Оздоровительная ходьба, как средство здорового образа жизни

Оздоровительная ходьба, как средство здорового образа жизни!

Сторонники здорового образа жизни не сомневаются в том, что наряду с такими привычными и традиционными способами поддержания здоровья, как соблюдение правильного режима дня, выполнение несложных упражнений по утрам и предпочтение оптимального для вас сбалансированного питания, нашему организму необходимо заниматься каким-либо видом спорта. Оздоровительная ходьба является универсальной разновидностью физической активности для тех, кто любит активный образ жизни. Ею могут заниматься лица любого возраста и пола, особенно ее можно рекомендовать пожилым, полным и тем, кто имеет ортопедические расстройства.
Польза от ходьбы: реальность или единичные случаи?

1. Подобно любым занятиям спортом, польза от ходьбы целиком и полностью зависит от того, сколько времени уделять ходьбе и насколько интенсивной она будет. Разумеется, что спокойная прогулка по вечернему парку не сразу принесет пользу здоровью, но и превращать оздоровительную ходьбу в подготовку к Олимпиаде, не стоит.

2. Если верить исследованиям ученых, то польза от оздоровительной ходьбы просто колоссальная.

3. Всего лишь 3часа такой ходьбы в неделю (полчаса ежедневно) в среднем на 30 процентов уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.

4. Имея лишний вес, достаточно проходить 10 000 ежедневно в посильном темпе, чтобы в течение 6 месяцев сбросить несколько лишних килограмм и даже привести в норму показатели артериального давления.

5. Регулярная оздоровительная ходьба, в динамичном темпе является отличной профилактикой инсультов и инфарктов у мужчин.

6. Ходьба приносит больше пользы сосудам, нежели бег и даже занятия аэробикой, поскольку она оказывает посильную нагрузку на все суставы. Такой вид оздоровления снижает вероятность появления остеопороза, а травматичность при этом практически нулевая.

7. Лечебная ходьба положительно сказывается на работе легких, сердца и всей системы кровообращения. Кроме того, она повышает тонус мышц и делает более прочными кости нижней половины тела.

8. Оздоровительная быстрая ходьба сжигает даже большее количество калорий, нежели медленный бег, поэтому является отличным способом скинуть несколько лишних килограмм.

Главное - выбор начального маршрута и посильной нагрузки. Рекомендуется прокладывать маршрут в парке, сквере или лесу. Увы, такую возможность имеют далеко не все. В этом случае просто останавливайте свой выбор на районе вашего проживания. Многие выбирают маршрут, сочетающий в себе и спортивную нагрузку, и попутные домашние дела - заскочить в магазин, в киоск за газетами, вынести мусор, выгулять собаку и т.д. Оптимальный вариант - добираться пешком до работы и обратно. Так или иначе, любой маршрут, выбранный вами, гарантированно даст положительный результат, в этом можете даже не сомневаться.

Если перед вами стоит одна из следующих задач

1. оздоровительная тренировка, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы

2. избавление с помощью физической культуры от лишнего веса

3. реабилитация после перенесенного заболевания

4. занятия фитнесом с целью повышения физической работоспособности и улучшения самочувствия

5. спортивная тренировка, то, единственным способом, позволяющим вам объективно контролировать свое самочувствие (физическую нагрузку), а следовательно, правильность тренировочных занятий, является постоянный контроль частоты сердечных сокращений (пульса).

Для решения этой проблемы существует целый ряд моделей спортивных часов - пульсометров, позволяющих вам постоянно, где бы вы не находились отслеживать свою частоту сердечных сокращений. Более сложные модели, помимо пульса могут содержать также большое количество дополнительной информации, которая поможет наиболее эффективно осуществлять свою цель.