Домашние задания Комплексы упражнений с различными предметами

ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ

В соответствии с Положением о физическом воспитании учащихся общеобразовательных школ в программу введены домашние задания.

Выполнение их является одним из важных условий повышения активности учащихся, улучшения их физической подготовленности, укрепления здоровья и внедрения физической культуры в быт.

Уроки физкультуры, проводимые 3 раза в неделю, не могут полностью решить три основные задачи школьного воспитания - общеобразовательную, воспитательную, оздоровительную. Поэтому мы стараемся, чтобы каждый ребёнок не только в школе занимался физкультурой, но и дома выполнял домашнее задание, как по всем другим предметам.

Я, учитель физкультуры подбираю несложные упражнения. Эти упражнения обязательно разучиваются на уроках физкультуры. Упражнения подбираю разнообразные, они могут чередоваться с различными сочетаниями. Это позволяет поддерживать интерес на постоянно высоком уровне. Успех в этом деле обеспечивается при соблюдении трёх основных принципов: поддержания высокого интереса на занятиях, сознательность и самостоятельность в работе над повышением своих физических возможностей.

Количество упражнений задаваемых на дом, должно быть таким, чтобы их выполнение не превышало 15 - 20 минут. Домашнее задание нужно обязательно проверять и оценивать.

Комплекс упражнений со скакалкой.

1. И.п. - о.с. (скакалка вчетверо внизу).

1-2 - левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться,

3-4 - вернуться в и. п.

5-8 - то же правой.

Повторить 4-6 раз.

2.И.п. - о.с. (скакалка вчетверо внизу).

1- левую в сторону на носок, руки вверх.

2 - наклон влево.

3-4 - вернуться в и. п.

5-8 - то- же вправо.

Повторить 4 - 6 раз.

3. И.п. - о.с. (скакалка вдвое внизу).

1-2 - руки вверх и назад (выкрут). Руки

3-4 - вернуться в и. п. не сгибать.

Повторить 4 - 6 раз.

4. И.п. - ноги врозь

(скакалка вчетверо в руках сзади).

1-2 - наклон вперёд, руки назад. Скакалку держать

3-4 - вернуться в и. п. натянутой.

Повторить 6 - 8 раз.

5. И.п. - ноги врозь, наступив на скакалку,

руки в стороны, скакалку натянуть.

1- присед руки вперёд. Скакалку держать

2- вернуться в и.-п. натянутой.

Повторять 8 - 10 раз.

6. И.п. - ноги на скакалке, руки вперёд.

1- левую ногу назад на носок, руки

развести в стороны.

2-3 - поднимая левую и наклоняясь -

равновесие «ласточка».

4-5 - держать.

6-7 - выпрямляясь, опустить левую

ногу назад на носок.

8 - и. п.

9-16 - тоже левой.

Повторить 2 - 4 раза.

7. И.п. - скакалка сзади.

Прыжки через скакалку с вращением вперёд.

Повторить 15 - 30 раз.

Комплекс упражнений с гимнастической палочкой.

1. И.п. - о.с. Палка в руках внизу.

1 - палку на грудь. Вдох.

2 - поднимаясь на носки, палку

вверх.

3 - опускаясь на полную ступню,

палку на грудь. Выдох.

4 - палку вниз.

Повторить 6 - 8 раз.

2. И.п. - стойка: ноги врозь, палка Голову держать

за головой на плечах. прямо,

1 - 4 - прижимистые повороты плечи расправить.

туловища влево и вправо.

Повторить 6 - 8 раз в каждую сторону.

3.И.п. - о.с. Палка внизу.

1 - левую в сторону на носок, Руки прямые.

палка вверх.

2 - наклон туловища влево. Точно в сторону.

3 - 4 - вернуться в и. п.

5 - 8 - то-же вправо.

Повторить 4 - 6 раз.

4. И. п. - стойка : ноги врозь, палку сзади:

1 - 2 - наклоняясь вперёд, палку Выдох

до отказа назад.

3 - 4 - вернуться в и.п. Вдох

Повторить 6 - 8 раз.

5. И.п. - о.с .Палка внизу.

1 - 2 - отводя правую ногу назад, присед Прямая

на левой, коснуться палкой пола нога

(упор присев на левой, правая назад на носок).

3 - 4 - вернуться в и. п.

5 - 8 - тоже, приседая на правой.

Повторить 4 - 6 раз.

6. И.п. - сед на полу, палка спереди.

1 - 2 - сгибая левую, продеть её над палкой

и выпрямить вперёд - вверх.

3 - 4 - вернуться в и. п.

5 - 8 - тоже правой ногой.

Повторить 4 - 6 раз.

7. И. п. - стойка на коленях, палка сзади.

1 - 2 - сесть слева от пяток., руки Руки прямые

(палку) вверх

3 - 4 - вернуться в и. п.

5 - 8 - тоже, сесть справа.

Повторить 4 - 6 раз.

8. И.п. - о.с. Палка внизу.

1 - 2 - выпад левой вперёд, палку Правая нога

вверх, прогнуться. Прямая.

3 - 4 - вернуться в и.п.

5 - 8 - тоже, выпад правой.

Повторить 4 - 6 раз.

9. И.п. - о.с. Палка на полу у стоп.

1 - 4 - прыжок через палку влево и вправо. Выпрыгивать

повыше.

Повторить 15 - 25 раз.

Комплекс упражнений с малыми мячами.

1. И.п. - упор присев, мяч в левой руке.

1 - 2 - поднимаясь на носки, руки

дугами наружу вверх, переложить мяч в правую руку.

3 - 4 - руки дугами вперёд, вернуться

в и.п. (мяч в правой руке ).

5 - 8 - тоже, переложив мяч в левую руку.

Повторить 4 - 6 раз.

2. И.п. - ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1 - наклон влево, руки вверх.

2 - выпуская мяч из правой руки, поймать мяч левой рукой.

3 - 4 - медленно вернуться в и.п. (мяч в левой руке).

5 - 8 - тоже, наклон вправо.

Повторить 4 - 6 раз.

3. И.п. - тоже.

1 - 3 - наклоняясь вперёд, передать

мяч из рук в руки под ногами «восьмёркой».

4 - выпрямиться в и.п.

Повторить 6 - 8 раз.

4. И.п. - руки в стороны, мяч в левой руке.

1 - мах согнутой левой ногой, руки

вниз, положить мяч под колено.

2 - мах согнутой ногой назад, руки в стороны.

3 - мах вперёд, руки вниз, взять в правую руку.

4 - вернуться в и.п., мяч в правой руке.

5 - 8 - тоже, мах правой ногой.

Повторить 4 - 6 раз.

5. И.п. - о.с. Мяч в правой руке.

1 - подбросив мяч вверх, присесть,

коснуться левой рукой пола у пятки.

2 - встав, поймать мяч.

3 - 4 - тоже, коснувшись правой рукой пола.

Повторить 6 - 8 раз.

6. И.п. - руки в стороны, мяч в левой руке.

1 - подбросить мяч левой рукой через

голову и поймать правой.

2 - тоже, подбросив правой и поймав левой.

Повторить 8 - 10 раз.

7. И.п. - о.с.

Прыжки на месте.

Бросая мяч в пол, ловить двумя руками с отскока.

Повторить 8 - 10 раз.

Комплекс для занятий на спортивной площадке при +15*С .

1. И.п. - о.с.

1 - 2 - левая назад на носок, руки Вдох

дугами вперед - вверх.

3 - 4 - руки дугами наружу - Выдох

вернуться в и.п.

5 - 8 - тоже правой.

Повторить 4 - 6 раз.

2. И.п. - руки вверх ладонями вперёд.

1 - 4 - круговые вращения руками вперёд. Не задерживать

5 - 8 - тоже назад. Дыхание.

Повторить 4 - 6 раз.

3. И.п. - ноги врозь, руки в замок

перед грудью.

Повороты туловища влево Локоть отводить

и вправо. назад.

Повторить 6 - 8 раз.

4. И.п. - ноги врозь, руки на пояс.

1 - прогнувшись, руки вверх.

2 - наклон вперёд, прогнувшись, В широкой

руки в стороны. Стойке.

3 - наклон, ладонями коснуться

пола (земли).

4 - и.п.

Повторить 6 - 8 раз.

5. И.п. - ноги врозь, руки в стороны.

1 - присев, руки дугами наружу Ступни не

за голову. отрывать от

2 - и.п. пола (земли).

Повторить 8 - 10 раз.

6. И.п.- ноги врозь, руки вперёд - в сторону.

1 - мах правой, носком

коснуться ладони левой руки. Ноги прямые,

2 - вернуться в и.п. руки не

3 - 4 - тоже левой. опускать.

Повторить 6 - 8 раз.

7. И.п. - ноги врозь, руки на пояс.

1 - прыжком ноги скрестно Выпрыгивать

левая перед правой. повыше.

2 - прыжком в и.п.

3 - 4 - тоже: правая перед левой.

Повторить 8 - 10 раз.