Таблица Карта применения методов для развития физических качеств

Карта применения методов для развития физических качеств

Физическое качество

метод

упражнение

Быстрота

Метод стандартного упражнения

И.п. стоя в шаге с баскетбольным мячом вверху за головой лицом к стене на расстоянии 2-3 метров. В быстром темпе броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

Метод стандартного упражнения

Из и.п. упор присев кувырок вперед, поворот кругом в приседе, кувырок вперед.

Метод стандартного упражнения

Из и.п. прыжок вверх.

Метод переменного упражнения

Ускорение 15-20 метров

Выносливость

Метод переменного упражнения

И.п. стоя лицом к наклонной гимнастической скамейке. Передвижение вверх в упоре с захватом краев скамейки, спуск по гимнастической стенке при помощи рук и ног.

Метод переменного упражнения

И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе, локти отведены назад-осанка прямая. Прыжки вверх, прогнувшись, продвигаясь спиной вперед.

Метод переменного упражнения

Прыжки различными способами через скакалку

Метод переменного упражнения

И.п. упор присев. Прыжком чередовать переход из упора присева в упор лежа и наоборот.

Гибкость

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги врозь, прямые руки в стороны. Круговые движения рук вперед и назад. Движения начинать плавно с последующим увеличением скорости.

Метод стандартного упражнения

И.п. Лечь на спину, гимнастическая палка спереди, хватом за концы. Пронос согнутых ног через горизонтальную палку, сгибая и выпрямляя ноги.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч спереди. Передача мяча из-за спины правой (левой) рукой с ловлей его спереди двумя руками.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, набивной мяч вверху. Круговые движения туловищем в левую и правую стороны.

Сила

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. стать лицом к стене. Сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах, толчком о стену.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. упор лежа на скамейке. Отжиматься от скамейки, сгибая и разгибая руки.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. упор лежа на гимнастической скамейке. Поочередное отведение назад-вверх с одновременным подниманием правой (левой) ноги.

Метод переменно-интенсивного упражнения

И.п. стоя спиной к гимнастической стенке, руками взяться за рейку над головой. Поднимать прямые ноги в угол, с последующим возвращением в и.п.

Ловкость

Метод стандартного упражнения

И.п. основная стойка. В ходьбе - хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг с продвижением на отрезках прямой.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, лицом к стене на расстоянии 4 метра, баскетбольный мяч вверху над головой. Броски двумя руками из-за головы с последующей ловлей мяча.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч внизу в руках. Броски и ловля мяча двумя руками, подброшенного вверх, стоя на месте.

Метод стандартного упражнения

И.п. ноги на ширине плеч, баскетбольный мяч внизу в руках. Вращать мяч вокруг себя, в правую и левую стороны.