Комплексное упражнений для педагогов, способствующие быстрому восстановлению всех систем организма

Комплексы упражнений для педагогов, способствующие

быстроту восстановлению всех систем организма.

Автор: Федоров Владимир Маркиянович МБОУ СОШ д.Кебячево учитель физкультуры

• Комплекс №1

Этот блиц-массаж поможет педагогу освободиться, от накопившейся усталости всего за 60 сек.

1. Быстро протрите пальцами ладонь другой руки-5 сек.

2. Быстро протрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз - 5 сек.

3. Часто постучите пальцами по макушке - 5 сек.

4. Сожмите руку в расслабленный кулак, энергично проглаживайте внутреннюю сторону предплечья- 3 сек.

5. Нащупайте пульс на сонной артерии, осторожно нажмите на нее, сосчитайте до 5, отпустите, глубоко подышите, снова нажмите на артерию. То же проделайте на другой стороне шеи.

6. Большим пальцем руки нащупайте впадину у основания черепа с шеей. Нажмите, сосчитайте до 3. Отпустите. Повторите три раза.

7. Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли.

8. Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по 3раза на каждой ноге.

9. Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой ноги.

Если по телу разлилось приятное тепло - цель достигнута. Всего за 60 сек. вы активизировали основные системы организма.

• Комплекс №2

1. Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы. Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем пальцами тщательно их помассировать миллиметр за миллиметром. После этого указательные пальцы вставить в ушные отверстия и повибрировать ими, как бы освобождая их от воды.

2. «Написать» или «нарисовать» в воздухе носом и подбородком слова, предметы, фигура животных и т.д. При выполнении упражнения двигать плавно шеей, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать неподвижно, спину прямо.

3. Сидя или стоя, руки опущены. Завести руки за спину, соединить их в ладонями вместе. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Удерживать позу 20-30 сек. Затем медленно вернуться в исходное положение.

• Комплекс №3

1. Стоя или сидя, правую руку поднять вверх, левую отпустить вниз. Сгибая обе руки за спиной, сцепить пальцы. Локоть поднятый вверх, при к голове, удерживать положение. Затем поменять руки.

2. Положить правую руку на голову- левую на грудь. Правой рукой поглаживать голову круговыми движениями, левой поглаживать по груди.

• Комплекс №4

Обычный комплекс утренней гимнастики.

1. Движение головой:

• Вверх- вниз- на 8 сч.

• В сторону- на 8 сч.

• Круговые вращение влево-вправо- 2раза и 4 сч. каждое.

2. Движение плечами:

• Одновременное пожимание обоими плечами-8 раз.

• Пожимание каждым плечом отдельно- 8 раз.

• Круговое вращение назад - вперед

3. Движение руками:

• Резкое поднимание и опускание- на 8

• Попеременное скрещивание перед грудью (ножницы)- на 8

• Круговые вращение назад- вперед- на 8

4. Упражнение для талии:

• Движение из стороны в сторону - на 8

• Попеременное касание руками пальцев- на 8

• Наклоны вправо- влево -на 8

5. Упражнение для ступеней и лодыжек:

• Подъемы на носках , круговые движение левой ступени- на 8

• Подъемы на носках , круговые движение правой ступени- на 8

6. Растягивание тела, позвоночника:

• Подтянитесь вверх, подтянуться вперед

• Дотронуться до пола, подтянитесь вверх

• Комплекс №5

1. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, задержите дыхание, сдавите из-за всех основание ладоней, так, чтобы задрожали руки- напряжены мышцы плеч и груди. Теперь втяните живот и подтянитесь вверх (как будто бы вы, опираясь о руки, выглядываете из окна). -3 раза

2. Руки в замок, обхватите ими затылок направьте руки вперед. Подтяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника.- 10-15 раз.

3. Ладонями хорошенько разотрите уши- вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком- 10-15 раз.

4. Улыбнитесь и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно сказать: «Сыр!», а потом надавить на «хохотальную точку»- она находиться на кончике носа.

5. Быстро -быстро сожмите кулаки и скажите: «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!» Говорить можно вслух или просебя.

6. Закиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок- так, чтобы кожа на шее натянулась. Затаите дыхание- дышите тихо-тихо, так тихо, как только возможно. Посидите так около минуты. Чуть-чуть напрягите плечи, руки, подтянитесь и - за работу!