Методическая разработка на тему: Физкультурная минута на уроках

Учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 91»

г. Новокузнецка Кемеровской области Суетина Р.Д.

Методическая разработка на тему:

«Физкультурная минута на уроках»

Продолжительность выполнения упражнений - 1,5-2 мин. В физкультурные минутки включается обычно 3 упражнения. Имеет смысл чередовать физическую активность в зависимости от времени суток и вида деятельности.

1 урок - упражнения, способствующие увеличению активности организма

(упражнения в потягивании, самомассаж ушных раковин, волосистой

части головы, задней поверхности шеи);

2 урок - гимнастика для глаз (особенно в осенне-зимний период);

3 урок - упражнения, восстанавливающие осанку, выполняющие из положения

сидя;

4 урок - упражнения, способствующие улучшению кровообращения (растяжение

трапециевидной мышцы, чередование напряжения и расслабления

затылочной и лобной мышц, самомассаж лобно-височной области,

волосистой части головы).

Пальцевые упражнения и самомассаж кистей можно делать на любом уроке, особенно если дети много пишут.

Примерные комплексы физкультурных минуток

1-3 классы

Комплекс 1 (для занятий между партами)

1 упражнение

И.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки. Руки в стороны - вверх, ладонями вверх, кисти разжать, пальцы выпрямить и развести, одновременно отклониться назад и потянуться (вдох); руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки, слегка наклониться вперёд (выход). Темп медленный. Выполнять 4-6 раз.

2 упражнение

И.п. - основная стойка.

Подняться на носки, руки к плечам, полусогнутые пальцы касаются плеч, локти прижаты к туловищу, присесть на носках, колени развести, спина прямая, руки вперёд ладонями внутрь, кисти сжаты в кулаки; встать, подняться на носки, руки к плечам; принять исходное положение. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-6 раз.

3 упражнение

И.п. - ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти сжаты в кулаки.

Наклониться в левую сторону, левая рука к колену левой ноги, правая вдоль туловища вверх, выпрямиться и принять исходное положение; то же в другую сторону. Темп медленный. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-5 раз в каждую сторону.

Комплекс 2 (для занятий за партами)

1 упражнение

Сидеть прямо, ступни параллельно, слегка врозь, руки согнуты к плечам, пальцы полусогнуты и касаются плеч, локти прижаты к туловищу.

Отклониться назад, прогнуться в верхней части спины, руки вверх, ладони внутрь, пальцы широко развести, смотреть вверх (вдох); обратным движением принять исходное положение (выдох). Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

2 упражнение

И.п. - сидеть прямо, ноги на полу, слегка врозь, руки вперёд, ладони внутрь.

Встать, руки за голову, локти на высоте плеч, прогнуться (голову слегка отклонить назад); сесть, руки вперёд. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 6-8 раз.

3 упражнение

И.п.- стоя за партой, ноги на ширине плеч, руки за спину.

Поворот туловища в левую сторону; принять исходное положение» поворот туловища в правую сторону; принять исходное положение. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 3-4 раза в каждую сторону.

5-8 классы

Комплекс 1 (для занятий между партами)

1 упражнение - типа «потягивания».

И.п. - руки со сцепленными пальцами внизу. Поднять руки вверх ладонями, прогнуться, посмотреть на руки (вдох); вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

2 упражнение - повороты туловища

И.п. - руки к плечам. Наклон вправо, руки в стороны; выпрямиться, руки к плечам. То же повторить в другую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-5 раз.

3 упражнение - прыжки

Руки на поясе. 4 прыжка на правой ноге, 4 прыжка на левой ноге, 4- на двух.

Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 3-4 раза.

Комплекс 2 (для занятий за партами)

1 упражнение

Руки к плечам, локти в сторону, локти вперёд, локти вниз. Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

2 упражнение

И.п. - руки вверх в стороны. Наклониться вперёд, достать руками дальний край парты; вернуться в и.п. Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

3 упражнение.

И.п. - руки на поясе, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, выпрямить ноги в коленях; вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-5 раз.

9-11 классы

Комплекс 1 (для занятий между партами)

1 упражнение

И.п. - основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз, сжимая и разжимая пальцы. Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

2 упражнение

И.п. - стоя, руки за головой. Полуприсед, руки вперёд, вернуться в и.п.; полуприсед, руки вверх, вернуться в и.п. Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 5-6 раз.

3 упражнение

И.п.- руки на поясе. Правую ногу вперёд на пятку, левую - вперёд на пятку; правую - назад на носок, левую - назад на носок. Повторять 5-6 раз, постепенно ускоряя темп; затем замедлить темп. Темп средний. Дыхание не задерживать.

Комплекс 2 (для занятий за партами)

1 упражнение

И.п. - руки за спину. Наклон головы вперёд; вернуться в и.п. Наклон головы назад; вернуться в и.п. Наклон головы вправо; вернуться в и.п. Наклон головы влево; вернуться в и.п. Темп медленный. Выполнять 3-5 раз.

2 упражнение

И. п. - руки на поясе. Локти вперёд - назад, наклоны вправо - влево.

Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-5 раз.

3 упражнение

И.п. - руки на поясе. Поочерёдно 4 круговых движения правым плечом назад, затем левым плечом, то же вперёд, затем двумя плечами одновременно. Расслабиться, встряхнуть кистями.

Темп средний. Дыхание не задерживать. Выполнять 4-5 раз.

Дыхательная гимнастика для учащихся младших классов

Наибольший интерес у школьников младших классов вызывают игры с элементами дыхательной гимнастики, когда в ходе игры, обучающиеся делают выдох с максимальной силой (игра "Король ветров") или произносят отдельные звуки, например, игра "Самолетик".

Играющие, энергично выдыхая, произносят звуки:

1) "Тук-тук" - проверяют колёса

2) "Сы-сы" - накачивают колёса

3) "Джик-джик" - открывают бак

4) "Буль-буль" - наливают бензин

5) "Джик-джик" - закрывают бак

6) Глубокий выдох - протирают стекло

7) "Др-др" - заводят мотор

8) "У-у-у" - расправляют крылья и летят