- Преподавателю
- Физкультура
- Конспект открытого занятия по аэробике
Конспект открытого занятия по аэробике
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Гиззатуллина А.Р. |
Дата | 21.01.2015 |
Формат | doc |
Изображения | Нет |
КОНСПЕК ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ.
Педагога дополнительного образования и Гиззатуллиной
Учитель физической культуры
Айгул Раисовны.
ТЕМА: применение различных направлений аэробики на уроках
физической культуры .
Начальная техническая подготовка: освоение подготовительных элементов
спортивной аэробики.
Задачи: 1. Разучивание различных танцевальных шагов, соединений в
зависимости от их направления в аэробике.
2. Изучение техники элементов, соединений, частей и
соревновательных комбинаций в целом.
-
Привитие интереса к регулярным занятиям спортивной
аэробикой, воспитание дисциплинированности и старательности.
Место проведения: спортзал
Время проведения: 90 минут.
Инвентарь: - гимнастические коврики
- скакалки
- степ-платформа
Подготовительная часть
Зона воздействия и направленности упражнений
Основные упражнения
Указания
1.Разминка
1.1 Разогревание
Локальные изолированные движения частями тела
Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движения стопой.
Используем низкий и средний темп движений с небольшой амплитудой следим за дыханием.
2.Подготовительная
Часть
1.2
Совмещение движения для обширных мышечных групп
Полуприседы, выпады, движения туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками.
Упражнения на координацию выполняем в среднем темпе с увеличением амплитуды.
1.3 Стрейчинг
Изолированные движения для мышц бедра и голени
Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы
Выполнять в медленном темпе в положении стоя
3. Основная часть
2.1Аэробная часть
Базовые элементы и усложнения движений, различные варианты ходьбы с движениями руками, туловищем
Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижением в различных направлениях.
Аэробная часть
Танцевальные комбинации аэробных шагов и их варианты
-базовые (блок шагов)
-латина (блок шагов)
-степ аэробичные шаги в сочетании с движениями руками (блок шагов)
Выполнение сочетаний «блоков» упражнений на месте и с перемещениями в разных направлениях, увеличение нагрузки за счет координационной сложности, амплитуды и интенсивности движений.
2.2
Аэробная заминка
Базовые движения, ходьбы с уменьшающей амплитудой движениями руками
Темп движений замедляется, дыхание восставливается.
2.3 упражнения на полу
Упражнения для мышц туловища
Упражнения на мышц брюшного пресса и спины
Выполняется от 1 до3 серий по 10-15 повторений .
Упражнения для мышц бедра
Зависит от уровня подготовленности занимающегося.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Можно использовать упражнения с утяжелителями, амортизаторами на тренировках
Упражнение со скакалкой
Основная часть
Разучивание основных элементов
1.элементы демонстрирующие динамическую силу (А)
- группа отжиманий
2.элементы демонстрирующие статическую силу (Б)
- упор углом ноги врозь
-
элементы демонстрирующие прыжки, скачки, повороты (В)
- прыжок ноги врозь (ноги вместе)
- вихрь
-
элементы демонстрирующие махи (Г)
- Фан кик
- 4 маха
-
элементы демонстрирующие равновесие (Д)
- ласточка
- вертикальный шпагат
К основным элементам относится шпагаты в сочетании с любыми основными элементами и отрывами от пола
4.Заключительная
часть
3.1
Глубокий стрейчинг
Снижение нагрузки 5 минут
Растягивание мышц передней и задней и внутренней поверхности бедра, голени, мышц груди, рук и плечевого пояса
В разных исходных положениях, медленно с фиксацией поз и последующим расслаблением.
4