

2015 год

Тема занятия: «Совершенствование техники плавания брассом, стартовый прыжок брассом».

Цель:

1. Отработать согласованную работу рук и ног в брассе

2. Пропаганда здорового образа жизни

Задачи:

Образовательная:

- Отработать технику плавания на руках и ногах брассом;

- Совершенствовать технику плавания брассом на груди в полной координации

- Закрепить навыки старта брассом.

Воспитательная:

- Воспитывать трудолюбие, внимательность

- Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

- Соблюдать технику безопасности на занятии.

Оздоровительная:

- Способствовать развитию силы и гибкости мышц рук, координации движений, силы дыхательных мышц.

Оборудование и инвентарь:

Плавательные доски

Калабашки

Дата проведения:_______________________________________________

Время проведения: _____________________________________________

Место проведения: МБУ ДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки

Ход занятия

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИ

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин

1. - Построение, приветствие занимающихся,

- сообщение задач урока,

- рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в зале и бассейне.

2. Построение

-Бег

- спиной вперед

- приставной шаг правым боком

- приставной шаг левым боком

- с захлестом голени

- с высоким подниманием бедра

- гладкий бег

- упражнения в ходьбе

- упражнения на восстановление дыхания

Перестроение в две шеренги

4 мин

5 мин

1 мин

Следить за правильной осанкой, дисциплиной.

Следить за правильным выполнением.

Руки вверх-вдох, вниз- выдох

Следить за дисциплиной

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

35 мин (зал)

40 мин (вода)

ОРУ .

1. «Наклоны головы»

И.п. - стойка НН врозь, мяч вниз.

1- 2 наклон вправо

3- 4 то же влево

2. «Вращения»

И.п. - стойка НН врозь, РР к плечам.

1- 4 вращение плечевыми суставами вперед

5 - 8 вращения назад

3. «Рывки руками»

И.п. - стойка НН врозь, правая рука вверх, левая вниз.

1- 2 рывки руками

3- 4 смена положения рук

4. «Рывки с поворотом»

И.п. - стойка НН врозь, РР перед грудью

1- 2 рывки перед грудью согнутыми руками

3- 4 рывки с поворотом вправо

5- 8 то же в другую сторону

5. « Вращение туловищем»

И.п.- стойка НН врозь, РР на пояс

1 -4 вращение вправо

5- 8 то же влево.

6. «Наклоны к ногам»

И.п.- стойка НН врозь, РР на пояс

1 - наклон к правой ноге

2 - наклон посередине

3- наклон к левой ноге

4- И.п.

7. «Наклоны в сторону»

И.п. - стойка НН врозь, РР на пояс

1-2 наклон вправо, левая рука вверх

3-4 наклон влево, правая вверх

8. «Достань коленом»

И.п. - стойка НН врозь, РР за голову

1- правый локоть касается правого колена

2 - левый локоть левого колена

9. «Скрестные махи»

И.п. - стойка НН врозь, РР вперед в стороны

1- мах правой ногой к левой руке

2- мах левой ногой к правой руке

10. « Приседания»

И.п. - стойка НН врозь, РР за головой

1- упор присев

2- И.п.

11. « Прыжки со сменой ног»

И.п. - стойка правая нога вперед. Левая назад, РР на пояс

1- 16 смена положения ног в пыжке

12. « Пресс»

И.п. - лежа на спине, РР за головой

1- сед

2- И.п.

Упражнения имитационной направленности

13. « Брасс»

И.п. - стойка НН врозь, РР перед грудью

1- 16 движения рук способом «брасс»

(имитация плавания брассом)

14. « Прыжки лягушка»

И.п. - стойка НН врозь

1- 16 прыжок с разворотом стоп ног в стороны

(имитация плавания брассом)

15. «Попробуй встать»

И.п. - сед, НН согнуты в коленях, стопы развернуты в стороны

1- встать без помощи рук

2- сесть

16. «Якорь»

И.п. - сед, НН согнуты в коленях, стопы развернуты в стороны, РР вверх

1- 16 лечь на спину

Упражнения направленные на растяжку мышц

17.«Тянем локоть»

И.п. - стойка НН врозь

1-8 правой рукой взять за локоть левой и давить на нее

9-16 другой рукой

18.«Локоть за голову»

И.п. - стойка НН врозь

1-8 правой рукой взять за головой за локоть левой и давить на нее

9-16 другой рукой

19. «Замочек»

И.п. - стойка НН врозь

1-4 растяжка плечевого сустава левая РР вверх, правая вниз, замок за спиной.

5-8 растяжка плечевого сустава правая РР вверх, левая вниз, замок за спиной.

20.«Замочек в наклоне»

И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке за спиной

1-16 наклон вперед, руками тянемся к полу

21.«Складочка»

И.п. - узкая стойка

1-8 наклон вперед, РР обнять голень

Упражнения на восстановление дыхания

22. «Потягушки»

И.п. - стойка, РР вниз

1- РР вверх - вдох

2- РР вниз, наклон - выдох

Организованный переход в бассейн

Построение в одну колонну

1.Разминка в воде

2. Плавание ноги «брасс» руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждый толчок ногами.

3. Плавание одними руками стилем «брасс», калабашка зажата ногами.

4. Ускорения способом плавания «Брасс».

25 м- 50 м- 75 м- 100 м- 75 м- 50 м- 25м

5. Плавание брассом в полной координации. Согласование работы рук, ног и дыхания.

6. Упражнение брассом.

25 м на два гребка руками три толчка ногами +25 м на три гребка руками два толчка ногами.

7. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента скольжения и первых плавательных движений при плавании способом брасс:

Старт со стартовой тумбочки с последующим скольжением на дальность и первые плавательные движения способом брасс.

8. Упражнение брассом «Зеркало».

Выполняется в парах. Один обучающийся плывет под водой брассом на спине с задержкой дыхания-второй плывет брассом, смотря в лицо напарнику.

9. Плавание любым стилем кроме брасса (на выбор)

10. Упражнение на дыхание.

1-2 раза

2-4 раза

2-4 раза

2-4 раза

1-2 раза

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

30 с

30 с

30 с

30 с

30 с

10 раз

30 с

30 с

30 с

30 с

20 с

20 с

1-2 раза

100 м

200 м

200 м

400 м

300 м

400 м

10 мин

200 м

200 м

10 раз

2000 м

Спина прямая.

Максимальная амплитуда движения.

Руки прямые, спина прямая

Ноги не отрывать от пола, спина прямая.

Максимальная амплитуда движения.

Ноги не сгибать, руками доставать до пола

Ноги прямые, руки максимально тянем к полу

Спина прямая, лопатки соединить, наклон максимально в сторону.

Спина прямая, ноги не сгибать, носки оттянуты Максимальная амплитуда движения.

Пятки от пола не отрывать, спина прямая

Следить за выполнением, широкий шаг.

Ноги прямые, руки в замке за головой

Следить за правильным выполнением

Руки у бедер, касаемся руками пяток

Ноги развернуты на внутриннию сторону стопы, носки на себя.

Колени вместе, носки развернуты в стороны

Спина прямая, давим на локоть так, чтобы потянуло в плечевом суставе

Соединить руки за спиной, локоть направлен вверх. Спина прямая.

Максимальный наклон вперед, колени не сгибать

Обнять руками колени, стараться достать лбом ног.

Следить за выполнением

Потянуться вверх

Комплексное плавание

Носки ног натянуты на себя, стопы повернуты в стороны.

Вдох выполняется на каждый гребок руками и толчок ногами, выдох в воду.

Гребок руками выполняется в направлении назад-вниз до линии плеч.

Между ускорениями отдых- 30 секунд. Во время отдыха выполняются выдохи в воду.

Глубоко не подныривать. После вдоха длинное скольжение. Повороты выполнять касанием стены двумя руками.

Темп средний.

Следить за выполнением толчка ногами, скольжением.

По правилам соревнований после старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу в стиле плавания брасс разрешается сделать под водой один большой гребок руками, одно движение ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность. Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость (длинный выход), которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка.

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

ЗАКЛЮЧИ-

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

5 мин.

1. Построение, подведение итогов урока

2. Домашнее задание

«До свидания!»

2-3 мин

1-2 мин

Указание на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося