Преподавателю
Физкультура
Рабочая программа по фзической культуре 2 класс

Рабочая программа по фзической культуре 2 класс

Раздел	Физкультура
Класс	2 класс
Тип	Рабочие программы
Автор	Юрьева М.С.
Дата	14.10.2015
Формат	docx
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Муниципального образования «Город Архангельск»

«ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ГИМНАЗИЯ №3 имени К.П. Гемп »

СОГЛАСОВАНО УТВЕРЖДАЮ

Заведующий кафедрой, руководитель МО Директор МОУ ОГ №3

________________ /М.С. Юрьева/ _________________/Е.Н.Калинина/

«_____»_______________2014 г. «_____»_______________2014 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по физической культуре

начального общего образования

для 1 - 4 классов

Составлена на основе программы - «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 - 11 классов»

В.И. Лях - М.: Просвещение, 2011.

Составитель рабочей программы: Юрьева Марина Сергеевна

2014 год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Курс «Физическая культура» изучается с 1 по 4 класс из расчета 3 часа в неделю (всего 405ч): в 1 классе - 99 ч, во 2 классе - 102 ч, в 3 классе - 102ч, в 4 классе - 102 ч. Третий час на преподавание предмета «Физическая культура» был введен приказом Минобрнауки от 30 августа 2010 г. № 889. В приказе было указано: «Третий час учебного предмета «Физическая культура» использовать на увеличении двигательной активности и развитие физических качеств обучающихся, внедрение современных систем физического воспитания». Рабочая программа рассчитана на 405 ч на четыре года обучения (по 3 часа в неделю). 3-ий час отводится на занятия оздоровительной гимнастикой.

Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдение гигиенических норм.

Понятийная база и содержание курса основаны на положениях нормативно-правовых актов Российской Федерации:

требования к результатам освоения образовательной программы основной образовательной программы начального общего образованияФедерального государственного образовательного стандарта (Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009г. № 373);
Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
Законе «Об образовании»;
Федеральном законе «О физической культуре и спорте»;
Стратегии национальной безопасности РФ до 2020г.;
Рабочих программах по физической культуре предметной линии учебников В.И. Ляха 1 - 4 классов. М.: Просвещение, 2011;
Приказ Минобрнауки от 30 августа 2010г. № 889.

Данная рабочая программа разработана с учетом того, что система физического воспитания, объединяющая урочные, внеурочные формы занятий физическими упражнениями и спортом направлена на сохранение и укрепление здоровья учащихся посредством оздоровительных систем и упражнений, а также на раскрытие и развитие не только физических, но и духовных способностей ребенка, его самоопределения.

ЦЕЛЬ: Формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья, оптимизации трудовой деятельности и организации активного отдыха.

ЗАДАЧИ:

укрепление здоровья, сохранение и улучшение осанки, профилактика плоскостопия, содействие гармоническому физическому, нравственному и социальному развитию, успешному обучению, выработка устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды;
обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;
развитие координационных и кондиционных способностей;
формирование элементарных знаний о личной гигиене, режиме дня, влиянии физических упражнений на состояние здоровья, работоспособность и развитие физических (координационных и кондиционных) способностей;
формирование установки на сохранение и укрепление здоровья, навыков здорового и безопасного образа жизни;
выработка представлений об основных видах спорта, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий;
содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитию психических процессов и свойств личности.

Ориентируясь на решение задач образования учащихся начальной школы,учебный предмет «Физическая культура» в своем содержании направлен на реализацию:

принцип демократизации, который направлен на обеспечение всем и каждому ученику одинакового доступа к основам физической культуры, максимальном раскрытии способностей детей, построении преподавания на основе использования широких и гибких методов и средств обучения и развития детей с разным уровнем их двигательных и психических способностей, изменении сути педагогических отношений, переходе от подчинения к сотрудничеству.
Принцип гуманизации педагогического процесса заключается в учете индивидуальных способностей личности каждого ребенка и педагога. Он строится в соответсвии с личным опытом и уровнем достижений школьников, их интересам и склонностям. Учителя обязаны предоставлять детям разноуровневый по сложности и субъективной трудности усвоения материал программы. Осуществление принципов демократизации и гуманизации в педагогическом процессе возможно на основе педагогики сотрудничества - идеи совместной развивающей деятельности детей и взрослых, в процессе которой они связаны взаимопониманием и проникновением в духовный мир друг друга, совместным желанием анализа хода и результатов этой деятельности.
Деятельностный подход заключается в ориентировании ученика не только на усвоение готовых знаний и умений, но и на овладение способами физкультурно - оздоровительной и спортивной деятельности, на развитие познавательных сил и творческого потенциала ребенка. Это отход от вербальных методов и форм передачи готовой информации, пассивности учащихся на занятиях к активному усвоению знаний, умений и навыков, реализуемых в разнообразных видах физкультурно - оздоровительной и спортивной деятельности.
Интефикация и оптимизация состоит в повышении целенаправленности обучения и усилении мотивации занятий физической культурой и спортом, применении активных и творческих методов и форм обучения в развитии навыков учебного труда; широком использовании компьютеров и других новых творческих средств. Задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннего раскрытия взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов в сфере физической культуры учитель реализует на основе расширения межпредметных связей из области разных предметов: литературы, истории, математики, анатомии, физиологии, психологии и др.

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ

Данная программа направлена на укрепление и сохранение здоровья учащихся и содержит материалы оздоровительных систем.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ КУРСА

Личностные

Формирование установки на безопасный и здоровый образ жизни.
Развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе.
Развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми в разных социальных ситуациях,умение не создавать конфликты и находить выходы из спорных ситуаций.
Развитие мотивов учебной деятельности и личностный смысл учения, принятие и освоение социальной роли обучающего.
Развитие эстетических чувств, доброжелательности и эмоционально - нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей.
Формирование чувства гордости за свою Родину, осознание своей этнической и национальной принадлежности.
Формирование уважительного отношения к культуре других народов.
Формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств.

Метапредметные

Овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств ее осуществления.
Формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата.
Определение общей цели и путей ее достижения; умение договариваться о распределении функций и ролей в совместной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества.
Овладение начальными сведениями о сущности и особенностях объектов, процессов и явлений действительности в соответствии с содержанием конкретного учебного предмета.
Овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами.

Предметные

Формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека, о ее позитивном влиянии на развитие человека, о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации.
Овладение умениями организовать здоровьесберегающую жизнедеятельность.
Формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (рост, масса тела и др.), показателями развития основных физических качеств (силы, быстроты, гибкости, координации, выносливости).

Знать и иметь представление

Об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр, имена олимпийских чемпионов современности;
О способах и особенностях движений и передвижений человека, роли и значении психических и биологических процессов в осуществлении двигательных актов;
О работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;
Об обучении движениям, роли зрительного и слухового анализаторов при их освоении и выполнении;
О терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;
О физических качествах и общих правилах и способах их тестирования;
Об общих и индивидуальных основах личной гигиены, о правилах использования закаливающих процедур, профилактики нарушения осанки и поддержания достойного и опрятного внешнего вида;
О причинах травматизма на занятиях физической культурой и правилах его предупреждения.

Уметь

Составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;
Вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;
Организовывать и проводить самостоятельные занятия;
Уметь взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой.

Демонстрировать

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 30 м с высокого старта с опорой на одну руку, с

6,5

7,0

Силовые

Прыжок в длину с места, см

Сгибание рук в висе лежа, кол-во раз

130

125

Выносливость

Бег 1000 м

Передвижение на лыжах 1,5 км

Без учета времени

Координационные

Челночный бег 3 х 10м, с

11,0

11,5

Двигательные умения, навыки и способности:

В циклических и ациклических локомоциях: правильно выполнять основы движения в ходьбе, беге, прыжках; с максимальной скоростью бегать до 60 м по дорожке стадиона, другой ровной открытой местности; бегать в равномерном темпе до 10мин; стартовать из различных исходных положений; отталкиваться и приземляться на ноги в яму для прыжков после быстрого разбега с 7-9 шагов; преодолевать с помощью бега и прыжков полосу из 3-5 препятствий; прыгать с поворотами на 180-360*.

В метаниях на дальность и на меткость: метать небольшие предметы и мячи массой до 150 гр на дальность с места и с 1-3 шагов разбега из разных исходных положений (стоя, с колена, сидя) правой и левой рукой; толкать и метать набивной мяч массой 1 кг одной и двумя руками из различных исходных положений (снизу, от груди, из-за головы, назад через голову); метать малым мячом в цель, установленную на расстоянии 10м для мальчиков и 7 м для девочек.

В гимнастических и акробатических упражнениях: ходить, бегать и прыгать при изменении длины, частоты и ритма; выполнять строевые упражнения, рекомендованные комплексной программой для учащихся 1-4 классов; принимать основные положения и осуществлять движения рук, ног, туловища без предметов и с предметами ( большими и малыми мячами, палкой, обручем, набивным мячом массой 1 кг, гантелями массой 0,5 - 1 кг с соблюдением правильной осанки); лазать по гимнастической лестнице, гимнастической стенке, канату и др. на расстояние 4 м; слитно выполнять кувырок вперед и назад; осуществлять опорный прыжок с мостика через козла или коня высотой 100 см; ходить по бревну высотой 50 - 100 см с выполнением стоя и приседе поворотов на 90 и 180*,приседаний и переходов в упор присев, стоя на колене, седов; выполнять висы и упоры, рекомендованные комплексной программой для учащихся 1-4 классов; прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая ее вперед и назад; в положении наклона туловища вперед ( ноги в коленях не сгибать) касаться пальцами рук пола.

В подвижных играх: уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями; владеть мячом: держание, передачи на расстояние до 5 м, ловля, ведение, броски в процессе соответственно подобранных подвижных игр; играть в одну из игр, комплексно воздействующих на организм ребенка («Пионербол», «Борьба за мяч», «Перестрелка», мини-футбол, мини-гандбол, мини-баскетбол).

Физическая подготовленность: показывать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических способностей.

Способы физкультурно-оздоровительной деятельности: самостоятельно выполнять упражнения утренней гигиенической гимнастики, закаливающие процедуры; применять рекомендованные для начальной школы подвижные игры и другие физические упражнения с целью укрепления здоровья и повышения физической работоспособности.

Способы спортивной деятельности: осуществлять соревновательную деятельность по одному из видов спорта (по упрощенным правилам).

Правила поведения на занятиях физическими упражнениями: соблюдать порядок, безопасность и гигиенические нормы; помогать друг другу и учителю во время занятий, поддерживать товарищей, имеющих слабые результаты; быть честным, дисциплинированным, активным во время проведения подвижных игр и выполнения других заданий.

Уровень физической подготовленности учащихся 7 - 10 лет

Физические способности

Контрольное упражнение

(тест)

Возраст

Уровень

Мальчики

Девочки

Низкий

Средний

Высокий

Низкий

Средний

Высокий

Скоростные

Бег 30 м.

7, 5 и более

6,2 - 7,3

5,6

7,6 и более

6,4 - 7,5

5,8

7,1

6,0 - 7,0

5,4

7,3

6,2 - 7,2

5,6

6,8

5,7 - 6,7

5,1

7,0

6,0 - 6,9

5,3

6,6

5,6 - 6,5

5,0

6,6

5,6 - 6,5

5,2

Координационные

Челночный бег 3*10

11,2и более

10,3 - 10,8

9,9

11,7 и более

10,6 - 11,3

10,2

10,4

9,5 - 10,0

9,1

11,2

10,1 - 10,7

9,7

10,2

9,3 - 9,9

8,8

10,8

9,7 - 10,3

9,3

9,9

9,0 - 9,5

8,6

10,4

9,5 - 10,0

9,1

Скоростно - силовые

Прыжок в длину с места

100 и менее

115 - 135

155

130 - 110

150

110

125 - 145

165

100

140 - 125

155

120

130 - 150

175

110

150 - 135

160

130

140 - 160

185

120

155 - 140

170

Гибкость

Наклон вперед из положения сидя

1 и менее

5 - 3

2 и менее

9 - 6

11,5

5 - 3

7,5

9 - 6

12,5

5 - 3

7,5

9 - 6

6 - 4

8,5

10 - 7

Силовые

Подтягивание:навыс. перекл. из виса (мальч.); на низк. перекл. из виса лежа(дев.)

3 - 2

4 и более

2 и менее

8 - 4

12 и более

3 - 2

10 - 6

4 - 3

11 - 7

4 - 3

13 - 8

Выносливость

6-минутный бег

700 и менее

900 - 730

1100 и более

500

800 - 600

900 и более

750

950 - 800

1150

550

850 - 650

950

800

1000 - 850

1200

600

900 - 700

1000

850

1050 - 900

1250

650

950 - 750

1050

Распределение учебного времени прохождения программного материала по физической культуре (1 - 4 классы)

№ п/п

Вид программного материала

Количество часов

Класс

III

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

Оздоровительные системы

Основы знаний

Пальчиковая гимнастика

Дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений для глаз

Комплекс упражнений для сохранения осанки

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

В процессе

уроков

В процессе

уроков

Основы знаний

Подвижные игры

Гимнастика с элементами акробатики

Легкоатлетические упражнения

Лыжная подготовка

Подвижные игры с элементами баскетбола

Итого

102

Содержание программного материала

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Естественные основы. Здоровье и физическое развитие человека. Строение тела человека, положения тела в пространстве (стойки , седы, упоры, висы). Основные формы движений (вращательные, ациклические, циклические), напряжение, расслабление мышц при их выполнении. Работа органов дыхания и сердечно - сосудистой системы, роль зрения и слуха при движениях и передвижениях человека.

Выполнение основных движений с различной скоростью, с предметами из разных исходных положений, на ограниченной площади опоры и с ограниченной пространственнойориентацией. Выявление работающих групп мышц и измерение частоты сердечных сокращений в процессе сюжетно - образных упражнений и подвижных игр с использованием основных форм движений. Измерение роста, веса, окружности плеча и силы мышц (динамометрия).

Социально - психологические основы. Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья. Физические качества ( сила, быстрота, гибкость, выносливость) и их связь с физическим развитием; комплексы упражнений на развитие физических качеств и правила их самостоятельного выполнения; обучение движениям и правила формирования осанки; комплексы упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц; обучение движениям и профилактика плоскостопия; комплексы упражнений для профилактики плоскостопия; обучение движениям пальчиковой гимнастики; комплексы упражнений пальчиковой гимнастики; обучение движениям и правила выполнения упражнений для глаз; комплекс гимнастических упражнений для глаз. Эмоции и их регулирование в процессе занятий физическими упражнениями.

Выполнение жизненно важных навыков и умений (ходьба, бег, прыжки, метание предметов, лазанье, ползание, перелезание, передвижении е на лыжах) различными способами и с изменяющейся амплитудой, траекторией и направлением движения в условиях игровой и соревновательной деятельности. Контроль за правильностью выполнения физических упражнений и тестирование физических качеств.

Приемы закаливания. Воздушные ванны.Солнечные ванны. Водные процедуры. Хождение босиком.

Способы саморегуляции. Овладение приемами саморегуляции, связанными с умениями учащихся напрягать и расслаблять мышцы. Контроль и регуляция движений. Специальные дыхательные упражнения.

Способы самоконтроля. Измерение массы тела. Приемы измерения пульса (частоты сердечных сокращений до, во время и после нагрузки). Тестирование физических (двигательных) способностей: скоростных, координационных, силовых, выносливости и гибкости.

Оздоровительные системы.

Здоровый позвоночник, правильная осанка, хорошо сформированная грудная клетка, а также симметрично и достаточно развитые мышцы являются не только основой красивой и стройной фигуры, но и залогом физического здоровья и, зачастую, социального и психологического благополучия. Наличие нарушения осанки и сколиоза у школьников нередко отражается на их успеваемости. Такие дети быстро утомляются, устают от статического напряжения мышц, а следовательно, чаще отвлекаются, что приводит к невнимательности, ухудшению памяти, плохому усвоению материала и как результат - неуспеваемости. Методически правильно проводимые ходьба, бег, лазание и т.д. вырабатывают привычку сохранять правильную осанку, укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, живота. Наряду с выполнением этих требований в физические занятия включаются обязательные специальные упражнения корригирующего характера. Применение упражнения для профилактики нарушения осанки не только оказывают благотворное воздействие на здоровье школьника, но и воспитывают у ребенка сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает гигиенические навыки, предусматривает участие в регулировании своего общего режима и, в частности, режима движений.

Пальчиковая гимнастика учит концентрировать внимание и правильно распределять его; помогает сделать речь ребенка более четкой, ритмичной и яркой; развивает мелкую моторику, что помогает в освоении письма; развивает память, а также фантазию и воображение.

Подвижные игры.

Подвижные игры в начальной школе являются незаменимым средством решения комплекса взаимосвязанных задач воспитания личности младшего школьника, развития его разнообразных двигательных способностей и совершенствования умений. В этом возрасте на развитие творчества, воображения, внимания, воспитание инициативности, самостоятельности действий, выработку умения выполнять правила общественного порядка.

Многообразие двигательных действий, входящих в состав подвижных игр, оказывает комплексное воздействие на совершенствование координационных и кондиционных способностей (способностей к реакции, ориентированию в пространстве и во времени, перестроению двигательных действий, скоростных и скоростно - силовых способностей и др.).

В этом возрасте закладываются основы игровой деятельности, направленные на совершенствование прежде всего естественных движений ( ходьба, бег, прыжки, метания), элементарных игровых умений (ловля мяча, передачи, броски, удары по мячу) и технико - тактические взаимодействия ( выбор места, взаимодействие с партнером, командой и соперником), необходимые при дальнейшем овладении спортивными играми в средних и старших классах.

Гимнастика с основами акробатики.

Гимнастические упражнения являются одной из основных частей содержания уроков физической культуры, физкультурно - оздоровительных мероприятий в режиме школьного дня, внеклассной работы и самостоятельных занятий. В программный материал 1 - 4 классов входят простейшие виды построений и перестроений, общеразвивающие упражнения без предметов и с разнообразными предметами, упражнения в лазанье и перелезании, в равновесии, несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.

Большое значение имеют общеразвивающие упражнения без предметов. С их помощью можно успешно решать самые разнообразные задачи, и прежде всего образовательные. Выполняя эти упражнения по заданию учителя, а затем самостоятельно, учащиеся получают представление о разнообразным мире движений, который особенно на первых порах является для них новым и необычным. Именно новизна и необычность являются теми признаками, по которым их можно отнести к упражнениям, содействующим развитию разнообразных координационных способностей. Количество общеразвивающих упражнений фактически безгранично. При их выборе для каждого урока следует идти от более простых, освоенных к более сложным. В урок следует включать от 3-4 до 7-8 таких упражнений. Затрачивая на каждом занятии примерно 3-6 мин на общеразвивающие упражнения без предметов, уже через несколько месяцев регулярных занятий можно значительно улучшить у учащихся начальной школы кинестезические восприятия и представления о скорости, ритме, темпе, амплитуде и степени мышечных усилий. Учитель должен постоянно уделять внимание правильному (т.е. адекватному и точному), а также своевременному (например, под счет или музыку) выполнению общеразвивающих упражнений. В каждый урок следует включать новые общеразвивающие упражнения или их варианты, так как многократное повторение одних и тех же упражнений не даст нужного эффекта, будет неинтересно ученикам.

Одним из важнейших средств всестороннего развития координационных способностей, усвоения разнообразных навыков (письмо, рисование, резьба, лепка, конструирование), стимулирования умственной активности младших школьников являются общеразвивающие упражнения с предметами: малыми и большими мячами, палками, флажками, лентой, обручем. Упражнений и комбинаций с предметами может быть неограниченное количество. Преподаватель должен помнить, что упражнения с предметами должны содержать элементы новизны. Если для этой цели применяются знакомые упражнения, их следует выполнять при изменении отдельных характеристик движения (пространственных, временных, силовых) или всей формы привычного двигательного действия. Среди упражнений с предметами наибольшее внимание следует уделять упражнениям с большими и малыми мячами.

Большое значение в физическом воспитании младших школьников имеют также акробатические и танцевальные упражнения. Это связано с их разнообразием, высокой эмоциональностью, возможностью разносторонне влиять на организм, минимальной потребностью в специальном оборудовании.

Выполняя программный материал по построению и перестроению, желательно чаще проводить их в игровой форме. Особое значение следует придавать сохранению правильной осанки, точности исходных и конечных положений, движений тела и конечностей.

Легкоатлетические упражнения.

Бег, прыжки и метания, будучи естественными видами движений, занимают одно из главных мест в физическом воспитании младших школьников. Применяя эти упражнения, учитель решает две задачи. Во-первых, он содействует освоению основ рациональной техники движений, необходимой в средних и старших классах. Во-вторых, обогащает двигательный опыт ребенка, используя для этого всевозможные варианты упражнений и меняя условия их проведения. В результате освоения данного раздела программы ученики приобретают основы умений бега на короткие и на длинные дистанции, прыжков в длину и в высоту с места и с разбега, метаний в цель и на дальность.

Бег, прыжки и метания отличаются большой вариативностью выполнения и применения в различных условиях, поэтому они оказывают существенное воздействие на развитие прежде всего координационных способностей.

Одновременно велико их значение в развитии кондиционных способностей (скоростных, скоростно-силовых и выносливости).

Следует учесть, что одно и то же упражнение можно использовать как для обучения двигательному умению, так и для развития координационных и кондиционных способностей. Их преимущественное воздействие в этом возрасте на умения или способности определяется только методической направленностью.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно в игровой и соревновательной форме, что доставит детям радость и удовольствие, а также позволит овладеть простейшими формами соревнований и правилами, а грамотная, объективная оценка их достижений явится стимулом для дальнейшего улучшения результатов. Все это в совокупности будет содействовать формированию морально-волевых качеств личности ребенка, таких, как дисциплинированность, уверенность, выдержка, честность, чувство товарищества и коллективизма.

Легкоатлетические упражнения рекомендуется проводить преимущественно на открытом воздухе, благодаря чему достигается выраженный оздоровительный эффект.

Лыжная подготовка.

В задачи лыжной подготовки и содержание уроков входит ознакомление детей с простейшими правилами обращения с лыжным инвентарем, обучение основным строевым приемам с лыжами, видам построений, построений и передвижений в строю, самым необходимым способам передвижения.

К числу основных способов передвижений в период начального обучения относятся: попеременный двухшажный ход, подъемы ступающим шагом и «лесенкой», спуск в основной стойке, поворот переступанием вокруг пяток лыж и вокруг носков лыж.

В учебной работе большое место должно быть отведено играм на лыжах и передвижению по местности, совершенствованию в технике, но главное содержание занятий составляет выработка необходимых качеств - ловкости, силы, быстроты, выносливости. При этом, конечно, должны учитываться особенности развития детей этого возраста.

Уроки лыжной подготовки проводятся только в тихую погоду при слабом ветре (не более 2 м/с), при температуре не ниже -15 градусов. В северных районах эта температурная норма может быть понижена на 5 градусов, в южных - примерно на столько же повышена.

Задачи учителя: предусмотреть максимальную занятость учащихся в течение всего урока, постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку, держать по возможности всех учащихся в поле своего зрения, обеспечить порядок и дисциплину.

Учебные лыжни могут иметь форму круга, гребенки, отдельных дорожек. Спуск и повороты выполняются по разным направлениям.

Подвижные игры с элементами баскетбола.

Система упражнений с большими и малыми мячами составляет своеобразную школу мяча. Очень важно, чтобы этой школой овладел каждый ученик начальных классов. Движения с мячом рекомендуется выполнять примерно в равном соотношении для обеих рук. На простейших умениях обращения с мячом, приобретенных в начальной школе основывается обучение сложной технике игры. Специально подобранные игровые упражнения, выполняемые индивидуально, в группах, командах, подвижные игры и задания с мячом создают неограниченные возможности для развития прежде всего координационных (ориентирование в пространстве, быстрота реакции и перестроения двигательных действий, точность дифференцирования и оценивания пространственных, временных и силовых параметров движений, способность к согласованию отдельных движений в целостные комбинации) и кондиционных (силовых, выносливости, скоростных) способностей, а также всевозможных сочетаний этих групп способностей.

2 класс

№/ пп

дата

Тема урока.

КУ

тест

Содержание материала.

УУД

Домашнее задание.

Спортивное оборудование

Первичный инструктаж по ОТ ИОТ-101-2012 Развитие Олимпийских игр.

Исторические сведения о развитии олимпийских игр. Роль Пьера де Кубертена в их становлении.

Познавательные:ознакомление с символикой и ритуалами Олимпийских игр, определение цели возрождения Олимпийских игр, объяснение роли Пьера де Кубертена в становлении Олимпийских игр; формулирование ответов в устной форме. Осознание важности выполнения техники безопасности и правил поведения на уроках физической культуры

Регулятивные: осознание и корректировка собственных действий, направленных на организацию безопасности на занятиях.

Коммуникативные: осуществление выбора речевых способов взаимодействия; формулирование вопросов учителю; участие в диалоге, высказывание собственной позиции, проявление умения слушать других.

Личностные: проявление интереса к учебному материалу, сознательного и активного стремления к ЗОЖ.

Предметные: научаться выполнять правила безопасного поведения на уроках физической культуры, использовать знания и умения в практической деятельности; научатся понимать роль Пьера де Кубертена в становлении и развитии олимпийских игр.

Сообщение

Учебник. Демонстрационный материал

Физкультура и здоровье.

Связь физической культуры с укреплением здоровья (физического, социального и психологического) и влияние на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное)

Познавательные:ознакомление с понятием «Физическая культура», осмысление влияния занятий физической культурой на развитие человека.

Регулятивные: планирование, организация учебных действий; выделение и осознание того, что усвоено и что еще нужно усвоить.

Коммуникативные: формирование способов речевого взаимодействия с учителем, умения формулировать вопросы, участие в диалоге.

Личностные: Проявление учебно-познавательного интереса к вопросу о достижениях наших спортсменов на олимпийских играх.

Предметные:приобретут знания о связи физической культуры с укреплением здоровья, о влиянии на развитие человека.

Сообщение

Учебник. Демонстрационный материал

Режим дня и гигиена.

Режим дня, его содержание и правила планирования. Утренняя зарядка и ее влияние на самочувствие и работоспособность человека.

Правила личной гигиены (соблюдение чистоты тела, ногтей, волос и полости рта, смена нательного белья)

Познавательные: осознание важности соблюдения режима дня и правил личной гигиены, осмысление влияния утренней зарядки на самочувствие и работоспособность;

Регулятивные планирование, организация учебных действий; выделение и осознание того, что усвоено и что еще нужно усвоить.

Коммуникативные: овладение способами позитивного речевого взаимодействия с учителем и одноклассниками, умение вести диалог, формулировать вопросы, формирование умений управлять эмоциями.

Личностные: формирование этического поведения, дружелюбия, толерантности, учебно-познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями.

Предметные: приобретут знания о режиме дня, о влиянии утренней зарядки на самочувствие и работоспособность человека.

Сообщение

Учебник. Демонстрационный материал

Самоконтроль.

Понятие о физическом состоянии как уровне физического развития, физической готовности и самочувствия в процессе умственной, трудовой и игровой деятельности.

Познавательные: Анализ и контроль своего самочувствия, формулирование вопросов учителю.

Предметные: приобретут знания о физическом состоянии как уровне физического развития; научатся осуществлять самоконтроль во время занятий физическими упражнениями.

Сообщение

Учебник. Демонстрационный материал

Легкая атлетика. 7ч.

5(1)

ИОТ - 014 - 2014

Ходьба и бег.

Разновидности ходьбы. Ходьба по разметкам.

Ходьба с преодолением препятствий. Бег с ускорением (20 м).

ОРУ.

Игра «Пятнашки»

Развитие скоростных качеств

Познавательные: Анализ ситуаций, требующих применения правил предупреждения травматизма; формулирование ответов в устной форме.

Регулятивные: осознание и корректировка собственных действий, направленных на организацию безопасности на занятиях, приобретение умений правильно выполнять технические действия.

Коммуникативные: Умение быть сдержанными, контролировать собственные эмоции; формирование способов позитивного взаимодействия в группах. Личностные: формирование учебно-познавательного интереса к физической культуре, осознание ее значения для укрепления здоровья, социализации и успешной учебы.

Предметные: научатся передвигаться различными способами, развивать физические способности, выполнять общеразвивающие упражнения (ОРУ) с предметами и без предметов, дыхательную гимнастику.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Инструктажи. Мячи, скамейки.

6(2)

Ходьба и бег.

Разновидности ходьбы. Ходьба по разметкам. ОРУ.

Бег с ускорением (30 м).

Развитие скоростных качеств.

Игра « Салки с ленточками». Бег 3 мин.

Познавательные: Осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Регулятивные: приобре6тениеумений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные :формирование способов взаимодействия; умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Личностные: осуществление постоянного контроля за своими физическими нагрузками и за физическим состоянием.

Предметные: научатся передвигаться различными способами, осуществлять индивидуальные и групповые действия в подвижных играх, корректировку выполняемых движений и техники подвижных игр; приобретут умение выполнять дыхательную гимнастику.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Ленточки.

7(3)

Ходьба и бег.

Разновидности ходьбы. Ходьба по разметкам.

ОРУ.

Бег 4 мин.

Познавательные: Осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения упражнений с использованием разнообразных решений.

Регулятивные: приобретение умения правильно организовывать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя и на основе собственного наработанного опыта.

Коммуникативные: формирование способов речевого взаимодействия, умения объяснять ошибки при выполнении упражнения.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; развитие чувства ответственности за свои действия.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Секундомер, флажок.

8(4)

Прыжок в длину с места.

Бег 30м. (тест)

ОРУ

Прыжки с поворотом на 180*. Прыжок с места. Челночный бег.

Эстафеты. Тестирование.

Бег 5 мин.

Познавательные: Осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Регулятивные: формирование умений планировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей, определять наиболее эффективные способы достижения результатов и внесения необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: формирование способов взаимодействия; умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Кубики.

Прыжок в длину с места.

Прыжки на одной и двух ногах на месте. Прыжки с продвижением вперед. ОРУ. Прыжок в длину с места.

Челночный бег.

Бег 6 мин.

Коммуникативные: выработка собственного мнения, умения выполнять задание в соответствии с поставленной целью.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; развитие чувства ответственности за свои действия.

Предметные: научатся передвигаться различными способами, корректировку выполняемых движений и техники подвижных игр; приобретут умение выполнять дыхательную гимнастику.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Кубики.

Метание малого мяча на дальность.

ОРУ.

Метание малого мяча с места, из положения стоя грудью в направлении метания на дальность.

Бег 6 мин.

Познавательные: Осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Коммуникативные: умение участвовать в диалоге, слушать других, использовать в своей речи физкультурно-спортивную терминологию.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; развитие чувства ответственности за свои действия.

Предметные: Научатся выполнять упражнения, развивающие физические качества, с предметами и без предметов, дыхательную гимнастику.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Теннисный мяч.

Метание малого мяча на дальность.

Бег 1000м. (тест)

ОРУ.

Метание малого мяча с места, из положения стоя грудью в направлении метания на дальность. Тестирование.

Коммуникативные: формирование способов взаимодействия; умение объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Теннисный мяч. Секундомер.

Подвижные игры 12 ч.

8(1)

ИОТ - 017 - 2014

«Два мороза»

Правила поведения и техники безопасности.

ОРУ. Игры «Два мороза», «Салки с ленточками». Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта; овладение логическими действиями, контролирующими процесс.

Регулятивные: осознание и корректировка собственных действий, направленных на организацию безопасности на занятиях; приобретение умений правильно выполнять технические действия и применять их в подвижных играх.

Коммуникативные: развитие умений участвовать в диалоге, слушать других, использовать в своей речи физкультурно-спортивную терминологию.

Личностные: формирование навыка постоянного контроля и наблюдения за своими физическими нагрузками и физическим состоянием. Предметные: научатся передвигаться различными способами, осуществлять индивидуальные и групповые действия в подвижных играх, выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Ленточки.

9(2)

«Два мороза»

Челночный бег 3*10м (тест)

ОРУ. Игры «Два мороза», «Салки с ленточками».

Эстафеты. Тестирование.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные: приобретение умений управлять эмоциями, сохранять сдержанность, владеть специальной терминологией, формулировать собственное мнение.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; проявление таких качеств, как трудолюбие и доброжелательность.

Предметные: научатся корректировать выполняемые движения и технику подвижных игр спортивной направленности, ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Ленточки.

Кубики.

Секундомер.

10(3)

«Через кочки и пенечки»

ОРУ. Игры. «Через кочки и пенечки», «Невод». Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные: формирование способов позитивного речевого взаимодействия с учителем и одноклассниками, умений формулировать вопросы, участвовать в диалоге.

Личностные: формирование личностной дисциплины, настойчивости в достижении цели; понимание значения изучаемых элементов техники.

Предметные: научатся корректировать технику движений, соблюдать правила подвижных игр спортивной направленности, правильно выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Стойки

11(4)

«Через кочки и пенечки»

Прыжок в длину с места.(тест)

ОРУ. Игры. «Два мороза», «Через кочки и пенечки».

Тестирование.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобретение умений организовывать и технически правильно выполнять собственные двигатель, определять наиболее эффективные способы достижения результата и внесения необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: выработка умений быть сдержанным, контролировать свои эмоции; овладение речевыми способами конструктивного взаимодействия.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины, настойчивости в достижении цели; понимание значения изучаемых элементов техники.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Линейка.

12(5)

«Вызов номеров»

Наклон вперед из положения сидя(тест)

ОРУ. Игры.

«Вызов номеров»

Тестирование.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Линейка.

13(6)

«Вызов номеров»

ОРУ. Игры «Вызов номеров»

Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные: формулирование вопросов, участие в диалоге, высказывание собственной позиции, соблюдение правил ведения беседы, проявление умения слушать других.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Стойки

14(7)

«Веревочка под ногами»

Подтягивание: на высокой перекладине из виса-мальч; на низкой перекл. из виса лежа-дев.(тест)

ОРУ. Игры. «Удочка», «Веревочка под ногами».

Тестирование.

Коммуникативные: Выбор способа взаимодействия со сверстниками для выработки общих решений.

Личностные: соблюдение дисциплины ; осознание ответственности за свои действия, проявление дружелюбия, толерантности.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Перекладина. Гимнастическая скакалка.

15(8)

«Охотники и утки»

Метание мяча в цель.(КУ)

ОРУ. Игры «Веревочка под ногами», «Охотники и утки»

Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Мяч.

16(9)

«Охотники и утки»

ОРУ. Игры

«Веревочка под ногами», «Охотники и утки».

Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Скакалка, мяч.

17(10)

«Салки с ленточками»

ОРУ,

Игры. «Салки с ленточками»,

«Охотники и утки»

Развитие скоростно - силовых способностей

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные: Выбор способа взаимодействия со сверстниками для выработки общих решений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 1

(см. приложение)

Мяч.

Ленточки.

18(11)

«Салки с ленточками»

ОРУ. Игры. «Салки с ленточками»,

«Охотники и утки»

Эстафеты.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Ленточки.

Мяч.

Гимнастика 13 ч.

19(1)

ИОТ - 013 - 2014

Строевые упражнения.

Акробатика.

Размыкание и смыкание приставными шагами. ОРУ. Группировка. Перекаты в группировке, лежа на животе. Кувырок в сторону. Развитие координационных способностей. Игра «У ребят порядок строгий».

Регулятивные: осознание и корректировка собственных действий, направленных на организацию безопасности на занятиях, приобретение умения правильно выполнять организующие команды, технически правильно выполнять акробатические упражнения.

Коммуникативные: осуществление способа позитивного взаимодействия с одноклассниками; управление эмоциями.

Личностные: формулирование эстетических потребностей; соблюдение эстетического поведения; проявление дружелюбия, толерантности.

Предметные: научатся передвигаться различными способами, выполнять акробатические упражнения, ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастические маты.

20(2)

Строевые упражнения.

Акробатика.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две. ОРУ. Перекаты в группировке, лежа на животе. Кувырок вперед. Развитие координационных способностей. Игра «У ребят порядок строгий». Название основных гимнастических снарядов.

Познавательные: выполнение организующих упражнений; осмысление техники выполнения акробатических упражнений; овладение логическими действиями, контролирующими процесс.

Регулятивные: приобретение умений технически правильно выполнять двигательные действия в игровой деятельности, правильно организовывать свою деятельность.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастические маты.

21(3)

Строевые упражнения.

Акробатика.

Перестроение из колонны по одному в колонну по два, из одной шеренги в две. Перекаты в группировке из упора стоя на коленях. Кувырок вперед. ОРУ. Развитие координационных способностей. Игра «Запрещенное движение»

Регулятивные: приобретение умения организовать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя и на основе собственного наработанного опыта.

Коммуникативные: осуществление способов позитивного взаимодействия с одноклассниками; управление эмоциями.

Личностные: формулирование эстетических потребностей; соблюдение эстетического поведения; проявление дружелюбия и толерантности.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, выполнять правильно танцевальные движения и ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастические маты.

22(4)

Строевые упражнения.

Акробатика.

Строевые упражнения (КУ)

Познавательные: понимание техники выполнения разучиваемых акробатических, гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастические маты.

23(5)

Равновесие. Танцевальные упражнения.

Шаг с прискоком. ОРУ с гимнастической палкой. Стойка на носках, на гимнастической скамейке. Ходьба по гимнастической скамейке. Перешагивание через мячи. Развитие координационных способностей.

Игра «Не урони мешочек»

Познавательные: выполнение организующих упражнений; осмысление техники выполнения танцевальных упражнений; овладение логическими действиями, контролирующими процесс.

Регулятивные: планирование и оценка действий, направленных на технически правильное выполнение двигательных действий в различных видах спорта, и использование их в игровой деятельности.

Коммуникативные: формирование способов позитивного взаимодействия с одноклассниками, умения управлять эмоциями.

Предметные: научатся корректировать технику движений, соблюдать правила подвижных игр спортивной направленности, правильно выполнять ОРУ с гимнастической палкой..

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая палка. Гимнастическая скамейка. Набивные мячи.

Магнитофон с аудиозаписями.

24(6)

Равновесие. Танцевальные упражнения.

Кувырок вперед (КУ)

Шаг с прискоком. Приставные шаги. ОРУ с гимнастической палкой. Ходьба по рейке гимнастической скамейки. Перешагивание через мячи. Стойка на носках на одной ноге на гимнастической скамейке. Развитие координационных способностей. Игра «Не урони мешочек».

Регулятивные: приобре6тение умений правильно выполнять технические действия, оценивать эстетику движений в подвижных играх.

Коммуникативные: высказывание собственного мнения; выбор способов взаимодействия со сверстниками для выработки общих решений.

Личностные: соблюдение дисциплины; сознание ответственности за свои действия, проявление дружелюбия и толерантности.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, выполнять качественно ОРУ с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая палка. Гимнастическая скамейка. Набивные мячи.

Магнитофон с аудиозаписями.

25(7)

Равновесие. Танцевальные упражнения.

Приставные шаги. Шаг галопа в сторону. ОРУ с гимнастической палкой. Ходьба по рейке гимнастической скамейки. Ходьба по бревну (высота 60см). Перешагивание через мячи. Стойка на носках на одной ноге на гимнастической скамейке.

Развитие координационных способностей. Игра «Мышеловка»

Коммуникативные: формулирование собственного мнения; формирование способов речевого взаимодействия, умения объяснять ошибки при выполнении упражнения.

Личностные: формирование учебно-познавательного интереса к физической культуре, осознание ее значения для укрепления здоровья.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, правильно выполнять ОРУ с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая палка. Гимнастическая скамейка. Гимнастическое бревно. Набивные мячи.

Магнитофон с аудиозаписями.

26(8)

Равновесие. Танцевальные упражнения.

Шаг галопа в сторону. Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба по бревну на носках (высота 60 см). Стойка на носках на одной ноге на бревне. ОРУ с гимнастической палкой. Развитие координационных способностей. Игра «Мышеловка»

Регулятивные: планирование, организация учебных действий, направленных на правильность выполнения физических упражнения, ОФП.

Предметные: научатся корректировать технику движений, сдавать раппорт учителю, правильно выполнять ОРУ с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая палка. Гимнастическая скамейка. Гимнастическое бревно. Набивные мячи.

Магнитофон с аудиозаписями.

27(9)

Лазание.

Строевые упражнения.

Повороты направо, налево. Лазание по гимнастической стенке. ОРУ с гимнастической скакалкой. Развитие силовых способностей. Игра «Ноги от земли»

Познавательные: осознание важности освоения техники выполнения организующих упражнений.

Предметные: научатся корректировать технику движений, соблюдать правила подвижных игр спортивной направленности, правильно выполнять ОРУ с гимнастической скакалкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Гимнастическая стенка.

28(10)

Лазание.

Строевые упражнения.

Передвижение в колонне по одному на указанные ориентиры. Повороты направо, налево. Лазание по наклонной скамейке в упоре присев и стоя на коленях.

ОРУ с гимнастической скакалкой. Развитие силовых способностей. Игра «Ноги от земли»

Познавательные: осознание важности освоения техники выполнения организующих упражнений.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, выполнять качественно ОРУ с гимнастической скакалкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Наклонная скамейка. Стойки.

29(11)

Лазание.

Строевые упражнения.

Повороты направо, налево. Передвижение в колонне по одному на указанные ориентиры. Лазание по наклонной скамейке в упоре присев, стоя на коленях и лежа на животе.

ОРУс гимнастической скакалкой. Развитие силовых способностей. Игра «Фигуры»

Познавательные: осознание важности освоения техники выполнения организующих упражнений.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, правильно выполнять ОРУ с гимнастической скакалкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Наклонная скамейка. Стойки.

30(12)

Лазание.

Строевые упражнения.

Повороты направо, налево. Команда « На два (четыре) шага разомкнись!» Лазаниепо гимнастической стенке с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Лазание по канату.

ОРУс гимнастической скакалкой. Развитие силовых способностей. Игра «Фигуры»

Познавательные: осознание важности освоения техники выполнения организующих упражнений.

Предметные: научатся корректировать технику движений, правильно выполнять ОРУ с гимнастической скакалкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Наклонная скамейка. Канат. Стойки.

31(13)

Лазание.

Прыжки через скакалку за 30 сек. (КУ)

Лазание по канату. ОРУс гимнастической скакалкой. Игра «Фигуры»

Познавательные: понимание техники выполнения разучиваемых гимнастических упражнений.

Регулятивные: планирование, организация и оценка учебных действий, направленных на правильность выполнения физических упражнений, ОФП.

Предметные: научатся передвигаться разными способами, правильно выполнять ОРУ с гимнастической скакалкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Канат. Стойки.

32(14)

Эстафеты с элементами гимнастических упражнений.

ОРУ, эстафеты с гимнастическими предметами и элементами.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта.

Предметные: научатся корректировать технику движений, правильно выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

Гимнастические скакалки. Стойки. Гимнастические скамейки. Обручи.

Лыжная подготовка 14ч

33(1)

ИОТ - 015 - 2014

Основные требования к одежде и обуви во время занятий.

Требованиями к одежде и обуви во время занятий. ОРУ. Эстафеты.

Регулятивные: планирование, организация учебных действий, направленных на правильность выполнения физических упражнений, ОФП; выделение и осознание того, что усвоено и что еще необходимо усвоить.

Коммуникативные:формирование способов позитивного ре6чевого взаимодействия с учителем и одноклассниками, умений формулировать вопросы, участвовать в диалоге.

Личностные: проявление учебно-познавательного интереса к вопросу о требованиях к одежде и обуви во время занятий по лыжной подготовке, формирование ответственности за свои действия.

Предметные:научатся передвигаться разными способами, понимать необходимость соблюдения правил техники безопасности, необходимость правильного подбора одежды и обуви для занятий лыжной подготовкой.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 2

(см. приложение)

34(2)

Скользящий шаг.

Упражнение «Маятник». Ступающий шаг без палок и с палками. Скользящий шаг.

Игра «Кто дальше».

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых лыжных ходов.

Регулятивные: приобретение умений организовывать собственные действия, технически правильно выполнять двигательные действия.

Коммуникативные проявление умений быть сдержанным, контролировать свои эмоции.

Личностные: умение контролировать собственные технические действия.

Предметные: научатся передвигаться технически правильно скользящим шагом, согласовывать движения рук и ног в попеременном двухшажном ходе, соблюдать правила подвижных игр.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

35(3)

Скользящий шаг.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг.

Игра «Кто дальше».

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Регулятивные: приобретение умений организовывать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя.

Коммуникативные: проявление умений участвовать в диалоге, слушать других, использовать в своей речи физкультурно-спортивную терминологию.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины, дружелюбия, толерантности.

Предметные: научаться технически правильно передвигаться скользящим шагом, согласовывать движения рук и ног в попеременном двухшажном ходе; соблюдать правила подвижных игр.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

36(4)

Скользящий шаг.

Упражнение «Маятник». Ступающий шаг без палок. Скользящий шаг. Игра «Кто дальше». Прохождение дистанции 400м.;

Развитие выносливости.

Регулятивные: планирование и оценка действий, направленных на правильность выполнения двигательных действий.

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю в процессе самостоятельного выполнения двигательных действий, формирование умения выполнять задание в соответствии с целью.

Личностные: формирование навыка постоянного контроля и наблюдения за своими физическими кондициями.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

37(5)

Скользящий шаг.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг. Игра «Кто дальше». Прохождение дистанции 400м.;

Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины, дружелюбия, толерантности.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

38(6)

Попеременный двухшажный ход.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг. Попеременный двухшажный ход.

Эстафеты на лыжах. Прохождение дистанции 400м.

Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения выполняемых упражнений.

Регулятивные: приобретение умений организовывать собственные действия, технически правильно выполнять двигательные действия, анализ и самооценка правильности действий.

Коммуникативные: выработка собственного мнения и умения высказывать собственную позицию, соблюдение правил беседы.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, отзывчивость, дружелюбие и толерантность.

Предметные: научатся передвигаться различными способами на лыжах, развивать физические качества, правильно выполнять дыхательные упражнения.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

39(7)

Попеременный двухшажный ход.

Упражнение «Маятник» Скользящий шаг. Попеременный двухшажный ход.

Прохождение дистанции 600м. Развитие выносливости.

Эстафеты.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения изучаемых упражнений с использованием разнообразных решений.

Регулятивные: приобретение умения организовывать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя.

Коммуникативные: проявление умения участвовать в диалоге, слушать других, использовать в своей речи физкультурно-спортивную терминологию.

Личностные: формирование навыка постоянного контроля за своими физическими нагрузками, физическим состоянием и восстановительными процессами.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

40(8)

Попеременный двухшажный ход.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг. Попеременный двухшажный ход.

Прохождение дистанции 600м. Развитие выносливости.

Игра «Кто дальше»

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения выполняемых упражнений.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, отзывчивость, дружелюбие и толерантность.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

41(9)

Попеременный двухшажный ход.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг. Попеременный двухшажный ход.

Прохождение дистанции 600м.

Развитие выносливости.

Эстафеты.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения выполняемых упражнений.

Регулятивные: планирование и оценка действий, на правленых на технически правильное выполнение действий в различных элементах лыжной подготовки.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины, дружелюбия, толерантности.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

42(10)

Поворот переступанием на месте и в движении.

Упражнение «Маятник». Скользящий шаг. Поворот переступанием на месте.

Прохождение дистанции 800м.

Развитие выносливости.

Регулятивные: приобретение умений выполнять технические действия правильно, осознание важности развития основных физических качеств.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, отзывчивость, дружелюбие и толерантность.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

43(11)

Поворот переступанием на месте и в движении.

Скользящий шаг. Поворот переступанием на месте и в движении.

Игра «Быстрый лыжник»

Прохождение дистанции 800м. Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения выполняемых упражнений.

Коммуникативные: развитие умений управлять эмоциями, сохранять сдержанность, формулировать свое мнение.

Предметные: научатся корректировать технику движений, выполнять упражнения на восстановление; овладеют навыками сотрудничества в коллективных формах занятий.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

44(12)

Спуски и подъемы.

Скользящий шаг. Понятие низкая, средняя, высокая стойки. Спуск в стойке устойчивости.

Подъем лесенкой. Игра «Быстрый лыжник»

Прохождение дистанции 1000м.

Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения выполняемых упражнений.

Коммуникативные: приобретение умений выражать свои мысли в соответствии с задачами урока, объяснять свой двигательный опыт.

Личностные: понимание значения базовой физической подготовки - основных физических качеств; контроль за их показателями.

Предметные: научатся выполнять спуски в разных стойках и подъем «лесенкой», выполнять задания, развивающие выносливость, упражнения для восстановления дыхания.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

45(13)

Спуски и подъемы.

Скользящий шаг без палок. Понятие низкая, средняя, высокая стойки. Спуск в стойке устойчивости.

Подъем лесенкой. Игра «Быстрый лыжник»

Прохождение дистанции 1200м.

Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, отзывчивость, дружелюбие и толерантность.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

46(14)

Спуски и подъемы.

Скользящий шаг без палок. Понятие низкая, средняя, высокая стойки. Спуск в стойке устойчивости.

Подъем лесенкой. Игра «Быстрый лыжник»

Прохождение дистанции 1500м.

Развитие выносливости.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Скользящий шаг.

Лыжи, палки. Стойки.

Подвижные игры с элементами баскетбола 12ч

47(1)

ИОТ - 017 - 2014 Передачи мяча на месте.

Правила поведения и техника безопасности. Передача двумя руками от груди на месте. ОРУ с мячами. Игра « Бросай и поймай». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта; анализ ситуаций, требующих применения правил предупреждения травматизма.

Коммуникативные: формулирование вопросов; овладение речевыми способами конструктивного взаимодействия; участие в диалоге, высказывание собственной позиции, проявление умения слушать других.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, дружелюбие, ответственность и толерантность.

Предметные: научатся корректировать технику двигательных действий, соблюдать правила подвижных игр спортивной направленности, правильно выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

48(2)

Передачи мяча на месте.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Регулятивные: приобретение умений выполнять действия технически правильно, оценивать эстетику движений в подвижных играх спортивной направленности.

Коммуникативные: выработка умений быть сдержанными, контролировать собственные эмоции; формулирование вопросов; овладение речевыми способами конструктивного взаимодействия.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

49(3)

Передачи мяча на месте.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Коммуникативные: приобретение умений быть сдержанными, контролировать собственные эмоции; формулирование вопросов; овладение речевыми способами конструктивного взаимодействия.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; понимание значения изучаемых элементов.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

50(4)

Передачи мяча в движении.

Правила поведения и техника безопасности. Передача двумя руками от груди в движении. ОРУ с мячами. Игра « Бросай и поймай». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Предметные: научатся корректировать технику движений, соблюдать правила подвижных игр спортивной направленности, правильно

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

51(5)

Бросок мяча в цель.

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении. Бросок мяча в цель (мишень). ОРУ. Игра «Передал - садись». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Регулятивные: овладение способностью преодоление трудностей в выполнении поставленной учебно - практической задачи.

Коммуникативные: проявление умений быть сдержанными, контролировать собственные эмоции.

Личностные: умение контролировать собственные технические действия.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

52(6)

Бросок мяча в цель.

Передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении. Бросок мяча в цель (щит). ОРУ. Игра «Передал - садись». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление техники выполнения изучаемых упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

53(7)

Бросок мяча в цель.

Бросок мяча в цель (кольцо). Передача мяча двумя руками от груди в движении. ОРУ. Эстафеты с мячами. Тестирование. Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения упражнений с использованием разнообразных решений.

Коммуникативные: формулирование вопросов; овладение речевыми способами конструктивного взаимодействия; участие в диалоге, высказывание собственной позиции, соблюдение правил ведения беседы, проявление умения слушать других.

Личностные: формирование учебно - познавательного интереса к физической культуре, сознательного и активного отношения к ценности здоровья и ЗОЖ.

Предметные: научатся понимать значение правил игры, корректировать движения и технику игры, правильно выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утреннейзарядки 3(см. приложение)

Мячи.

Кубики.

Секундомер.

54(8)

Бросок мяча в цель.

Челночный бег 3*10м. (тест)

Бросок мяча в цель (кольцо). Передача мяча двумя руками от груди в движении. ОРУ. Игра «Перестрелка». Эстафеты с мячами. Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление правил игры «перестрелка»; своего двигательного опыта, техники выполнения упражнений с использованием разнообразных решений.

Коммуникативные: проявление умений быть сдержанными, вежливыми с окружающими, контролировать собственные эмоции.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, дружелюбие, ответственность и толерантность.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

55(9)

Ведение мяча на месте.

Ведение мяча на месте правой и левой рукой. Бросок мяча в цель (кольцо). ОРУ. Игра «Перестрелка». Тестирование. Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Регулятивные: выделение и осознание учащимися того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

Линейка.

56(10)

Ведение мяча на месте.

Прыжок в длину с места (тест)

Ведение мяча на месте правой и левой рукой. Передача двумя руками от груди. Бросок мяча снизу в щит. ОРУ. Игра «Перестрелка». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Личностные: формирование ответственности за свои действия, дружелюбие, ответственность и толерантность.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

57(11)

Ведение мяча в движении по прямой.

Наклоны вперед из положения сидя (тест)

Ведение мяча на месте и в движении по прямой правой и левой рукой. Передача двумя руками от груди. Бросок мяча снизу в щит. ОРУ. Игра «Перестрелка». Тестирование. Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Регулятивные: выделение и осознание учащимися того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

Линейка.

58(12)

Ведение мяча в движении по прямой.

Ведение мяча на месте и в движении по прямой правой и левой рукой. Бросок мяча в цель (кольцо). ОРУ. Игра «Перестрелка». Развитие координационных способностей. Дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 3

(см. приложение)

Мячи.

Легкая атлетика 7ч.

59(1)

ИОТ-014-2014 Ходьба и бег.

Подтягивание: на высокой перекладине из виса - мальчики; на низкой перекладине из виса лежа - девочки. (тест)

Сочетание различных видов ходьбы. Бег с изменением направления и скорости. ОРУ в движении. Игра «Команда быстроногих». Развитие скоростных способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта; анализ ситуаций, требующих применения правил предупреждения травматизма; осмысление своего двигательного опыта.

Регулятивные: формирование умений планировать и оценивать собственные действия. Коммуникативные: выработка собственного мнения, умения выполнять задание в соответствии с целью.

Коммуникативные: выработка собственного мнения, умения выполнять задание в соответствии с целью.

Личностные: осуществление постоянного контроля за своими физическими нагрузками и физическим состоянием.

Предметные: научатся передвигаться различными способами, осуществлять индивидуальные действия в подвижных играх, правильно выполнять ОРУ.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Перекладина. Стойки.

60(2)

Ходьба и бег.

Бег в чередовании с ходьбой. Бег с высоким подниманием бедра. ОРУ в движении. Эстафета «Смена сторон». Бег 1 мин.Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Регулятивные: приобретение умений организовать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя и на основе собственного наработанного опыта.

Личностные: формирование исполнительской дисциплины; развитие чувства ответственности за свои действия.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Стойки.

61(3)

Ходьба и бег.

Бег в чередовании с ходьбой. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени. ОРУ в движении. Эстафета «Смена сторон». Бег 2 мин. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Коммуникативные: формирование способов взаимодействия, умения объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Гимнастическая скакалка. Прыжковая яма.

62(4)

Прыжок в длину с разбега.

Прыжок в длину с разбега отталкиванием одной и приземлением на две. Тестирование. Бег 4 мин.

Прыжки через скакалку. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Коммуникативные: умение быть сдержанными, контролировать собственные эмоции; формирование способов позитивного взаимодействия.

Личностные: осуществление постоянного контроля за своими физическими нагрузками и физическим состоянием.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Секундомер. Гимнастическая скакалка.

63(5)

Прыжок в длину с разбега.

Прыжок в длину с разбега отталкиванием одной и приземлением на две. Тестирование. Прыжки через скакалку. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Коммуникативные: формирование способов взаимодействия, умения объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Личностные: овладение умением организовывать здоровьесберегающую деятельность, ориентированную на гармоничное физическое развитие.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Секундомер. Гимнастическая скакалка.

Теннисный мяч.

64(6)

Метание мяча на дальность.

Бег 30 м. (тест)

Метание мяча из положения стоя грудью по направлению метания. ОРУ в движении. Тестирование. Игра «Кто дальше бросит». Развитие скоростно - силовых способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Личностные: осуществление постоянного контроля за своими физическими нагрузками и физическим состоянием.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Теннисный мяч.

Гимнастическая скакалка.

65(7)

Метание мяча на дальность.

Бег 1000м. (тест)

Метание мяча из положения стоя грудью по направлению метания. ОРУ в движении. Игра «Кто дальше бросит». Развитие скоростно - силовых способностей. Дыхательная гимнастика.

Познавательные: осмысление своего двигательного опыта, техники выполнения используемых упражнений.

Коммуникативные: формирование способов взаимодействия, умения объяснять ошибки при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений утренней

зарядки 4

(см. приложение)

Теннисный мяч.

Гимнастическая скакалка.

Оздоровительные системы 34ч.

№/ пп

дата

Тема урока.

Содержание материала.

УУД

Домашнее задание.

Спортивное оборудование

Органы дыхания.

Роль дыхания при движениях и передвижениях человека. Правильное дыхание при различных нагрузках.

Познавательные: ознакомление с дыхательной системой; осознание важности занятий физическими упражнениями для развития дыхательной системы.

Регулятивные: планирование и организация учебных действий,

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю, формирование позитивного речевого взаимодействия с учителем и одноклассниками.

Личностные: проявление учебно-познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями, способствующих укреплению здоровья.

Предметные: научатся выполнять самостоятельно дыхательные упражнения

Конспект.

Мультимедиапроектор, презентация.

Пальчиковая гимнастика

1. «Пальчики здороваются».

2. «Руки здороваются».

3. «Оса».

4. «Маленькая волна».

5. «Большая волна».

6. «Муравейник».

7. «Дельфин».

8. «Хвост рыбки».

9. «Моторчик».

10. «Прятки».

11. «Улитка».

12. «Фонарики».

13. «Змея».

Познавательные: ознакомление с упражнениями пальчиковой гимнастики и о их влиянии на организм человека.

Регулятивные: планирование и организация учебных действий,

Предметные: научатся выполнять пальчиковую гимнастику.

Пальчиковая гимнастика

Массажные мячики

Пальчиковая гимнастика

Познавательные: ознакомление с упражнениями пальчиковой гимнастики и о их влиянии на организм человека.

Регулятивные: планирование и организация учебных действий,

Предметные: научатся выполнять пальчиковую гимнастику.

Пальчиковая гимнастика

Массажные мячики

Пальчиковая гимнастика

Познавательные: осознание важности занятий пальчиковой гимнастикой.

Регулятивные: формирование умений планировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять самостоятельно пальчиковую гимнастику.

Пальчиковая гимнастика

Массажные мячики

Дыхательная гимнастика

Упражнение «Ладошки» (Разминочное)

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Упражнение «Кошка» (Приседания с поворотом)

Упражнение «Обними плечи» (Вдох на сжатии грудной клетки)

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)

Упражнение «Маятник головой» или «Малый маятник»

Упражнение «Перекаты» (Вперед - назад)

Упражнение «Шаги» (Передний и задний шаг)

Познавательные: ознакомление с упражнениями корригирующей направленности, способствующих развитию и профилактике заболеваний дыхательной системы.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика

Органы слуха.

Роль органов слуха во время движений и передвижений человека.

Познавательные: ознакомление с органами слуха; осознание важности занятий физическими упражнениями для здоровья человека.

Регулятивные: планирование и организация учебных действий,

Предметные:получат знания о роли слуха во время движений и передвижений человека.

Конспект.

Презентация.

Комплекс упражнений для глаз.

Комплекс 1 способствует снятию статического

напряжения мышц глаза, улучшению

кровообращения (и.п. - сидя).

1.Плотно закрыть, а затем широко открыть

глаза с интервалом 30 сек. (пять-шесть раз).

2.Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо не

поворачивая головы(три-четыре раза).

3.Вращать глазами по кругу по 2-3 сек. (три-

четыре раза).

4.Быстро моргать (1мин).

5.Смотреть вдаль, сидя перед окном (3-4

мин.).

Познавательные: ознакомление с упражнениями корригирующей направленности, способствующих профилактике заболеваний глаз.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы упражнений для укрепления мышц глаз, для снятия усталости глаз, ОРУ.

Комплекс упражнений для глаз.

Комплекс 2 способствует снятию утомления,

улучшению кровообращения, расслаблению

мышц глаз (и.п. - стоя).

Смотреть прямо перед собой (2-3 сек.),

поставить указательный палец на расстоянии25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на него 2-3 сек., опустить руку (4-5 раз).

Опустить голову, посмотреть на носок

левой ноги; поднять голову, посмотреть вправый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять голову, посмотреть влевый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч) (3-4 раза).

Посмотреть на вершины деревьев перед

окном; перевести взгляд и назвать и назвать любой предмет на земле; отыскать в небе птиц или самолёт и проследить за ними взглядом; назвать транспорт, проезжающий мимо или стоящий на обочине дороги.

Повторить комплекс 1.

Познавательные: ознакомление с упражнениями корригирующей направленности, способствующих профилактике плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы упражнений для укрепления свода стопы, ОРУ, пальчиковую гимнастику.

Комплекс упражнений для глаз.

Комплекс 3 улучшает циркуляцию

внутриглазной жидкости, восстанавливает

кровообращение (и.п. - сидя).

1.Тремя пальцами каждой руки легко нажать

на верхнее веко одноименного глаза (1-2 сек.); отвести пальцы (3-5 раз).

2.Смотреть на концы пальцев вытянутой

вперёд руки (по средней линии лица); медленно приблизить указательный палец к лицу, не отводя от него взгляда (3раза).

3.Отвести полусогнутую правую руку с

игрушкой в сторону; медленно передвигать игрушку справа налево, следить за ней двумя глазами; то же самое, но в обратную сторону (4-5 раз).

Повторить комплекс 1 и 2.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Предметные: научатся выполнять простейшие комплексы упражнений для укрепления свода стопы, ОРУ, гимнастику для глаз.

Комплекс упражнений для глаз.

Игрушки.

Строения тела человека.

Скелет, мышцы.

Познавательные: ознакомление со строением тела, основными формами движений; осознание важности занятий физическими упражнениями для физического развития.

Регулятивные: планирование и организация учебных действий,

Предметные: получат знания о строении тела человека.

Конспект.

Презентация.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

1.Принять правильную осанку соя у стены.

2.Принять правильную осанку у стены и ходить, сохраняя это положение.

3.Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, присесть, встать.

4.Стоя у гимнастической стенки принять правильную осанку, подняться на носки, держать 3-4 сек.

5. 4 упражнение, но без гимнастической стенки.

6.Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать принять и.п. Игра «Не урони мешочек» ОРУ с круговой веревкой.

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение.

Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата. Коммуникативные: формулирование вопросов учителю по технике выполнения упражнений. Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Предметные: научатся выполнять упражнения для формирования правильной осанки, ОРУ и дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Мешочки, круговая веревка.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: приобретение умений организовывать собственные действия, внося коррективы с учетом оценки преподавателя на основе собственного наработанного опыта.

Коммуникативные: формирование способов позитивного речевого взаимодействия с учителем и одноклассниками, умений формулировать вопросы.

Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Предметные: научаться выполнять простейшие комплексы упражнений с гимнастической палкой для формирования правильной осанки, ОРУ, дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю по составлению комплексов упражнений.

Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнения в исходном положении на животе. Игра «Не урони мешочек»

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю по составлению комплексов упражнений.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Мешочки, гимнастическая палка.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

ОРУ с гимнастической палкой.

Упражнения в исходном положении на животе, спине. Игра «Контроль осанки»

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: участие в диалоге, осуществление положительного взаимодействия с одноклассниками.

Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Предметные: научаться выполнять простейшие комплексы упражнений с мячом для формирования правильной осанки, ОРУ, дыхательные упражнения. ОРУ. Дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Гимнастическая палка

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: обращение с вопросами к учителю по технике выполнения упражнений. Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Гимнастическая палка

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Гимнастическая палка

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Комплекс для укрепления осанки с мячами.

Игра «Воздушный шар»

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю по составлению комплексов упражнений. Личностные: участие в здоровьесберегающей деятельности.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Мячи.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Коммуникативные: формулирование вопросов учителю по составлению комплексов упражнений. Личностные: овладение умением организовывать здоровьесберегающую деятельность, ориентированную на гармоничное физическое развитие.

Предметные: научаться выполнять простейшие комплексы упражнений с мячом для формирования правильной осанки, ОРУ, дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Познавательные: ознакомление с упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности и их изучение, осуществление отбора и объединения упражнений в комплексы. Регулятивные: планирование и оценивание учебных действий, в соответствии с поставленной задачей; определение наиболее эффективных способов достижения результата и внесение необходимых дополнений индивидуального характера.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Предметные: научаться выполнять простейшие комплексы упражнений без предметов для формирования правильной осанки, ОРУ, дыхательные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Упражнения в положении сидя:

Попеременное или одновременное поднимание и опускание обеих пяток.
Сидение со скрещенными стопами, опирая их о пол внешними краями, - сгибание и выпрямление больших пальцев ноги.
Хватание пальцами предметов с пола - карандаша, маленького мячика.
«Собирание» пальцами стоп положенного на полу полотенца.
Катание мячика стопой.

Упражнение в исходном положении стоя и в ходьбе:

Ходьба на пальцах с притягиванием пяток внутрь.
Ходьба на внешних краях стоп, пальцы сильно пристают к почве.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Теннисные мячи,

гимнастическая палка, карандаши, полотенце.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

Коммуникативные: умение выполнять задание в соответствии с целью.

Компл. упр. для профил.плоскост.

Учебно - методическое и материально - техническое обеспечение программы.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Необходимое количество

Примечание

Начальная школа

Библиотечный фонд

1.1

Стандарт начального общего образования по физической культуре

Стандарт по физической культуре, примерные программы, авторские рабочие программы входят в состав обязательного программно-методического обеспечения кабинета по физической культуре (спортивного зала)

1.2

Примерные программы по учебным предметам. Физическая культура. 1-4 классы

1.3

Рабочие программы по физической культуре

1.4

Учебник и пособия, которые входят в предметную линию В.И.Ляха.

В.И.Лях. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных учреждений.

Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов, М.В.Маслов. Внеурочная деятельность учащихся. Легкая атлетика (Серия «Работаем по новым стандартам»).

Г.А.Колодницкий, В.С. Кузнецов. Физическая культура. Учебно-наглядное пособие для учащихся начальной школы. 1-4 классы.

Учебник, рекомендованный Министерством образования и науки Российской Федерации, и пособия входят в библиотечный фонд

1.5

Учебная, научная, научно-популярная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению

В составе библиотечного фонда

1.6

Методические издания по физической культуре для учителей

Методические пособия и рекомендации, журнал «Физическая культура в школе»

Демонстрационные учебные пособия

2.1

Таблицы по стандартам физического развития и физической подготовленности

2.2

Плакаты методические

Комплекты плакатов по методике обучения двигательным действиям, гимнастическим комплексам, общеразвивающим и коррегирующим упражнениям

2.3

Портреты выдающихся спортсменов, деятелей физической культуры, спорта и олимпийского движения

Экранно-звуковые пособия

3.2

Аудиозаписи

Для проведения гимнастических комплексов, обучения танцевальным движениям; проведения спортивных соревнований и физкультурных праздников

Технические средства обучения

4.1

Телевизор с универсальной подставкой

Не менее 72 см по диагонали

4.4

Магнитофон

Учебно-практическое и учебно-лабораторное оборудование

5.1

Стенка гимнастическая

5.3

Бревно гимнастическое высокое

5.6

Перекладина гимнастическая

5.7

Шест для лазанья с механизмом крепления

5.9

Скамейка гимнастическая жесткая

5.10

Комплект навесного оборудования

В комплект входят перекладина, мишени для метания

5.11

Скамья атлетическая наклонная

5.12

Гантели наборные

5.13

Коврик гимнастический

5.15

Маты гимнастические

5.16

Мяч набивной (1 кг, 2 кг)

5.17

Мяч малый (теннисный)

5.18

Скакалка гимнастическая

5.19

Палка гимнастическая

5.20

Обруч гимнастический

5.23

Сетка для переноса малых мячей

Легкая атлетика

5.24

Планка для прыжков в высоту

5.28

Дорожка разметочная для прыжков в длину с места

5.29

Рулетка измерительная (10 м, 50 м)

5.30

Номера нагрудные

Подвижные и спортивные игры

5.31

Комплект щитов баскетбольных с кольцами и сеткой

5.32

Щиты баскетбольные навесные с кольцами и сеткой

5.33

Мячи баскетбольные для мини-игры

5.34

Сетка для переноса и хранения мячей

5.35

Жилетки игровые с номерами

5.36

Стойки волейбольные универсальные

5.37

Сетка волейбольная

5.38

Мячи волейбольные

5.42

Мячи футбольные

5.43

Номера нагрудные

5.44

Ворота для ручного мяча

5.46

Насос для накачивания мячей

Средства первой помощи

5.57

Аптечка медицинская

Спортивные залы (кабинеты)

6.1

Спортивный зал игровой

С раздевалками для мальчиков и девочек (шкафчики, мягкие гимнастические скамейки, коврики), душевыми для мальчиков и девочек, туалетами для мальчиков и девочек

6.2

Спортивный зал гимнастический

6.3

Зона рекреации

Для проведения динамических пауз (перемен)

6.4

Кабинет учителя

Включает в себя рабочий стол, стулья, сейф, книжные шкафы (полки), шкаф для одежды

6.5

Подсобное помещение для хранения инвентаря и оборудования

Включает в себя стеллажи, контейнеры

Примечание: Количество учебного оборудования приводится в расчете на один спортивный зал. Конкретное количество средств и объектов материально-технического оснащения указано с учетом средней наполняемости класса (26-30 учащихся). Условные обозначения: Д - демонстрационный экземпляр (1 экз.); К - комплект (из расчета на каждого учащегося, исходя из реальной наполняемости класса); Г - комплект, необходимый для практической работы в группах, насчитывающих несколько учащихся.

Литература:

Рабочяя программа по физической культуре предметной линии учебников В.И. Ляха 1 - 4 классов. М.: Просвещение, 2011
Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. - М.: Медицина, 1991.
Столбов В.В. История физической культуры: Учебник для студентов пед. институтов. - М.: Просвещение, 1989.
Покровский Е.А. Русские детские подвижные игры. - СПб.: Речь, Образовательные проекты; М.: Сфера, 2009.
Косинова Е.М. Гимнастика для пальчиков.М.: «Олма-Пресс», 2001.

Приложение

Комплексы упражнений для утренней зарядки

Комплекс 1

Встаньте к стенке, примите положение правильной осанки (пятки, ягодицы, лопатки, затылок, мизинцы рук касаются стены), постойте в этом положении, не быстро считая до десяти. Дыхание не задерживайте. Постарайтесь запомнить мышечные ощущения, чтобы в дальнейшем можно было принять это положение не только стоя у стенки. 3-5 раз.

Обратите внимание, что в упражнениях перед каждым движением поставлены цифры 1, 2, 3, 4 (а иногда и до 8). Они означают счет, на который выполняется указанное движение. Считать можно про себя. Начиная новый комплекс, не торопитесь со счетом. В дальнейшем, освоив упражнения, несколько ускоряйте счет, но старайтесь, чтобы он был равномерным.

И.п. - не сходя с места и не меняя осанки, положите руки со сцепленными пальцами на затылок так, чтобы большие и указательные пальцы оказались на шее. 1-2 - вставая на носки (повыше), коснитесь локтями стены, вдохните поглубже. Голову не опускайте! 3-4 - опускаясь на полную ступню, сведите локти вперед и спокойно выдохните. 4-6 раз, а в дальнейшем (постепенно) доведите до 10 повторений.
И.п. - пятки на расстоянии половины ступни от стены, ягодицы, лопатки и затылок касаются ее. 1-2 - согните правую ногу вперед (носок оттяните), возьмитесь правой рукой за колено, левой чуть ниже и, ровно, спокойно вдыхая, постарайтесь подтянуть колено к плечу. Не наклоняйтесь вперед (затылок касается стены). 3-4 - принимая и.п., ровно и глубоко вдохните. Сделайте то же самое левой ногой. 4-6 раз.
И.п. - то же, что и в упражнении 3, только руки на поясе (4 пальца вперед, большой палец назад). 1-2 - согните правую ногу вперед, возьмитесь правой рукой за колено с внутренней стороны. 3-4 - плавно, без рывков отведите колено в сторону и, не опуская его, попытайтесь коснуться бедром стены. Старайтесь в то же время не отходить от нее левой стороной тела. Дышите равномерно. 5-6 - колено вперед. 7-8 - и.п. Проделайте то же левой ногой. По 4 раза в каждую сторону, а через две недели по 8 раз.
И.п. - стойка ноги врозь вплотную к стенке, руки на поясе (локти касаются стены). 1 - перенесите тяжесть тела на левую ногу, правая легко опирается о пол носком. 2-3 - подавая таз влево, наклонитесь вправо до отказа. При наклоне пятки, ягодицы, лопатки, затылок, локти соприкасаются со стеной. 4 - и.п. Сделайте то же влево. 4-6 раз в каждую сторону и доведите число повторений до 8-10.
И.п. - то же, что и в упражнении 5, только ноги вместе. 1-4 - медленно присядьте на носках, касаясь спиной и затылком стены, а затем также медленно встаньте. Старайтесь не задерживать дыхание. 4-6 (8-10) раз.

Если не сможете встать только за счет силы ног, то поставьте перед собой стул и, опираясь о него руками, а лучше одной рукой (поочередно то правой, то левой), выпрямите ноги. Опираться рукой старайтесь все меньше, чтобы со временем вставать без помощи стула.

И.п. - стойка ноги врозь, спиной к стене, на полшага от нее. 1 - руки вверх, полностью выпрямлены. 2-3 - отводя руки назад, но не сгибая их, наклонитесь назад, посмотрите на стену и коснитесь ее тыльной стороной ладоней. 4 - оттолкнитесь руками от стены и, опустив их, примите и.п. 4-6 раз.

Если вы выполнили это очень легко, отодвиньтесь немного дальше от стены. Займите такое положение, при котором вам потребуется некоторое усилие, чтобы сделать упражнение.

И.п. - стойка ноги врозь спиной к стене на расстоянии полушага. 1-3 - три пружинящих наклона вперед, каждый раз старайтесь наклониться все ниже, чтобы коснуться ладонями стены. Ноги не сгибать! 4 - выпрямитесь. 4-6 раз.

Если это для вас очень легко, то отодвиньтесь от стены подальше, а если не удается коснуться, то подвиньтесь поближе.

И.п. - стойка лицом к стене, касаясь ее носками и опираясь ладонями поднятых вверх прямых рук.1-2 - сделайте вдох и медленно отведите правую ногу (напряженную, прямую, с оттянутым носком) как можно больше назад (только назад, а не в сторону!). 3 - задержите ее в верхней точке, не жалея силы. 4 - приставьте ногу и энергично выдохните. По 4 раза каждой ногой, а в дальнейшем по 6-8 раз.
И.п. - о.с. 1-3 - поднимая руки вверх, сделайте три рывка прямыми руками назад (движение от плеча), с каждым рывком вдыхая все глубже. 4 - выдыхая, опустите руки и в и.п. 5-7 - сделайте три рывка назад опущенными руками (как можно дальше), сопровождая каждый рывок дополнительным резким выдохом. 8 - и.п. Первое время повторяйте это упражнение 6 раз, постепенно доведите число повторений до 10-12.
И.п. - о.с. 1-3 - сделайте три небольших подскока. 4 - подпрыгните как можно выше. Сделайте на стене отметку или подвесьте какой-нибудь предмет (или веревочку) и постарайтесь при прыжке коснуться ее пальцами. Будет очень хорошо, если каждую неделю вы станете подвешивать предмет все выше и выше. Отталкивайтесь носками и приземляйтесь на носки, а не на всю ступню. 6-8 раз (можно с небольшими паузами), а затем число повторений доведите постепенно до 16-20 раз.
И.п. - о.с. Шаги на месте. Как можно выше поднимайте колени, делайте широкие, свободные движения руками, разверните плечи, поднимите голову. Сами себе бодро и четко считайте: 1, 2, 3, 4! 1, 2, 3, 4!

Привыкайте ритмично и четко считать, иногда чуть быстрее, иногда помедленнее, в зависимости от характера упражнения, а также от того, насколько вы его усвоили. При ходьбе дышите свободно и достаточно глубоко. Шагайте сначала 40 с, а в дальнейшем 1,5 мин.

Итак, добросовестно поработав над первым комплексом от двух до четырех недель (выполняя все указания!), переходите к следующему, который чуть сложнее предыдущего.

Постарайтесь побыстрее запомнить упражнения комплекса, их последовательность и указания к ним. Но, даже запомнив, не ленитесь иногда заглянуть в книгу, чтобы убедиться, что делаете все правильно.

Комплекс 2

И.п. - присядьте пониже на носках (ноги согнуты) и обопритесь ладонями о пол впереди. Это положение называется «упор присев». Запомните его, оно будет еще встречаться.

1 - вставая, прямые руки вверх, вдохните, левую ногу (прямую) повыше назад. Не наклоняйтесь вперед, не опускайте голову. 2 - и.п., выдох. 3-4 - то же правой ногой. 4-6 раз.

Если хотите усложнить упражнение, поднимайтесь на носок. Не теряйте равновесия.

И.п. руки на поясе. 1-2 - приседая, подайте колени вперед и мягко пуститесь на них, носки не оттягивайте, опирайтесь на пальцы, выдох. 3-4 - встаньте, вдох. 4-6 раз.

Если вам трудно выполнять упражнение, то можно не держать руки на поясе, а помогать себе их движениями (но только не опираться ими о пол, это разрешается только в крайнем случае).

И.п. - упор сидя. 1 - наклоните голову вперед до касания подбородком груди. 2 - наклоните голову влево до касания плеча. 3 - голову назад до касания затылком шеи. 4 - голову вправо до касания плеча. То же в другую сторону. По 4 раза вправо и влево.

Если у вас закружилась голова, приостановитесь, а затем продолжите. Не отказывайтесь совсем от этого упражнения, а делайте его понемногу в каждом последующем комплексе, и вы постепенно овладеете им.

Отсутствие головокружения и тошноты при вращении, поворотах головы, в положении вниз головой - очень важно в некоторых профессиях и большой плюс во многих жизненных ситуациях.

Если вы переносите это движение легко, то для усложнения ускорьте темп вращения.

И.п. - упор сидя углом, ноги разведите пошире. Чтобы облегчить это положение, отклонитесь, поставив руки немного дальше назад, и слегка согните их. 1 - скрестите ноги, правая сверху. 2 - и.п. 3 - ноги скрестно, но левая сверху. 4 - и.п. Ноги напрягите, не сгибайте, носки оттяните. Если можете, ускорьте темп выполнения, но не за счет снижения качества. Смените положение ног 16-20 раз. Постепенно, увеличивая число повторений, доведите их до 30-40.

Это упражнение укрепляет мышцы живота и бедер.

И.п. - упор сидя, ноги врозь. 1-2 - поверните ноги внутрь и коснитесь большими пальцами коврика. 3-4 - поверните ноги наружу и коснитесь коврика мизинцами. Можете немного согнуть колени, но лучше не надо. 12-16 раз.
И.п. - упор сидя. 1 - не сдвигая с места ступни и ладони, согните колени и, приподняв таз, подайте туловище вперед. 2-3 - добавьте еще два пружинящих движения вперед, стараясь тазом коснуться пяток. 4 - и.п., вдохните. Регулировать сложность упражнения можно за счет изменения расстояния между руками и телом в и.п. 6-8 раз.
И.п. - руки в стороны. 1 - мах правой (нога прямая, носок оттянут), хлопок под нею. 2 - и.п. 3-4 - то же левой ногой. Выполняйте это упражнение, не приседайте на опорной ноге. Не роняйте расслабленно маховую ногу, а опускайте ее медленно, держите напряженной. Не наклоняйтесь вперед. 6-12 раз.
И.п. - о.с. 1 - наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол, ноги совершенно прямые. 2 - поставьте правую руку подальше вперед. 3 - переставьте левую руку еще дальше вперед. 4 - поставьте правую руку вровень с левой, выпрямитесь и поднимите голову. Запомните это положение, оно называется «упор лежа». Тело и ноги представляют собой прямую линию. Не поднимайте таз, но и не прогибайтесь. Опирайтесь прямыми руками. Ноги вместе. 5-8 - переставляя руки обратно, примите и.п. и т.п. Очень важно, чтобы ноги при этом были прямые. 4-8 раз.
И.п. - упор лежа, руки согнуты около груди. 1-2 - выпрямите руки до отказа (бедра касаются коврика), прогнитесь, голову запрокиньте назад. 3-4 - опуститесь в и.п. и попробуйте полностью расслабиться. Отдохните 2-3 с и снова выполните упражнение. 4-6 раз.
И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед до горизонтального положения, руки свободно вниз. 1 - поверните туловище налево и сделайте взмах руками влево. Посмотрите на левую руку. 2 - то же направо. 8-12 раз.
Поставьте два стула на расстоянии 120-140 см один о другого. Привяжите веревочку (лучше пеньковую) за деревянную перекладину под сиденьем одного стула, второй конец веревки положите на сиденье второго стула и придавите его книгой. Не натягивайте веревку, пусть середина ее для начала провиснет на доступной для вас высоте (20-30 см).

Встаньте перед веревкой и, оттолкнувшись двумя ногами, перепрыгните через нее. Повернитесь кругом, перепрыгните обратно. Сделайте прыжков 10-12. Через некоторое время, возможно, будете делать их 20-24.

Учтите, что один конец веревки должен быть закреплен очень легко на тот случай, если вы ее заденете. Ставьте перед собой трудные, но посильные задачи. Думайте всегда о том, чтобы не получить травм.

И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - прыжком примите стойку ноги врозь, руки вперед. 2 - прыжком вернитесь ви.п. 32 раза.

Это упражнение не такое простое, как кажется, если делать его быстро, так, как обычно выполняют прыжки. Следите, чтобы руки, когда вы прыгаете в стойку ноги врозь, не «разбегались» в стороны, а были точно впереди. Прыгайте сначала медленно, контролируя движения рук и ног в каждом прыжке, п потом постепенно ускоряйте темп. Закончив, без паузы перейдите на ходьбу (1 мин.) Не забудьте принять душ или обтереться губкой и хорошенько растереться полотенцем.

Комплекс 3

И.п. - руки на поясе. Отведите правую ногу слегка в сторону (не опираясь на пол), закройте глаза и постойте на левой, считая до 5-10 раз. Так же постойте на правой, а затем еще 2 раза на левой и на правой. Прежде чем закрыть глаза, займите устойчивое положение. 3-5 раз.
И.п.- стойка ноги врозь. 1 - поверните голову направо, руки в стороны, затем правую руку поднимите вверх, левую отведите за спину. В конце движения локти согните. 2 - поверните голову налево, левую руку над головой, правую за спину. Движение руками делайте энергично, размашисто. 6-12 раз.
И.п. - о.с. 1-2 - наклонитесь вперед до горизонтального положения, руки в стороны, не заводя их назад (руки и плечи составляют прямую линию). Не поворачивая головы, посмотрите на руки, вы должны их видеть уголком глаза. Прогнитесь и поднимите голову. 3 - расслабьте спину и наклонитесь как можно ниже, плотно прижмите ладони к полу. Ноги не сгибайте. 4 - и.п. 6-8 раз.

Если вы легко касаетесь пола ладонями, то усложните упражнение, сделав так, как показано на рисунке.

И.п. - сед, руки в стороны. 1 - приподнимая прямые ноги, разведите их пошире и мягко опустите, одновременно руки переведите вперед. 2 - возвратитесь в и.п., делая движения в обратной последовательности. Когда руки разведены в стороны, ноги должны быть вместе. Не ударяйте ногами по коврику, удерживайте их силой и опускайте плавно. Выпрямите спину и поднимите голову, опустите плечи. Дышите спокойно и достаточно глубоко. 4-6 раз.
И.п. - сед, ноги разведены на ширину ступни.1-2 - опираясь на левую руки и обе ступни, поднимите таз, повернитесь налево (левым боком к полу, правую ногу поднимите вверх или в сторону). Туловище и ноги образуют прямую линию. Поднимите голову. 3-4 - и.п. Сделайте то же, опираясь на правую руку. 4-6 раз.
И.п. - сед, руки вдоль туловища. 1-2 - перекатом назад лягте на спину, поднимите ноги, затем таз и спину (опираясь руками, затылком и лопатками), коснитесь носками коврика за головой. 3-4 - перекатом вперед вернитесь в и.п. 4-6 раз.
И.п. - упор лежа (туловище и ноги образуют прямую линию, голова поднята). 1 - согните правую руку, обопритесь предплечьем. 2 - то же левой рукой. 3 - выпрямите правую руку. 4 - и.п. 3-5 раз.
И.п. - лежа лицом вниз, ноги врозь. 1-2 - согните колени и возьмитесь за подъемы ног. 3-4 - прогибаясь, поднимите как можно выше ноги и плечи. 5-6 - задержитесь в этом положении. 7-8 - примите и.п., расслабьтесь, отдохните, спокойно подыщите и начните все сначала. 4-6 раз.
И.п. - лежа на спине. 1 - согните правую ногу вперед, возьмитесь обеими руками за ступню, ближе к пятке. 2-3 - выпрямляя колено, пружинящим движением подтяните ногу к туловищу. 4 -и.п. Сделайте то же левой ногой. 3-5 раз.
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе. 1-2 - наклоните назад прямое туловище, насколько сможете. 3-4 - вернитесь ви.п. Постепенно увеличивайте наклон назад, но не сгибайтесь и не прогибайтесь. Голову назад не наклоняйте. 4-6 раз.
И.п. - присед, руки на поясе. Прыжки в приседе. Если место позволяет, продвигайтесь прыжками в приседе вперед, в сторону, назад, а если места мало, прыгайте на месте. 30-60 .
И.п. - лежа на спине. Ступни положите на какое-нибудь возвышение (скамеечку, кушетку, стул). Поднимите расслабленные ноги так, чтобы бедра были расположены примерно под прямым углом к туловищу, и сделайте несколько потряхиваний расслабленными ногами. Расслабьте туловище, руки и равномерно, достаточно глубоко дышите. Положите ноги на опору, а затем, снова подняв их, сделайте потряхивание. Не напрягайтесь, отдыхайте. 4-5 раз.

Комплекс 4

Этот комплекс вы будете выполнять со стулом. Подберите устойчивый стул с прямой не очень высокой спинкой.

И.п. - встаньте лицом к стулу, спинка справа. 1 - возьмитесь правой рукой за спинку, поставьте согнутую левую ногу на середину стула. 2 - встаньте на стул левой ногой, выпрямляя ее и приставляя правую, выпрямитесь, отпустите правую руку. 33 - сгибая левую, мягко опустите правую ногу на пол. 4 - приставьте левую. Встаньте по другую сторону стула, чтобы взяться левой рукой за спинку, и проделайте то же на правой ноге. 4-6 раз.

Если упражнение выполняется легко, попробуйте его сделать без опоры рукой. Только осторожно, не торопитесь. Старайтесь не отталкиваться ногой, стоящей на полу.

И.п. - о.с. со стороны спинки стула, левым боком к ней.Возьмитесь левой рукой за спинку. 1-2 - наклоняясь вперед, сделайте равновесие на правой ноге, левую отведите как можно выше назад и задержитесь в этом положении (обе ноги прямые). 3-4 - выше поднимите плечи и голову, правую руку вверх. 5-6 - выпрямитесь, опустите прямую, напряженную левую ногу. 7-8 - повернитесь кругом и возьмитесь правой рукой за спинку стула. Сделайте то же самое, стоя на левой ноге. Дышите свободно. Постепенно все меньше опирайтесь о спинку стула. По 4-6 раз на каждой ноге.
И.п. - стоя со стороны спинки стула на расстоянии большого шага от него, наклон вперед с опорой прямыми руками о спинку. Вдохните и, выдыхая, сделайте три пружинящих наклона вперед. Спину прогните. Выпрямитесь немного, вдохните глубже и повторите упражнение. 6-8 раз.
И.п. - упор сидя на коврике перед сиденьем стула, ступни справа от правой ножки. 1-2 - поднимите прямые ноги и, перенеся над сиденьем стула, мягко опустите их слева от левой ножки. 3-4 - проделайте то же в обратную сторону. Если это удается делать легко, то поставьте руки на пояс и, выполняя упражнение, разводите их в стороны. 4-6 раз.
И.п. - стоя лицом к стулу, левая пятка лежит на сиденье (ноги прямые). 1-2 - наклонитесь вперед, возьмитесь за голеностопный сустав и, сгибая руки, коснитесь лбом колена. 3-4 - выпрямляясь, вдохните. 5-6 - руки на пояс, наклонитесь назад (медленно, сохраняя равновесие), голову назад. 7-8 - выпрямляясь, смените положение ног и проделайте то же, но стоя на левой ноге. Постепенно и очень осторожно увеличивайте наклон назад, стараясь опустить туловище до горизонтального положения. 4-6 раз.
И.п. - стоя лицом к спинке стула, руки на поясе. 1-2 - поднимите правую ногу влево и движением вперед, а затем вправо перенесите ее над спинкой и приставьте к левой. 3-4 - правую же ногу, поднимая вначале вправо, а затем движением вперед и влево, перенесите еще раз над спинкой стула (в обратном направлении). 5-8 - сделайте такие же два перемаха над спинкой стула в одну, а затем в другую сторону левой ногой. 4-6 раз.

Если вам трудно сохранять равновесие, держитесь за что-нибудь рукой. Если спинка стула слишком высока, делайте пока перемах над сиденьем или лучше возьмите стул с более низкой спинкой. Не ударьте ногу о спинку, это довольно болезненно.

И.п. - сед верхом на сидение стула лицом к спинке, руки на поясе. 1-2 - наклонитесь вправо (точно в сторону, не подавайтесь вперед), коснитесь пальцами правой руки пола. 3-4 - и.п. то же самое влево. 6-8 раз.
И.п. - лежа лицом вниз, хват слегка согнутыми руками за ножки стула внизу (стул стоит к вам спинкой). 1-4 - поочередно перехватывая руками по ножкам и спинке стула, старайтесь подняться как можно выше. 5-8 - перехватывая, опуститесь и лягте. Ноги выпрямите и сомкните. 4-6 раз.
И.п. - встаньте со стороны спинки стула лицом к ней на расстоянии большого шага. Обопритесь о нее двумя руками сверху, пошире. Стул подвиньте к стене или к какой-нибудь неподвижной мебели, чтобы он не сдвигался. 1-2 - согните руки до касания грудью спинки, вдох. 3-4 - выпрямите, выдох. Тело прямое, голову не опускайте. Если это упражнение вам дается легко, опирайтесь руками о сиденье стула, а не о спинку. 6-12 отжиманий.
Без стула. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-3 - «уроните» расслабленные руки вниз скрестно и покачайте ими, чтобы они то скрещивались, то расходились в стороны. Расслабленно опустите голову и плечи вперед, выдохните до конца. 4 - выдохните глубже и с напряжением примите и.п. 4-6 раз.
Вспомните упражнение 11 из комплекса 2. Вы прыгали через веревочку вперед. Усложните эти прыжки; встаньте боком к веревочке и перепрыгивайте через нее то вправо, то влево. Сперва через веревочку на высоте 20-30 см, а затем постепенно поднимайте ее. Измеряйте высоту поточнее, чтобы можно было следить, как повышается ваша прыгучесть. Перед каждым прыжком делайте 2-3 подскока. 32 прыжка.

загрузить