Методическая разработка урока по физической культуре Профилактика плоскостопия (4 класс)

Государственное общеобразовательное учреждение Республики Коми «Специальная (коррекционная) школа-интернат №5» г. Сосногорска

(ГОУ РК «СКШИ №5» г. Сосногорска)

Конспект урока на тему:

«ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ»

Составила учитель

физической культуры

ГОУ РК «СКШИ №5» г. Сосногорска

Шабалина Ольга Анатольевна

Сосногорск, 2015

Содержание:

1

Пояснительная записка …………………………………

5

2

Ход урока………………………………………………….

8

3

Приложение 1……………………………………………..

14

4

Приложение 2……………………………………………

16

5

Приложение 3……………………………………………..

17

6

Приложение 4……………………………………………...

19

7

Самоанализ…………………………………………………

42

8

Литература ………………………………………………...

32

Пояснительная записка

Открытый урок лечебной физической культуры проводился в декаду коррекционной недели.

Методическая цель урока: Показать комплекс упражнений, который в дальнейшем можно использовать для профилактики плоскостопия и укрепления опорно- двигательного аппарата. Применять данные упражнения на разминках, физкультминутках и домашних условиях. В помощь учителям и родителям разработаны рекомендации по профилактике плоскостопия.

Содержание урока соответствует требованиям рабочей программы обучения по ЛФК для 1-4 классов, разработанной на основе нормативно-правовых документов. ЛФК является составной частью всей системы работы с умственно отсталыми учащимися. Лечебная физическая культура рассматривается и реализуется комплексно и находится в тесной связи с умственным, нравственным, эстетическим, трудовым обучением.

Актуальность темы: Ортопедические заболевания занимают особое место в детской патологии, влияя на характер детской и подростковой инвалидности. Все большее распространение, получают различные патологии опорно-двигательного аппарата, среди которых одно из ведущих мест занимает плоскостопие.

Плоскостопие - это достаточно серьезное ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного аппарата ребенка, негативно влияет на его общее самочувствие, снижает выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение. Этиопатогенез плосковальгусной деформации стоп у детей на сегодняшний день объясняется снижением тонуса мышц стопы, задней

группы мышц голени и повышенным тонусом латеральной группы мышц голени. Соответственно этому строятся и современные программы

реабилитации детей с данной патологией, которые состоят из различных мер физического воздействия. Нарушения функции стопы - сложнейшая медицинская и социальная проблема. Внимание к ней не ослабевает на протяжении многих веков. Число детей и подростков с ортопедической патологией продолжает расти. И в нашей школе есть дети, расположенные к этому заболеванию, т.о. эта тема не случайно выбрана мной. На первых стадиях плоскостопие легче предотвратить и скорректировать. Целью моего урока показать, как в игровой форме, можно сконцентрировать внимание обучающихся на упражнении, и достичь нужного результата. А именно, чтобы обучающийся мог запомнить двигательное действие и самостоятельно воспроизвести его.

Составлена мной разработка по профилактике плоскостопия (Приложение 4), в большей степени для родителей, а так же учителей. В разработке представлены комплексы упражнений для профилактики и лечения начальной формы плоскостопия. Подобраны упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Описан способ плантографии, который дает возможность в домашних условиях выяснить, если у ребенка плоскостопие. Для учителей и воспитателей продленного дня подобранны подвижные игры для коррекции плоскостопия, так же в нее входит тест, который дает возможность проверить свои знания на тему плоскостопие.

Цель: показать комплекс упражнений для профилактики плоскостопия и способствовать к самостоятельному воспроизведению действия.

Задачи:

Образовательные:

- формирование у обучающихся знаний и понятий о профилактике плоскостопия.

Развивающие:

- совершенствование координационных способностей, развитие быстроты реакции, сознательное овладение двигательным аппаратом.

Воспитательные:

-воспитание личностных качеств: уверенности в своих силах, организованности, умения контролировать свои действия в соответствии с заданием учителя.

- привитие устойчивого отношения к занятиям ЛФК.

Коррекционные:

-коррекция и компенсация нарушений опорно - двигательного аппарата.

Методы, используемые на уроке:

- словесные;

- наглядные;

- проблемно-поисковые;

-подражания;

- игровой.

С помощью этих методов решаются конкретные задачи, связанные с обучением технике выполнения физических упражнений и воспитанием физических качеств.

Предмет: ЛФК (лечебная физическая культура)

Учитель: Шабалина Ольга Анатольевна

Класс: 3

Кол-во: 6 обучающихся.

Дата проведения: 11.12.2013 г. (2013-2014 учебный год)

Место проведения: спортивный зал

Оборудование: гимнастическая скамейка, фитбол (6 штук), круги из бумаги, ткань (6кусков размером 20*50см), карточки с названиями частей ног, иллюстративный материал «плоскостопие», свисток. Карандаши, мешочки с горохом, массажные коврики, мячики, коврики, гимнастическая стенка.

Технические средства: музыкальный центр

Тема: Профилактика плоскостопия.

Тип урока: комбинированный.

Ход урока:

I. Подготовительная часть. 10 мин.

(Дети в носках заходят в зал и садятся на гимнастическую скамейку)

- Занимаясь этим делом

Станешь ловким, сильным, смелым,

Плюс хорошая фигура.

Вот что значит … (физкультура)

Вопросы учителя:

- Зачем детям и взрослым надо заниматься физкультурой?

(ответы детей, учитель помогает)

-Хочешь быть здоровым, сильным
Молодым красивым, стильным,
С атлетической фигурой?
Занимайся физкультурой.

Учитель спрашивает детей. А какой сегодня у нас урок? Как он называется?

Зачем нужно заниматься лечебной физкультурой? (учитель помогает).

Сегодня мы с вами будем учиться помогать своему здоровью с помощью физических упражнений.

Ваше первое задание:

-собрать пальчиками ног ткань, пятки стоят на полу неподвижно.

(Приложение 1).

Под тканью на листе бумаги написано слово, надо его открыть и прочитать.

Кто справиться с заданием - встать на носки и поднять руки вверх.

По команде: 1,2,3, - начали!

Какие слова получились? (пальцы, стопа, голень, колено, бедро)

Показать на себе части тела.

Если мы все слова произнесем, то мы назовем части чего? (Ноги).

Для чего нужны ноги? (дети отвечают)

Показать иллюстрации (Приложение 2)

Вопросы учителя:

Чем стопы отличаются друг от друга? Как вы думаете, какая стопа правильная, а какая - нет и почему? Как различили, по какому признаку?

На картинке, где стопа полностью прорисована - это больная стопа, плоская. И болезнь таких стоп так и называется - плоскостопие.

Что вы знаете о плоскостопии?

Выступления детей ( заранее подготовить, проинформировать).

1. Плоскостопие - это заболевание стопы. Возникает по причине слабости ног. Может проявиться из-за длительного стояния, ношения тяжестей, неправильно подобранной обуви

2. Из-за плоскостопия могут болеть ноги и спина

3. Ноги быстро и часто устают, болят при ходьбе, беге и просто стоянии.

4. Нельзя носить чужую обувь. Нельзя носить большую или маленькую обувь. Нужны специальные стельки в обувь.

5. Нужно заниматься специальной гимнастикой, носить только свою обувь, подобранную по размеру. Надо соблюдать правила гигиены и чаще ходить босиком.

Чтобы ваши ноги не болели, были сильными, мы проведем сегодня наше занятие.

Мы походим на носках

Мы пройдем на пятках

Путь неровный: рвы, канавы…

Их преодолеть вам надо

Встали.

Равняйсь! Смирно! Напра-во,

Ваша задача: пройти по кружкам на носках руки на пояс.

(сделать из бумаги кружки разного цвета и разложить на определенном доступном детям расстоянии)

Идти друг за другом, соблюдая дистанцию.

(напомнить о технике безопасности).

Проходим два круга.

Садимся на фитболы. (заранее приготовленные, по количеству детей мячи-фитболы).

Правильно садимся на мяч! Попрыгать (не забываем держать спину прямо)

Следующее задание: под музыку допрыгать до кружков, и пока звучит музыка, собираем кружки, но как только музыка закончилась, быстро допрыгиваем на место

По команде: 1,2,3, - начали!

(контроль частоты сердечных сокращений)

II. Основная часть 20-25 мин.

1. Упражнения, выполняемые в исходном положении «сидя на фитболе». (можно на стуле)

Напоминать о правильной осанке.

работа голеностопного сустава. ( каждое упражнение по 30 сек.)

а) пятки на полу, носки поднимаем вверх;

б) носки стоят на полу, пятки поднимаем вверх;

в) носки на месте, пятки одновременно поворачиваем влево-вправо;

г) пятки на месте, носки одновременно поворачиваем влево-вправо;

д) стопы на ширине плеч параллельно друг другу, носки поворачиваем внутрь - наружу;

е) ноги вместе, поочередное выпрямление ног в коленном суставе, пяткой вперед;

ж) пальцами ног попытаться взять и поднять карандаш

з) согнуть пальцы стоп

2. Упражнения, выполняемые в исходном положении «стоя»:

а) и.п.: стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п.

6 раз

б) и.п.: стоя на наружных сводах стоп, полуприсед.

5раз

в ) и.п.: руки на пояс. Ходьба на наружных сводах стоп.

30 сек

г) и.п- о.с.: с сомкнутыми носками, руки на пояс. Поднять пальцы ног кверху. Вернуться в исходное положение. 8 раз.

д) и.п.: стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в и.п. 8 раз.

е) и.п.: стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) след в след, подняться на носки. Вернуться в и.п. 8 раз.

ж) Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь.

3. Упражнения, выполняемые в исходном положении «лежа на полу, на спине, мяч под пятками»:

а) руки вдоль туловища, ладони в пол; подъем таза и спины от пола;

б) переступанием стоп, не теряя контакта с мячом, откатить мяч от себя и подкатить к себе;

в) согнуть ноги в коленях с помощью рук, голову и плечи поднять от пола;

г) мяч зажать между стоп; передача мяча из стоп в руки и обратно;

д) мяч в руках, подняты вверх, ноги согнуты в коленях, стопы на полу; мяч опустить вправо на пол, колени влево.

4. Упражнения, выполняемые в исходном положении « стоя на коленях перед мячом»:

а) сесть на пятки, откатывая мяч вперед;

б) сесть вправо, влево от пяток.

5. Упражнения, выполняемые в исходном положении « лежа на животе на мяче, в упоре на руках»:

а) подъем поочередно прямых ног;

б) подъем противоположных конечностей;

в) сгибая ноги, подтягивание коленей к груди;

г) ходьба на руках вперед-назад.

6. Упражнения, выполняемые в исходном положении « лежа на животе на мяче, в упоре на предплечьях»:

а) сгибание, разгибание стоп;

б) сгибание, разгибание ног в коленных суставах;

в) круговые движения в голеностопных суставах;

г) круговые движения в коленных суставах.

«Полоса препятствий»:

Сейчас перед нами непростое задание. Мы свами пришли в лес, где предстоит преодолеть полосу препятствий.

- пройти по камушкам (мешочки, наполненные горохом, фасолью)

- пройти по скошенной траве ( коврики массажные)

- пройти по бревну (цепляясь пальцами ног , пройти приставным шагом по шведской стенке. (по два раза)

Молодцы!

Хорошо позанимались

нам пора и поиграть

Пятнашки с потягиванием. Дети разбегаются по залу. Водящий бегает за ними, стараясь кого- нибудь «запятнать». Спастись от него можно, став на носки и подняв руки вверх. Тот, кого коснется водящий, меняет его.

(2-3 мин.)

Игра «Вратарь» (3-5 мин).

Кто такой вратарь?

Мы с вами будем необычными вратарями, и мяч будем ловить не руками, а ногами.

Задание: мяч перекатываем друг другу двумя ногами и говорим, что мы знаем о плоскостопии. (повторяем и закрепляем пройденный материал вместе с детьми).

Дыхательные упражнения. (подышать имитируя паровоз ртом).

III. Заключительная часть 5 мин

Лечь на коврики и под музыку (можно с закрытыми глазами) представить что- то приятное (звучит тихая мелодичная музыка).

Построение.

Подведение итогов

Что делали на занятии? Зачем занимались?

Что нового узнали?

Рефлексия:

В конце урока учитель предлагает детям выбрать смайликов, соответствующих их настроению (Приложение 3)

Разработаны рекомендации для родителей на тему: профилактика плоскостопия. (раздаются напечатанные рекомендации детям для родителей) (Приложение 4)

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Приложение 4

Государственное бюджетное специальное (коррекционное)

образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников

с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат № 5 VIII вида»

г. Сосногорска

Рекомендации для родителей и учителей

по профилактике плоскостопия

Составила учитель

Физической культуры

Шабалина О.А.

Сосногорск, 2013

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие является самым распространенным видом заболевания опорно-двигательного аппарата. Оно заключается в деформации стопы, приводящей к уплощению последней. В результате стопа всеми своими точками касается поверхности, что является отклонением от нормы.

Плоскостопие - это достаточно серьезное ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного аппарата ребенка, негативно влияет на его общее самочувствие, снижает выносливость к физическим нагрузкам, ухудшает работоспособность и настроение.

В домашних условиях родители самостоятельно могут выявить следующие признаки плоскостопия у детей:

• Ребенок при ходьбе выворачивает носки стопы наружу - косолапит. Такое бывает при вальгусном плоскостопии у детей. Это может быть следствием того, что мускулатура ноги слаба и ребенок не может поддерживать правильное положение стопы. Правильным положением стоп для ребенка будет такое, при котором они параллельны.

• Ребенок при ходьбе наступает на внутренний край стопы. Такая походка заметна и хорошо различима.

При обнаружении у своего ребенка хотя бы одно из признаков, следует обратиться к врачу.

Причины плоскостопия у детей

Иногда плоскостопие бывает врожденным, но это скорее исключение, чем норма Индийскими исследователями было установлено, что у жителей городов, которые регулярно носили обувь, плоскостопие встречается в три раза чаще, чем у тех, кто провел детство в деревне, и имел возможность ходить босиком. Следовательно, стопа лучше формируется в естественных и первобытных условиях.

Другие исследования медиков выявили, что на правильное формирование стопы влияет количество нагрузки на нее. Чем меньше двигательной активности у ребенка, тем более вероятно развитие у него плоскостопия. Это особенно актуально для нашего времени, в век высоких технологий и всеобщей компьютеризации. Дети все чаще играм на улице и прогулкам предпочитают компьютер. В итоге все чаще плоскостопие у детей встречается вместе с нарушением осанки.

На развитие плоскостопия у детей большое влияние оказывает обувь, которую ребенок носит. Родителям следует знать, что обувь для ребенка должна быть с небольшим каблучком (пол сантиметра), мягким супинатором и жестким задником. Супинатор в этом случае компенсирует отсутствие камешком и неровностей под ногами.

Ребенку не следует донашивать чужую обувь - разношенная обувь будет неправильно распределять нагрузку на стопы.

Для правильного формирования стопы немаловажным является здоровое питание. Важно обеспечивать правильный фосфорно-кальциевый обмен, наличие витамина Д.

Формирование свода стопы нуждается в постоянной тренировке, для этого хорошо подходят босоногие прогулки. Желательно, чтобы ребенок хотя бы иногда ходил по песку, траве, камушкам и прочим неровностям. Дома подобные поверхности можно воссоздать. Вместо тех же камешком подойдет горох. При этом ребенок может быть в носках, но никак не в обуви. Такие несложные меры позволят избежать плоскостопия у вашего ребенка.

Тест на плоскостопие

Определить наличие плоскостопия можно с помощью достаточно простого теста. Взять лист бумаги, встать на него босыми ногами, предварительно смазав их чем-нибудь жирным, например кремом. Следить за тем, что бы вес тела распределялся равномерно.

Если у вас нет абсолютно никаких проблем со стопами, то вы будете наблюдать следующую картину

Если вы получите отпечаток, похожий на тот, что представлен ниже, то скорее обратитесь к врачу. Он поможет вам разобраться в вашей проблеме и поставит правильный диагноз

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Комплекс начинается в положении сидя на стуле:

• сгибание и разгибание пальцев ног;

• натягивание носков по направлению к себе и от себя;

• круговые движения стопами;

• поочередное отрывание от пола пяток и носков;

Следующее положение - стоя.

• подняться на носки вверх;

• приседание без отрыва пяток от поверхности пола.

Рекомендуется периодически ходить на пятках, носках или внешних сводах стоп.

Комплексы упражнений для лечения начальных форм плоскостопия

Комплекс №1

1. Хождение на носках, руки соединены на затылке, локти развернуть в стороны. 30 сек

2. И.п.: сидя на стуле и держась руками за сиденье у спинки стула. Выпрямить ноги, носки вытянуть («ножницы») по 10 раз каждой ногой.

3. И.п.: то же. Вращение стопами. По 10 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

4. И.п.: ноги врозь, руки на пояс. Присесть на носках, руки вытянуть вперед, вдох, вернуться в исходное положение, выдох. Повторить 6 раз.

5. И.п.: ноги врозь. Руки через стороны поднять вверх, потянуться, поднимаясь на носки, посмотреть на кисти рук, вдох. Вернуться в И.п., выдох. Повторить 8 раз.

6. Ходьба по комнате с высоким подниманием бедер. 20 сек. Ходьба на носках. 20 сек.

7. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх, опираясь руками об пол у бедер. «Велосипед» с вытянутыми носками ног. Дыхание произвольное. По 15 движений каждой ногой.

8. И.п.: то же. Ноги на ширине плеч. Вращение стопами. Дыхание произвольное. По 10 движений по часовой стрелке и против часовой стрелки.

9. Хождение попеременно на носках и пятках. 1 мин.

Комплекс №2

1. И.П.: сидя на гимнастической скамейке (или стуле), правую ногу вперед. Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, 10 раз каждой ногой. Вернуться в И.п.

2. То же стоя.

3. И.п.: стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в И.п. 8 раз.

4. И.п.: стоя на наружных сводах стоп, полуприсед. 6-8 раз.

5. И.п.: руки на пояс. Ходьба на наружных сводах стоп. 30 сек.

6. И.п.- о.с.: с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху. Вернуться в И.п. 10-15 раз.

7. И.п.: Стоя носками внутрь, пятками наружу, подняться на носки. Вернуться в И.п. 10 раз.

8. И.п.: стоя ноги врозь, стопы параллельно, руки в стороны. Присед на всей ступне. Вернуться в И.п. 3-8 раз.

9. И.п.: стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) след в след, подняться на носки. Вернуться в И.п. 10 раз.

10.И.п.: Стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь. 8-10 раз.

11. И.п.: стоя, стопы параллельно, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз

12.И.п.: стоя на носках, подвернуть пятки кнаружи. Вернуться в И.п. 8-10 раз.

Примерные упражнения для профилактики

и лечения начальных форм плоскостопия

1. ИП - сидя на гимнастической скамейке (или на стуле), правую ногу вперед. Повернуть стопу внутрь с оттягиванием носка (10 раз). То же левой ногой.

2. То же упражнение стоя.

3. ИП - стоя на наружных сводах стоп. Подняться на носки, вернуться в ИП (6 - 8 раз).

4. ИП - стоя на наружных сводах стоп. Выполнить полуприседание (6 - 8 раз).

5. ИП - руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стоп (30 - 60 с).

6. ИП - основная стойка с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы кверху, вернуться в ИП (10- 15 раз).

7. ИП - стоя, носками внутрь, пятками наружу. Подняться на носки, вернуться в ИП (10 раз).

8. ИП - ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присесть на всей ступне. Встать в ИП (6-8 раз).

9. ИП - стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) ноги (след в след). Подняться на носки. Вернуться в ИП (8-10 раз).

10. ИП - стоя на носках, руки на пояс (стопы параллельно). Покачиваться в голеностопных суставах, поднимаясь на носки и опускаясь (8- 10 раз).

11. ИП - стоя на носках. Повернуть пятки кнаружи. Вернуться в ИП (8-10 раз).

12. ИП - стоя, стопы параллельны, на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднять внутренние края стоп. Вернуться в ИП (8 - 10 раз).

13. ИП - стоя, стопы повернуты внутрь. Поднимаясь на носки, медленно согнуть ноги в коленных суставах. Медленно выпрямить ноги. Вернуться в ИП (6-8 раз).

14. ИП - упор, стоя на четвереньках. Передвигаться небольшими шагами вперед. То же прыжками «зайчиком» (по 30 - 40 с).

15. ИП - стоя на первой рейке гимнастической стенки с хватом за рейку на высоте плеч. Захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь, залезть вверх и так же слезть со стенки.

16. Ходьба в полуприседе (30-40 с).

17. ИП - стоя, подняв ногу, разгибать и сгибать стопу, оттягивая носок вниз и на себя в быстром темпе (по 10-12 раз каждой ногой).

18. ИП - стоя, подняв ногу, повернуть ее стопу кнаружи, затем внутрь (4 -6 раз).

19. ИП - то же. Круговые движения стопой. Повернуть, стоя на другой ноге.

20. ИП - стоя, под каждой стопой теннисный мяч. Подкатывать мяч пальцами каждой ноги к пятке, не поднимая ее.

21. ИП - стоя, на пол положить две булавы так, чтобы головки их почти соприкасались, а основания были направлены кнаружи. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основание от пола.

22. ИП - стоя на рейке гимнастической скамейки поперек, руки в стороны. Сохранять равновесие.

23. Ходьба на носках, «крадучись» (в полуприседе), носки вовнутрь.

24. Ходьба по гимнастической стенке (ноги серединами стоп - на одной из реек) с захватом руками рейки на уровне груди.

25. Ходьба «гусиным» шагом.

26. Ходьба на носках вверх (спиной вперед) по гимнастической скамейке, опертой одним концом на гимнастическую стенку под углом 10-15 град к полу.

27. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

28. ИП - ходьба, захватив пальцами ног карандаш или палочку (30-40 с).

29. ИП - стоя на рейке гимнастической стенки (на пальцах), хват за рейку на уровне пояса. Присесть, опуская пятки как можно ниже. Вернуться в ИП (4 - 6 раз).

30. ИП - стоя на рейке гимнастической стенки, зацепившись пальцами ног, хват за рейку на высоте плеч. Разогнуть руки. Вернуться в ИП (4-6 раз).

31. ИП - стоя на первой рейке правым боком к гимнастической стенке, хват на высоте плеч. Выпрямляя правую руку, отвести в сторону левую руку и ногу. Вернуться в ИП (6 - 8 раз).

32. ИП - с хватом правой рукой за рейку гимнастической стенки, захватом пальцами правой ноги гимнастической палки. Присесть на левой ноге, удерживая палку. Вернуться в ИП (4 - 6 раз).

33. Прыжки: ноги врозь - ноги вместе.

34. ИП - основная стойка, носками внутрь. Ходьба в сочетании с ходьбой на носках и прыжками.

35. Прыжки на месте и с места на носках и с поворотами на 90-180 град.

36. Прыжки через скакалку, на гимнастическую скамейку и соскоки с нее (следить, чтобы приземление было мягким).

Упражнения для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Свободное формирование комплекса ЛФК по принципу « шведского стола». Ребенок может выбирать из стандартного комплекса упражнений лечебной гимнастики 5-6 наиболее понравившихся и в дальнейшем выполнять их ежедневно. При этом определяет и наиболее удобный для себя график занятий: с экспозицией 5-7 мин. 2-3 раза в день (физические разминки в перерывах между играми и подготовкой домашних заданий) или однократно в вечернее время в течение 10 -15 мин.

1. «Окно» - стоя на полу, не сгибая ног в коленях поворачивать стопы вправо, влево не отрывая их от пола.

2. «Каток» - катать вперед-назад мяч, скалку или бутылку. Упражнения выполняются сначала одной, затем другой ногой.

3. «Разбойник» - сидя на полу с согнутыми ногами, пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего времени выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги надо подтащить по полу полотенце (или салфетку) на которой лежит груз (камень), сначала одной, затем другой ногой.

4. «Сборщик» - и. п. - тоже. Собрать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу и перекладывать их с места на место, одной ногой, затем другой. Следует не допускать падения предметов при переноске.

5. «Художник» - и. п. - тоже. Карандашом, зажатым пальцами ног, нарисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой

5. «Гусеница» - и. п. - тоже. Сгибая пальцы стопы, ребенок подтягивает пятку вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

5. «Серп» - и. п. - тоже. Стопы ног на полу, расстояние между ними 20 см. Носки ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте.

5. «Мельница» - и. п. - тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги в разных направлениях.

5. «Барабанщик» - и. п. - тоже. Стучим по полу носками ног, не касаясь его пятками.

Первый комплекс лечебной гимнастики

1. Ходьба на носках, руки в стороны, вверх, за голову (1 мин).

2. Ходьба на пятках, руки на поясе (30 с).

3. Исходное положение (ИП) - лежа на спине, ноги выпрямлены. Поочередное сгибание стоп с поворотом носка вовнутрь (10 - 12 раз).

4. ИП - то же. Упражнение «велосипед» с полным выпрямлением ноги в коленном суставе, вытягивая максимально носки (7 раз каждой ногой).

5. ИП - то же. Поочередное скользящее движение плотным обхватом стопой одной ноги по другой (5 раз каждой ногой).

6. ИП - то же. Ноги согнуты в коленях, носки вместе, пятки врозь. Поочередное, а затем одновременное отрывание пяток от пола. Упор на носки (10 раз).

7. ИП - то же, колени согнуты и разведены, стопы соприкасаются подошвами. Максимальное разведение и сведение пяток (10 раз).

8. ИП - лежа на животе, руки в упоре на уровне плеч, ноги вместе. «Отжимание» от пола. Выпрямляя руки, перейти в упор на передний отдел стоп и кисти рук (8 раз).

9. ИП - сидя, колени согнуты, стопы вместе. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола (10 раз).

10. ИП - сидя, колени согнуты, стопы параллельны на расстоянии ширины стопы одна от другой. Сведение носков до соприкосновения и разведения их. Пятки от пола не отрывать (10 раз).

11. ИП - сидя, ноги выпрямлены. Максимальное вытягивание носков со сгибанием пальцев ног. Спокойное разгибание (10 раз).

12. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях. Передвижение стоп по полу вперед и назад посредством сгибания и разгибания пальцев ног (10 раз).

Второй комплекс лечебной гимнастики

1. Ходьба по прямой на наружном крае стопы, максимально сгибая пальцы ног. Ходьба на наружном крае стоп (1 мин).

2. ИП - лежа на спине, ноги вместе, носки тянуть на себя. Поднять прямые ноги, удержать на 2 счета, опустить, расслабить мышцы (8 раз).

3. ИП - лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях. Поднимая голову, обхватить руками стопы, достать лбом колени, удержаться на 2 счета, лечь, выпрямиться (8 раз).

4. ИП - лежа на животе, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги вместе. Приподнять голову, развернуть плечи, свести лопатки, напрячь ягодицы, приподнять прямые ноги. Удержаться на 4 счета, расслабиться (8 раз).

5. ИП - сидя на полу, упор руками за спиной, ноги выпрямлены, вместе. Сгибая колени и разводя бедра, соединить подошвы вместе и подтянуть их до упора, вернуться в ИП (10 раз).

6. ИП - сидя на полу, ноги согнуты, стопы вместе, руки в упоре за спиной. Разводя бедра, установить стопы на наружный край с максимальным сгибанием пальцев ног, приподнимая таз. Вернуться в ИП (10 раз).

7. ИП - сидя «по-турецки», упор кистями рук в пол на уровне стоп. Приподняться с опорой на кисти и наружный край стоп, слегка наклоняя туловище вперед. Вернуться в ИП (8 раз).

8. ИП - стоя, руки на поясе. Перекатываться с носков на пятки и обратно с пяток на носки (20 раз).

9. ИП - стоя. Полуприсед на наружном крае стоп, выпрямляясь, приподнимаясь на носках (8 раз).

10. ИП - стоя. Упражнение «ласточка». Перенося опору на наружный край стопы, повернуть туловище в сторону опорной ноги: правой, затем левой и т.д. (по 5 раз на каждой ноге).

11. ИП - основная стойка, руки на поясе. Выполнять легкие прыжки на носках: на двух ногах вместе, поочередно на каждой ноге, на двух ногах в полуприсяде, с поворотами на 45 и 90 град (30 - 40 прыжков).

Третий комплекс лечебной гимнастики

1. ИП - сидя на стуле, кисти упираются в стул, стопы параллельны. Развести колени, одновременно положить стопы на их наружные края, соприкоснуть подошвы, согнуть пальцы стоп, вернуться в ИП (10 раз).

2. ИП - сидя на стуле «нога на ногу» с опорой спины на спинку стула. Оттянуть носок с поворотом стопы вовнутрь, вернуться в ИП. То же другой ногой (по 6 раз).

3. ИП - сидя на стуле «нога на ногу». Выполнять круговые движения стопами вовнутрь поочередно (по 10 раз).

4. ИП - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поочередно отводить ноги на носок вперед, в сторону, назад (по 5 раз).

5. ИП - стоя. Попеременно на каждой ноге вращать туловище в сторону опорной ноги. То же, полуприсев (по 5 раз).

6. ИП - основная стойка, руки на поясе. Передвигаться вперед и назад посредством активного сгибания и разгибания пальцев ног (1 мин).

7. ИП - стоя на гимнастической палке, лежащей на полу. Передвигаться по палке вперед и назад, обхватывая палку пальцами ног (1 мин).

8. ИП - сидя на стуле. Захватывать пальцами ног мелкие предметы: карандаши, мятую бумагу и т.д. То же стоя (2 - 3 мин).

9. ИП - стоя на гимнастической палке, расположенной поперек, руки на поясе. Обхватив пальцами ног палку, передвигаться по ней вправо и влево приставными шагами (30 с).

10. ИП - стоя на набивном мяче. Передвижения в разных направлениях (30 с).

11. ИП - стоя, руки на поясе, между стопами зажат мяч. Прыжки с мячом, броски мяча вперед (6 - 7 раз).

12. ИП - сидя на скамейке, ноги выпрямлены, поставлены под другую скамейку. Наклоны назад и возвращение в ИП (6-7 раз).

13. Лазанье по гимнастической лестнице вверх, вниз, вправо, влево (1-2 мин).

14. Лазанье по канату с захватом его внутренним краем стопы (3 - 4 раза).

15. Прыжки: на носках на двух ногах и поочередно, через скамейку, на месте и в движении вперед, назад, вправо, влево (по 1 мин).

Из исходного положения лежа на спине:

1. Поочередно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.

2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны, вернуться в исходное положение.

3. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочередно приподнимать пятки от опоры.

4. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол,
   поочередно и одновременно приподнимать пятки от пола.

5. Согнуть ноги в коленях, развести бедра, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и
   приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.

6. Круговые движения стоп в одну и другую сторону.

7. Согнуть ногу в колене и положить на колено другой полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и
   другую сторону.

8. Стопой одной ноги, охватывающей голень другой,
   скользить по голени.

Из исходного положения сидя.

1. Согнуть ноги в коленях, стопы параллельны. Приподнимать пятки вместе и попеременно.

2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.

3. Максимально разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола.

4. 3.Приподнимать пятку одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой.

5. Ноги в коленях выпрямлены - сгибать и разгибать стопы.

6. Приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев.

7. Захватывать обеими стопами снаряд (мяча) и поднимать его с пола (рис.1)

8. Захватывать пальцами стопы мелкие предметы и перекладывать их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (рис.2).

9. Подгребание пальцами матерчатого коврика (рис. 3).

10. Разводить коленные суставы, установив стопы на наружный край и максимально сжав пальцы.

11. И. п. ребенка - сидя «по-турецки» с упором кистей в пол. Вставать, опираясь на тыльную поверхность стоп.

ТЕСТ

Проверьте себя, что вы знаете о плоскостопии?

1.Плоскостопие - это

а) болезнь

б) функциональные отклонения;

в) нормальное положение стопы.

2. Продольное плоскостопие характеризуется:

а) пронацией пятки;

б) выстоянием ладьевидной кости на внутренней поверхности;

в) удлинением и расширением стопы;

г)уплощение продольного свода, пронацией пятки, удлинением и расширением стопы, выстоянием ладьевидной кости на внутренней поверхности.

3. Укажите, какое из определений не относиться к видам плоской стопы:

а) врожденная;

б) рахитическая;

в) функциональная;

г) паралитическая;

д) травматическая;

е) статическая.

4. Укажите, какие клинические проявления не свидетельствуют о наличии плоскостопия:

а) болевой синдром в области свода стоп, лодыжек, голеней;

б) внешние признаки деформации стоп;

в) утомляемость при ходьбе;

г) снижение физической работоспособности;

д) изменение походки;

е) гиперемия и отечность в области голеностопного сустава.

5. При диагностике плоскостопия наибольшую информацию дает:

а) клинический осмотр;

б) рентгенография стоп;

в) плантография.

6.К группе риска по плоскостопию относятся дети, подростки:

а) с неблагополучной наследственностью по патологии опорно-двигательного аппарата;

б) синдром дисплазии соединительной ткани;

в) рахитом;

г) аномалией конституции

д) гипотрофией, ожирением;

е) неврологической патологией;

ж) гиподинамией;

з) заболеванием эндокринной системы, почек;

и) все ответы верны

7. При диагностике плоскостопия минимальные затраты обеспечивает:

а) клинический осмотр;

б)рентгенография стоп;

в) плантография.

8. Закрашенная часть отпечатка на плантограмме в 1/3 подсводного пространства свидетельствует:

а) об отсутствии плоскостопия;

б) о плоскостопии 1 степени;

в) о плоскостопии 2 степени;

г) о плоскостопии 3 степени.

9. Связано ли развитие плоскостопия у ребенка с его обувью:

а) да;

б) нет.

10. Основными принципами лечения плоскостопия являются:

а) раннее начало;

б) систематичность;

в) дозированная нагрузка;

г) комплексный характер терапии;

д) все ответы верны.

11. При 1 и 2 степени плоскостопия ( начальных проявлениях) рекомендована физкультурная группа:

а) основная;

б) подготовительная;

в) специальная

12. Критерием эффективности терапии плоскостопия не является:

а) исчезновение болей при ходьбе и длительном стоянии;

б) нормализация походки;

в) уменьшение неприятных ощущений в стопах;

г) исчезновение артрозных изменений в области суставов стопы;

д) восстановление нормального положения стоп.

13. Отклонение пятки кнаружи или смещение пяточной оси и с увеличением угла в медиальную сторону свидетельствует, что стопа:

а) уплощенная;

б) плоская;

в) полая;

г) вальгусная;

д) отведенная;

е) варусная

14. Отклонение пятки вовнутрь ( в латеральную сторону) указывает, что стопа:

а) уплощенная;

б) плоская;

в) полая;

г) вальгусная;

д) отведенная;

е) варусная.

15. Каблук обуви для дошкольников:

а) отсутствует;

б) должен быть высотой 5-10 мм.;

в) должен быть высотой 15- 20 мм.

16. Высота каблука обуви для школьников 8-10 лет должна быть:

а) до 10 мм;

б) до 20 мм;

в) до 30 мм;

г) до 40 мм.

17. При плоскостопии не противопоказано:

а) пребывание в помещении в утепленной обуви;

б) длительное стояние;

в) формирование походки с сильным разведением стоп;

г) хождение босиком по рыхлой почве, песку.

18. Высота каблука обуви для мальчиков 13-17 лет должна быть:

а) 20 мм;

б) 30 мм;

в) 10 мм.

19. Высота каблука обуви для девочек 13-17 лет должна быть:

а) 20 мм;

б) 30 мм;

в) 40 мм;

г) более 40 мм.

Ответы: 1-а; 2- г; 3-в; 4-е; 5-б; 6-и; 7-а, в; 8-б; 9-а; 10-д; 11-а; 12- г; 13-г; 14-е; 15-б; 16- б; 17- г; 18- б; 19- в.

Игры с элементами коррекции

Подвижные игры развивают координацию движений и вырабатывают двигательные навыки, являются профилактическим средством плоскостопия и нарушения осанки.

Примеры нескольких игр с элементами коррекции.

Пятнашки с отведением рук назад. Дети разбегаются по залу. Водящий бегает за ними, стараясь «запятнать» их. Спастись от него можно, приняв основную стойку, поднявшись на носки и отведя руки назад, ладонями вперед. Тот, кого коснется водящий, сменяет его.

Пятнашки с потягиванием. Дети разбегаются по залу. Водящий бегает за ними, стараясь кого- нибудь «запятнать». Спастись от него можно, став на носки и подняв руки вверх. Тот, кого коснется водящий, сменяет его.

Китайские пятнашки. Дети разбегаются по залу. Водящий бегает за ними, стараясь «запятнать» кого-нибудь. Нельзя касаться того, кто присядет на носках, выпрямит спину, согнет руки к плечам, сжав их в кулак и вытянув указательные пальцы кверху. Тот, кого коснется водящий, сменяет его.