Комплекс упражнений Учимся дышать

Цели занятия:

- сформировать полноценное понимание основ здорового образа жизни;

- познакомить занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания;

- добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений.

Задачи занятия:

образовательная: формировать практические знания, умения, навыки и рациональные приёмы правильного дыхания;

развивающая: развивать умения осуществлять полноценный дыхательный акт и регулировать соотношения фаз вдоха и выдоха;

оздоровительная: улучшать работу органов дыхания посредством специальных дыхательных упражнений.

Ход занятия:

Вводная часть

Задачи: организовать занимающихся, подготовить организм к предстоящим упражнениям.

- Здравствуйте, дорогие друзья, коллеги и все присутствующие в зале! Я рад приветствовать вас в своей Мастерской. Я - Мастер, Чернышов Виталий Сергеевич.

На этом занятии мы попытаемся вместе разобраться в вопросе, который на первый взгляд кажется очень простым, но в то же время требует специальных знаний. Я посвящаю свой Мастер-класс дыханию.

Основная часть

Задачи: познакомить с тремя типами дыхания, диагностировать состояние системы дыхания занимающихся.

- Система дыхания тесно взаимодействует с другими системами организма и от того, насколько она будет развита, насколько мы будем осведомлены о её особенностях, как будем применять эти знания в повседневной жизни, будет зависеть здоровье и долголетие всего организма.

Здоровый человек не задумывается о дыхании как о любом подсознательном процессе. Полноценное дыхание помогает организму быстрее справляться с переутомлением. Кислород, насыщая ткани и органы, оказывает омолаживающий и оздоравливающий эффект, поэтому очень важно знать тот минимум сведений, который я хочу до вас довести.

Различают три основных типа дыхания:

1) грудное (положите ладонь на грудную клетку, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);

2) брюшное (положите ладонь на живот, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);

3) смешанное (положите одну ладонь на живот, другую - на грудь, дышите так, чтобы на фазе вдоха первой начала подниматься ладонь, лежащая на животе, вслед за ней - ладонь, лежащая на груди).

Самостоятельно попробуем выполнять поочерёдно каждый тип дыхания (3-4 раза).

Практическая часть

Задачи: обеспечить практическое выполнение упражнений.

- Для того чтобы фаза вдоха соответствовала фазе выдоха, необходимо развивать дыхательную мускулатуру. Начнём с упражнений:

1) Вдох через правую ноздрю (левая закрыта), задержка дыхания, выдох через левую, вновь задержка дыхания и т. д. (5-6 раз).

2) Акцентированный вдох на два счета, удлиненный выдох на счет 1-8.

3) Вдох на 1 -2 счета, выдох с произношением звука «Ф» на 1-8 счета.

4) Вдох на 1 -2 счета, выдох с произношением звука «Р» на 1-8 счета.

Сейчас мы, насколько это возможно, попытаемся оценить систему дыхания каждого из занимающихся, используя тест на задержку дыхания на фазе вдоха и на фазе выдоха.

Тест №1. Задержка дыхания на выдохе (15 сек. и более - хороший результат).

Тест №2. Задержка дыхания на вдохе (45 сек. - удовлетворительно, 60 сек. - хорошо, 80 сек. и более - отлично).

Проведём комплекс специальных дыхательных упражнений, которые предназначены для лечения и профилактики заболеваний органов дыхания (бронхиальная астма, бронхит, плеврит и различные респираторные заболевания).

И.п. - основная стойка, руки подняты и согнуты в локтях. Резко вдыхая через нос, производим сжатие кистей, выдох - сглаженный, через рот.

И.п. - основная стойка, руки на уровне пояса согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак. Резко вдыхаем через нос, одновременно выпрямляя руки вниз, выдох - сглаженный, через рот.

И.п. - основная стойка, руки согнуты перед грудью, кисти на локтях. Резко вдыхаем через нос, одновременно обнимая плечи. На выдохе внимание не акцентируется.

И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. На фазе вдоха - наклон вперёд, руками тянемся к полу, выдох - сглаженный, через рот, при выпрямлении.

И.п. - основная стойка, руки на поясе. Производим вдох на наклоне головы вперёд и назад. На выдохе внимание не акцентируется.

И.п. - то же. Производим вдох на наклоне головы вправо и влево. На выдохе внимание не акцентируется.

И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, кисти расслаблены. На первом вдохе - руки вниз-влево, на втором - вниз-вправо, выдох - сглаженный, через рот.

И.п. - основная стойка. На вдохе - поднимаем руки вверх-назад, ногу отводим назад, прогибая спину в пояснице. Чередуем левую и правую ногу, выдох - сглаженный, через рот.

И.п. - основная стойка. На вдохе - сгибание рук с одновременным подниманием бедра. Тяжесть тела переносится при этом на опорную ногу. На выдохе внимание не акцентируется.

И.п. - основная стойка. На вдохе - сгибание рук с одновременным отведением голени назад. На выдохе внимание не акцентируется.

Итог занятия

- Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе несколько раз в день. Результат вы почувствуете через 10-14 дней регулярных занятий.

Мне бы хотелось узнать, изменилось ли ваше самочувствие, настроение к концу занятия? Каковы ваши впечатления?

Желаю всем оставаться всегда здоровыми, бодрыми и красивыми! Мне было приятно общаться с вами.