Методическая разработка урока по физической культуре

Методическая разработка

урока по физической культуре в I классе с использованием элементов йоги.

Выполнила: Копылова Юлия Владимировна

Тема: Перекаты на спине в группировке.

Цель: совершенствование гимнастических упражнений с использованием элементов йоги.

Задачи:

1) учить выполнять перекаты в группировке на спине, «мост» из положения лежа на спине;

2) развивать концентрацию внимания при выполнении элементов йоги, развивать гибкость, равновесие;

3) формировать правильную осанку;

4) воспитывать творческое мышление.

Возраст учащихся: 7-8 лет

Групповое занятие - 25 обучающихся

Место проведения занятия: гимнастический зал

Оборудование и инвентарь: гимнастические коврики, три обруча.

№

Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

I.

Подготовительная

1. Построение, приветствие.

2. Ходьба в колонне по одному:

а)обычная; на носках, руки вверх;

б)на пятках, руки за головой;

в)перекатом с пятки на носок, руки на поясе;

г) с высоким подниманием бедра, руки за спиной, согнуты в локтях.

3. медленный бег, чередующийся с ходьбой.

4. ОРУ стоя в кругу:

1) и.п. - о.с. Прижать подбородок к груди и медленно поворачивать его из стороны в сторону;

2) «Совушка сидит на ветке, смотрит по сторонам». И. п. - стоя, руки за спиной, согнуты в локтях. Повороты головы вправо и влево;

3) и .п. - стоя, руки в стороны, ладони смотрят вперед. На вдохе раздвинуть пальцы наподобие звезды, на выдохе сжать пальцы;

4) и.п. - стоя, руки согнуты, кисти на плечах. На вдохе соединить локти перед собой. На выдохе - развести локти в стороны;

5) и.п. - стоя, руки согнуты, кисти на плечах. 1-4 вращение рук вперед, 1-4 то же назад.

6) и.п. - стоя, ноги врозь, руки за головой. Повороты вправо и влево.

7) и.п. - о.с. Встряхивания рук.

8) и.п. - стоя, ноги врозь, руки за головой. 1 - наклон вперед прогнувшись, 2 - наклон вперед согнувшись, руки - к полу, 3 - наклон вперед прогнувшись, руки за головой, 4 - и.п.

9) и.п. - стоя, ноги врозь, слегка согнуты, руки на коленях. Круговое вращение коленей наружу, затем во внутрь.

10) и.п.- стоя, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, круговое вращение стопой в одну и в другую сторону. То же другой ногой.

10 мин

1-2мин

1-2мин

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

1мин

5-7 мин

по 6 раз в каждую сторону

по 6 раз в каждую сторону

6-8 раз

6-8 раз

по 8 вращений в каждую сторону

по 6 раз

6-10сек

4 раза

По 4 раза

По 6-8 раз

Построение в одну шеренгу.

Напомнить о пользе гимнастических упражнений.

Дистанция 1-1,5м

Тянемся руками как можно выше. Пытаемся достать до облака

Подбородок не опускать, локти в стороны.

Шаги делать небольшие, не спешить. Как будто подкрадываемся.

Подбородок не опускать.

Подбородок не опускать. Вышагиваем словно цапля

Ходьба в быстром темпе, широкими шагами, под счет.

Спина ровная, как корпус деревянных часов. А подбородок - как маятник на старых бабушкиных часах.

При повороте - взгляд отводить за спину, подбородок не опускать.

Не поднимать плечи.

Не поднимать плечи. Подбородок не опускать. Темп медленный.

Амплитуда максимальная, темп средний.

Локти не опускать и не сводить.

Руки расслабить.

При наклоне прогнувшись - взгляд вперед.

Полная амплитуда.

Сконцентрировать внимание на удержании равновесия, взгляд направить, на выбранную точку, вперед.

II

Основная

1. Соединение асан в положении стоя:

Поза горы

Поза дерева на правой ноге

Поза дерева на левой ноге

Поза горы

2. Игра «Волшебный лес». Разделить класс на 3 группы. Группы строятся в колонны, перед каждой группой - обруч. По одному участнику из каждой команды встают в обруч в позу дерева. Команда, участник которой смог дольше сохранить равновесие, получает очко.

3. Соединение асан в положении сидя:

Поза посоха (сед с прямыми ногами, туловище прямо, стопы на себя, руки вдоль туловища, кисти лежат на полу у бедер)

Поза долголетия (наклон вперед к прямым ногам, указательным и средним пальцами захватить большие пальцы ног)

Поза посоха

4. Поза бабочки (сед с согнутыми ногами, колени в стороны, руками обхватить стопы ног, стопы придвинуть ближе к себе)

5. «Кошка». Встать на четвереньки, опираясь на колени и ладони. На выдохе выгнуть спину колесом, опустив голову между рук. На вдохе прогнуться и посмотреть в потолок.

6. Поза лука. Лежа на животе, согнуть ноги, руками захватить голень, прогнуться, бедра лежат на полу.

7. Поза ребенка. Сесть на пятки не расставляя их. Положить ладони на колени пальцами вперед. На выдохе медленно нагнуться вперед, опустив грудную клетку на ноги, лбом коснуться пола, руки свободно лежат на полу вдоль тела, расслабленными ладонями кверху.

8. «Мост». Лечь на спину, согнуть колени, подтянуть пятки к ягодицам, руки поставить за плечами, пальцами к плечам. Медленно оторвать от пола бедра, затем грудную клетку, выпрямляя ноги и руки оторвать голову от пола, прогнуться. Выход: поднять голову, согнуть колени и локти и медленно опустить спину на пол.

9. Перекаты на спине в группировке. Лечь на спину, согнуть ноги, обхватить руками колени, подбородок подтянуть к груди. Выполнять перекаты не касаясь головой пола.

10. Перекат на спине в группировке, из седа с согнутыми ногами. После переката вернуться в и.п.

11. Перекат на спине в группировке, из упора присев. Вернуться в и.п.

12. И.п. - упор присев. Перекат на спине в группировке, вернуться в положение приседа, руки вперед.

13. Лежа на спине, руки вверх, перекат на живот и обратно.

30 мин

2-3мин

5-6сек

3-4сек

3-4сек

5-6сек

5 -7мин

1-2мин

5-10сек

5-10сек

5-10сек

10сек

по 3-4раза

8-10сек

10сек

2-5 сек

5-6 раз

3-4 раза

3-4 рза

5-6раз

3-4 раза

Встать прямо, руки опущены, взгляд вперед. Плечи не поднимать, бедра напряжены, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на стопы. Представьте, что через ваш позвоночник и макушку головы проходит крепкий стержень и вы сильные, как гора.

Поднять руки вверх, соединив ладони. Плечи не поднимать, тянуться вверх.

Сгибая левую ногу, прижать подошву к бедру(можно ниже - к щиколотке). Тянемся вверх дерево растет, стопа как корни дерева крепко стоит на полу.

Плечи опускаем вниз.

То же с другой ноги. Взгляд вперед.

Опускаем ногу, затем руки, встаем ровно.

Поочередно участники команд берут гимнастические коврики, располагаются следующим образом: первая команда - в первой шеренге; вторая - во второй; третья - в третьей.

Макушкой тянемся наверх.

Тянемся животом к ногам.

Медленно двигать коленями вверх вниз, подобно крыльям бабочки, постепенно увеличивая амплитуду.

Ладони должны находиться прямо под плечами, колени под тазобедренными суставами. Понаблюдайте, у кого есть кошка, как она выгибает спину и потягивается, у кошек очень гибкий позвоночник.

Дыхание ровное, отдыхайте! Наслаждайтесь!

Учитывая подготовленность детей, выполнять со страховкой. После 9 упражнения повторить.

Под спину положить несколько ковриков.

III

Заключи-

тельная

1. Лечь на спину, стопы на удобном расстоянии, руки вдоль тела ладонями вверх. Закрыть глаза. Сжать пальцы ног, расслабить . Прижать ноги к полу, расслабить. Сжать пальцы рук, расслабить. Прижать плечи к полу, расслабить. Зажмурить глаза, расслабить. Сжать губы, расслабить. Полежать расслабленно.

2. Лежа на спине, поднять руки вверх. Потянуться правой ногой, левой рукой. Расслабиться. Потянуться левой ногой, правой рукой, расслабиться. Потянуться руками вверх, ногами в противоположную сторону, расслабиться.

3. Сесть, скрестив ноги «по-турецки». Обсудить какие упражнения нравиться выполнять больше всего, почему?

5 мин.

1 мин.

1 мин.

Почувствуйте себя тряпичной куклой. Дыхание спокойное.

Движения выполнять медленно и плавно.