План-конспект урока по физической культуре

Конспект урока №39

Курс: I Группа: Т - 109 Дата: 2 декабря 2014г.

Дисциплина: Физическая культура

Раздел программы: Элементы гимнастики, упражнения на тренажерах

Тема урока: «Общеразвивающие упражнения с мячами»

Цель урока: развитие физических качеств, формирование осанки и укрепление здоровья

Задачи:

- развитие гибкости и силовых способностей, стремление к совершенствованию фигуры и

содействие гармоничному развитию учащихся;

- воспитание потребности к самостоятельным занятиям физической культурой;

- воспитание дисциплинированности и трудолюбия;

- повышение эмоционального уровня учащихся

Тип урока: урок формирования умений и навыков

Методы проведения урока: словесный и наглядный, убеждения и поощрения

Место проведения: спортивный зал колледжа

Инвентарь: мячи набивные, баскетбольные и волейбольные

Содержание

Дози

ровка

Организационно-

методические указания

Подготовительная часть - 15 мин.

1. Построение, приветствие сообщение задач урока, создание благоприятной рабочей атмосферы.

1 мин.

Проверить наличие спортивной формы и обуви. Выявление больных и освобожденных.

2. Сообщение задач урока, создание благоприятной рабочей атмосферы.

2 мин.

Напомнить о соблюдении техники безопасности.

3. Ходьба, ее разновидности.

3 круга

Упражнения на профилактику плоскостопия, нарушений осанки.

4. Специально-беговые упражнения

5 кругов

Темп средний. Соблюдать дистанцию 1,5-2м.

5. Ходьба в сочетании с упражнениями на восстановление дыхания

1 круг

До полного восстановления дыхания.

6. Общеразвивающие упражнения

в движении.

5 мин.

Движение продолжаем по контурам площадки, из строя не выходим.

6.1 И.п. - руки на поясе

1,2 - наклон головы вперед, назад

3,4 - влево, вправо;

8 раз

Наклоны головы выполняем медленно.

6.2 И.п. - руки в замок

1,2,3,4 - вращение кистями;

8 раз

Пальцы сгибаем до конца.

6.3. И.п. - пальцы веером на уровне груди

1,2,3,4 - сгибание разгибание пальцев рук;

8 раз

Выполняем с силой.

6.4 И.п. - руки перед грудью

1.2 - рывки руками перед грудью

3,4 - поворот влево (вправо) руки в стороны;

8 раз

Руки не опускаем, держим на уровне плеч.

6.5 И.п. - о.с.

1,2 - махи прямыми руками вперед

3,4 - то же самое назад;

8 раз

Руки прямые, выполняем свободно.

6.6 И.п. - правая рука вверху, левая внизу

1,2, - рывки руками

3,4 - смена рук

8 раз

Руки прямые, выполняем с силой.

Основная часть - 25 мин.

Перестроение в две шеренги. Преподаватель распределяет учащихся в разноуровневые группы. Более подготовленные учащиеся берут набивные мячи, а менее подготовленные баскетбольные и волейбольные мячи для выполнения комплекса упражнений с мячами. Количество повторений различное для подготовленных и менее подготовленных учащихся.

1. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках;

1 - поднять руки до уровня груди;

2 - поднять руки вверх;

3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и.п.

6-12 раз

Следить за осанкой. Голову не опускать.

2. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1,2 - наклон туловища вправо (влево);

3,4 - и.п.

6-12 раз

Наклон выполнять строго в сторону.

3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

6-12 раз

Следить за положением рук. Руки вниз не опускать.

4. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;

2 - коснуться мячом пола за спиной;

3 - коснуться мячом пола перед собой;4 -и.п.

6-12 раз

Достать до пола мячом.

5. И.п.- о.с. мяч в руках;

1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола;

2 - встать, поймать мяч руками.

6-12 раз

Мяч подкидывать как можно выше и перед собой.

6. И.п.-о.с. руки в стороны, мяч в одной руке;

1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую;

2 - опустить руку с мячом в сторону.

6-12 раз

Делать медленно, плавно.

7. И.п.-о.с. руки в стороны, мяч в одной руке;

1 -подбросив мяч вверх, поймать другой рукой;

2 - то же в другую сторону.

6-12 раз

Мяч не должен падать.

8. И.п.- ноги врозь, руки с мячом вперед;

1 - наклониться вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 - и.п.;

3 - то же вокруг правой ноги; 4 - и.п.

6-12 раз

Следить за положением ног. Ноги не сгибать.

9. И.п.- сед ноги врозь, руки с мячом вперед;

1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.;

3 - то же влево; 4 - и.п.

6-12 раз

Следить за положением спины, плечи не опускать.

10. И.п.- сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу;

1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 -и.п.;

3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 - и.п.

6-12 раз

Следить за положением ног. Ноги не сгибать. Наклон делать глубже.

11. И.п.- сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья;

1 - поднять ноги наверх; 2 - и.п.

6-12 раз

Ноги не сгибать.

12. И.п.- сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья;

1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх;

3 - согнуть; 4 - и.п.

6-12 раз

Не проваливаться в спине.

Основная часть - 25 мин.

13. И.п.- стоя на коленях руки вперед, мяч в руках;

1 - сед на бедро слева; 2 - и.п.;

3 - сед на бедро справа; 4 - и.п.

6-12 раз

Спину выпрямлять до конца.

14. И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой;

1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 - и.п.

6-12 раз

Делать наклон как можно глубже.

15. И.п.- лежа на спине, руки с мячом вперед;

1 - поднять левую ногу, коснуться мяча;

2 - и.п.;

3 - то же другой ногой; 4 - и.п.

6-12 раз

Ноги не сгибать.

16. И.п.- лежа на животе, руки с мячом вверх;

1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад;

2 - и.п.

6-12 раз

Максимально прогнуться. Голову

Поднять.

17. И.п.- лежа на животе, мяч между стопами ног;

1 - поднять ноги вверх; 2 - и.п.

6-12 раз

Максимальная амплитуда.

18. И.п.- положение выпада вперед, мяч в согнутых руках;

1 - прыжком поменять положение ног; 2 -и.п.

6-12 раз

Следить за спиной.

19, И.п.- упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;

1 - перенося ноги через мяч принять положение упор лежа;

2 - и.п.

6-12 раз

Не прогибаться в спине.

20. И.п.- о.с. мяч в руках;

1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;

2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя.

6-12 раз

Мяч подкидывать как можно выше и перед собой.

21. И.п.- упор лежа, мяч лежит на полу между рук;

1 - согнуть руки и достать мяч подбородком;

2 - выпрямляя руки отжаться в и.п.

6-12 раз

Не прогибаться в спине.

22. И.п.- о.с. мяч зажат стопами ног;

1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч;

2 - поймать мяч обеими руками.

6-12 раз

Мяч подкидывать назад.

Заключительная часть -5 мин.

1. Ходьба

1 мин.

2. Упражнения на восстановление дыхания.

3 мин.

3. Построение и подведение итогов урока

1 мин.

Отметить общие, типичные ошибки, а также тех учащихся, которые наиболее продуктивно и качественно выполняли комплекс упражнений с мячами.

4. Организованный уход из зала.

Урок провела: Шаповалова Е.Н.