Учебные карточки по физической культуре для учащихся 1-2 классов

Учебные карточки

для 1-2 класса

г. Комсомольск -на- Амуре

2015

Задание 1 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Что для тебя означает понятие - «физическая культура»?

Познакомься с высказываниями пяти детей - Миши, Ани, светы, Романа, Дениса.

Кто из ребят прав?

Миша: Для меня физическая культура - это следить за спортивными соревнованиями на стадионе или по телевизору.

Аня: Для меня физическая культура - это подвижные игры и развлечения во время отдыха.

Света: Это регулярные занятия физическими упражнениями. Они помогают мне укреплять здоровье и развивать физические качества.

Роман: Физическая культура - это посещение спортивных секций.

Денис: Физическая культура - это уроки физкультуры в школе.

Правильный ответ: Света.

Задание 2 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Составь свой режим дня, используя таблицу.

№п/п

Время

Дело

Задание 3. (базовый уровень).

Распредели основные дела дня по порядку от 1 до 13.

Учеба в школе

Завтрак

Ужин

Помощь родителям

Закаливающие процедуры

Сон

Подъем

Приготовление домашних заданий

Прогулки и игры на свежем воздухе

Обед

Занятия спортом

Утренняя зарядка

Приготовление ко сну

2 вариант задания.

Примите участие в эстафете. Распределитесь в две команды. По команде учителя «Марш» первые игроки обеих команд бегут к табличке с обозначением номера своей команды, берут из стопки карточек верхнюю, возвращаются в свою команду и передают эстафету следующему игроку. Карточки перепутаны. Игра продолжается до тех пор, пока команды не соберут все карточки по порядку. Побеждает та команда, которая раньше подаст условный сигнал о готовности продемонстрировать результаты своей работы и допустит меньше ошибок.

Задание 4 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Расскажи, какую работу выполняют органы, изображенные на рисунке. Как ты думаешь,

для чего тебе нужно знать строение своего организма?

Задание 5 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Примите участие в игре, в которой нужно определить назначение занятия физической культурой по его названию. Выберите судью. Разделитесь на две команды. Получите от судьи комплект карточек и распределите их между собой так, чтобы у каждого игрока была одна карточка. Разойдитесь по площадке.

Судья очерчивает три больших круга «УТРО», «ДЕНЬ», «ВЕЧЕР», «Помощь».

По команде судьи «Найди пару» начните искать партнера в своей команде так, чтобы ваши карточки составили пару между названием занятия и его основным назначением.

По команде судьи «По своим местам» нашедшие друг друга пары располагаются внутри круга, обозначающего время проведения занятия, названного на карточке.

По команде судьи «Стоп» игра прекращается. Судья подсчитывает количество правильно составленных пар, занявших место в «своем» круге. Побеждает та команда, где количество правильно подобранных пар больше. (Подсчитывает и объявляет результат судья.)

К

утренняя зарядка

пробудить организм

омплект карточек, выдаваемых учащимся (карточки в комплекте перемешаны)

отдохнуть и восстановить силы, улучшить настроение, повысить

физические качества

Физкультминутка физкультпауза

(подвижная перемена)

развить физические качества,

освоить новые движения

уроки физической

культуры

Укрепить организм, предупредить простудные заболевания

закаливание

прогулки

подвижные игры

развлечься и снять утомление

подготовиться к соревнованиям

занятия спортом

Правильный ответ: представлен на странице.

Задание 6 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Узнай из различных источников информации важные данные об Олимпиаде.

Правильный ответ

Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден Международным олимпийским комитетом.

Олимпийская эмблема - символ всех Олимпийских игр - сплетенный из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия - зеленое кольцо, Азиатский материк - желтое кольцо, Африка - черное кольцо, Америка - красное кольцо, Европа - голубое кольцо.

Олимпийский флаг - белое атласное полотно с олимпийскими кольцами.

Ритуал - зажжение Олимпийского огня.

Талисман Олимпийских игр - изображение животного.

Олимпийские награды - медали и дипломы.

Задание 7 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Подпиши под каждым символом его название. Какие символы являются символами Олимпиады.

Задание 8 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Назови вид соревнований для атлетов.

Задание 9 (базовый уровень).

Продемонстрируй основные стойки для рук и для ног.

Задание 10 (базовый уровень).

Приведи пример того, как занятия физической культурой помогли тебе, твоим друзьям или литературным героям успешно учиться, хорошо трудиться.

Задание 11 (повышенный уровень).

Представь в листе наблюдений данные, которые показывают, что занятия физической культурой помогают тебе поддерживать здоровье и бодрое настроение.

Задание 12 (базовый уровень).

Примите участие в эстафете, в которой нужно собрать из определенных карточек верное определение физической подготовки

Физическая подготовка - это

развитие

выполнение

Физических качеств

Физические упражнения

Закаливающие процедуры

Двигательных действий

Физических упражнений

Режима дня

Правильный ответ: Физическая подготовка - это развитие физических качеств.

Задание 13. (базовый уровень).

Распределитесь на команды по 10 игроков. Получите у капитана своей команды карточку с изображением одного из упражнений утренней гимнастики. (Капитана команды назначает учитель из числа учащихся, претендующих на повышенный уровень освоения предмета.)

Комплект карточек, выдаваемых учащимся (карточки в комплекте перемешаны)

Задание 14 (базовый уровень).

Рассмотрите карточки и составьте из них комплекс утренней зарядки. Обсудите с капитаном, в какой последовательности вы будете выполнять свои упражнения. По команде капитана «В шеренгу становись!» постройтесь в той последовательности,

в которой вы составили комплекс.

По команде капитана «Комплекс выполняй!» каждый в установленном капитаном порядке поочередно выполняет свое упражнение 3 - 4 раза.

Задание 15 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Что необходимо делать, чтобы не страдать избыточной массой тела? (Составить комплекс специальных упражнений.)

Правильный ответ:

Между избыточной массой тела и заболеваемостью существует прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения. Избыточный вес является одним из факторов риска получения сотрясения мозга, переломов костей при случайных падениях. Ежедневно необходимо отводить 1,5 ч катанию на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю.

Комплекс специальных упражнений для школьников 7-10 лет с ожирением I-III степени

(1-й месяц занятий): 1. Ходьба высоко поднимая колени. 2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. 3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону. 4. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны. 5. Сидя на стуле, ноги шире плеч (колени разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками до носков ног. 6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить. 7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага. 8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.

Задание 16 (базовый уровень).

Проведи с классом физкультминутку по образцу:

Задание 17 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Из предложенных 15 карточек выбери все упражнения на развитие силы и продемонстрируй их выполнение.

Правильный ответ: выбраны 3 карточки:

разгибание и сгибание рук в упоре;

поднимание ног из положения, лежа; приседания

Задание 18 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Из предложенных 15 карточек выбери все упражнения на развитие быстроты и продемонстрируй их выполнение.

Правильный ответ: выбраны 3 карточки:

Подбросить малый мяч, хлопнуть в ладоши и поймать его;

Прыжки через скакалку; передача волейбольного мяча двумя руками над собой.

Задание 19 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Из предложенных 15 карточек выбери все упражнения на развитие выносливости и продемонстрируй их выполнение.

Правильный ответ: выбраны 3 карточки:

Бег в спокойном темпе по периметру площадки,

Плавание, передвижение на лыжах;

Задание 20 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Из предложенных 15 карточек выбери все упражнения на развитие равновесия и продемонстрируй их выполнение.

Правильный ответ: выбраны 3 карточки:

Попеременная стойка на одной ноге;

Передвижения по наклонной скамейке;

Прыжки вверх на месте с поворотами

Задание 21 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Из предложенных 15 карточек выбери все упражнения на развитие гибкости и продемонстрируй их выполнение.

Правильный ответ: выбраны 3 карточки:

Наклониться вперед, дотронуться до пола кистями рук;

Круговые движения туловищем, стоя на месте.

Выкруты прямыми руками назад и вперед, стоя на месте.

Гибкостью называется способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений.

Интенсивно увеличивается гибкость у детей в возрасте от 6 до 11 лет, причем у мальчиков показатели гибкости ниже, чем у девочек.

Для развития рук и плеч: 1. Руки сцепить перед грудью. Выпрямить руки вперед, влево, вправо, поворачивая ладони вперед. 2. Наклоны вперед, руки на спинке стула. Пружинистые покачивания, добиваясь максимального отведения рук. 3. В упоре лежа пружинистые сгибания ног, в результате чего руки отводятся назад.

Для мышц туловища: 1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой пятки. То же к левой ноге. 2. Наклоны вперед, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогая себе руками и стараясь головой коснуться ног. 3. Лежа на животе, держась руками за голени согнутых назад ног, пружинистые прогибания, оттягивая ноги назад.

Для мышц ног: 1. Стоя на левой, подтянуть руками согнутую правую ногу к груди. Затем ноги сменить. 2. Стоя на правой, согнуть левую ногу и подтянуть ее назад. Затем сменить ноги. 3. Махи вперед, назад и в сторону расслабленной правой, затем левой ногой. Каждое упражнение повторяется по 8-16 раз, а весь комплекс 2-3 раза с отдыхом до одной минуты.

Задание 22 (базовый уровень).

Примите участие в эстафете. Распределитесь в две команды. По команде учителя «Марш» первые игроки обеих команд бегут к табличке с обозначением номера своей команды, берут из стопки карточек верхнюю, возвращаются в свою команду и передают эстафету следующему игроку. Игра продолжается до тех пор, пока команды не соберут все карточки и не разложат их на две группы: «Правильно», «Неправильно». Побеждает та команда, которая раньше подаст условный сигнал о готовности продемонстрировать результаты своей работы и допустит меньше ошибок.

1.

Во время метания товарищ по команде выбежал навстречу метающему и стал подбирать упавшие мячи

2.

Во время объяснения упражнения ученик не понял правила его выполнения и спросил об этом учителя

3.

Во время упражнения ученик не понял правила его выполнения и спросил у своего товарища

10.

Перед тем, как выполнять прыжки на стадионе, ученик по заданию учителя взрыхлил песок в прыжковой яме

5.

Во время объяснения нового материала учителем ученик пытается разговаривать со своим соседом

9.

При беге с низким стартом ученик подтолкнул другого в спину, чтобы придать ему ускорение

8.

При выполнении прыжков в длину с места ученик прыгает после того, как закончил прыжок его товарищ

7.

Во время бега ученик устал и, выйдя из строя, прекратил бежать

6.

Во время бега ученик устал, но из строя не вышел, продолжал бежать

4.

Во время бега по дистанции ученик бежит ровно за впереди бегущим, не обгоняет и не отстает от него

11.

После выполнения сложного задания, друг посоветовал другу как ему правильнее и лучше выполнять

12.

Во время объяснения нового материала ученик не отвлекается и внимательно слушает учителя.

Правильный ответ: выбрана группа «Правильно» - № 2, 4, 6, 8, 10, 11, 12.

Группа «Неправильно» - № 1,3, 5, 7, 9.

Задание 23 (базовый уровень).

С помощью считалок выберите водящего, капитанов команд и распределитесь на две команды.

Задание 24 (базовый уровень).

Примите участие в игре «Мяч среднему»

Задание 25 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Помоги товарищу измерить длину и массу его тела. Подтверди свой рассказ записями результатов наблюдения за своими показателями.

Задание 26 (базовый уровень).

Предложи свой комплекс по коррекции и профилактике нарушения зрения.

Правильный ответ:

Задание 27 (базовый уровень).

Разработай правила, которые помогут тебе и твоему другу сохранить зрение.

Правильный ответ:

Задание 28 (базовый уровень).

Предложи свой комплекс по коррекции и профилактике нарушения осанки без предмета, с палкой, с мячом..

Задание 29 (базовый уровень).

На низком гимнастическом бревне выполни три упражнения:

Спокойным шагом, руки в сторону, пройди по гимнастическому бревну;

Выполни три задания, показанные на картинке.

Задание 30 (базовый уровень).

Выполни упражнение на развитие координации. Пробеги по низкому гимнастическому бревну с максимально возможной для тебя скоростью.

Задание 31 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Выполни на выбор три упражнения из ниже предложенных.

Правильный ответ:

Гимнастические упражнения прикладного характера: передвижение по гимнастической стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре; ползание и переползание по-пластунски; преодоление полосы препятствий с элементами лазанья, перелезания поочередно перемахом правой и левой ногой, переползания; танцевальные упражнения (стилизованные ходьба и бег); хождение по наклонной гимнастической скамейке; упражнения на низкой перекладине: вис стоя спереди, сзади, зависом одной и двумя ногами (с помощью).

Задание 32 (базовый уровень). Гимнастика с основами акробатики

Выполните повороты направо и налево по команде учителя.

Правильный ответ:

Организующие команды и приемы: построение в шеренгу и колонну; выполнение основной стойки по команде «Смирно!»; выполнение команд «Вольно!», «Равняйсь!», «Шагом марш!», «На месте стой!»; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам «Налево!» и «Направо!»; размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге.

Задание 33 (базовый уровень). Гимнастика с основами акробатики

Выполните передвижения различными способами по команде учителя:

Смир-но!», «Нале-во!» «В обход зала шагом - марш»

«По кругу -марш»;

«Змейкой -марш!»; «Стой!» «Налево!»

Задание 34 (базовый уровень). Гимнастика с основами акробатики

Постройтесь в одну шеренгу. Выполните перестроение в две шеренги уступами по команде учителя:

Задание 35 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Гимнастика с основами акробатики

Выполни кувырок в группировке из положения упор присев.

Задание 36 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Гимнастика с основами акробатики

Выполни перекаты на спине в группировке.

Правильный ответ:

Акробатические упражнения: упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на пятках, углом); группировка из положения лежа и раскачивание в плотной группировке (с помощью); перекаты назад из седа в группировке и обратно (с помощью); перекаты из упора присев назад и боком.

Задание 37 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Задание 38 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Покажи как можно больше способов прыжков через гимнастическую скакалку на месте.

Выполнять упражнение 10 - 15 секунд

Задание 39 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Легкая атлетика. Продемонстрируй различные виды бега.

Правильный ответ:

Бег: с высоким подниманием бедра, с запрокидыванием голени, приемом «олень», прыжками и ускорением, с изменяющимся направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук.

Задание 40 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Легкая атлетика.

Продемонстрируй 5 способов прыжков.

Правильный ответ:

Прыжки: на месте (на одной ноге, с поворотами вправо и влево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места; запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с нее.

Задание 41 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Легкая атлетика.

Продемонстрируй 5 способов ходьбы.

Правильный ответ:

Задание 42 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Выполни метание малого мяча точно в мишень с расстояния 10 метров.

Задание 43 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Метание: малого мяча правой и левой рукой из-за головы, стоя на месте, с разбега.

Правильный ответ: бросок на дальность

Задание 44 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Выполни броски: большого мяча (1 кг) на дальность двумя руками из-за головы, от груди.

Правильный ответ:

Задание 45 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Предложи схему объяснения классу любой игры. Проведите игру, которая развивает точность.

Правильный ответ:

Любую игру следует объяснять примерно по следующей схеме: название и правила игры; роли играющих и их расположение на площадке; ход игры; цель игры (кто будет назван победителем). Заканчивается объяснение игры ответами на вопросы играющих.

.

Задание 46 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Требования безопасности во время проведения подвижных игр.

Правильный ответ: Благоприятно отражаются на состоянии и самочувствии учеников правильно организованные подвижные игры. Однако следует учитывать, что это возможно только в случае строгого выполнения правил безопасности, заключающихся в следующем:

- перед игрой необходимо провести разминку;

- внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя и капитана команды;

- строго выполнять правила игры;

- избегать столкновений, толчков и ударов;

- при падениях надо сгруппироваться и как можно быстрее встать на ноги;

- при возникновении неисправности спортивного инвентаря или оборудования следует прекратить игру и устранить неполадки.

Задание 47 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Проведите игру на материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «У медведя во бору», «Раки», «Тройка», «Бой петухов», «Совушка», «Салки-догонялки», «Альпинисты», «Змейка», «Не урони мешочек», «Петрушка на скамейке», «Пройди бесшумно», «Через холодный ручей» 2; игровые задания с использованием строевых упражнений типа: «Становись - разойдись», «Смена мест».

Задание 48 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

На материале раздела «Легкая атлетика»: «Не оступись», «Пятнашки», «Волк во рву», «Кто быстрее», «Горелки», «Рыбки», «Салки на болоте», «Пингвины с мячом», «Быстро по местам», «К своим флажкам», «Точно в мишень», «Третий лишний».

Задание 49 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Бег в группе. Цель: научиться приспосабливать свой темп к темпу других бегунов, соединенных общим предметом.

Задание 50. Прыжок вперед в приседе

Цель: освоить прыжок в приседе и амортизацию при приземлении после прыжка Предлагаемая ситуация: выполните прыжок из ящика или другого предмета, пригодного для детей (20 см достаточно для старта), с приземлением на обе ноги.

Задание 51. (базовый уровень).

Покажите, насколько вы улучшили за год свой результат по прыгучести.

Задание 52. (базовый уровень).

Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

Задание 53. (базовый уровень).

К вам в гости приехал гость из Китая.

Задание 54. (базовый уровень).

. Перечисли требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

Правильный ответ:

Меры не затрудняли кровообращения, дыхания, не стесняли движений. Воротнички, манжеты, пояса, резинки и другие детали одежды не должны быть тугими. Для занятий подвижными и спортивными играми, гимнастикой, легкой атлетикой в помещении зимой и для тренировок на свежем воздухе летом при температуре воздуха от -f 14 °С и выше лучше всего надевать трусы, майку или футболку.

Задание 55. (базовый уровень).

Выбери те картинки, на которых изображен ребенок,готовый заниматься

Физической культурой. Обоснуй свой ответ.

Правильный ответ

Задание 56. (базовый уровень).

Задание базовое. Обведите одежду для спорта в кружок.

Задание 57 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения развития плоскостопия (обувь; общеразвивающие, корригирующие и специальные упражнения)? Рассказать (при возможности показать) несколько упражнений.

Работа на лето

Правильный ответ:

Наиболее ранние признаки плоскостопия - быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе (при ходьбе, а в дальнейшем и при стоянии), мышцах голени и бедра, пояснице. К вечеру может появиться отек стопы, обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:

1) не носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см;

2) пользоваться супинаторами для уменьшения деформации свода стопы, систематически выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени;

3) выполнять общеразвивающие упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег, упражнения для укрепления мышц свода стопы) и дополнительно - ходьба босиком по скошенной траве, галечнику.

Задание 58 (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Работа на лето

Перед каждым упражнением сделай полный выход.

Все движения делай плавно, свободно, без напряжения.

Повтори упражнения 5-6 раз.

1. Нижнее дыхание или дыхание животом. Сидя или стоя положи ладони с двух сторон на живот,

Вдохни через нос. Медленно выпячивай живот. Затем плавно начинай выдыхать. Медленно втягивай живот, сужай грудную клетку.

2. Среднее или грудное дыхание. Ладони положи с боков на ребра. Медленно вдохни, расширяя грудную клетку. Затем выдохни, сжимая ребра.

3. Верхнее или ключичное дыхание. Пальцы рук - на ключицах, локти вперед. Медленно вдохни,

Локти разведи в сторону. Выдохни, локти опять вперед.

4. Полное дыхание. Левую руку положи на живот, правую на ребра. Медленно вдохни животом, выпячивая его. Продолжай вдох, расправляй ребра, расширяй грудную клетку. Заканчивая вдох, поднимай плечи вверх. Затем плавно начинай выдыхать. Медленно втягивай живот, сужай грудную клетку.

Задание 59. (комплексное, базовый и повышенный уровни).

Работа на лето.

Приложение. Таблица нагрузок

Пульс Нагрузка

151 - 170 ударов в минуту Большая

131 - 150 ударов в минуту Средняя

До 130 ударов в минуту Малая

Листы самоконтроля. Тема «Личная гигиена»

Тема: «Закаливание»

Тема: «Режим дня»

Тема: «Питание»

Тема: «Опрятность»

Тема: «»Меры безопасности».

Тема: «Мои достижения»

Карточка для девочек.

«Мои результаты по физкультуре»

ФИ_______________________________

Контрольные испытания для девочек

5

4

3

результат ученицы

Бег 30 м, сек

6,0

6,4

7,0

5 класс

5,6

5,9

6,3

Бег 300 м, сек

1,10

1,20

1,30

Прыжок в длину с места, см

150

140

120

5 класс

160

150

130

Вис на согнутых руках, сек

13

8

4

Наклон вперед из положения, сидя, см

+11

+8

+6

5 класс

+12

+9

+6

Челночный бег 4*9м, сек.

11,0

11,7

12,6

5 класс

10

5

11,

11,7

Подтягивание, раз

13

10

6

5 класс

14

11

8

Бег на лыжах 500 м, мин.

3,45

4,05

4,20

Бег на лыжах 1000 м, мин.

7,40

8,10

8,40

5 класс

7,00

7,30

Поднимание туловища из положения, лежа за 30 сек.

22

17

11

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз

11

7

3

5 класс

12

8

3

Прыжок в высоту, см

90

80

70

Метание мяча на дальность, м

18

13

10

5 класс

20

17

12

Бег 60 м

10,6

11,2

11,8

5 класс

10,3

11,0

11,5

Бег 1000 м

5,20

5,50

6,30

5 класс

5,00

5,30

6,0

Самооценка по физкультуре:

1 четверть 2 четверть 3 четверть 4 четверт

Карточка для мальчиков.

«Мои результаты по физкультуре»

ФИ________________________________

Контрольные испытания для мальчиков

5

4

3

результат ученика

Бег 30 м, сек

5,8

6,1

6,6

5 класс

5,4

5,7

6,2

Бег 300 м, сек

1.05

1.15

1.25

Прыжок в длину с места, см

160

145

130

5 класс

170

155

135

Вис

на согнутых руках, сек

16

10

6

Наклон вперед из положения, сидя, см

+8

+5

+3

5 класс

+9

+5

+3

Челночный бег 4*9м, сек.

10,8

11,5

12,0

5 класс

10,2

10,7

11,5

Подтягивание, раз

5

4

2

5 класс

7

5

3

Бег на лыжах 500 м, мин.

3.30

3.50

4.10

Бег на лыжах 1000 м, мин.

7.10

7.50

8.20

5 класс

6.30

7.00

7.30

Поднимание туловища

из положения, лежа за 30 сек.

24

18

11

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз

15

10

6

5 класс

17

12

7

Прыжок в высоту, см

95

85

80

Метание мяча на дальность, м

28

20

13

5 класс

35

30

20

Бег 60 м

10.5

11.0

11.5

5 класс

10.2

10.5

11.3

Бег 1000 м

4.50

5.30

5.50

5 класс

4.30

5.00

5.30

Самооценка по физкультуре:

1 четверть 2 четверть 3 четверть 4 четверть

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ОРГАНИЗАЦИИ ИГР.

«Способные художники»

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Бег широким и мелким шагом (20 секунд).

Обычный бег (25 секунд).

Ходьба по кругу (20 секунд).

Построение в круг.

Упражнение «Рисуем солнышко головой»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой. Далее каждый ребенок «ри­сует лучики для солнышка».

Повторить 6 раз. Каждый работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Резких движений головой не делайте».

Упражнение «Рисуем воздушные шары локтями»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1-4 - круговые движения локтями вперед.

5-8 - круговые движения локтями назад.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Спина должна быть прямая».

Упражнение «Рисуем колеса туловищем»

Исходная позиция: стоя", ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 - круговые движения туловищем в левую сторону.

5-8 - круговые движения туловищем в правую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный, затем умеренный.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Рисуем домик коленом»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, ру­ки за спиной.

Рисуем домик коленом правой ноги. Вернуться в исход­ную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.

Рисуем домик коленом левой ноги. Вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Следите за движением колена».

Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, под­нята, носочек оттянут, руки на поясе.

1-7 - вращательные движения стопой правой ноги.

8 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Исходная позиция: стоя, левая нога согнута в колене, под­нята, носок оттянут, руки на поясе.

1-7 - вращательные движения стопой левой ноги.

8 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.

Указание детям: «Заканчиваем рисовать рисунок на счет 16». Поощрения.

Упражнение «Радуемся своим рисункам»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед-назад. По 10 прыжков, че­редуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

«Явления природы»

Построение. Равнение.

Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (10 се­кунд).

Ходьба по залу с поворотами в углах зала (15 секунд).

Ходьба в полуприседе (15 секунд).

Бег широким и мелким шагом (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Упражнение «Падающий снег»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опу­щены.

1 -4 - медленно поднимать руки через стороны вверх, од­новременно выполняя круговые движения кистями обеих рук.

5-8 - медленно опускать прямые руки вниз, одновремен­но выполняя круговые движения кистями рук.

Повторить 7 раз. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки поднимайте медленно».

Упражнение «Крупный град»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, пальцы рук стучат по полу при каждом наклоне.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ воспитателя. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Проливной дождь»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1-2- поднять прямые ноги вверх.

3. - опустить правую ногу.

4. - опустить левую ногу.

Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем быстрый.

Упражнение «Разноцветная радуга»

Упражнение, придуманное детьми

Показ ребенка. Повторить 7 раз. Индивидуальные указа­ния и поощрения.

Упражнение «Страшный холод»

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены.

1-2 - сесть на пол справа, обхватить себя руками.

3_4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Объяснение вос­питателя.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Легкий ветерок»

Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс.

1-2 - плавно отвести правую руку в сторону, одновремен­но правую ногу выставить вперед на носок, губы свернуть трубочкой и произнести звук «у-у-у».

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой рукой и левой ногой. Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя. Темп медленный.

Упражнение «Мороз морозно»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать ногой сол­нышко.

Поднять левую ногу и в воздухе нарисовать ногой солнышко.

Повторить по 3 раза каждой ногой. Каждый ребенок вы­полняет задание в своем темпе.

Упражнение «Попрыгаем»

Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс.

20 прыжков на левой ноге, 20 прыжков на правой ноге, 10 шагов. Повторить 3 раза.

«Виды спорта»

Ходьба в колонне с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба на носках, пяточках (по 5 метров).

Обычный бег (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Перестроение в три круга.

Упражнение «Спортсмены на тренировке»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки на поясе.

Рывки прямыми руками назад 5 раз - пауза.

Повторить 5 раз. Показ воспитателя. Темп умеренный.

Указание детям: «Голову не опускайте, следите за спи­ной».

Упражнение «Штангисты»

Исходная позиция: основная стойка, руки опущены, кис­ти сжаты в кулаки.

1-2 - с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Упражнение «Атлеты»

Исходная позиция: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.

1-2 - правую (левую) ногу отвести в сторону - верх, держа голову прямо.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Объ­яснение воспитателя.

Указание детям: «Ногу поднимайте выше».

Упражнение «Гимнасты»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. 1-3 - присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп медленный. Показ воспитателя. Указание детям: «Туловище вперед не наклоняйте».

Упражнение «Пловцы»

Исходная позиция лежа на животе, руки под подбородком. 1-2 - поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться.

3 -4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Упражнение «Футболист»

Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны.

1 - согнуть в колене правую ногу,

2-3 - бить правой ногой по воображаемому мячу.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каж­дой ногой. Темп умеренный. Индивидуальные указания. По­мощь.

Упражнение «Оздоровительный бег»

Исходная позиция: основная стойка.

Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Отдохнем»

Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены.

1-2 - поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими.

3-4 - медленно вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Показ ребенка. Темп медленный.

«Добрые слова»

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба на носочках, руки к плечам, локти отвести назад (15 секунд).

Бег в колонне по одному (20 секунд).

Бег с высоким подниманием колена (15 секунд).

Ходьба с пятки на носок (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Упражнение «Добрый»

Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки опущены.

1 - руки отвести в стороны-назад.

2-3 - свести руки перед собой, обхватить плечи.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ воспитателя. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Вежливый»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки под­няты вверх.

1-2 - наклон вперед со взмахом рук назад, не опуская го­лову; одновременно работать пальцами рук.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Поощрения.

Указания детям: «Ноги не сгибайте».

Упражнение «Здоровый»

Исходная позиция: основная стойка руки за спину.

1 - присесть на носках, с прямой спиной, разводя колени.

2 - упор руками, выпрямить ноги, голову опустить.

3 - присесть, руки вперед.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Выносливый»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - поднять прямые ноги вверх, руки в стороны.

2 - развести ноги в стороны.

3 - ноги вверх.

4 - вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Упражнение «Спортивный»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе. •

1. - сесть на пол справа, не помогая руками.

2. - руки в стороны.

3. - руки на пояс.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 ра­за в каждую сторону. Показ педагога.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение».

Упражнение «Известный»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-2 -- поворот вправо, руки вверх, пальцы рук сжать в кулаки.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в левую сторону. Повторить по 4 ра­за в каждую сторону. Показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Веселый»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, от­тягивая носок.

Повторить 3 раза по 30 секунд, чередовать с ходьбой. Темп средний.

«Времена года»

Ходьба обычная (10 секунд).

Ходьба скрестным шагом (20 секунд).

Ходьба выпадами (20 секунд). Бег с захлестывание (20 секунд). Бег обычный (20 секунд).

Ходьба обычная, перестроение в шахматном порядке

Упражнение 1.

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, палка в опу­щенных руках.

1. - поднять палку к груди.

2. - поднять палку с силой вверх.

3. - поднять палку к груди.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение воспитателя.

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки око­ло груди, палка в руках.

1. - поворот вправо (влево), одновременно вытянув руки
   вперед.

2. - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Объяснение воспи­тателя. Темп умеренный.

Упражнение 3.

Исходная позиция: лежа на спине, палка в опущенных руках.

1 - резко положить палку за голову.

2-3 - резко перевести палку вперед, одновременно сесть.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз.

Упражнение 4.

Исходная позиция: лежа на животе, палка в прямых вы­тянутых руках.

1-2-3 - палку поднять вверх, одновременно поднять но­ги вверх.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 5-6 раз. Темп умеренный. Объяснение педаго­га, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Упражнение 5.

Исходная позиция: сидя на полу, упор сзади, палка на по­лу - под коленями.

1 - согнуть ноги в коленях и одновременно поставить их на палку.

2 - прокатить палку до пяток, выпрямить ноги.

3 - прокатить палку обратно, согнуть ноги в коленях.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Упражнение 6.

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, палка в опущенных руках.

1-3 - пружинящие наклоны вперед, касаясь палкой нос­ков ног.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога. Темп умеренный.

Упражнение 7.

Исходная позиция: основная стойка, палка в опущенных руках. Хват у концов палки.

1-2 - присесть на носки, колени в стороны, спина пря­мая, руки вперед - выдох;

3-4 - вернуться в исходную позицию - вдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Упражнение 8.

Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.

8 подскоков на двух ногах, на девятый - прыжок вперед через палку, на десятый - прыжок назад через палку.

«Деревья и кустарники»

Обычная ходьба (15 секунд).

Ходьба в приседе и полуприседе (20 секунд).

Бег с высоким подниманием колена (20 секунд). Обычный бег (20 секунд).

Обычная ходьба (15 секунд). Перестроение в три колонны.

Упражнение «Береза»

Исходная позиция: основная стойка.

1. - поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть
   на руки.

2. - опустить руки на плечи, локти поднять вверх.

3. - поднять руки вверх, посмотреть на них.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный

Упражнение «Рябина»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.

1-3 - поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо (влево).

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 ра­за в каждую сторону. Темп умеренный.

Упражнение «Осинка»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-3 - поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в воздухе. 4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка.

Упражнение «Елка»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.

1. - правую ногу отставить вправо, руки в стороны.

2. - вернуться в исходную позицию.

3. - левую ногу отставить влево, руки в стороны.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.

Упражнение «Шиповник»

Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки на плечах.

1-2 - наклон вперед, правым локтем коснуться левого ко­лена - выдох.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к

каждой ноге.

Упражнение «Яблонька»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки в стороны.

1-2 - поворот вправо, правой рукой коснуться левой пят­ки, левая рука на правом плече.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой рукой. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Упражнение «Хорошее настроение»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

10 подскоков на месте, поворот на 90 градусов, чередовать с ходьбой. Повторить 4 раза.

«Птицы и насекомые»

Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба скрестным шагом (15 секунд).

Ходьба выпадами (15 секунд).

Бег на носках (15 секунд).

Бег мелким и широким шагом (по 15 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Перестроение в шахматном порядке.

Упражнение «Бабочки»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вниз.

1. - поднять дугами через стороны руки вверх, подняться
   на носки.

2. - потрясти прямыми руками.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Объяснение педагога. Темп умеренный.

Упражнение «Гуси»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-2 - наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад - вверх, держа голову прямо.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги не сгибайте».

Упражнение «Стрекозы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.

1 - полуприсед.

2-3 - поочередно взмахивать руками вперед-назад, про­гнуться.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ и объяснение педагога. Темп сна­чала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Ступни от пола не отрывайте, следите за тем, чтобы спина была прямой».

Упражнение «Лебедь»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены. 1-2 - прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток. 3-4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение пе­дагога.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Петух»

Исходная позиция: основная стойка руки на поясе.

1. - поднять правую ногу, руки развести в стороны.

2. - согнуть правую ногу в колене.

3. - выпрямить ногу.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения другой ногой. 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя. Упражнение «Кузнечик» Исходная позиция: лежа на спине.

1. - подтянуть к груди согнутые в коленях ноги.

2. - не выпрямляя ног, повернуться направо.

3. - то же влево.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза в каждую сторону. Темп сначала медлен­ный, затем умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Воробей»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1-3 - подпрыгивать на двух ногах на месте.

4 - поворот на 360 градусов.

Повторить 10 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.

Указание детям: «Прыгайте легко и высоко.

«Наши имена»

Ходьба с поворотами в углах (10 секунд).

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (по 5 метров).

Ходьба в полуприседе (15 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Построение в три колоны.

Упражнение «Елена»

Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки вдоль туловища.

1-2 -дугами поднять руки через стороны вверх, правая нога назад на носок.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой ногой. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя. Показ ребенка.

Указание детям: «Хорошо прогибайтесь. Упражнение вы­полняйте красиво, изящно».

Упражнение «Валерий»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.

1. - правую руку положить на левое плечо.

2. - наклон вперед, коснуться правым локтем пола.
   3-4 - обратное движение.

Повторить движения другой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой. Показ и объяснение педагога. Индивидуаль­ные указания и помощь. Поощрения.

Упражнение «Артем»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на пояс.

1. - правая нога в сторону, правая рука на плечо.

2. - вернуться в исходную позицию.

3. - левая нога в сторону, левая рука на плечо.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала умерен­ный, затем быстрый. Показ педагога.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Валерия» Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади.

1. - ноги выпрямить.

2. - поднять ноги вверх.

3. - опустить ноги.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ педагога. Темп умеренный. Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Валентина»

Исходная позиция: лежа на животе, руки вдоль туловища.

1 - согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав.

2-3 - с помощью рук потянуться вверх.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка. Темп умеренный. Индивидуальная помощь.

Указания детям: «Голову не опускайте. Хорошо прогибайтесь».

Упражнение «Роман»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 -2 - поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Руки от пола не отрывайте».

Упражнение «Григорий»

Исходная позиция: основная стойка.

Подпрыгивать на месте с высоко поднятыми коленями. Повторить 3 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

«Новый год»

Построение. Равнение. Повороты направо, налево.

Ходьба по залу с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колена (15 секунд).

Ходьба спиной вперед (5 метров).

Бег врассыпную по залу (20 секунд).

Обычный бег по кругу (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Построение в три колонны.

Упражнение «Гномы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки опу­щены.

1-2 - руки плавно поднять через стороны вверх, соеди­нить кисти рук в замок, подняться на носки.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Неваляшки»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1-2 - поворот вправо, правую руку отвести в сторону, ле­вая на пояс.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Веселые клоуны»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1. - руки вверх, потянуться за ними, посмотреть на руки.

2. - наклониться к правой ноге, достать до пальцев ног.

3. - руки вверх.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.

Упражнение «Полосатый жучок»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

1. - поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью.

2. - развести руки и ноги в стороны.

3. - свести ноги и руки перед грудью.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный

Упражнение «Рыбка»

Исходная позиция: лежа на животе.

1-2 - ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щи­колотки, прогнуться.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Указа­ния и поощрения.

Указание детям: «Старайтесь сильно прогибаться».

Упражнение «Дед Мороз»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спиной.

1-2 - поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опу­стить на грудь.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте и не сги­байте».

Упражнение «Легкие снежинки»

Исходная позиция: основная стойка.

10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. По­вторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.

«Мы дружные»

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба парами, тройками, четверками (20 секунд).

Бег с захлестыванием по кругу (20 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (10 секунд).

Построение в круг.

Упражнение «Здравствуйте»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.

- взяться за руки.

- опустить голову, коснуться груди подбородком.

- поднять голову.

- вернуться в исходную позицию.
Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Мы вместе»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль ту­ловища.

1 - взяться за руки.

2-3 - поднять руки вперед - вверх, правая нога назад.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.

Указание детям: «Постарайтесь хорошо прогнуться».

Упражнение «Мы проснулись»

Исходная позиция: сидя на полу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.

1-2 - лечь на спину.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Мы умелые»

Исходная позиция: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.

- согнуть ноги в коленях,

- положить ноги вправо на пол.

- положить ноги влево на пол.

- вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем умерен­ный.

Упражнение «Мы ловкие»

Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, ру­ки на плечах друг у друга.

1-2 - наклон вперед.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Мы выносливые»

Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, ру­ки на плечах друг у друга.

1-2 - поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх.

3-4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз.

Упражнение «Мы внимательные»

Исходная позиция: основная стойка.

- правая рука на пояс.

- левая рука на пояс.

- правая рука в сторону.

- левая рука в сторону.

- правая рука на пояс.

- левая рука на пояс.

- правая рука вниз.

- левая рука вниз.

Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Упражнение «Мы дружные»

Исходная позиция: встать парами лицом друг к другу, взяв­шись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

Мы - пожарные

Равнение, направо, налево, направо (10 секунд).

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба в приседе и полуприседе (по 15 секунд).

Ходьба выпадами (15 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Бег спиной вперед (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (10 секунд).

Построение в три колонны.

Упражнение «Пожарные сильные»

Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.

1- с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, поднять­ся на носки.

2- вернуться в исходную позицию.

3- с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, под­
няться на носки.

4- вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опу­щены.

1 - наклон вперед.

2-3 - вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «При выполнении вращательных движе­ний имитируйте сматывание шланга».

Упражнение «Вызов принят, поехали»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полно­стью выпрямлять в коленях.

Повторить 6 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый, затем снова умеренный.

Упражнение «Качаем воду»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1-2 - наклон вправо, руки вверх - выдох.

3-4 - вернуться в исходную позицию - вдох.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «Удерживайте равновесие».

Упражнение «Тушим пожар»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1-4 - поднимая руки вправо - вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Задание выполнено»

Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз.

12-16 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой.

Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Пожар потушен»

Исходная позиция: основная стойка.

1-2 - руки вверх, хорошо потянуться, подняться на нос­ки - вдох.

3-4 - руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох.

Повторить 10 раз. Темп медленный. Показ ребенка.

Указание детям: «Выдыхая, произносите: "у-х-х-х"».

«Хотим расти здоровыми»

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отве­дены назад (по 5 метров).

Ходьба выпадами (20 секунд).

Бег на носках (20 секунд).

Бег в быстром темпе (20 секунд).

Ходьба спиной назад (10 секунд).

Построение около гимнастических стенок.

Упражнение «Потянулись»

Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке.

1-2 - руки вверх - вдох, подняться на носки, захватить руками рейку гимнастической стенки.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка. Поощрения.

Указание детям: «Голову не наклоняйте».

Упражнение «Наклонись»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая ру­ка хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе.

1-2 - наклониться вправо, левая рука прямая.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

То же в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сто­рону. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте».

Упражнение «Послушные нога»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая ру­ка хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела.

1. - правая нога вперед на носок, правую руку на пояс.

2. - правая нога на пятку.

3. - приставить ногу, опустить руку.

4. - поворот на 180 градусов.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Темп сна­чала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Удерживайте равновесие».

Упражнение «Потрудись»

Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела.

1 - поднять руки, захватить рейку, поднять прямые ноги.

2-3 - удержаться в таком положении.

4 - вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Показ и объяснение воспитателя. Темп медленный.

Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Упражнение «Не ленись»

Исходная позиция: лежа на полу, носками обеих ног дер­жаться за нижнюю рейку стенки, руки за головой.

1-2 - поднять туловище, руки развести в стороны.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ педагога. Индивидуальная помощь. Поощрения.

Упражнение «Приседай»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая ру­ка хватом на уровне пояса, правая рука на поясе.

1. - подняться на носки, руку правую вверх.

2. - полуприсед.

3. - подняться на носки.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.

Указание детям: «При приседании спину держите прямо».

Упражнение «Улыбнись»

Исходная позиция: стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.

Прыгнуть на первую рейку, спрыгнуть с нее.

Каждый ребенок работает в своем темпе. Повторить 2 ра­за по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

«Мои друзья»

Ходьба обычным шагом (15 секунд).

Ходьба парами (15 секунд).

Ходьба скрестным шагом (15 секунд).

Бег за направляющим (40 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Построение парами в шахматном порядке (один ребенок из пары берет скакалку).

Упражнение «Поздоровались»

Исходная позиция: основная стойка спиной друг к дру­гу, руки опущены. Скакалка у одного ребенка в руках за спиной.

1-2 - повернуть голову вправо, одновременно развести ру­ки в стороны, взяться за руки.

3-4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движение в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный.

Указание детям: «Голову резко не поворачивайте».

Упражнение «Повстречались»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки опущены, скакалка на полу между детьми.

1 - правая рука на левое плечо товарища, правая нога на скакалку.

2. - правая рука в сторону, правая нога отставлена в сто­рону на носок.

3. - правая рука на левое плечо товарища, правая нога на
   скакалку.

4. - вернуться в исходную позицию.

Повторить движение левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой.

Упражнение «Наклоняемся вместе»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу близко, взявшись за руки, скакалка в опущенных руках обоих

1-2-3 - пружинящие наклоны в одну сторону, скакалку натянуть.

4 - вернуться в исходную позицию.

Повторить движение в другую сторону. Повторить по 4 ра­за

Упражнение «Передай скакалку»

Исходная позиция: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе, скакалка в опущенных руках одного из детей.

1. - наклониться вперед, положить скакалку на пол.

2. - вернуться в исходную позицию.

3. - другой ребенок наклоняется и берет скакалку.

4. - возвращается в исходную позицию.

Повторить 6 раз каждому ребенку. Темп умеренный. Объ­яснение воспитателя. Показ детей.

Указание: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Приседаем вместе»

Исходная позиция: скакалку положить в виде круга; встать на скакалку лицом друг к другу; руки опущены.

1-2 - присесть на носках, разводя колени в стороны, од­новременно взяться за руки. '

3-4 - вернуться в исходную позицию. Повторить 8 раз.

55