Методическая разработка домашних заданий для учащихся 5-7 классов по предмету Физическая культура

Методическая разработка

домашних заданий

для учащихся 5-7 классов

по предмету: «Физическая культура

Руководитель: Ларионова Надежда Николаевна,

учитель физической культуры

2014 год

Домашнее задание.

Домашние задания должны быть интересными, разнообразными и привлекательными для школьников. Все упражнения по своему характеру и трудности должны соответствовать программному материалу. В течение месяца обучающиеся вносят коррективы в основные упражнения, высказывают оценочное суждение по всему комплексу. Для лучшего усвоения упражнений желательно, чтобы каждый ученик в своем классе самостоятельно провел (выборочно) упражнение из заданного комплекса в подготовительной части урока или в заключительной. При составлении домашнего задания для своих классов использую схему:

Подбор домашнего задания с учетом

Индивидуальные особенности

Показатели в развитии двигательных качеств

Состояние здоровья

Разностороннее владение техническими навыками

Интересы школьников (класса)

Примерная карточка домашнего задания

для 5-7 классов

сентябрь

Развитие:

1) подвижности суставов;

2) наращивание мышечной массы;

3) закаливание органов дыхания.

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

Беговые и прыжковые способы передвижения- 300м.

2 мин

2

Упражнение для руки, плечевого пояса

1 мин

3

Подтягивание до подбородка хватом снизу

2 х 8 р

4

Сгибание и разгибание рук в упоре на табурет

2 х 10 р

5

Ловля и передача (баскетбольный, теннисный) мяча в стену

1мин (3-5метр)

6

Приседания (руки за голову)

2 х20 р

7

Прыжки через препятствия (высота 30см)

2 х10 р

8

Жонглирование футбольным мячом

2 мин

9

Упражнения с гантелями

2 мин

10

Подброс и удар битой сверху (прямой)

Самостоятельный контроль

11

Езда на велосипеде

Без учета времени

12

Упражнение на расслабление определенных групп мышц

Ног, стопы, голени, бедра

13

Водная процедура: обтирание мокрым полотенцем или обливание водой (воду на голову не лить)

2 - 3 мин

Примерная карточка домашнего задания

для 5-7 классов

октябрь

Развитие:

1) трудолюбия, самовоспитания;

2) прыгучести, координации;

3) закаливание органов дыхания.

№ п/п

Упражнения

Дозировка

1

Чередование ходьбу с бегом - 500м, 800м.

3 - 6 мин

2

Многократные прыжки на месте через препятствие (искусственно созданных)

Дозировка самостоятельная

3

О.Р.У на координацию движения

Самостоятельно

4

Подброс и ловля теннисного мяча (жонглирование)

Дозировка самостоятельная

5

Подтягивание до подбородка хватом сверху

2 х 8 р

6

Прыжки со скакалкой

2 х 40 р

7

Удар по футбольному мячу (в щит)

Правой и левой ногой попеременно - 10 раз

8

Упражнения для брюшного пресса

Применить раннее изученные

9

Бросок баскетбольного мяча в кольцо (можно нестандартное)

Самостоятельный выбор исходного положения и способ броска

10

Упражнения с гантелями

Раннее изученные

11

Расслабление мышц рук (кисти, предплечья)

Навыки релаксации

12

Кросс 1000м

Без учета времени

13

Водные процедуры

3 - 5мин

Примерная карточка домашнего задания

для 5-7 классов

ноябрь

Развитие:

1) сознательного отношения к занятиям;

2) общей выносливости;

3) органов дыхания, путем выполнения задания на открытом воздухе.

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

О.Р.У в движении

2 мин

2

О.Р.У на месте (для подвижности суставов)

Применить раннее изученные

3

Бег в медленном темпе - 500м

Обувь спортивная. Без учета времени

4

Сгибания и разгибания рук в упоре (лежа)

2 х 10 р

5

Бросок и ловля теннисного мяча (в стену, от стены)

Бросок кистевой

6

Прыжки с места через невысокое препятствие, с отягощением (5-8кг)

2 х 10 р

7

Расслабление: мышц рук; мышц туловища

Навыки мышечного расслабления

8

Наклоны, повороты туловища (с гантелями)

Учет самочувствия, выбор веса гантель - самостоятельно

9

Прыжки через скакалку

2 x 20 р

10

Набивание одной ногой (жонглирование)

10 р (правой, левой)

11

Бег по пересеченной местности 1000м

Без учета времени

12

Водная процедура

5 - 10 мин

Примерная карточка домашнего задания

для 5-7 классов

декабрь

Развитие:

1) основных крупных мышечных групп;

2) общей выносливости;

3) укрепление сердечно - сосудистой и дыхательной систем путем выполнения задания на открытом воздухе.

№

п/п

Упражнения

Дозировка

1

О.Р.У в движении ( беговые , прыжковые)

2мин

2

О.Р.У на месте (для подвижности суставов)

Применить раннее изученные

3

Бег в медленном темпе - 500м

Обувь спортивная. Без учета времени

4

Сгибания и разгибания рук в упоре сидя

10 р

5

Бросок и ловля теннисного мяча (в стену, от стены)

Бросок кистевой

6

Прыжки с места через невысокое препятствие, с отягощением (5-8кг)

2 х 10 р

7

Расслабление: мышц рук; мышц туловища

Навыки мышечного расслабления

8

Наклоны, повороты туловища (с гантелями)

Учет самочувствия, выбор веса гантель - самостоятельно

9

Бег на лыжах 1 - 2км.

Трассу школьник прокладывает в близи проживания. Выбор лыжного хода индивидуально.

10

Водная процедура: обтирание мокрым полотенцем или обливание водой (воду на голову не лить)

8 - 10мин