Урок Прыжковые упражнения для развития силовой выносливости для учащихся 5 класса

Конспект урока по физической культуре для учащихся 5 класса

Тема: Прыжковые упражнения для развития силовой выносливости.

Задачи урока:

1. Развитие силовой выносливости, скоростно-силовых качеств по средствам прыжковых упражнений.

2. Повышение уровня физической подготовки.

3. Контроль индивидуальной физической работоспособности и подготовленности учащихся.

4. Развитие и совершенствование двигательных навыков и умений, укрепление здоровья учащихся.

3. Воспитание дисциплинированности, самостоятельности, чувства взаимопомощи, организованности.

Место проведения: спортивный зал школы размером 24х12 м

Время проведения: 15.00 - 15.45

Инвентарь и оборудование: набивные мячи 1 кг, гимнастические скамейки

Части урока и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть - 15 минут

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности.

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу (упр. 3, 4, 5).

Способствовать согласованности движений

Содействовать развитию внимания и реакции на звуковой сигнал

Способствовать расслаблению мышц, спокойному дыханию.

Организовать учащихся для выполнения ОРУ

Содействовать растягиванию мышц шеи (Упр.1)

Содействовать увеличению подвижности в плечевых и локтевых суставах (Упр. 2,3,4)

Содействовать активному растягиванию боковых и косых мышц туловища (Упр. 5,6)

Содействовать активному растягиванию мышц задней поверхности бедра и мышц туловища (Упр.7,8)

Содействовать активному растягиванию ягодичных мышц и мышц бедра (упр.9, 10)

Развивать координацию движений в прыжках (упр.11)

Организовать учащихся для выполнения прыжковых упражнений

1. Построение класса в одну шеренгу, обмен приветствиями.

2. Сообщение задач урока учащихся.

3.Ходьба в обход зала в колонне по одному с размыканием на дистанцию в 2 шага.

4. Ходьба в обход зала в колонне по одному с чередованием задания:

Ходьба на носках, руки к плечам.

Ходьба на пятках, руки за голову.

Ходьба на полной стопе с хлопками над головой.

Ходьба с выполнением упражнений на развитие координационных способностей:

А) И.п. - о.с.

1-шаг, правая на пояс

2- шаг, левая на пояс

3- шаг, правая к плечу

4-шаг, левая к плечу

5- шаг, правая вверх

6-шаг, левая вверх

7-шаг, правая вниз

8-шаг, левая вниз

Б) и.п. - о.с.

1- шаг, правая на пояс

2- шаг, левая на пояс

3- шаг, правая к плечу

4-шаг, левая к плечу

5- шаг, правая в сторону

6-шаг, левая в сторону

7-шаг, правая вверх

8-шаг, левая вверх

1- шаг, правая в сторону

2- шаг, левая в сторону

3- шаг, правая к плечу

4-шаг, левая к плечу

5- шаг, правая на пояс

6-шаг, левая на пояс

7-шаг, правая вниз

8-шаг, левая вниз

5. Медленный бег в колонне по одному в равномерном темпе с сохранением дистанции в 2 шага по сигналу (свисток) выполнить задание:

Остановиться, сесть, встать 3 хлопка в ладоши, дальше бег

6. Ходьба в обход зала

1-2-вдох

3-4-выдох

7. Перестроение в 6 колон поточным способом

8. Общеразвивающие упражнения без предметов

Упр. 1. и.п. - о.с.

1-4- круговые вращения головой вправо

1-40 круговые вращения головой влево

Упр.2. и.п.- о.с

1-4 -вращение плечами вперед

1-4- вращение плечами назад

Упр.3. и.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-4 - круговые движения руками вперед

1-4 - круговые движения руками назад

Упр. 4. и.п.- ноги на ширине плеч, руки в стороны

1-4 круговые движения предплечья вперед

1-4 - круговые движения предплечья назад

Упр.5 и.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуты в локтях

1- поворот вправо, руки в стороны

2 -и.п.

3 - поворот влево, руки в стороны

4 - и.п.

Упр.6 и.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой

1. наклон вправо, руки вверх

2. и.п.

3. наклон влево, руки вверх

4. и.п.

Упр.7. и.п. - правая на пятке, левая на полной стопе, руки на поясе

1-3- наклон вниз к правой

4-и.п.

И.п. - левая на пятке, правая на полной стопе, руки на поясе

1-3 - наклон вниз к левой

4 - и.п.

Упр.8. и.п.- пятка правой упирается в носок левой (ноги на одной линии), руки на поясе

1-3 - наклон вниз

4- и.п.

И.п. - пятка левой упирается в носок правой (ноги на одной линии), руки на поясе

1-3 - наклон вниз

4 - и.п.

Упр. 9 и.п. - выпад правой, руки на полу

1-7 -пружинящие покачивания туловищем, руки согнуты

8- и.п.

И.п. - выпад правой, руки на предплечье

1-7 - пружинящие покачивания туловищем

8-и.п.

Упр.10, см. упр.9, только выпад левой

Упр.11. и.п. - стойка, руки на поясе

1. правая вперед, левая назад

2. и.п.

3. левая вперед, правая назад

4. и.п.

5. кид правой вправо, руки вверх

6. и.п.

7. кид левой влево, руки вверх

8. и.п.

Перестроение из 6 колонн в одну, установка гимнастических скамеек, набивных мячей

20-25 сек

15-20 сек

15-20 сек

По

10 м каждым способом

(на 8 счетов 2 раза, на 4 счета 2 раза)

25-30 сек

( 2 раза)

25-30 сек.

(2 раза)

25-30 сек

15 сек

10 сек

4 раза

По 2 раза

По 2 раза

По 2 раза

3 раза

8 раз

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

4 раза

3 раза

1 мин

Требовать от учащихся быстроты и согласованности действий.

Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность пониманию учащимися их формулировок.

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Выполнять под счет учителя, спина прямая.

Акцентировать внимание на положении рук.

Руки прямые

Стараться правильно выполнить задание

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Обратить внимание учащихся на необходимость самоконтроля за техникой бега и бегового шага.

Соблюдать технику безопасности во время бега

Указать на вдох носом и удлиненный выдох ртом

Перестроение по точкам

Круговые вращения выполнять под счет

Следить за амплитудой при выполнении вращения плечами

Руки в локтевых суставах не сгибать, выполнять движения с максимальной амплитудой

Руки не опускать

Следить за осанкой, ноги от пола не отрывать, резкие движения. Руки на уровне плеч

Наклон точно в сторону, руки на ширине плеч, стопы не отрывать

Ноги не сгибать, согнуться, коснуться руками носка, ногу держать на пятке

Соблюдать равновесие, ноги не сгибать, коснуться руками носка

Сзади стоящая нога на носке прямая, руки с внутренней стороны прямые

Отводим сзади стоящую ногу как можно дальше, впереди стоящая нога полностью стоит на стопе

Стараться правильно выполнять задание, спина прямая, носки оттянуты, руки прямые

Распределение по группам для установки оборудования

1

2

3

4

5

Основная часть - 25 минут

Организация пульсометрии

Развитие силовой выносливости по средствам прыжковых упражнений (1, 2, 3 круг)

Организация пульсометрии

Организовать учащихся для уборки инвентаря

Организация учащихся для заключительной части урока

Измерение пульса перед нагрузкой

Выполнение прыжковых упражнений (см. схему)

1 круг:

1. Прыжки на двух ногах через набивные мячи

2. Прыжки через гимнастическую скамейку

3. Прыжки на двух ногах

4. Прыжки на двух ногах зигзагом между набивными мячами

5-6 - ходьба

2 круг (по той же схеме)

1. Прыжки на правой зигзагом между набивными мячами

2. Прыжки ноги врозь, ноги вместе с заскоком на гимнастическую скамейку

3. Прыжки на двух в приседе

4. Прыжки на левой зигзагом между набивными мячами

5-6 - ходьба

3 круг (по той же схеме)

1. Прыжки правым боком на двух ногах через набивные мячи

2. И.п. - справа от гимнастической скамейки

1. заскок на скамейку двумя

2. соскок влево

3. заскок на скамейку двумя

4. соскок вправо, и.т.д.

3. Прыжки в приседе правым боком

4. Прыжки левым боком на двух ногах через набивные мячи

5-6 - ходьба

Измерение пульса после нагрузки

Перестроение врассыпную

30 сек

30 сек

30 сек

10 сек

Найти пульс на запястье или на сонной артерии

Ноги вместе, стараться перепрыгнуть через мяч

Упор на руках, прыжок на двух ногах через скамейку с продвижением вперед, ноги вместе.

3 маленьких прыжка с незначительным продвижением вперед, один высокий (колени к груди) на месте.

Ноги вместе, стараться прыгать между мячами

Восстановление дыхания

Прыгать на передней части стопы, следить за осанкой, голову не наклонять

Напомнить о технике безопасности во время работы на скамейке, стараться правильно выполнить упражнение

Маленькие прыжки «мячиком», на носках, следить за осанкой

Не опускаться на полную стопу, следить за осанкой

Восстановление дыхания

Прыгать точно в сторону, не поворачивать туловище, соблюдать технику безопасности

Соблюдать технику безопасности, ноги вместе

Пружинистые прыжки, ноги вместе, выполнять прыжки на передней части стопы

Прыгать точно в сторону, не поворачивать туловище, соблюдать технику безопасности

Восстановление дыхания

Схема расположения инвентаря

5

6

1. 2 4

3

Распределение по группам для уборки инвентаря

По точкам. Соблюдать дистанцию в 2-3 шага

1

2

3

4

5

Заключительная часть урока (5 минут)

Содействовать оптимизации функционального состояния организма занимающихся

Упражнения на растяжение мышц туловища и ног

Содействовать осмыслению занимающимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности

Упр.1. И.п.- лежа на полу, руки вверх

1-3 - растяжение правой руки вверх, правой ноги вниз

4 - и.п.

1-3 - растяжение левой руки вверх, левой ноги вниз

1-3 - растяжение правой руки вверх, левой ноги вниз

4- и.п.

1-3- растяжение левой руки вверх, правой ноги вниз

4 - и.п.

Упр.2. и.п. - лежа на полу, руки вдоль туловища

1. подтянуть правое колено к груди

2-3- удержание

4- и.п.

1- подтянуть левое колено к груди

2-3 - удержание

4 - и.п.

Упр.3. и.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голени скрещены

1. прижать колени к груди

2. максимальное притяжение мышц ног

3. и.п.

Построение в одну шеренгу и подведение итогов занятия:

- Оценка степени усвоения материала занимающимися

- выделение лучших

3 мин

1-2 мин

Выполнять под счет, акцентировать внимание на плавном выполнении и ритме дыхания

Левую ногу не сгибать, спина прижата к полу

Правую ногу не сгибать, спина прижата к полу

Руками захватить голеностопы

максимальное прижатие колен к груди

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности на занятии

Активизировать внимание занимающихся на ошибках и способах их исправления на следующих занятиях

12