Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

Н/П

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

II

III

IV

V

VI

И. п. - основная стойка, палка за головой

1 - Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться

2 - Наклониться влево

3 - Выпрямиться, палку вверх

4 - И. п.

5-8 - тоже самое в другую сторону.

И. п. - ноги врозь, палка внизу хватом за концы

1-3 - руки вверх, пружинящие наклоны вправо.

4 - И. п.

5-8 - тоже самое в другую сторону

И. п. - ноги врозь, палка вверху

1-3 - Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола

4 - И. п.

И. п. - лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца

1-2 - Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх

3 - Держать

4 - И. п.

И. п. - лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально. 1-2 - Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках)

3 - Держать

4 - И. п.

И. п. - основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы

1 - Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед

2 - И. п.

3-4 - тоже самое на другой ноге.

4 раз

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Прогиб делать глубже, обращать внимание на правильную осанку, смотреть вперед

Спина прямая, наклоны ниже.

Упражнение делать плавно, под счет.

При прогибе не делать резких движений, слушать счет, руки прямые.

Ноги прямые, носки тянуть.

Спина прямая, выполнять полный присед.