План-конспект занятия для группы начальной подготовки первого года обучения

План-конспект учебно-тренировочного занятия по тхэквондо в группе начальной подготовки первого года обучения.

Дата проведения: 15.12.2014года

Место проведение: зал тхэквондо МБОУ ДОД « ДЮСШ№5 НМР РТ»

Время проведения -90 мин.

Инвентарь: секундомер, ракетка для тхэквондистов.

Цель: Развивать быстроту и выносливость

Задачи УТЗ:

1.Совершенстввовать удары ногам :Удары с барьером в стойке передней ногой (дольо чаги, нерио чаги, юп чаги)

.

2. Закрепление материала изученного ранее.

Базовая техника.

Стойки:

- Чаретсоги;

- Чумбисоги;

- Ап соги.

.

Части занятия

Содержание занятия

Продолжительность

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

Построение.

Разминка:

-ОРУ в движении

-ОРУ на месте

-Подготовительные упражнения

-Стречинг

15 мин

Техника безопасности.

Сообщение задач занятия.

Темп средний, 40-60% от максимального. Выполнять упражнения с максимальной амплитудой

Основная часть

Работа в дорожки:

-Высокое поднимание бедра перескоком

-Захлесты голени

-Выносы прямых ног по направлению движения

-Прыжки на двух ногах каждый 3 максимально

-Выносы колен одной ногой (атака, контратака)

-Выносы колен попеременно (атака, контратака)

- Стречинг задней поверхности бедра.

- Степ-дорожки со сменой стойки в начальной точке

-Работа в парах степ с имитацией ударов

- Перерыв

Удары ногами в статике

- Удары с барьером в стойке передней ногой (дольо чаги, нерио чаги, юп чаги)

-Удары в ракетку по сигналу с возвратом в исходную стойку

- Стречинг внутренней поверхности бедра.

Поэтапная отработка удара твит чаги

-вынос колена, распрямление ноги назад (100 повторений)

-разворот с выносом колена и выпрямлением ноги назад(100 повторений)

-удар твит чаги(100 повторений)

Закрепление материала изученного ранее.

Базовая техника.

Стойки:

- Чаретсоги;

- Чумбисоги;

- Ап соги.

ОФП:

- Отжимания; (3 подхода по 30 раз)

- Пресс; (3 подхода по 30 раз)

- Приседания. (3 подхода по 30 раз)

7 мин

18 мин

10 мин

18 мин

7 мин

5 мин

Сгибание бедра выше уровня пояса. Взгляд направлен в сторону удара. Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки.

Наклоны плавные, без резких рывков.

Задание выполняется по сигналу.

Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.

Здание выполняется по сигналу.

Во время выполнения стойки не допускать лишних движений.

Соблюдать правильное дыхание. На сокращение мышц - выдох, на расслабление - вдох.

Заключительная часть.

Подвижная Игра на выбор учащихся

Растяжка.

Проверка теоретических знаний.

Построение.

5 мин

2 мин

3 мин

Подведение итогов.