"Лёгкая атлетика: кросс 1500 м, метание в цель-зачёт; челночный бег 5х10м, прыжки в длину с места. "

Темы:

1. Лёгкая атлетика: кросс 1500 м, метание в цель-зачёт; челночный бег 5х10м, прыжки в длину с места.

2. Ручной мяч: ведение, передачи, броски.

Задачи:

1. Развитие общей выносливости.

2. Сдача зачета: метание в горизонтальную цель.

3. развитие координационных способностей.

4. Развитие скоростно-силовых качеств.

5. Обучение ведению, приёму, передачам мяча в игре в ручной мяч.

Инвентарь: гранаты, кубики, секундомер, гандбольные мячи.

Место занятий: спортплощадка.

Ход урока:

1. Построение, рапорт, приветствие

2. Задачи на урок

3. Контроль ЧСС

Основная часть урока

1. Кросс 1500 м

В колонну по одной, дистанция 2 м , скорость 4-5 мс. Быть собранными, помнить о технике бега, плохо себя почувствовавшие сходят с дистанции.

Следить за состоянием здоровья учениц

2. контроль ЧСС

Проверить сразу после нагрузки. Отдых сидя. В паузе(2 мин) беседа на тему «Закаливание».

Контроль на восстановление ЧСС.

3. ОРУ

1.Ходьба на месте.

2.бег на месте.

3.Подъём на носки вверх.

4. И.п.:о.с.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой вправо, влево.

5. И.п.:о.с.- руки вперёд, кисти в кулаке, ноги на ширине плеч. Круговые движения руками перед собой вовнутрь, наружу.

6. И.п.:о.с.- руки у груди, локти в стороны на уровне плеч, ноги на ширине плеч. 1,2- разведение согнутых рук перед собой;

3,4- поворот корпуса налево, разведение прямых рук в стороны. То же направо.

7. И.п.:о.с.- руки на поясе. Прыжки на левой, на правой ноге.

8. И.п..:о.с.- руки вперёд перед собой, пальцы разведены, ноги на ширине плеч. С силой сжимать и разжимать пальцы.

9. И.п.:о.с.- то же. Круговое движение кистями вовнутрь, наружу.

10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые вращения корпуса вправо, влево.

4. Прыжки в длину с места

В одну шеренгу, дистанция 1 м. Приземление на обе ноги, руки вперёд

5. Метание в цель

Граната 500г.

Цель: прыжковая яма

Условие: три попытки- два попадания на «отлично».

Выполнение - поочерёдно

6. Челночный бег 5х10м

Парами с учётом времени

7. Ручной мяч: ведение, передачи, броски

Ведение по кругу правой, левой рукой, попеременно. Техника исполнения ведения - как в баскетболе.

Ловля и передачи мяча:

- на месте в парах, ловля двумя руками, передача одной рукой от плеча, сбоку, снизу, щелчком о землю.

- в парах в движении, те же упражнения, что и на месте. По второму заходу с ведением мяча до трёх шагов. С 6 метров бросок по воротам от плеча с места.

Заключительная часть

Построение

Итог урока.