Консультация для родителей

Консультация

«Гимнастика для мамы и ребенка»

Упражнение "Супермен"

Укрепляет и растягивает мышцы живота, спины и вытягивает позвоночник. И. п. - лечь на живот, вытянуть прямые руки перед собой, а ноги назад. Поднимаем плечи и пятки, тянемся до самых кончиков пальцев на руках и ногах, а ягодицы сжимаем. Задержаться в напряженном положении 3-5 секунд, не забывая о правильном дыхании. После короткой паузы снова выполнить упражнение.

Упражнение "Уголок"

Разрабатывает мышцы нижней части живота. И. п. - лечь на спину, руки вытянуть за головой, согнуть левую ногу, а правую поднять вверх под углом 90° к корпусу. На выдохе напрячь мышцы живота, поднять верхнюю часть тела к поднятой ноге, вытягивая руки к правой стопе. Задержаться в таком положении 2-3 секунды, сделать вдох, а на выдохе возвратиться в исходное положение.

"Стойка на локтях"

Удержание тела в прямом положении, стоя на предплечьях и носках, - замечательно тренирует мышцы спины, живота, ягодиц. Кстати, для лучшего эффекта, ноги лучше расставить пошире, а руки соединить. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не провисала и тело держалось прямо. Постойте 3-5 секунд в таком положении, затем сделайте паузу - и снова в стойку!

Отжимаемся! Предлагаем соединить два вида этого упражнения. Первый - И. п. - стойка на носках (если сложно - на коленях), руки разведены чуть шире плеч. Второй - И. п. то же, но руки прижаты к туловищу, а локти отведены назад. Таким образом включаются в работу мышцы груди и верхней части рук. На вдохе опуститься вниз, на выдохе - с усилием поднять тело на выпрямленных руках. Обратите внимание, чтобы шея не напрягалась, а дыхание было ровным.

Стойка на лопатках

"Березка"- хорошо укрепляет мышцы спины и шеи, учит держать равновесие и управлять своим телом. Как научить такой полезной "березке" малыша? Подскажите ребенку, что сначала нужно на вдохе оторвать от пола поясницу и согнутые в коленях ноги, а потом - на выдохе - постепенно выпрямить ноги, вытягивая их вверх.

Упражнение "Поза ребенка"

Расслабляет спину, растягивает позвоночник, дает возможность обрести покой. И. п. - встать на колени, руки на уровне плеч. Опустить ягодицы на пятки. Лечь грудью на бедра, коснуться лбом пола и повернуть голову набок. Медленно отвести руки назад, повернув ладони кверху. Сделать 3 глубоких вдоха-выдоха и расслабиться.